Saznajte Svoj Broj Anđela
Mnogi od nas imaju zeznut odnos sa ljestvicom. Ali ako tiželitekako koristiti vagu tijekom mršavljenja ili cjelokupnog zdravstvenog putovanja, koliko često se trebate vagati?
Sastavili smo nekoliko činjenica kako bi se vaše vrijeme provedeno na vagi isplatilo.
Getty Images
Koje su prednosti vaganja?
Vaganje često ima nekoliko prednosti u usporedbi s stupanjem na vagu tijekom godišnjeg pregleda.
Prednosti redovitog vaganja mogu uključivati:
- biti svjestan svoje težine jer je to jedan pokazatelj vašeg cjelokupnog zdravlja (ali ne i jedini pokazatelj!)
- prepoznavanje prirodnih kolebanja vaše težine
- pomažući u napretku u mršavljenju
- moći uočiti fluktuacije težine koje bi mogle signalizirati ozbiljno zdravstveno pitanje
No, iako postoje pogodnosti za stupanje na ljestvicu, moguće je imati nezdrav odnos s ljestvicom. Ako postanete opsesivni prema svojoj težini, to može imati negativne učinke na vaše mentalno zdravlje i samopoštovanje .
tj miller instagram
Koliko često bih se trebao vagati kad gubim kilograme?
Ako si zdravije jesti i vježbanje kao dio a plan mršavljenja , obraćanje pažnje na svoju težinu može vam pomoći utvrditi ispunjavate li svoje ciljeve.
Redovito koračanje na vagi može vam pomoći da znate gubite li kilograme, ali koliko često je najbolje? Evo što možete očekivati.
Dnevno
Ako želiš smršaviti , neka istraživanja to sugeriraju svakodnevno se vagajući može biti korisno.
DO jednogodišnja studija otkrili su da su odrasli koji su vagali svaki dan smršavjeli (koristili su i druge taktike kao što su svakodnevni koračni ciljevi i dijeta s smanjenom kalorijom).
Slično tome, a 6-mjesečno istraživanje otkrili isto, jer su ti istraživači otkrili da svakodnevno vaganje mijenja dugotrajno ponašanje koje dovodi do gubitka kilograma.
Tjedni
Skok na vagi svaki tjedan učinkovita je taktika da ostanete svjesni svoje težine, pogotovo ako imate željenu težinu i nadate se da ćete je održati. Istraživanje je otkrio da bi to moglo biti osobito istinito ako ste nedavno postigli gol. Držite se istog vremena svakog vaganja za najveću točnost.
Mjesečno
Ulaz na vagu jednom mjesečno zapravo nije koristan ako pokušavate smršavjeti. Ipak je bolje nego ništa. To može pružiti labavu razinu svijesti, posebno ako se oslanjate na druge čimbenike kako biste procijenili svoje zdravlje.
Nikada
Ne želite uopće stati na ljestvicu? I to je u redu. Broj na vagi može varati od mišićna masa može težiti više od tjelesne masti, zbog čega možete pomisliti da ne napredujete.
U tom slučaju, možda ćete imati više uspjeha gledajući druge čimbenike, umjesto da se stalno provjeravate na ljestvici, uključujući:
početni paket stare kineske žene
- uzimanje mjerenja trake na tijelu
- računajući svoj postotak tjelesne masti
- s obzirom na vaše visina i struktura kostiju
- mjerenje osjećaja odjeće i razine vaše energije
Nije za to? Razlozi da se ne vagate
Redovita putovanja na vagu ne odgovaraju svima. Nekim vaganje prečesto može utjecati na mentalno zdravlje, pogoršati postojeće stanje mentalnog zdravlja ili potaknuti ili pogoršati poremećeno jelo.
Razgovarajte s doktorom prije vaganja ako imate povijest:
- anoreksija
- bulimija
- poremećaj prejedanje
- depresija
- anksioznost
Ili, ako samo primijetite da vas troši broj na vagi, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko često treba vagati. Možda ćete se također htjeti posavjetovati s nutricionistom ili terapeut .
Koje je najbolje doba dana za vaganje?
Sve, od toga koliko pijete, do onoga što jedete - i naravno, vaši hormoni - može utjecati na to kako vaša težina varira.
Zato se preporučuje držanje određenog doba dana kako biste se izvagali.
Stručnjaci kažu da jutro je najbolje vrijeme . Tada je najmanja vjerojatnost da na vašu težinu utječu hrana i vježbanje, zbog čega težite više, a manje. (PSA: Svakako prvo popiški i učini to prije nego što išta pojedeš.)
Rizici odmjeravanja redovitog
Opet, prečesto vaganje možda nije najbolje za sve - pogotovo ako vagu posjetite više od jednom dnevno.
Neki od najvećih rizika koji mogu nastati vaganjem često uključuju:
- post da pokušam brzo smršavjeti
- hir dijeta
- 'Varanje' u vašem časopisu o hrani
- prejedanje
- anksioznost
- depresija
- psihološka nevolja
Što se tiče gubitka kilograma, morate izgorjeti oko 3.500 kalorija izgubiti 1 kilogram tjelesne masti. Potrebno je vrijeme da biste to učinili, a pokušaj da ubrzate postupak ako jedete premalo ili slijedite pomodnu dijetu može se pobrkati s vašim metabolizmom i izbaciti vaše ciljeve.
Što je sljedeće nakon što se pojavi broj
Broj na vagi je upravo taj ... broj. Jednu koju možete promijeniti zdravim mršavljenjem ako želite, ali svejedno ni na koji način ne rangira vašu vrijednost kao čovjeka.
Praćenje tog broja može biti korisno u praćenju vaših ciljeva mršavljenja, ali nagazite na ljestvicuistoredovito nije dobroza bilo koga od nas.
U konačnici, možete ga koristiti kao alat za praćenje vašeg cjelokupnog zdravlja, ali razgovarajte s liječnikom o svojim zdravstvenim ciljevima i potrebama prije nego što stupite na ljestvicu. Živjeti zdravim životom uključuje održiv proces koji ne izbacuje iz korene vašu sreću.
