8 šalica vode dnevno je BS - evo koliko vam vode stvarno treba

Osam čaša vode od 8 unci dnevno sprečava dehidraciju, ili nam je tako rečeno. Jednostavno je pravilo koje će vam definitivno pomoći da ostanete hidratizirani, ali u stvarnosti to nije čarobni broj. Količina vode koja vam zaista treba puno je složenija.

Prema Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) , ne postoji određena količina obične vode koju biste trebali pijuckati svakodnevno, ali postoje preporuke. Treba uzeti u obzir mnoge čimbenike - jedna veličina (ili količina) H_dvaO ne odgovara svima!

Zašto vam treba voda svaki dan

Vašem tijelu treba voda da bi preživjelo, što je prilično velik razlog da ostanete hidratizirani! Naša se tijela sastoje od otprilike 60 posto vode , a naši organi, stanice i tkiva zahtijevaju da pravilno funkcionira. Istraživanja pokazuju čak i 1 do 2 posto gubitak tjelesne vode može narušiti rad mozga.

Voda također pomaže:

• riješite se otpada putem znoja i mokraće
• neka temperatura bude normalna
• zadrzi svoje koža hidratizirana i smanjiti akne
• podmažite i ublažite zglobove
• zaštitite tkiva, uključujući mozak i leđnu moždinu

Pa, koliko vode trebam popiti?

Svi trebamo različite količine hranjivih sastojaka i kalorija, a isto vrijedi i za voda . Evo nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir ako se pitate koliko vode trebate piti svakodnevno.

Tvoje godine

Nema sumnje da djetetu ne treba jednaka količina vode kao odrasloj osobi. The Medicinski institut (IOM) preporučuje muškarcima koji imaju više od 19 godina piti oko 101 unci (oko 13 šalica) vode dnevno, a ženama oko 74 unci (oko 9 šalica).

U stvarnosti je raspon ogroman, a nekim će ljudima možda trebati više vode nego drugima, na temelju žeđi i rada bubrega.

sramežljiva djevojka simpatija

Količina je puno manja za malenog čovjeka. Dijete koje ima 4 do 8 godina treba piti oko 5 šalica vode svaki dan. Za djecu u dobi od 9 do 13 godina količina se povećava na 7 do 8 šalica (56 do 64 unci). A u dobi od 14 do 18 godina, unos vode trebao bi se kretati od 8 do 11 šalica (64 do 88 unci) dnevno.

Ako ste trudni ili dojite

Voda je izuzetno važna za svakodnevno funkcioniranje tijela, pa je izuzetno potrebna kad jeste odrastanje bebe ! Tijekom trudnoće voda je bitna za stvaranje amnionske tekućine i stvaranje dodatne krvi.

Trudnice bi se trebale truditi oko toga 10 šalica (80 unci) vode svaki dan.

Nastavite s tom hidratacijom i nakon porođaja! Majčino mlijeko sadrži velike količine vode koja vašu bebu održava hidratiziranom. Ako vam tijekom dojenja nedostaje odjel za vodu, to može utjecati na opskrbu mlijekom. IOM preporučuje da se pije oko 13 šalica (104 unci) vode dnevno tijekom dojenja.

Gdje živiš

Vruće i sunčano vrijeme dolazi i više od preplanulog - ono uključuje i znojenje! Znoj je način na koji vaše tijelo regulira vašu temperaturu i održava vas hladnim. Održavanje hidratacije posebno je važno ako ste aktivni po ovakvom vremenu.

Ako živite ili ste u posjetu planinama ili na visokim nadmorskim visinama, trebat će vam i više vode. Što više idete gore, to je manje kisika. Zbog toga vaše tijelo više radi na održavanju razine kisika, što otežava disanje i korištenje više vode.

Ako ne pijete dovoljno, vaše tijelo može biti dolje 2 do 3 litre tekućine u prvih nekoliko dana na velikim nadmorskim visinama.

Ako vježbate (posebno u vrućim okruženjima)

Osjećate se kao da se znojite dovoljno da napunite bazen tijekom intenzivan trening ? Ili primijetite da se nakon toga osjećate lakše neki HIIT ? Pa, to je zapravo gubitak vode. Dugi napadi u vrućim okruženjima mogu uzrokovati više od 1 litra tjelesne tekućine da se gube svaki sat.

Američki koledž sportske medicine preporučuje hidrataciju prije tjelesne aktivnosti kako bi vaše tijelo upilo tu tekućinu i spriječilo gubitak više od 2 posto tjelesne težine zbog gubitka vode. Da biste to učinili, pijte 16 do 20 unci tekućine 4 sata prije vježbanja.

Tijekom vježbanja usredotočite se na ono što vam žeđ govori. Ako je to stvarno dug trening, razmislite o odabiru napitka koji ima 6 do 8 posto ugljikohidrata.

Kad se vježba završi, popijte još 16 do 24 unci za svaki kilogram vodene težine koju ste izgubili.

Ako ste bolesni

Mučnina može uključivati ​​gubitak apetita ili iskakanje stvari (ili izlazak). Svi smo čuli preporuku „ unosite puno tekućine , 'I nije pogrešno!

The Akademija za prehranu i dijetetiku kaže da obično dobivate oko 20 posto vode koja vam treba iz hrane. Ako ne jedete i gubite tjelesne tekućine, razina hidratacije može brzo pasti. Posebno je važno ostati hidratiziran ako imate vrućicu.

Ne postoji određena količina koju biste trebali ciljati piti kada ste bolesni - samo se usredotočite na unos dovoljno tekućine bez pretjerivanja. Ciljajte na količinu preporučenu prema vašoj dobi, pijući je polako i postojano!

