Saznajte Svoj Broj Anđela
Zaboravite aplikaciju ili kalendar. Ako se bavite PMS napuhavanjem, sve što trebate znati jesu li menstruacije vaše traperice - koje od finog pristajanja postaju neugodno uske, doslovno preko noći.
Nadimanje - kada vaše tijelo zadržava višak vode - klasičan je simptom prije razdoblja, a ujedno je i jedan od najneugodnijih. Napuhnuti trbuh ne bi trebao biti toliko velika stvar u velikoj shemi stvari. Pa ipak, možete se osjećati ozbiljno.
Dobra vijest je da postoje načini kako se nositi, a možda čak i potpuno otjerati nadutost. Sljedeći put kad se vaš gornji gumb osjeti kao da će se otvoriti, isprobajte jednu (ili hej, sve!) Od ovih pametnih strategija.
Kako pobijediti nadutost
Osjećaj kao kobasica u koricama nekoliko dana svakog mjeseca definitivno nije nešto s čime morate živjeti. Evo kako smanjiti nadutost.
1. Provjerite unos soli
Ako imate previše natrija u sustavu, vaše ćelije mogu zadržati više vode, što može dovesti do natečenosti. Pridržavajući se prehrane s manje natrija, barem oko mjesečnice, može ići dug put prema zadržavajući nadutost na trbuhu.
Naglasite da jedete više cjelovite, neprerađene hrane poput svježeg voća i povrća, koje prirodno sadrže malo soli. Pokušajte smanjiti hranu za poneti ili restoran i pakirane ili prerađene grickalice, koje su obično slane bombe.
2. Hidrat, hidrat, hidrat
Kada u svom sustavu nemate dovoljno vode, vaše tijelo zadržava bilo koji dragocjeni H2O koji je oko vas, što je recept za natečenost. Dehidracija također može imati zatvor, što trbuh čini još gorim.
Tako koliko treba piti ? Ne postoji jedinstvena rekreacija, ali nedavni dokazi sugeriraju trebali biste ciljati na oko devet čaša od 8 unci dnevno, uz to što jedete puno hrane bogate vodom, poput svježeg voća i povrća.
slike bikinija kate hudson
Opet, to je samo gruba procjena. Vaše su potrebe možda veće ako ste vrlo aktivni ili ako puno vremena provodite na otvorenom u vrućoj klimi.
3. Uzmite više magnezija
Ovaj je mineral elektrolit, što znači da može pomoći u regulaciji ravnoteže tekućina u vašem sustavu. To pokazuju stariji nalazi dopunjavajući s 200 miligrama (mg) dnevno može ublažiti blago predmenstrualno nadimanje.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o iskapanju tablete s magnezijem ili naglasite da unosite više magnezija u prehranu u dane prije nego što vam nadimanje napiše. Orašasti plodovi, špinat, crni grah, maslac od kikirikija, smeđa riža i krumpir dobri su izvori.
4. Spakirajte kalij
Poput magnezija, kalij je elektrolit koji pomaže u održavanju razine natrija i potiče tijelo da ispušta višak vode.
Većina nas ne dobije onoliko koliko nam treba, pa je udaranje preporučene količine od 2.600 mg dnevno dobra navika.
Banane prilično su dobar izvor, ali zapravo ćete za svoj kalijev novac dobiti više od suhog voća, leće, tikvice od žira i krumpira.
5. Pojačajte svoj B6
Vitamin B6 vrsta je PMS-ove zvijezde. Dok istraživanja su ograničena i potrebne su kvalitetnije studije, dodaci B6 mogu pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a poput nadutosti, osjetljivosti dojki, akni, pa čak i promjena raspoloženja poput depresije i razdražljivosti.
Možete popiti dodatak kompleksa vitamina B (prvo provjerite s doktorom) ili nabaviti više hrane bogate B6 poput slanutka, tune, lososa, piletine, puretine i banana.
6. Pokrenite se
Vježbanjem se stvari u vašem gastrointestinalnom sustavu pokreću, što ga čini općenitim borcem za nadimanje.
To bi moglo biti posebno korisno za nadutost koju pokreće PMS od tada pojačava proizvodnju hormona koje se obično okupaju neposredno prije menstruacije. Ciljajte na barem 30 minuta umjerenih do snažnih aktivnosti većinu dana u tjednu - i više ako ih možete zamahnuti.
nick cannon i mariah carey wiki
7. Recite toliko dugo da naglasite
Žene sa viša razina stresa imaju veću vjerojatnost da imaju ometajuće simptome PMS-a, uključujući nadutost. Pronalaženje načina za opuštanje i opuštanje može pomoći u ukroćenju napetosti, a kao rezultat toga, ukloniti podbuhlost.
Počnite češće udarati jogu, odredite vrijeme za meditaciju ili vođenje dnevnika, zakažite masažu ili steknite naviku njuškajući neka umirujuća esencijalna ulja . Ako vam pomaže da se osjećate više hladno, djeluje.
Zašto se nadutost uopće događa?
Kao što možete pretpostaviti, sve se svodi na hormone. Razina hormona u tijelu poput estrogena i progesterona naglo zaranja u dane prije mjesečnice. To je onaj oštar pad, misle stručnjaci , koji mogu pokrenuti simptome PMS-a, uključujući zadržavanje vode zbog koje se osjećate naduto.
Pripremite se, stiže
Znanje kada napuhavanje započinje može vam pomoći poduzeti korake da ga zaustavite prije nego što započne - ili barem smanjiti pritisak i napuhavanje na minimum. Općenito, možete računati na to da će se simptomi PMS-a pojaviti oko 5 dana prije nego što se očekuje početak menstruacije - i olakšati oko dolaska mjesečnice.
Naravno, ciklus svake žene i iskustvo prije razdoblja malo su različiti. Ako nekoliko mjeseci pratite simptome, velika je vjerojatnost da ćete početi otkrivati obrazac kada se nadimanje obično počne.
Vodite dnevnik ili koristite a aplikacija za praćenje razdoblja - sve dok ste dosljedni u bilježenju svojih simptoma, oba će obaviti posao.
Kada nazvati doktora
Blago nadutost koja se zadržava nekoliko dana, a zatim općenito općenito nije razlog za zabrinutost. Ako je to točka do koje vaše nadimanje ili drugi simptomi PMS-a utječu na kvalitetu vašeg života, svakako biste trebali poboljšati doktora.
Oni bi mogli preporučiti diuretike na recept ili tablete za vodu koji mogu smanjiti nakupljanje tekućine na minimum. Još jedna dobra opcija mogu biti kontracepcijske tablete, koje mogu ukupno smanjiti simptome PMS-a.
Također biste trebali nazvati doktora ako vaše nadutost prate i drugi simptomi, poput uočavanja mrlja između menstruacija, gubitka kilograma, krvave stolice, mučnine ili povraćanja, proljeva, žgaravice koja ne prolazi ili vrućice. To bi mogli biti znakovi da je nadutost uzrokovana drugim stanjem, a ne PMS-om.
