Saznajte Svoj Broj Anđela
Pandemija COVID-19 nije samo izbijanje bolesti - ona je također postala katalizator emocionalnog i mentalnog pritiska za sve. Vjerovali ili ne, u tome može biti određeno olakšanje. Jer to znači da trenutno niste sami u svojoj novootkrivenoj tjeskobi i stresu zbog koronavirusa.
Mnogi ljudi širom svijeta imaju slične razine emocionalnog stresa. To se može pokazati kao povećana zabrinutost zbog vašeg zdravlja ili zdravlja drugih, poremećeni san ili čak upotreba supstanci. Ali postoje načini za upravljanje i ublažavanje stresora i vraćanje ravnoteže u vaš život.
slike jenne dewan tatum
Osjećaj bespomoćnosti je potpuno normalno , ali znajte da niste bespomoćni. Ne morate dopustiti da tjeskoba određuje vaše iskustvo. Evo kako ponovno procijeniti načine na koje se anksioznost uzrokovana koronavirusom pojavljuje u vašem životu i kako će vam pomoći biti čvrst i ljubazan prema sebi.
1. Vježbajte prihvaćanje stvarnosti
Jedan od najvećih trikova tjeskobe tjera vas da razmišljate 10 koraka unaprijed. Suočavate li se s izbijanjem umanjujući njezin utjecaj? Ili možda samo čekate i otkrijete da je sve što osjećate tjeskobno.
Ako je to slučaj, možda ćete pronaći olakšanje u vježbanju radikalnog prihvaćanja, a to je prihvaćanje nepromjenjivog (emocija, misli i situacija).
Iako pandemija nije nešto što možemo promijeniti preko noći, naše pojedinačne akcije, poput socijalnog udaljavanja i / ili izolacije, mogu kolektivno pomaknuti iglu. Trik nije u očekivanju trenutnih rezultata koje smo teško očekivali od brze tehnologije. Prihvaćanje činjenice da je dio vašeg putovanja čekanje i uzimanje jednog dana odjednom može pomoći vaš um se prebacuje iz manje pasivnog stanja .
2. Ograničite unos vijesti i držite se činjenica
Ostanak u znanju može biti oblik kontrole, ali postoji ograničenje u koliko se vijesti mogu promijeniti. Ako se neprestano pomičete, tražite novo ažuriranje ili trag da će se život uskoro normalizirati, ova vam navika vjerojatno pogoršava tjeskobu. Osvježavanje kartica može također biti rezultat paraliziranosti i neznanja što dalje.
Odmor od društvenih medija i vijesti može vam pomoći da se mozak usredotočite na druge zadatke. Puno toga još možete učiniti bez poznavanja najnovijeg ažuriranja.
3. Napravite popis onoga što možete kontrolirati
Sastavljanje popisa stvari koje možete kontrolirati pomaže vam da svoje brige i postupke stavite u perspektivu. Virus ne možete kontrolirati, ali njegovo širenje možete smanjiti na način prevencije i ostajanjem kod kuće. Ali kontrola nije samo prevencija i smanjenje vlastitog rizika od zaraze.
Ako imate anksioznost, kontrola se također odnosi na pripremu za poremećaj i prepoznavanje koliko je priprema potrebna prije nego što samo pridonosi vašoj tjeskobi. Na primjer, recesiju ne možete zaustaviti, ali možete stvoriti plan uštede gotovine ili istražiti resurse koji će vam trebati ako izgubite prihod.
Dobro mjesto za početak je zapisivanje popisa načina na koje mislite da vam pandemija ili novi koronavirus mogu promijeniti život zbog kojih se osjećate nelagodno.
4. Dopustite sebi da osjećate
U vremenima neizvjesnosti, emocionalna represija može zapravo negativno utjecati na vaše zdravlje . Održavanje mirnog ponašanja može biti korisno u interakciji s djecom ili članovima obitelji, ali sjetite se i sami osjetiti težinu stvarnosti.
Sve dok vas vaše emocije ne tjeraju da negativno utječete na druge, nema pogrešnog načina da osjećate. Kroz trenutak pažljivosti možda ćete čak otkriti da je vaša tjeskoba zapravo panika, bijes, tuga, stres, depresija ili maskirano razočaranje. To bi mogla biti mješavina svih tih emocija.
Ako ih sve razbijete i dodijelite im imena, možete vam pomoći da unaprijed planirate ili pronađete načine kako si odvratiti pažnju ili se razuvjeriti. Na primjer, ako imate posla s osjećajem krivnje jer se ne možete samoizolirati, biti sigurni u svoje mjere prevencije može pomoći u ublažavanju tih osjećaja.
5. Obratite se drugim izvorima tjeskobe
Novi koronavirus vjerojatno je dodatak postojećim izvorima tjeskobe u vašem životu. Možda trenutno dominira našim životom, ali to ne znači da su druge tjeskobe manje važne.
Svijet i život još uvijek traju, pa pripisujućisvivaše vas emocije zbog izbijanja virusa mogu zapravo ometati u pronalaženju olakšanja - pogotovo ako ste prije svih * gesta u svemu * tome radili na samorastu i drugim oblicima terapije.
Fokusiranje na druge tjeskobe može biti pomalo dvosjekli mač, ali saznanje da imate druga područja na kojima možete poraditi ili prekrižiti svoj popis također bi moglo biti umirujuće odvraćanje od stalnih vijesti o novom koronavirusu. Čak i tijekom pandemije i dalje zaslužujete napredovati.
