Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda želite biti zdraviji ili se nadate da ćete se uklopiti u vaš omiljeni par traperica. Bez obzira na razlog, potpuno je legitimno voljeti svoje tijelo i htjeti smršaviti .
TBH, vaša težina nije baš precizno mjerilo zdravlja, ali stupanje na vagu brz je, jeftin način za praćenje općeg napretka u smanjenju.
Ipak, vaganje može postati nezgodno. Kao, kada je najbolje vrijeme za korak na ljestvici? I, je li važno koristite li vagu kod kuće ili u teretani?
ricinusovo ulje za poticanje mjesečnice
U osnovi, koji je ispravan način vaganja?
5 savjeta kako se izvagati poput profesionalca
Ljestvica nije cijela slika. Evo kako se izvagati zadržavajući ga #BodyPositive:
1. Pridržavajte se tjednih vaganja
Primamljivo je kliziti do ljestvice cijeli dan, svaki dan kad se napunite zbog smanjenja ili skupljanja. Naš savjet? Nemojte.
Iz razdoblje natečenost do sol nadut , postoji mnoštvo razloga zašto se vaša težina mijenja iz dana u dan. Zapravo jedan studija otkrio da ljudi imaju veću težinu vikendom zbog različitih prehrambenih navika, spavanja i vježbanja!
Dakle, odaberite dan u tjednu i držite se njega. Tjedno vaganje pružit će vam precizniji prikaz kako se vaša težina uistinu mijenja.
2. Prvo se izvažite ujutro
U 'srijedu za vaganje' ili bilo koji dan koji odaberete skočite na vagu prvo ujutro. To znači nakon što se popiškiš, ali prije jutarnje šalice joea.
Zašto jutro? Jer je dosljedan. To je i vrijeme u kojem je najmanje vjerojatno da će na vašu težinu utjecati hrana (tjerati da težite više) ili vježba (tjerati manje).
Pro tip:Ako je moguće, izvažite se goli kako biste spriječili da se vaši ugodni flaneri ne petljaju u brojeve. Govorimo o vrhuncu #IWokeUpLikeThis.
3. Koristite istu ljestvicu
Ovdje je ključna dosljednost, a to uključuje i vašu opremu! Vaga bi trebala biti istog radnog dana, otprilike u isto vrijeme i na istoj vagi.
Jednostavno nije istina da su sve ljestvice jednake. Čak i vaga u ordinaciji vašeg liječnika može biti isključena. U jednoj studiji od 27 klinika za njegu djece, manje od 11 posto vaga bile su uistinu točne!
Vaša dosljednost je važnija od točnosti vage.
Ženska frizura iz 1940-ih
Razmislite o tome: ako je vaša vaga jedan tjedan manja od 0,25 kilograma, vjerojatno će sljedeći tjedan biti isključena za isti broj. Dakle, ako piše da ste izgubili 1,5 kilograma, čestitamo - jeste! Ali vaši se brojevi neće poravnati ako cijelo vrijeme mijenjate vagu.
Moral priče: Nabavite sebi vagu, zatražite preporuku od svog doktora ili trenera ako je potrebno i držite se nje. #Dosljednost
4. Imajte na umu cilj - i pratite ga!
Ako ste zaglibili u svakodnevnom vaganju, zastanite na trenutak: Koji je vaš plan igre? Zašto se vagaš?
Ponekad vam pomogne procijeniti vaš odnos s ljestvicom. Jedan pregled istraživanja sugerirao je da vaganje svaki dan može biti korisno kada imate određene ciljeve u težini, ali može izazvati tjeskobu ako niste oprezni.
Iskoristite pogodnosti tjednih vaganja imajući jasan cilj na umu. Tada obavezno pratite svoj napredak!
Aplikacije za mršavljenje može biti zabavno, ali nema potrebe za maštanjem. Postoji toliko mnogo načina za praćenje težine pomoću:
- bilježnica
- proračunska tablica
- aplikacija za mršavljenje
- pametna vaga
Praćenje težine također vam može pomoći da uočite obrasce u svom zdravlju. Možda dobijete 1 ili 2 kilograma kad ste na menstruaciji. Ili vam možda dobro ide početkom mjeseca, tada visoravan. Obrasci vam daju bolji uvid u vaše cjelokupno zdravlje i navike.
5. Odlučite kada je vrijeme da se odreknete vage
Upoznaj sebe. 100% je u redu da bacite vagu na najbližu Goodwill ako vam to ne dodaje život.
Tjedno vaganje čini da se osjećate sranje? Onda stani!
Ime evans biografija
Postajete pomalo opsjednuti brojevima? Napravite pauzu nekoliko tjedana.
Preskačete li obroke ili koristite dijetalne tablete prije nego što stupite na vagu? To je oblik poremećeno jelo , što znači da je dobro vrijeme da se prestanete vagati.
Korištenje vage nije za svakoga. To također nije jedini ili najbolji način za praćenje vašeg zdravlja. Probati mjerenje postotka tjelesne masti ili brojanje makronaredbi umjesto toga. Možda čak i odvojite svoj FitBit i ponovno se povežite s osjećajima vašeg tijela.
Dno crta: Ako ste ikada imali anksiozni poremećaj ili poremećaj prehrane , vaganje na reg može biti pokretačko. Prepustite vaganje svom liječniku i usredotočite se na ono što je važno: vaše zdravlje i sreću.
tl; dr
Izvagajte se ...
- tjedni
- ujutro
- svaki put na isti način
- sa svrhom i tragačem
- samo ako to ne izaziva anksioznost ili neuredno jedenje
