Saznajte Svoj Broj Anđela
Pažnja na brojeve nikada nije bila moja specijalnost. (Stoga sam za karijeru odabrao novinarstvo, a ne financije.) Ta se prednost odnosi i na moje prehrambene navike i navike vježbanja. Iako općenito znam koja je hrana zdrava i uživam u izazovnim treninzima, volim se oslanjati na svoje tijelo - i okusne pupoljke - kao vodiča, umjesto da brojim kalorije ili traku na monitoru pulsa.
No, prije nekoliko mjeseci primijetio sam kako mi energija zastaje i kako se ljestvica puže. Shvativši da se nešto isključilo, konzultirala sam svog liječnika. Pronašao je neke prehrambene nedostatke, predložio suplemente i rekao mi da točno pratim što jedem. Stoga sam aktivirao (rijetko korištenu) aplikaciju MyFitnessPal na iPhoneu i stavio postavke kalorija i makronutrijenata koje su mi preporučili doktori medicine. Također sam kupio Fitbit Alta HR kako bih bliže proučio razinu svoje aktivnosti, puls i navike spavanja.
kako biti seksualno dominantan
Iskreno, pomisao na pretvaranje obrazaca vježbanja i prehrane u statistiku, postotke i tortne tablice bila je pomalo zastrašujuća. Nema sobe za pometanje s brojevima. Ne navode činjenice o šećeru ili opravdavaju odluke, kao što moj mozak obično radi s narudžbom krumpira ili trećom čašom vina. I dok nekoliko studije pokazuju da vođenje dnevnika o hrani može biti učinkovit način mršavljenja, ostalo istraživanje smatra da to može biti netočno i previše napora za dugoročno održavanje.
Unatoč tim oklijevanjima, obvezao sam se da ću snimati svoje rutine jedan mjesec (i na telefonu sam postavio obavijesti da me podsjećaju na to). Evo što sam naučio kad sam pratio što jedem, koliko sam se kretao i koliko sam dobro spavao 30 dana.
1. Kalorije se zbrajaju (čak i kad jedem & ldquo; zdravo & rdquo;).
Prvog dana postigao sam kalorijski cilj dok sam popio popodnevni međuobrok (upps!). To vjerojatno ne čudi nikoga tko je ikada vodio dnevnik hrane, ali brzo sam saznao da trošim više kalorija, ugljikohidrata i masti - i manje proteina - nego što bih trebao biti.
Znak & ldquo; dobar & rdquo; masti i hranjive sastojke & ldquo; superhrana & rdquo; Uključio sam u svoju prehranu - od bademovog maslaca koji sam namazao na tostu od cjelovitih žitarica, do maslinovog ulja, pola avokada i sjemenki bundeve na mojoj salati za ručak, pa sve do lososa za večerom - dodavao sam & hellip; put gore. Ovi & ldquo; zdravi & rdquo; sama hrana jednaka je više od 800 kalorija i 67,5 grama masti - više od polovice mog dnevnog kalorijskog cilja i prekoračenja granice dnevnog unosa masti. (Prema USDA , do 35 posto vaših kalorija treba dolaziti iz masti, pa ako & rsquo; jedete 1.500 kalorija dnevno, to je maksimalno 58 grama masti.)
Ovo ne smije to rećimono- i polinezasićene mastinisu dobro za vas; oni koriste vašoj srce i mozak i može pomoći niži kolesterol . Ali višak bilo čega može pridonijeti debljanju. Možda sam se osjećao kreposno zbog svojih zdravijih izbora (oni dodaci za salatu sigurno su pobijedili sir cheddar i slaninu), ali nisam uzimajući u obzir količinu kalorija koje sadrže.
U roku od tjedan dana praćenja, počeo sam preispitivati svoje izbore, povećavajući unos nemasnih proteina (piletina, proteinski prah i grah), povrća i cjelovitih žitarica kako bih izjednačio ravnotežu makronutrijenata. To nije bilo lako, ali otvaralo je oči shvatiti da čak i najzdravija hrana može sadržavati (puno) kalorija.
2. Nisam se više kretao kao prije.
Prošle jeseni preselio sam se iz New Yorka, gdje svi šetaju, u Atlantu, gdje svi voze, što je uzelo veliki danak na mom svakodnevnom brojanju koraka. Uz to, počeo sam raditi od kuće, pa nisam svakodnevno ni hodao do i iz uredske zgrade.
Ne mogu sa sigurnošću reći da je to pridonijelo mom povećanju tjelesne težine, ali shvatio sam da moram biti pažljiviji u pogledu uklapanja u pokret ako želim pogoditi svojCilj od 10 000 koraka. Srećom, bio je to prilično zabavan izazov - a & ldquo; proslava & rdquo; Fitbit je bacao svaki put kad bih postigao svoj cilj bio je dodatni poticaj. Počeo sam obavljati poslove pješice, šetati dodatnih 15 minuta po parku i općenito se pokušao više kretati.
