Saznajte Svoj Broj Anđela
Sjećate se vremena kada smo birali sastojke isključivo na temelju njihova okusa? Sada, usred globalne pandemije, ne čudi što svoju virtualnu košaricu s namirnicama želite napuniti bilo čime što vašem imunološkom sustavu daje dodatni udarac u hlače.
Ako pojedete gomilu superhrane, COVID-19 neće biti udaljen. No punjenje prehrane hranom za jačanje imuniteta zlatna je zvijezda za vaše cjelokupno zdravlje, bez obzira na to.
Evo 22 kako biste si olakšali um:
1. Pozvoni mi ... paprika
Ovi loši dečki unose više od malo hrskavosti u vašu salatu. Paprika s paprikom pršti vitamin C . Ovaj antioksidans zapravo pojačava aktivnost fagociti , imunološke stanice koje mogu 'progutati' neugodne bakterije.
Također pomaže vašem limfociti , vrsta imunološke stanice koja može napadati neprijatelje u vašoj krvi.
2. Vitamin C za citruse
Da, još uvijek pričam o tome vitamin C . Budući da ga vaš bod ne proizvodi i ne skladišti, morat ćete ga dobiti na razne načine.
Nije sve u narančama! Limuni, limeta, grejp, mandarine i klementine izvor su bombi vitamina C koji se bori protiv prehlade i infekcija.
3. Samo naprijed, budite sebični prema školjkama
Uzmite svoje krekere od rakova! Neke su školjke izuzetno visoke cinkov , esencijalni mineral (što znači da ga ne proizvodite prirodno ili ga ne skladištite) koji je odgovoran za razvoj i funkciju vaših imunoloških stanica.
Cink potiče zdrav odgovor na upalu, može skratiti prehladu i smanjuje oksidativni stres - neravnoteža slobodni radikali i antioksidanti .
Vaše najbolje oklade za cink su:
- jastog
- Rak
- školjke
- kamenice
- dagnje
4. Evo sjemenki suncokreta
Ma kako sitne bile, sjemenke suncokreta predstavljaju ozbiljan udarac vitamin E. , moćan antioksidans koji pomaže vašem tijelu u borbi protiv infekcije.
Odrasli bi trebali ciljati na 15 miligrama vitamina E na dan, ali treba vam samo unca ovih malenih ljudi da vam pomognu da postignete 49 posto toga.
5. Đumbir (i) se zabavljaju
Gingerol (pravi kreativni dečki ...) aktivni je sastojak đumbir to se pokazalo pomažu u borbi protiv infekcija , uključujući RSV virus .
Zajedno s gingerolom, postoje dokazi da drugi spojevi poput šoagola i paradola doprinose protuupalnim, protukancerogenim i antioksidativnim blagodatima ovog moćnog korijena.
tata pravila za izlaske s mojom kćeri
Neke studije na životinjama također sugeriraju da đumbir može zaštititi funkciju mozga.
6. Udahnite sebi dašak češnjaka
Češnjak zbog svojih ljekovitih svojstava bio je pozdravljan već stoljećima, ali moderni znanstvenici sada znaju da se tajni umak krije u posebnim sumpornim spojevima poput alicina, dialil disulfida i S-alil cisteina koji se oslobađaju kad se češnjak zgnječi, žvače ili nasjecka.
Ovi jedinstveni spojevi dati bijelim krvnim zrncima poticaj u borbi protiv bolesti i smanjiti ozbiljnost prehlade i gripe.
Također je puno antioksidansi a može i pomoći riješiti se teških metala .
7. Dušo, pojedi svoju brokulu
Mama nije bila na mjesečini kao brokula gurač samo da bude kreten. Ova su mala stabla ozbiljno jedno od povrća prepunog hranjivih sastojaka koje možete staviti na tanjur. Uz visoku razinu kalij , folata , i gomila antioksidansi , brokula je izvrstan izvor jačanja imuniteta vitamin C .
8. Može li se jogurt vratiti?
Nabavi te žive i aktivne kulture, dušo! Sve to dobro probiotik dokazano je da bakterije u jogurtu pomažu stimulirati i regulirati vaš imunološki sustav i pomozite mu da ga izbaci u protuupalnom smjeru.
Ali, maknite se odavde s tim lažnim okusima, natovarenim šećerom. Umjesto toga, isprobajte miješanje prirodnog, antivirusni med za dodatnu slatkoću.
9. Špinat: Dokaz da je Popaj bio na nečemu
Špinat je još jedan od onih koji prevladavaju vitamin C. Također je prepun antioksidansi i Beta karoten , što bi moglo potaknuti sposobnosti vašeg imunološkog sustava u borbi protiv infekcije.
Poput brokule, i od špinata ćete dobiti najviše kada se jede sirov ili što nježnije kuha - lagano kuhanje pomaže u oslobađanju hranjivih sastojaka poput vitamin A .
10. Bademi: savršena kombinacija vitamina i masti
Već smo razgovarali o tome kako vitamin E. je ključan za pomoć vašem tijelu u borbi protiv gadova, ali bademi su posebno sjajni:
Vitamin E topiv je u mastima, pa mu je potrebna masnoća kako bi se apsorbirao. Bademi su puni dobre masti - oko 14 grama po unci - koji pomažu u postizanju prednosti u borbi protiv zaraze.
11. Zašto pileća juha zapravo djeluje
Postoji razlog što se to ne zove samo*JUHA*za dušu. Piletina je uistinu čarobni sastojak onoga što bi mogao biti najstariji kućni lijek u knjizi.
Nije sve u folkloru - piletina je bogata vitamin B-6 , ključni igrač u više od 100 enzimskih reakcija, uključujući one koje održavaju vaš imunološki sustav pucanjem na sve cilindre. Kao prvo, bodri proizvodnju limfociti .
