Saznajte Svoj Broj Anđela
Nadimanje je samo kost - od nelagode koju uzrokuje do stezanja pojasa do načina na koji se osjećate dobro. Nije cool. Ali to je i potpuno normalno.
Većina nadutosti uzrokovana je zadržavanjem vode (tada vaše tijelo zadržava suvišnu vodu, što bi moglo učiniti nakon što pojedete stvarno slani obrok) ili nakupljanjem plinova u probavnom traktu (to često ide zajedno s zatvorom ).
Žene također mogu doživjeti neke nadimanje tijekom njihovih menstrualnih ciklusa, zbog fluktuirajućih hormona. Ovu vrstu nadutosti zapravo nije moguće ukrotiti.
No, postoji puno hrane koju možete jesti kako biste ublažili nadutost povezanu s zadržavanjem vode ili plinova.
Najbolja hrana za smanjenje nadutosti
Evo 35 najboljih namirnica koje napuhuju:
1. lubenica
Sve je u imenu. Lubenica je uglavnom voda, tako da vam može pomoći da rehidrirate i smanjite nadutost. Možda se čini neintuitivnim, ali uzimanje više tekućine može pomoći u ispiranju viška soli zbog kojeg vaše tijelo može zadržati vodu.
2. Zelena salata
Poput lubenice, i salata ima visok sadržaj vode, pa je to jednostavan način da dodate malo tekućine u prehranu. Pokušajte pomiješati diva salata s nekom od ostalih namirnica na ovom popisu za dodatnu injekciju snage za nadimanje.
3. Jagode
Jagode su pune vode, ali sadrže i neka zdrava voćna vlakna koja mogu poboljšati probavu i smanjiti nadutost povezanu s plinovima.
4. Banane
Banane su bogate kalijem, koji zapravo može djelovati na suzbijanje učinaka prehrane bogate soli. To se može prevesti u manje nadutosti. Dobivanje dovoljno kalija također može poboljšati vašu krvni tlak - čak i ako još uvijek jedete prehranu s visokim udjelom soli.
Brzi PSA za ljude sa sindromom iritabilnog crijeva ili drugim probavnim problemima: Zrele banane imaju reputaciju da uzrokuju plinove kod onih s osjetljivim trbuščićima. Da biste bili sigurni, držite se nanosa s malo zelene boje, koji se smatraju manje iritantnim.
5. Krastavac
Krastavci se hrskaju zbog svog previsokog sadržaja vode, što ih čini izvrsnim međuobrokom za one dane kada stvarno osjećate nadutost. Ali najbolje je izbjegavati kisele krastavce kada ste napuhnuti - njihov sadržaj soli može učiniti da zadržite više tekućine.
6. Čaj od komorača
Budući da uzimanje dodatnih tekućina može pomoći kod nadutosti, pijuckanje čaja izvrstan je izbor. Čaj od komorača posebno može djelovati kao diuretik , pomažući vašem tijelu da isprazni višak tekućine. A može pomoći kod zatvora i plinova, što također može uzrokovati nadutost.
7. Đumbir
Đumbir je protuupalno i može pomoći u ublažavanju nesređenog probavnog sustava, potencijalno pomažući u smanjenju nadutosti smanjenjem plinova i zatvora. Kad se osjećate naduto, pokušajte pijuckati čaj od đumbira ili jelu dodajte suhi ili svježi ribani đumbir.
8. Avokado
Avokado je poznat kao zdrava masnoća, ali također je krcat vlaknima. Vlakna su prebiotik koji mogu pomoći u hranjenju zdravih bakterija u crijevima, smanjujući plinove i zatvor i potencijalno pomažući kod nadutosti. Evo vašeg izgovora da svemu dodate guac!
9. Zeleni čaj
Zeleni čaj može pomoći kod nadutosti jednostavno zato što je tekućina, ali također je pun spojeva koji mogu smanjiti upalu i pomoći vašem tijelu da se riješi viška tekućine. Zeleni čaj sadrži malo kofein , koji je prirodni diuretik.
