Saznajte Svoj Broj Anđela
Nema ništa gore nego vratiti se kući nakon dugog radnog dana s apsolutno nula pojma što ćete večerati. Tada se pizza događa četvrtu noć zaredom. Nije da govorimo da nešto s tim nije u redu: volimo i pizzu, ali budući da smo je već tri puta pojeli tijekom vikenda, otprilike je vrijeme da uđemo u nekoliko zdravijih obroka. Zahvaljujući ovom super jednostavnom planu pripreme obroka više nećete morati razmišljati o večeri. Osim nekih 30 minuta u nedjelju. Učinimo to.
Korak 1:
Udri u trgovinu.
Imate olovku i papir i 15 minuta? Zapišite ovih osam sastojaka. Da, samo osam. Izazivamo vas da odvojite vrijeme za trgovinu, jer je ovo najkraći popis namirnica ikad.
assassins creed glumac
Popis za kupovinu
- 1 grozd kelja
- 2 batata
- 4 šalice dječje rikole
- 3/4 šalice kvinoje
- 1 šalica konzerviranog crnog graha
- 8 unci svježeg fileta lososa (ili riba po izboru)
- Pileća prsa bez kostiju bez kostiju
- 1 avokado
Ne zaboravite na svoje spremnike:
- 5 staklenih posuda (1 za kuhani batat, 1 za losos, 1 za piletinu, 1 za kvinoju i 1 za crni grah)
- 2 velike plastične vrećice za kelj
- Plastična folija za avokado
I nekoliko kuhinjskih spajalica (koje već imate pri ruci):
- Maslinovo ulje
- Balsamico ocat
- Morska sol
- Sok od limuna
Korak 2:
Sve pripremite za 30 minuta.
Nakon što odete na marendu i prođete brzinu kroz trgovinu (ali prije nego što započne promatranje pijanki), u nedjelju odvojite 30-40 minuta za pripremu jednostavnih sastojaka. *
1. Skuhajte piletinu.
Ovo je najbolji način za kuhanje piletine, tako da to nije jedan veliki komad osušenog kartona. * Pričekajte do utorka navečer da skuhate svoju piletinu. Sigurnost hrane.gov kaže da kuhana piletina ostaje dobra i do četiri dana, pa je bolje čuvati je na sigurnom.
dva. Skuhajte losos:
Bez obzira želite li je peći ili pržiti na tavi, pokrili smo vas.
3. Skuhajte kvinoju:
Quinoa je jednostavna. To je omjer 1 prema 2; ako kuhate 3/4 šalice kvinoje, trebat će vam 1 1/2 šalice vode. Kuhajte dok se voda ne otopi, oko 20 minuta, i spremno je za vas.
Četiri. Pecite batat:
Pečenje je tako jednostavno. Kockajte jednog od tatera, a drugim izrežite pržene. Dodajte ih u istu tavu, ali odvojene, prelijte maslinovim uljem i pecite 20-25 minuta.
5. Isperite crni grah:
Ocijedite i isperite crni grah iz konzerve i spremite ga u staklenu posudu kako bi bio spreman kad god vam zatreba.
6. Pripremni kelj:
Operite i uklonite stabljike s lišća kelja. Razbijte na manje komade (znate, veličinu koju biste željeli da jedete salatu), a zatim spremite u veliku plastičnu vrećicu s papirnatim ručnikom kako bi upio ostatke vlage.
7. Rukola i avokado mogu ostati takvi kakvi jesu:
Priprema nije potrebna, jer se te kutije zelenila obično trostruko isperu, a sve što trebate učiniti s avo je da ga narežete.
sretno u tvom životu
Korak 3:
Uživajte u gotovim večerama od nedjelje do četvrtka.
Volimo jesti domaće obroke u nedjelju i četvrtak, a petke štedimo za noćni izlazak u grad. Zaslužili smo to nakon što smo cijeli tjedan bili dobri.
Započnite-svoj-tjedan-od-desno u nedjelju navečer
- 4 unce lososa
- 1/2 pečenog batata
- 1 šalica rikole
- 1/4 avokada
Kako tanjurirati: Bacite rikolu i avokado s maslinovim uljem i limunovim sokom. Ako želite zagrijati tatere i losos, stavite u mikrovalnu pećnicu 1-2 minute.
Ponedjeljak bez mesa
- 1/2 šalice konzerviranog crnog graha
- 1/4 šalice kvinoje
- 1 šalica rikole
- 1/4 avokada
Kako tanjurirati: Kombinirajte sve sastojke u posudu i prelijte maslinovim uljem i limunovim sokom.
Taco (salata) utorak
- Piletina od 4 grama, isjeckana
- 1/2 kockanog, pečenog batata
- 1/4 šalice konzerviranog crnog graha
- 1/4 avokada
- 2 šalice kelja
Kako tanjurirati: Zagrijte piletinu i batat u mikrovalnoj pećnici 1-2 minute. Bacite kelj maslinovim uljem i morskom soli i umasirajte da kelj počne omekšavati. Dodajte u posudu, a zatim prelijte avokadom, grahom i isjeckanom piletinom. Na to istresti onoliko ljutog umaka koliko želite i sa strane uživajte u batatu.
Vježba u srijedu
- 4 unce lososa
- 1 šalica pirjanog kelja
- 1/4 šalice kvinoje
- 1 šalica rikole
Kako tanjurirati: Ovaj zahtijeva 4 minute kuhanja ako više volite kuhani kelj od sirovog: Kelj pirjajte na maslinovom ulju s morskom soli 4 minute, dok ne uvene. Losos mikrovalno pecite 1-2 minute. Kombinirajte kvinoju s rikolom i kapljicom limunovog soka, a zatim spojite s lososom i keljem.
Žedni četvrtak (dobar obrok za upijanje sretnog sata)
- 4 unce piletine
- 1 šalica rikole
- Pomfrit od batata
- 1/4 avokada
- & NegativeMediumSpace; 1/4 šalice kvinoje pomiješane
- 1/4 šalice crnog graha
Kako tanjurirati: Prije nego što izađete na happy hour, uđite u veliki obrok dodavanjem ugrijane piletine preko posteljice rikole, priloga od krumpira i slatkog krumpira te kombinacije kvinoje, crnog graha i avokada ugušenog u vrućem umak (ako želite). Kladimo se da ćete imati čak i ostataka pomfrita za one kasnonoćne klope kad se vratite kući.