Kuhanje piletine oslobađa cistein, aminokiselinu koja na kemijskoj razini izgleda poput lijeka za bronhitis acetilcistein .
Uparite to s crijevima želatina od kipućih pilećih kostiju i svojstava tople tekućine da razrjeđuju sluz, a vi ste dobili priliku za borbu protiv sezone prehlade i gripe.
12. Borite se protiv prehlade kivijem
Ove male slatkice u osnovi pršte vitamin C : jedna šalica ovog sočnog malog voća čini oko 273 posto (!) dnevnog preporučenog unosa.
Kalij , folata , i vitamin K također doprinose kivi zdravstveni oreol, i pokazuje jedna studija taj kivi ne samo da podržava imunološku funkciju, već zapravo može smanjiti ozbiljnost i vjerojatnost razvoja bolesti slične prehladi ili gripi u rizičnijim skupinama (poput vaših roditelja).
13. Nazovi me velikom papajom
Papaje su druga vitamin C superzvijezda, s 224 posto vašeg dnevnog oporavka u samo jednom od ovih negativaca. Ovo sunčano voće također je dom prigodno nazvanog papaina, protuupalnog probavnog enzima.
Ne bacajte sjeme! Jesu pršteći antioksidativnim spojevima poput polifenola i flavonoida i mogu pomoći uništiti neke gljivice koje uzrokuju infekciju.
14. Evo čaja na zelenom čaju
EGCG, snažni prirodni antioksidans, tajni je umak koji stvara zeleni čaj ruka pomoći u borbi bezbroj uvjeta . Djeluje tako što smanjuje stvaranje slobodnih radikala u tijelu, što štiti stanice od oštećenja. Također je hella protuupalno.
15. Slušajte svoju bazgu
Ove ljubičaste bobice možda su porasle do slave u borbi protiv gripe u posljednjih nekoliko godina, ali nije uzalud.Sambucus, njegovo fensi biljno ime, provjerava sve kutije za borbu protiv bolesti.
To je antivirusno, antifungalno i dokazi pokazuju dobiva ono što je potrebno za borbu protiv dvije vrste strep bakterija dok radi na zaustavljanju širenja virusa gripe.
16. ‘Shrooms vaše mame može zaostati
Gljive su stoljećima bili ljekovito sredstvo. Šitake i maitake gljive obično su zvijezde emisije kada govorimo o iscjeljivanju, ali nemojmo podcjenjivati skromnu bijelu gljivu.
Ti su mali gumbi dobar izvor vitamin D i prepuni su ludo dobre sorte jačanja imunitetaantioksidansi, uključujući vitamin C, polifenoli , selen , polisaharidi, glutation i ergotionein.
dob bena harpera
17. Açai: Pojačivač imunološkog sustava nitko ne može izgovoriti
Sjetite se kada açaí imao jetrenutak? Poput ostalih plavih i ljubičastih proizvoda, açai (izgovara seAH-uzdah-EE, BTW) bobice su ozbiljno bogate antioksidantima. Antocijanini, koji se nalaze u bogatoj, tamnoj kožici ovih malih bobica, pomažu neutralizirati slobodne radikale koji bi mogli oštetiti stanice.
18. Zbog lubenice ćete izgubiti koru
Mislili ste da je to samo slatka ljetna poslastica, ali lubenica spakira zdrav udarac.
Pun je vitamina C, likopen (više od rajčice!), karotenoidi (poput Beta karoten koji se pretvara u vitamin A) i kukurbitacin E, protuupalni biljni spoj. Također je super hidratantna, kao bonus.
19. (Pšenična) klica koja vas može održati zdravima
Pšenične klice je solidan izvor folata , magnezij , tiamin , cinkov , i fosfor , ali veliki pojačivač imunološkog sustava na djelu je vitamin E. koji se bori protiv slobodnih radikala. Također sadrži puno vlakno i dobro za vaš kardiovaskularni sustav što nikad nije loše.
20. Batat, možeš ga dobiti!
Slatki krumpir imaju puno za njih: puni su vlakana i zdravih minerala, a tu je čak i dobra količina vitamina C.
Ali za vaš imunološki sustav slatki krumpir isporučuje s tri snažna antioksidansa: antocijaninima (kao u acai bobicama), horlogenskom kiselinom i beta karotenom, koji se pretvara u vitamin A , 'protuupalni vitamin'.
Vitamin A je presudno za i razvoj i regulacija vašeg imunološkog sustava, zato se poklonite.
21. Ja tako zahvalna za miso
Vaš omiljeni predjelo sa sushi barom jednako je dobar za vas koliko i ukusan. Mišo napravljen je od fermentirane soje, što znači da je pun probiotika koji su dobri za zdravlje crijevaivaš imunološki sustav.
Van ravnoteže crijevne bakterije povezane su s nizom problema uključujući IBS , alergije na hranu , pa čak i neki karcinomi . I otkako 70 posto imunološkog sustava visi u crijevima uravnotežena crijevna flora stvara snažan imunološki sustav.
22. Moćni šipak
Nar dom su snažnog punikalagina, antioksidansa koji se nalazi u soku i kori. Ovi momci jesu tri puta više antioksidansa chutzpah od crnog vina ili zelenog čaja. Nar je također ozbiljno protuupalni i pokazalo se da je antifungalni i antibakterijski .
Oh, također ima izvrsne razine vitamina C i E, za što ste sada potpuni stručnjak, jer ste stigli tako daleko.
Sjeme i sok prilično su svestrani, ali mi volimo sok jer se može koristiti u koktelima, preljevima za salatu i smoothiejima.