žena priča tijekom seksa
10. Kombuča
Kombucha je ukusan fermentirani čaj kojeg je puno probiotici , zdrave bakterije koje mogu naseliti vaša crijeva. Te bakterije mogu pomoći u poboljšanju probavnih simptoma poput plinova, zatvora i nadutosti.
11. špinat
Ako ste ikada bili šokirani načinom na planinu sirovog špinat kuha se u malenoj hrpici uvenulog lišća, tada ste dobro svjesni koliko je špinat bogat vodom. Ima i malo vlakana, tako da je to jedan-dva udarac za razbijanje napuhanosti.
12. Pepermint
Pepermint se dugo koristi za poboljšanje digestija , tako da može pomoći kod nadutosti povezane s plinovima ili zatvorom. Pokušajte popiti šalicu ili dvije čaja od mente sljedeći put kad se osjećate napuhnuto.
13. Limuni
Svježi limun pun je vode, ali jak kiseli okus također vam može povećati vjerojatnost da ćete posegnuti za dodatnom vodom za utaživanje žeđi - što može pomoći kod nadutosti. Osim toga, limun može stimulirati jetru da oslobađa žuč, što vam može pomoći da bolje probavite hranu i spriječite stvaranje sigurnosnih kopija.
Pokušajte iscijediti svježi sok od limuna na hranu kad se osjećate napuhnuto ili dodajte klin u toplu vodu ili vrući čaj.
14. Limes
Limeti, poput limuna, sadrže puno vode, a zbog njihovog kiselkastog okusa, kiselog okusa možda ćete posegnuti za više vode nego inače. Budimo ovdje stvarni: iscjedak soka od limete čini da i gotovo sve ima bolji okus!
15. Tikvice
Tikvica pun je vode i vlakana, pa je idealna hrana za one dane kada se osjećate napuhnuto. Voda u tikvicama može pomoći u ispiranju dodatne soli koja može pridonijeti nadutosti, a vlakna mogu poboljšati probavu i smanjiti nadutost povezanu s plinovima.
Naša preporuka? Zoodles sa svime.
16. Kajenski papar
Poškrop ovog začina može učiniti više od dodavanja topline vašim omiljenim pićima i jelima. Neki istraživanje sugerira da kapsaicin u kajenskom paprom može povećati protok probavnih enzima kako bi vašem tijelu pomogao u obradi hrane.
17. Naranče
Ovi ukusni limunski plodovi puni su vode, a sadrže i malo vlakana koja pomažu u nadimanju. I oni su puni kalija. Grickanje naranče izvrstan je izbor kada osjećate nelagodu zbog nadutosti.
18. Maline
Maline su krcate prebiotičkim vlaknima, koja služe kao izvor hrane za vaše zdrave crijevne bakterije. Također su bogate vlagom, pa su idealna ukusna poslastica kada osjetite nadutost. A oni su prilično siromašni šećerom i kalorijama, tako da su svestrani zdravi međuobrok.
19. Grejpfrut
Poput ostalih agruma, grejp je uglavnom voda, pa je hidratantna izbor. Ima i malo vlakana i malog limuna zbog kojeg ćete možda posegnuti za više vode za piće.
20. Juha od pilećih rezanaca
Juha od pilećih rezanaca je, začudo, izvrstan izbor za pomoć u nadimanju - ali samo ako je domaća.
Domaće verzije krcate su vlaknastim, za vas prikladnim povrćem poput luka, mrkve i celera i sadrže puno tekućine u obliku juhe. Također ćete imati kontrolu nad sadržajem soli, što je važno, jer, kao što smo saznali, unošenjem puno soli možete zadržati tekućinu.
Pogledajte neke zdrave recepte ovdje .
