Saznajte Svoj Broj Anđela
Ne može se poreći da briga o sebi jestmodna riječ na bloku. Ali preuzmite ga s bankovnog računa: U današnjem svijetu briga o sebi teško da je nikad besplatna - a ponekad ti razonode ne pomažu da vaš unutarnji glas ojača.
Pa, razgovarajmo besplatna opcija koja doista dolazi do korijena osjećaja uravnoteženosti redovitog.Idemo osjećati svoje osjećaje.
U svijetu u kojem se čini da se CBD isplati, polako upoznavanje svojih osjećaja može izgledati antiproduktivno. Ali poslušajte nas: istraživanje vaše emocionalne inteligencije moglo bi vam pomoći da stres brzo izbacite na rubnik.
'Emocionalna inteligencija je sposobnost prepoznavanja svojih osjećaja, osjećaja i raspoloženja kako bismo bolje prepoznali što osjećamo i zašto', kaže Jen Shirkani , glavni govornik i autor 'Ego vs. EQ' i 'Choose Resilience'.
Shirkani naglašava važnost čitanja sebe. 'Čineći to, možemo usmjeriti svoje osjećaje da reagiraju na zdrav, inteligentan način, umjesto da dopustimo da nas emocije preuzmu i potkopaju nas.'
Jeste li spremni osjećati se s nama? Evo sedam osjećaja za koje smo utvrdili da čine ili krše naše tehnike samopomoći.
1. Zahvalnost
Nevjerojatno je koliko preispitivanje svog života i ono što imate možete učiniti za vašu brigu o sebi. A zahvalnost je više od zahvalnice vašem tijelu.
Prema Grace Suh , licencirani savjetnik za mentalno zdravlje sa sjedištem u New Yorku, prakticiranje zahvalnosti zapravo znači biti ponizan u svojoj zahvalnosti. To znači stvarno vidjeti širu sliku, pa čak i obratiti se ljudima koji su vam pomogli da tamo dođete.
Joe Jonas činjenice
'Poniznost je ključ zahvalnosti, imajući različite perspektive u životu i moći vidjeti izvor velikodušnosti ili nezarađenih privilegija', kaže Suh.
Suh preporučuje izlazak u prirodu i udisanje prekrasnih krajolika pronađenih na Zemlji. Donesite dnevnik i iskoristite vrijeme da razmislite o onim stvarima zbog kojih osjećate zahvalnost.
I reći ćemo: Jeftina lokalna pizzerija se totalno računa.
2. Empatija
Biti empatičan znači znati razumjeti i podijeliti osjećaje koje netko drugi nosi. Ovaj trenutak razdvajanja može nevjerojatno očistiti, ali ne uspijeva svima.
Ako ste više introvert ili netko tko se sam puni, možda ne biste željeli iskoristiti svoj unutarnji empat. Previše uloženo u tuđu situaciju može izazvati dodatni stres, čak i ako je to dobra vježba u granicama.
'Obratite pažnju prilikom komunikacije na to kako reagirate i zašto i kako te reakcije utječu na vaše ponašanje', kaže Shirkani. Svjesnost onoga zbog čega krcate ključ je zaustavljanja preopterećenja empatijom.
Ali ako vas empatija podmlađuje, postoje načini da to učinite bez brige da ćete drugima biti na teret ili slučajno upasti u zečju rupu emocionalnog rada. Trik? Čitanje!
Probavljanje priče lika, dobrog i lošeg, omogućuje vašem mozgu puštanje. Kako se napetost u priči topi, možda ćete i sami osjetiti kako vaša nestaje. A možda ćete čak i dobiti novu perspektivu svoje situacije.
Ako je knjiga predugačka, također smo ljubitelji naglašavanja i veselja s Claire Saffitz dok osvaja old-school tretira video seriju 'Bon Appetit' Gurmanski proizvodi . '
3. Nada
Nada je nevjerojatno snažna i zastrašujuća emocija. Lako je brzo prekrižiti nadu s očekivanjem da ćemo biti iznevjereni. Ali to daje nadi loše ime.
“Unatoč pokušaju okolnosti, uvjerenje da se stvari mogu promijeniti zapravo te može motivirati na promjenu. Nada je osnaživanje ”, kaže Suh.
Svatko tko je kontinuirano gajio nadu može vam reći da je daleko gore odreći se nade prije nego što se cilj uopće na vidiku.
Suh preporučuje dopustiti si nadahnuće i zapravo predvidjeti pozitivnu budućnost. Zato vodite dnevnik ciljeva i zapisujte najluđe i najneobičnije snove kojih se možete sjetiti. Iznenadit ćete se kako, kad priznate ono što želite, pronađete ambiciju da to postignete.