6. Pronađite načine za samo-smirivanje
Budući da tjeskoba često aktivira naš način leta ili borbe, može se osjećati kao da neprestano želite nešto poduzimati. Osim što planirate i provjeravate zadatke na popisu obveza, pokušajte se usredotočiti na aktivnosti koje vam pomažu odvratiti pozornost. Možda ćete otkriti kako je prekid ciklusa anksioznosti ono što vam treba za olakšanje dana.
Neke mogućnosti ometajuće aktivnosti:
- čišćenje kuće ili pranje posuđa
- gledanje šaljivog filma ili TV emisije
- bavljenje aerobnim vježbama ili nježnom joga rutinom
- duboko disanje, meditacija, vrijeme razmišljanja ili drijemanje
7. Potrudite se povezati
Obraćanje drugima za pomoć i raspravu može biti sjajan način da se teg podigne s grudi. Nemojte jednostavno izbaciti misao u eter, jer bi to moglo dovesti do toga da se drugi ljudi zavrte spiralno uz vas. Umjesto toga, obavjestite ih kako bi znali da tražite pomoć ili vezu.
Bez obzira radi li se o prijatelju ili članu obitelji, pokušajte se ne oslanjati na jednu osobu za stalnu, kontinuiranu pomoć. Ponudite im da zauzvrat saslušate njihove brige i strepnje. Ponekad, čuti da ste oboje u istom čamcu može donijeti određenu utjehu.
Nakon nekoliko dana, možda je vrijeme da se povučete i da dopustite da novi koronavirus bude glavna tema razgovora.
8. Održavajte rutinu zdrave pameti
Kako ulazimo u nova vremena neizvjesnosti i samoizolacije, važno je izgraditi rutinu kako bi u vašem svakodnevnom stanju postojala struktura, normalnost i udobnost. Na primjer, uzimanje strukturiranih pauza može vam pomoći da mozak prebacite brzinu i usredotočite se na zadatak koji imate.
Održavanje rutine također je način brige za vaše fizičko i mentalno zdravlje, jedan po jedan dan ili sat, tako da se ne preopterećujete poslom, zadacima ili brigom.
9. Budite samilosni prema sebi
Uz pozive na socijalno distanciranje i samoizolaciju, lako se možete osjećati krivima, kao da ne radite dovoljno ili biste mogli učiniti više. Ali važno je zapamtiti da u vrijeme pandemije rješenja ne stvara jedna osoba. Rješenja se pronalaze kad se okupimo i povučemo svoju težinu.
Vaša se težina, ovisno o vašoj obiteljskoj situaciji ili radnim zahtjevima, može razlikovati od težine drugih ljudi. Važno je prvo voditi računa o sebi, a ponekad je briga o sebi - na primjer prakticiranjem prevencije - način na koji brinete o drugima. Vaš napredak i doprinos ne moraju izgledati potpuno isto kao oni drugih.
Biti ljubazan prema sebi može izgledati kao:
- dopuštajući sebi da osjećate emocije koje izazivaju tjeskobu kao što su panika, bijes ili strah
- izbjegavajući uspoređivanje svojih sposobnosti s mogućnostima drugih, posebno na temelju ograničenih interakcija poput radnih konferencijskih poziva
- prepoznavanje i poštivanje vaših mentalnih i emocionalnih granica
- uzimajući stanku od društvenih mreža i usredotočujući se na sebe
- čineći dnevni popis kada ili kako ste se osjećali najbolje
10. Vježbajte kada osjećate nervozu
Anksioznost, posebno u izolaciji, može donijeti puno zadržane energije. Ova pohranjena energija može se pokazati kao drugi oblici osjećaja, poput bijesa, iritacije ili brige. Ako se zateknete u spirali i gubite se kako krenuti naprijed, prošećite (bez telefona) ili isprobajte online tečaj vježbanja. Neka vam se tijelo kreće na način koji odgovara vašem pulsu.
Istraživanje pokazuje da vježbanje, posebno dosljedno vježbanje, može pomoći u smanjenju tjeskobe. Čak i ako je vježbanje već dio vaše rutine, ako se osjećate previše zabrinuto da biste se usredotočili na zadatak, napravite pauzu od 30 minuta da se oznojite.
11. Započnite internetsku terapiju
Dostupna je internetska terapija čak i kad osobno nije. Možda ćete moći pronaći lokalne pružatelje usluga koji su prešli na daljinu, tako da možete ući u osobne sesije kada sve to završi - ali neka promjena mjesta događaja ne bude razlog što trenutno ne dobijete pomoć.
ljubičasti ruž za svijetlu kožu
Zemlje širom svijeta postavile su vruće telefonske linije za ljude kojima je u ovom trenutku potrebna psihološka podrška. Za Njujorčane postoji vruća linija (844-863-9314) za ljude koji osjećaju da na njihovo mentalno zdravlje pandemija utječe.
Uz anksioznost koja je u to vrijeme velika, možda ćete primijetiti način na koji ona utječe na vaše postupke. Terapeut vam može pomoći korištenjem CBT (kognitivno-bihevioralne terapije) tehnika. Ova metoda terapije može vam pomoći prepoznati kako vaše misli i osjećaji utječu na vaše postupke i kako se možete zaustaviti u spirali.