21. Šparoge
Šparoge sadrže aminokiselinu asparagin , prirodni i brzo djelujući diuretik - kao što ste možda primijetili ako ste se ikad zapitali zašto vaša mokraća užasno miriši nakon što jedete ovo povrće. To može pomoći vašem tijelu da se riješi viška tekućine koju zadržava, tako da više niste napuhnuti.
22. Kurkuma
Kurkuma je vrlo protuupalni začin koji može pomoći kod nadutosti. Kronična upala može dovesti do zadržavanja tekućine, pa posipanje malo kurkume hranom može pomoći da se ta upala smiri.
Samo budite oprezni jer će vam vrhovi prstiju završiti u svijetlo žutu boju obojenu permom.
23. Papaja
Papain je enzim u papaji koji vašem tijelu može pomoći da cjelovitije razgrađuje hranu, što rezultira manje gastrointestinalne nelagode. Srećom po nas, ovo znači i manje nadutosti. Ovo tropsko voće izvrstan je izbor kada se osjećate naduto.
24. Ananas
Ananas sadrži enzim tzv bromelain , koji, slično kao i papain u papaji, može pomoći u probavi - posebno probavi proteina. Spora probava proteina često može dovesti do plinova i nadutosti, pa ubrzavanje ovog postupka može biti pravi pobjednik protiv nadimanja.
25. Chia sjemenke
Chia sjemenke su sitna, hrskava sjemena koja su uglavnom vlakna - što ih čini izvrsnima za probavu. U vodi se šire i poprimaju a poput gela tekstura. Ova karakteristika chia sjemenki čini ih idealnim za prirodno ublažavanje zatvora i plinova i nadutosti koji ga često prate.
26. Kokosova voda
Kokosova voda ekstra hidratizira jer sadrži elektrolite poput kalija i magnezija koji vam mogu pomoći ravnoteža tekućine . To ga čini idealnim napitkom kada se osjećate malo napuhnuto, jer vašem tijelu može pomoći da isprazni višak soli i tekućine.
27. Grožđe
Grožđe , puni vlakana i vode, savršena su stvar na koju trebate navaliti kad ste napuhnuti i jadni. Upozorenje: Vino nema isti učinak. Oprostite, prijatelji.
28. Borovnice
Borovnice , poput jagoda i malina, pune su vlakana i vode te imaju relativno malo šećera. To ih čini izvrsnima za smanjenje nadutosti, posebno ako ih kombinirate s probiotičkim jogurtom i chia sjemenkama bogatim vlaknima.
29. Kruške
Kruške se već dugo preporučuju kao način za ublažavanje zatvora kod beba i djece, a srećom isto se odnosi i na odrasle. Bogate su vlaknima i prilično hidratizirajuće, tako da mogu pomoći u ublažavanju nadutosti povezane s probavnim problemima ili zadržavanjem vode.
30. Fo
Pho ('fuh') je vijetnamska juha s rezancima puna aromatične juhe bogate elektrolitima. Poput juhe od pilećih rezanaca, često sadrži povrće bogato vlaknima. Morat ćete ograničiti sol u svom fo, ali u suprotnom, uzmite štapiće za štapiće i povucite nadimak.
31. Jogurt
Jogurt je suština probiotska hrana . Provjerite naljepnice i odaberite jogurte koji su puni živih bakterija korisnih za vaša crijeva. Uključivanje jogurta u vašu prehranu na reg može vam pomoći poboljšati probavu, tako da se nećete osjećati često kao da imate zatvor, napuhanost ili nadutost.
32. Jabuke
Jabuke zagrizu jabuke iz vode koju sadrže, ali također su bogate i vrstom vlakana tzv pektin . Pektin se pretvara u gel u prisutnosti tekućine, što vam može pomoći poboljšati probavu smanjenjem zatvora i plinova i nadutosti koji često dolaze s njim.
33. Patlidžan
Patlidžan je pun vode, pa je tako dodatno hidratizira i može pomoći u ispiranju dodatne soli i tekućine. Ima i malo vlakana, pa može poslužiti kao prebiotik za smirivanje crijeva. Ima pomalo mesnatu teksturu i sjajan je dodatak pomfritu.
