Naglašava li vas vježba? Isprobajte ove 4 strategije

Ljudska bića su krhka, emocionalna bića - osobno mogu potvrditi plakanje u Pixar filmovima, psovanje u prometu u špici i nekontrolirano smijanje video snimcima štenaca. Ali što se tiče fitnesa, ta mekoća počinje blijedjeti. Neki se nevidljivi prekidač prevrne u našem mozgu i mi se prema tijelima počnemo ponašati poput strojeva. Povećavamo puls da kapa znoj, suzne mišiće da bi ih ojačali, pomičemo svoje granice da sagorijevamo kalorijesve namjerno.

znakovi da se više ne želi oženiti tobom

Dokazano je da se znoje niži krvni tlak , oslobađaju endorfine , ojačati imunološki sustav , poboljšati pamćenje , borbeni stres , i učiniti da se osjećate sretnije . Pa što se događa ako vas vježba istresa i tjeskobi - ili jednostavno ne postignete rezultate kojima ste se nadali? Studije sugeriraju to je manje oštovježbajte što radite i više o tomekakovježbate što čini razliku. Evo nekoliko načina da preispitate svoj pristup:

1. Iskoristite stres u svoju korist.

Iako kronični stres može štetiti vašem umu i tijelu, kratkotrajni stres izvrstan je za poticanje energije i fokus. John Ratey , MD, izvanredni klinički profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Harvarda i autor knjige Spark: Revolucionarna nova znanost o vježbanju i mozgu , kaže da je utjecaj malih doza stresa na mozak sličan načinu na koji cjepiva utječu na imunološki sustav, čineći nas jačima. Ali važno je kako reagirate na stres. & ldquo; Ako reagirate pasivno ili ako jednostavno nema izlaza, stres može postati štetan, & rdquo; on kaže.

Možda ti se svidi

5 savjeta za prevladavanje izgaranja u fitnesu

Nakon što sam se posvađao s partnerom, nedavno sam zavezao cipele za trčanje da bih krenuo kroz vrata. Nisam imao na umu nikakav konkretan cilj - jednostavno sam znao da sam lud, pod stresom i jesampotrebnoizaći i maknuti se. Na kraju sam pretrčao pet kilometara (kad obično mogu trčati samo tri) i osjećao sam kako se napetost topi sa svakim korakom. Vratio sam se kući osjećajući se osnaženo, motivirano i spremno riješiti problem.

Tjeskoba i stres može nas uvući u sebe, zatvoriti od svijeta i učiniti borbenima, ali vježbanje kao odgovor na tjeskobu pomoglo mi je da budem bolja majka, provelo me kroz tugu i vrlo vjerojatno spasilo moj brak. Nije lijek za sve, ali može se koristiti kao izvrstan način da odgovorite na stres pretvarajući svoju napetost u napredak.

2. Imajte na umu da klasa nije uvijek u formi.

Zabave su, u teoriji, zabavne, ali svi smo već bili nanajmanjejedna zabava na kojoj bismo radije čistili dno kontejnera četkicom za zube, nego razgovarali s novim dečkom Kylie o kriptovaluti. Pa, isto vrijedi i za treninge.

slike jenne dewan

Zabava je presudna za kondicijski uspjeh i opću dobrobit, pa ako vam se Zumba apsolutno gadi,Zašto, zaboga, i dalje ideš? Stres prisiljavanja na vježbanje može otkazati sve pogodnosti koje nude vježbe , pa da biste imali koristi od svog treninga, trebali biste pronaći aktivnost ili nastavu koju volite (ili barem ne biste radije zaronili u dumpster da biste izbjegli). Nije iznenađujuće što se fit može svesti na osobnost. Istraživanja sugeriraju da introvertirani i ekstrovertirani različito reagiraju na dopamin i podražaje.

Ekstroverti uživaju u vanjskoj stimulaciji i osjećaju se energično u socijalnim situacijama, dok introverti mogu ostaviti osjećaj prekomjerne stimulacije i iscrpljenosti. Ako ste ekstrovert, vjerojatno ćete više voljeti satove društvenih vježbi visokog intenziteta (poput predenja ili Zumbe), dok bi introvert mogao preferirati mirnije, sporije i manje socijalne treninge (joga, tai chi).

3. Dajte svom tijelu ono za čim žudi.

Kad odabirete trening, vratite se natrag razmotrite načine na koje se krećete uobičajeno tijekom cijelog dana. Kada naša tijela izvrše ponovljene radnje, s vremenom mogu početi razvijati kronična fizička i emocionalna stanja. Ako cijeli, stresan dan provedete sjedeći na uredskoj stolici, a nakon posla, ravno do biciklističkog sedla, riskirate pogoršati kronične probleme - uski bokovi, pogrbljena ramena, napeti mišići leđa - kao i pokretanje istih emocije koje osjećate u tom držanju , poput tjeskobe ili bespomoćnosti.

Umjesto da radite više isto, pokušajte nešto drugo: pronađite aktivnosti koje pokreću vaše tijelo na različite načine kako bi zadržale potpunu pokretljivost i ispravile mišićnu neravnotežu i stezanje. Dajte sebi drugačiji način postojanja u svom tijelu - i primijetite koliko se različito počinjete osjećati.

4. Razmislite o ispuštanju podataka.

Korištenje tehnologije u treninzima je općenitosupermotivator. No, kao Spin instruktor u studiju s metričkom ljestvicom, vidim kako povremeno preusmjerava moje vozače & rsquo; iskustvo od puštanja do potpune agresije. Postajemo ovisniji o našim uređajima koji nam govore što da radimo - umjesto da slušamo vlastito tijelo i u skladu s tim prilagođavamo svoje planove.

ljudska barbi lutka valeria lukyanova

To stalno oslanjanje na digitalne povratne informacije može proizvesti trajna anksioznost ili kronični stres , koji aktivira našu reakciju borbe ili bijega i šteti našem zdravlju i dobrobiti. U tom slučaju vježbanje postaje stresor, a ne sredstvo za ublažavanje stresa.

Kad previše obratimo pažnju na brojke, skloniji smo pretjeranom vježbanju i manje je vjerojatno da ćemo primijetiti prag tjelesne nelagode. To nas čini ranjivima na ozljede. Stres konkurencije također može spriječiti nas da se reguliramo i može nas ostaviti tjeskobnima i napetima. Ako ne možete prilagoditi svoj tempo jer ćete izgubiti mjesto na ploči s najboljim rezultatima, možda je vrijeme da isključite tehnologiju kako biste čuli kako vaše tijelo govori.

Naravno, nema sumnje da je vježbanje u cjelini korisno. Ali studije sugeriraju da način na koji vježbate utječe i na fizičke i na emocionalne blagodati tjelesne aktivnosti, pa si morate biti u mogućnosti dopustiti da kontrolirate svoj tempo i svoju rutinu. Promijenite svoje treninge, isključite svoju tehnologiju ako vam ne služi i ponovno otkrijte radost kretanja.

Samantha Parsons je polumaratonka i razbijačica patrijarhata. Kad ne radi samostalno, piše, educira. i na treningu, ona koristi svoje majstore iz SUNY-a zagovarajući društvene promjene. Možete je naći Cvrkutanje ili dalje Facebook .