Najgori je slučaj prečesto nešto što vaš mozak stvori da vas spriječi da idete za onim čemu se nadate. Recite da se izgubi - nada je stigla.
4. Suosjećanje
Lako možete osjetiti potrebu da odgodite bilo kakvu brigu o sebi koja vam oduzima vrijeme. Ali poanta traženja brige o sebi je suosjećanje sa sobom.
Mnogo puta briga o sebi započinje pronalaženjem suosjećanja za svoj um i tijelo. Ne biste natjerali prijatelja koji je izgorio da učini više, pa zašto se ne biste poštovali na isti način?
Tada postoji suosjećanje s drugima.
Suh naglašava važnost prisjećanja da niste sami u tome. Istraživanje ideje što možemo učiniti jedni za druge, od malih do velikih, omogućuje bolji život svima.
najčudniji znakovi zodijaka
'Čak i male geste poput osmijeha ili ohrabrujuće riječi ili jednostavno slušanje nečijeg problema mogu nam pomoći da budemo saveznik, a ne neprijatelj', kaže Suh.
5. Provjera valjanosti
Možete li pogoditi čije mišljenje o onome što radite je najvažnije? Pogledajte se u ogledalo trebate li trag. Potvrditi se za teške odluke koje ste donijeli i vremena u kojima ste dali sve od sebe jednako je važno kao i proslaviti one # winning trenutke.
Zaboravljamo da se provjera valjanosti također osvrće na vaš život i jednostavno vam daje dopuštenje da budete ljudi.
'Na kraju dana, provedite neko vrijeme razmišljajući i o pozitivnim i o negativnim interakcijama i zapitajte se zbog čega su se osjećali dobro ili loše', kaže Shirkani. Svjesnost kako se osjećate u pojedinim situacijama omogućuje vam rast i brigu o sebi.
Naravno, tražit ćete i potvrdu od drugih - to je sasvim prirodno. Biti svjestan koga tražite i zašto vam može pomoći da se bolje brinete o njemu.
6. Svim srcem
Iako se validacija od drugih rijetko odbija, pronalazak iskrene ljubavi prema sebi može u velikoj mjeri ukloniti potrebu za tom validacijom.
Riječ je o 'osjećaju da ste dovoljni unatoč onome što drugi govore o vama, ne sumnjajući da ste dovoljni', kaže Suh.
Naravno da ćete ponekad sumnjati - ipak ste čovjek! Ali radi se o tome da možete pristupiti toj ljubavi prema sebi kad se pojavi sumnja.
U knjizi Brené Brown Darovi nesavršenstva: Prepustite se onome za koga mislite da biste trebali biti i prigrlite tko ste , 'Ona piše,' Život punim srcem odnosi se na bavljenje našim životima iz mjesta dostojnosti. To znači njegovati hrabrost, suosjećanje i povezanost da se ujutro probudite i pomislite: ‘Bez obzira što se učini i koliko se ne učini, dovoljno mi je.’ ”
Vježbajte si reći prvo to ujutro kako biste započeli dan s mjesta ohrabrenja.
'Previše trošimo [vrijeme] razmišljajući o onome što nismo, svakodnevno se uspoređujući s drugima', kaže Suh.
Kad se to sve svodi, u svakom ste trenutku sami sa sobom. Pronalaženjem svesrdnosti možda se ne volite uvijek, ali uvijek možete voljeti sebe.
7. Mir
Napokon smo došli do oličenja brige o sebi: mira. Kad mislite da se osjećate opušteno ili ste 100 posto mirni, kamo vam ide?
Pronalaženje opuštanja različito je za svakoga, a najvažnije što trebate imati na umu kod brige o sebi jest to što u potpunosti zaslužujete to učiniti.
Najbolji način da se brinete o sebi jest sjetiti se onoga što u vama potiče zahvalnost, empatiju, nadu, suosjećanje, potvrđivanje, svesrdnost i mir. Što možete učiniti da vam pomogne sačuvati te osjećaje?
Bilo da se radi o stavljanju telefona u zrakoplovni način (uz direktnu komunikaciju s prijateljima i obitelji!), Odlasku na planinarenje ili kvalitetnom druženju s prijateljima, možete pronaći pravi ritual za sebe.
Biti u skladu sa svojim osjećajima omogućuje vam koegzistenciju s njima, umjesto da se osjećate izvan kontrole. Također je važan temelj za istinsku produktivnost uz brigu o sebi.