3. Nadgledanje pulsa vam dobro dođe.
Unatoč godinama vježbanja i čak nekoliko polumaratona ispod pojasa, nikad nisam obraćao pažnju na puls. Ali kad sam počeo vidjeti kako bljeska na mom Fitbitu zajedno s brojem koraka, zaintrigirao sam se. Koristiti Karvonenova formula , Otkrila sam kakav bi trebao biti moj puls kad vježbam umjerenim (124 do 150 otkucaja u minuti) i snažnim (151 do 178 otkucaja u minuti) intenzitetu. Tada sam počeo provjeravati to srednje ili srednje klase. (Tko bi & rsquo; pomislio da vam vruća joga šalje brzinu pulsa ?!) Pomoglo mi je da se pobrinem da ostanem u toj umjerenoj zoni u dugim šetnjama i uđem u & ldquo; snažnu & rdquo; zonu najmanje 20 minuta, dva puta tjedno, po Smjernice ACSM-a .
4. Nisam spavao onoliko koliko sam mislio.
Ovo je možda bilo najveće iznenađenje od svih. Većinu noći legnem u krevet u 23 sata, zaspim do otprilike 11.30 i probudim se oko 8 sati ujutro. To bi trebalo dodati najmanje osam sati sna, zar ne? Ne baš. Budući da Fitbit nadgleda vaš puls, može reći u kojoj ste fazi sna - lagan, dubok ili REM - kao i koliko se često budite tijekom noći.
U prvom tjednu praćenja bio sam šokiran kad sam vidio da sam spavao samo šest i pol sati u noći kad sam bio u krevetu od 23 sata. do 8 sati ujutro! Ispostavilo se da zapravo nisam zaspao do ponoći i probudio sam se nekoliko puta tijekom noći, pa sam, dok mi se alarm aktivirao u 7 sati, nakupio samo šest sati restorativnog sna. Osobno mislim da mom tijelu treba najmanje osam.
kathryn boyd wiki
Kao rezultat toga, počeo sam se truditi da odložim telefon do 10:30 kako bih osigurao solidnih osam sati. Poboljšavam se, ali još uvijek ima noći kad dobijem samo šest ili sedam - i mogu razlikovati razinu energije bez da sam i provjerio svoje Fitbit podatke. Noću dopuštam dovoljno vremena da sačekam neke solidne zzz-ove, osjećam se puno energičnije.
5. Vježbanje nije čarobni metak za mršavljenje.
To je istina koju sam uvijek iznova čuo, ali uvijek pokušavao ignorirati:Ne možete vježbati lošu prehranu. Drugim riječima, ono što jedete bitno je više od toga koliko sagorijevate kalorija ili koraka. Plus, istraživanje pokazuje da ljudi često precjenjuju koliko kalorija sagorijevaju tijekom vježbanja, pa možemo nakon treninga pojesti više nego što stvarno trebamo.
Praćenje moje dnevne statistike pomoglo mi je da napokon prihvatim ovu činjenicu. Danima sam intenzivno vježbao, definitivno sam jeo više i obično prelazio unos kalorija (i ugljikohidrata) za taj dan. Ali u dane odmora ili kad sam tek išao na tečaj nježne joge, bilo je puno lakše održavati obroke u skladu s ciljevima kalorija i makronutrijenata, što je najsigurniji način za skidanje kilograma. Još uvijek radije vježbam - i ubrzavam rad srca - više dana u tjednu nego ne, ali sada dvaput razmišljam o tome da si priuštim veliku zdjelu tjestenine nakon treninga.
6. Prekidanje veze je neophodno.
Tijekom posljednjih nekoliko godina bilo je puno toga zazor do samopraćenje . I vidim zašto. Destiliranje svega što jedete i radite na brojke može biti iscrpljujuće, obeshrabrujuće i granično opsesivno . Dakle, kad sam otišao na godišnji odmor četvrtog srpnja, ostavio sam svoj Fitbit kod kuće i nisam jednom otvorio MyFitnessPal.
Pješačio sam ne prateći koliko sam koraka poduzeo niti gledajući puls. Jednostavno sam uživao u svježem planinskom zraku i pustio sam da mi opekline u nogama budu svi potrebni podaci. Jela sam sve što je moje tijelo htjelo jesti, ubacila sam nemasne proteine u svaki obrok i prestajala kad bih se osjećala sito - ne kad bih postigla svoj kalorijski cilj za taj dan. Iako je bilo slobodno zaustaviti praćenje na tjedan dana, mislim da 30 dana & rsquo; podaci vrijedni podataka pomogli su mi da pronađem osjetljivu ravnotežu između jedenja i činjenja onoga što želim nasuprot onome što je zapravo zdravo za moje tijelo. Pomoglo mi je shvatiti da ne moram pretjerivati - bilo kondicijski, bilo prehrambeno - da bih se osjećao dobro, iako moram puno spavati! Ali nakon tjedan dana odmora, bio sam spreman vratiti se na pravi put. Možda će mi jednog dana biti potrebni samo signali mog tijela, ali za sada mi se Fitbit vraća na zapešće.