Pa, koliko je to šalica dnevno?

Nažalost, zapravo ne postoji točan broj koji treba slijediti za svaki scenarij hidratacije. No ako vam za početak trebaju brojevi, oni vam mogu pomoći:

Ako ste zabrinuti zbog hidratacije, surađujte sa zdravstvenim radnikom kako biste procijenili koliko je vode najbolje za vas.

Ostali izvori vode

Iako obična voda je najbolji način da ostanete hidratizirani, to nije jedini način! Svatko treba malo raznolikosti što se tiče pića, a ima ih dosta koji sadrže H_dvaILI.

Kokosova voda alternativa je vodi koja je također bogata elektrolitima (kalijem, natrijem i kloridom). A Studija iz 2012 utvrdio da može biti koristan za rehidraciju i oporavak nakon vježbanja. Osim toga, ne sadrži sav šećer koji ponekad sadrže sportska pića.

Ne diskreditirajte svojejutarnja kavaili čaj bilo. Iako ih kofein tehnički čini diureticima (što znači da povećavaju količinu vode koja se uklanja putem mokraće), vaši omiljeni jutarnji napitci i dalje doprinose vašoj hidrataciji. A Studija iz 2014. godine zapravo utvrdio da umjereni unos kave može biti jednako hidratantan kao i voda.

lizzy caplan instagram

Dobivanje dovoljno vode više je od pukog pijenja tekućine. Mnogo namirnica također može usitniti! Evo nekoliko hrana s najvećim postotkom vode :

• Lubenica (obvi) - 92 posto
• Krastavac - 95 posto
• Zelena salata - 96 posto
• Jagode - 91 posto

Što se događa ako ne pijete dovoljno?

S druge strane, nedostatak vode je loša vijest i može dovesti do dehidracija .

Kad ste dehidrirani, vaše tijelo u osnovi nema dovoljno vode i izgubilo je više vode nego što ste je potrošili.

Ako ste blago dehidrirani, mogu se pojaviti ovi simptomi:

• poteškoće s jasnim razmišljanjem (kao rezultat smanjenog funkcija mozga )
• ekstremni umor
• vrtoglavica ili vrtoglavica (sa ili bez glavobolje)
• suha usta
• tupa, svrbežna koža
• zatvor

Ako ste ozbiljno dehidrirani, također možete doživjeti:

• pregrijavanje (kao rezultat neuređene tjelesne temperature)
• bubrežni kamenci
• šok
• niski krvni tlak
• nedostatak znojenja
• ekstremna žeđ
• stvarno tamna mokraća

Ako ste blago dehidrirani, samo pijenje više vode trebalo bi vam pomoći vratiti razinu u normalu. Ali ako ste jako dehidrirani, možda ćete morati potražiti liječnika što prije i vjerojatno će vam trebati intravenske (IV) tekućine i soli u bolnici.

Možete li piti previše vode?

Vaslimenkaimaju previše dobre stvari! Iako je voda vrlo bitna, ona također može biti opasna po život ako pijete više nego što vam treba.

Ako pijete previše vode, u osnovi razrijedite elektrolite (koji pomažu uravnotežiti tekućinu unutar i izvan stanica). To smanjuje razinu natrija u krvi, što može uzrokovati hiponatremija .

jennifer schwalbach smith superman

Hiponatremija je ozbiljna i može uzrokovati:

• oticanje mozga (što dovodi do glavobolje, mučnine i povraćanja)
• slabost mišića, grčevi ili grčevi
• zbunjenost
• ekstremni umor
• dvostruki vid
• povišen krvni tlak
• napadaji
• jesti

Sportaši mogu češće doživjeti prehidraciju jer mogu popiti puno vode u kratkom vremenu. Komplicirajući čimbenik u ovom scenariju je da simptomi hiponatremije mogu biti slični simptomima iscrpljenosti toplotom ili moždanog udara, što može dovesti do toga da neki ljudi piju još više vode.

Kako svakodnevno piti dovoljno vode

Sve dok se fokusirate na nezaslađena pića i odabirete dobru raznovrsnu hranu s visokim udjelom vode (voće i povrće), šanse su da je razina hidratacije dobra za vas!

The Akademija za prehranu i dijetetiku također sadrži nekoliko savjeta kako osigurati da je unos vode na nivou:

• Slušajte svoje tijelo. Uglavnom, ako ste žedni, pijte!
• Budite dosljedni. Pijte vodu tijekom dana, a ne samo odjednom. Uzmite ga tijekom obroka i između obroka.
• Boca za vodu gore! Nošenje boce s vodom koja se može ponovno napuniti zgodan je način da osigurate da ćete imati vodu kad vam zatreba.
• Poboljšajte ga. Obična voda može postati dosadna - mi je shvaćamo. Poboljšajte taj okus svježim voćnim sokom ili čak biljem.

Živjeli!

Ovo je puno za uzeti, ali nemojte previše razmišljati. Nastojte unijeti preporučenu količinu vode za svoju dob, a zatim izvršite prilagodbe na temelju čimbenika kao što su razina vaše aktivnosti, gdje živite i jeste li bolesni.

Tijelo će vas obavijestiti je li žedno, a možete pripaziti na tu boju mokraće kako biste provjerili. Ako ste zabrinuti i primijetite znakove dehidracije ili prehidracije, nemojte se ustručavati nazvati doktora ili otputovati u hitnu službu.

Ostanite hidratizirani, prijatelji!