Hunkering dolje i već se osjećate sami? 6 savjeta za zaštitu mentalnog zdravlja

Dakle, sredili ste hranu i spremni ste za lov sa sobicama ili solo. Dva tjedna - što je to, zar ne? Ali istina je da je ovo pandemija. Dva tjedna, ponavljam, možda su vaša nova norma. Da biste preživjeli i napredovali kroz to, morat ćete nahraniti i svoje mentalno zdravlje.

Kako ulazite u vrijeme samoizolacije, briga o vašem mentalnom zdravlju važnija je nego ikad. Doista se pripremiti za pandemiju znači pripremiti se za dugoročne promjene, koje mogu uključivati ​​način pristupa terapiji ili ako joj uopće pristupate. Ali, u ovom slučaju, umjesto batch-prepping kao za obroke , morate naučiti kako to uzimati iz dana u dan.

dovoljno je pet inča

Da ne znači podnijeti ostavku na beznađe , međutim. Kao što je jednom rekao Thich Nhat Hanh, budistički redovnik i mirovni aktivist, 'opstanak čovječanstva ovisi o našoj sposobnosti da prestanemo žuriti.' Znači da smo dužni biti strpljivi - prema sebi i jedni drugima.

1. Uzemljite svoju tjeskobu

Vježbanje pažljivosti i tehnike uzemljenja korisno nam je pomoći da budemo prisutni na ovaj način, kaže Sierra Frederick, LMSW. Ne pomaže pretjerana panika zbog budućnosti koju zapravo ne možemo kontrolirati.

'Ova pandemija uzima naše osobne strepnje i čini ih univerzalnima', kaže Frederick. „Počet ćemo uviđati one koji već nemaju dijagnozu, nisu aktivno liječili simptome ili nisu svjesni da im to uzrokuje mentalni stres. Bit će postavljene dijagnoze traume koje se javljaju kao rezultat COVID-19. '

Istina je da je potpuno prikladno osjećati sve što biste mogli osjećati trenutno. Dopustite da glas vašeg najstrašnijeg, najviše zabrinutog sebe govori i odgovorite mu ljubazno. Ne dopustite da kontrolira ili određuje vaše sljedeće korake.

2. Izbjegavajte pozitivnu produktivnost

Nije vrijeme da budete strogi prema sebi zbog nedostatka produktivnosti, izvršnog funkcioniranja ili jednostavno biti čovjek. Zapravo nije vrijeme da iznenada pokušate ispuniti svoje snove i prekrižite svaku veliku stvar koju ste ikada željeli učiniti sa svog popisa mentalnih obveza.

To što imate više 'slobodnog vremena' ne znači da morateostvaritibilo što. Kultura mljevenja ili pozitivna produktivnost možda su trenutno otrovni.Pravite pauze.

3. Nagnite se prema suosjećanju prema drugima

'Ljudi će ovaj put morati pustiti da ih radikaliziraju da bi to prošli', kaže Araya Baker, MPhilEd, crna, queer, feministička psihoterapeutkinja i bivša krizna savjetnica. 'To znači ne čekati da se na mene osobno utječe da shvatimo da su naše sudbine trenutno povezane.'

Da, briga o sebi sada je važnija nego ikad, ali prepoznajte da će način na koji odaberemo živjeti sada izravno utjecati na to kako će drugi možda morati živjeti vječno. Vježbajte prevenciju ljudi!

'Pouka u ovoj pandemiji trebala bi biti da se mora zaboraviti i zanemariti ranjive', kaže Baker. 'Trenutno smo svi ranjivi, bez obzira na granice, klasu ili bilo koju drugu podjelu i hijerarhijski identitet za koji se volimo pretvarati da je stanični kako bismo ignorirali nepravdu i opravdali privilegiju.'

4. Postavite sebi granice i vruće linije

Puno je načina na koje se možemo individualno brinuti o sebi kako bismo mogli održati moral i dalje se brinuti jedni za druge. Jedan od načina na koji možemo pomoći sebi i svom mentalnom zdravlju je postavljanjem granica, koje bi mogle izgledati kao da odvojite telefon tako da niste dostupni za tekst 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu.

To bi moglo značiti uvođenje rutine s namjerno zakazanim video-razgovorima i telefonskim pozivima s prijateljima i obitelji. To bi također moglo značiti pozivanje broja linije za krizni tekst (tekst HOME na 741741) ili linije za spasavanje od samoubojstva (1-800-273-8255) za pozivanje kada proživljavate intenzivne misli i osjećaje .

5. Dajte prednost brizi o sebi

Između ostajanja u toku sa svijetom i brige o sebi, također je važno dajte prostora sebi , duboko disati i postojati.

“Baviti se aktivnostima za koje prije niste imali vremena je sjajno. Nadoknađivanje zadataka je sjajno. Praviti pauze također je sjajno i potrebno! Uz to, važno je ostati povezan na način koji poštuje vaše osobne granice “, kaže Frederick.

Odvojite vrijeme za stanku. Napravite popise za reprodukciju koji će vam pomoći da se nosite sa određenim raspoloženjima i osjećajima. Obavezno se oblačite svaki dan. Stvorite rutinu koja vam pomaže . Svakako se naspavajte . Ostanite hidratizirani. Pratite osobnu higijenu . Otvorite prozor da biste povremeno udahnuli ako ne možete izaći u šetnju. Razmislite o internetskoj terapiji .

Sve je to vrlo važno za preživljavanje ovih vremena.

6. Usredotočite se na svoju povezanost s drugima

Kao što Frederick kaže, stalna briga za budućnost zapravo nam neće donijeti ništa dobro. Trenutno imamo samo toliko toga što možemo kontrolirati. Ne možemo kontrolirati virus ili fizički spriječiti da ga zateknu oni koje poznajemo i volimo. Sve se može urušiti, ali to nije ono što mi kontroliramo.

otpustite negativnu energiju

Što mijesuu kontroli je naša veza s drugima, da smo svi odgovorni jedni za druge. To je ono što možemo kontrolirati: kako se odnosimo jedni prema drugima, ako ljubazni smo jedni prema drugima kroz taktike prevencije ili putem načina na koji kupujemo.

Uzmi to iz dana u dan, ali ne sam

Više nego ikad moramo naučiti kako uzimati život iz dana u dan imajući na umu druge. Ne zaboravite da su i drugi ljudi u izolaciji.

'Čak i usred socijalnog distanciranja, sada je trenutak da ljudi prihvate brigu i međuovisnost u zajednici', kaže Baker. 'Pogledajte preventivne mjere [...] i oblik samoodržanja i etičku i moralnu obvezu biti društveno odgovoran.'

Ne upadajte u zamku misleći da ste sami u ovome .

Umjesto toga, usporite i razmislite o dugotrajnim učincima svojih radnji koje možemo kontrolirati. Kad sve ovo završi, možda ćete pronaći utjehu u tome kako ste zauzeli stav da svijet postane bolje mjesto za sebe i za druge.