Evo popisa recepti s patlidžanima za početak.
34. bundeva
Bundeva je bogata vlaknima i vlagom, a relativno siromašna škrobom i šećerom - a sve te osobine čine je savršenim protuotrovom za nadutost. Zbog sadržaja vlakana izvrstan je za ublažavanje plinova, nadutosti i zatvora.
Pokušajte koristiti buču iz konzerve u juhama, smoothiejima, zobenih pahuljicama i pecivima.
35. Dinja medene rose
Poput svoje rođačke lubenice, i lubenica medene rose uglavnom je voda, tako da je super hidratantna i izvrsno je voće za grickanje nakon što ste pretjerali sa soli. Također ima malo vlakana koja mogu pomoći kod nadutosti zbog probavnih problema.
mrzim biti oženjen svojom ženom
7 namirnica koje uzrokuju nadutost
S druge strane, evo namirnica koje kod nekih ljudi mogu uzrokovati nadutost. Neke od ovih namirnica (poput graha, “glazbenog voća”) uzrokuju nadutost zbog plinova, a druge uzrokuju nadutost zbog sadržaja natrija zbog čega možete zadržati vodu.
- Grah i mahunarke. Grah i mahunarke mogu biti teško probavljivi jer sadrže oligosaharidi - vrsta vlakana koja se opiru probavi dok ne dođu do debelog crijeva, uzrokujući plinove i nadutost.
- Soda. Gazirana bezalkoholna pića puna su mjehurića, pa mogu prouzročiti nakupljanje plina u probavnom traktu, što dovodi do nadutosti.
- Šećerni alkoholi. Šećerni alkoholi slatke su i bez kalorija, ali mnogim ljudima može biti teško probaviti ih, što dovodi do plinova, bolova u trbuhu, nadutosti i proljeva.
- Brza hrana. Brza hrana puna je soli, koja je ključni krivac za nadutost jer vas tjera da držite vodu.
- Smrznuta ili u kutiji jela. Poput brze hrane, smrznuti i pakirani obroci sadrže super sol i čine da se vaše tijelo drži spužve poput spužve.
- FODMAP-ovi. Fermentabilni oligo-, di- i monosaharidi i polioli (to je malo, zar ne?), Aka FODMAP-ovi , kod nekih ljudi može prouzročiti probavne probleme poput nadutosti. Mnoge su namirnice klasificirane kao FODMAP i svakako biste trebali potražiti pomoć registriranog dijetetičara ako trebate pomoć u planiranju nisko-FODMAP dijeta.
- Pšenica. Za mnoge ljude s netolerancija na gluten ili osjetljivost, pšenica može biti jednosmjerna karta do Bloatsvillea, a može uzrokovati i druge probavne probleme. Učinci intolerancije na gluten mogu se kretati od blažih do ozbiljnijih, a ljudi koji imaju celijakiju često imaju najznačajnije simptome. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate da imate problema s glutenom.
Bonusni savjeti za ublažavanje nadutosti
Tražite li neke druge načine kako pobijediti nadutost? Evo nekoliko načina kako izbjeći nadutost:
- Uzmi a probiotik dodatak, koji vam može pomoći uravnotežiti crijevne bakterije i smanjiti plinove.
- Pijte puno vode kako biste ostali hidratizirani i pomogli u borbi protiv posljedica jedenja slanog obroka.
- Redovito vježbajte. Čak i lagane tjelovježbe mogu promovirati zdraviju probavu, smanjujući zatvor i plinove.
tl; dr
- Potražite hranu s visokim udjelom vode ili vlakana koja će vam olakšati nadutost.
- Grah, soda, šećerni alkoholi, slana hrana, FODMAP i pšenica mogu uzrokovati nadutost.
- Pijte puno vode, redovito vježbajte i uzmite probiotik kako biste spriječili nadutost prije nego što počne.
