Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako je ikada bilo vremena za kupovinu u rinfuzi, to je sada. S smjernice koje preporučuju opskrbljujemo se dvotjednom opskrbom odjednom, ima smisla posegnuti samo za prehrambenim proizvodima u većim količinama - ako netko drugi ne posegne prvi za njima. Ali može se zakomplicirati kada pokušavamo paziti na svoju prehranu, kao i na to kako naše kupnje utječu na druge, poput onih na WIC-u.
Iako konzervirana i smrznuta hrana nabavite vrhunsku naplatu kao obaveznu uslugu boravka kod kuće, pomaže imati i velike količine svježih sastojaka pri ruci - poput vrećice svježeg špinata.
Špinat je prava hrana koja je dobra za vas. Pakira se više vlakana od ostalih zelenih salata poput santa leda ili romaine, plus opskrbljuje značajnim dozama željeza, kalcija, kalija i magnezija.
A budući da se svi ovih dana dobro održavamo, lijepo je znati da je ova vitka zelena rock zvijezda također izvrstan izvor vitamin C koji jača imunitet .
AliČovječe. MNOGO je špinata. Kako ćete pojesti sve to prije nego što počne prelaziti u funky?
Vratili smo vam leđa! Vrećica svježeg špinata od 12 unci sadrži oko 8 1/2 šalice lišća - što, da,jepuno špinata - ali se može distribuirati u jedinstvenim receptima tijekom tjedna za puno raznolikosti.
suprug Lindsey Vonn
Evo kako se dobro jesti, spriječiti rasipanje hrane , i pojačati vaš imunološki sustav s tjedan dana vrijednim špinatom (bez da se pritom pretvorio u veselog zelenog diva).
Najbolji načini korištenja špinata dok je svjež
Nakon što odvučete kući plijen od špinata, najbolji način da ga pohranite je, naravno, u hladnjaku. Da biste sačuvali korak dalje, pokušajte potapšati listove papirnatim ručnicima i prebaciti ih u čvršću posudu. To pomaže da lišće ostane suho i da se ne zgnječi.
I nemojte prati špinat prije nego što ga poželite upotrijebiti! To može uzrokovati brže pogoršanje.
Iskoristite svježi špinat u receptima koji dopuštaju da njegov svjež i nježan zalogaj zasvijetli. Početkom tjedna za doručak i ručak odlučite se za sljedeće:
Smoothie od limuna sa đumbirom
* Koristi 1 šalicu špinata za 1 porciju
Ovaj recept zahtijeva puno voća, koje ako ga nemate u blizini, samo napravite malo voća. Samo nemojte zaboraviti dodati đumbir za jačanje imuniteta. Dokazano je da je đumbir smanjiti upalu , a mi kažemo oko žlica će učiniti.
Ovaj recept zahtijeva dvije 'velike šake' svježeg špinata - koji se, ovisno o veličini vaše ruke, mogu razlikovati - ali mi mjerimo, pa će 1 šalica učiniti trik za dodavanje hranjivih sastojaka i boje.
Dobiti recept .
Salata od superhrane od borovnice od špinata
* Koristi 2 šalice špinata za 2 porcije
Jedna superhrana zaslužuje drugu ... a druga ... i drugu. Što, ovisno o tome što imate u blizini, može biti kombinacija borovnica, badema i kuhanih cjelovite žitarice (prema receptu na Averie Cooks). Prelijte cijelu melanžu vinaigretom od jabučnog jabuka ili medom kupljenim u trgovini. Restoran hrana tko?
Za zadovoljavajući ručak podijelite ovaj s ukućanom ili ga pripremite kao prilog za večeru, a poslužite četiri.
Dobiti recept .
Recepti za srednji tjedan, srednje svježi špinat
Čak i nekoliko dana nakon otvaranja, vrećica svježeg špinata može vas i dalje dobro služiti u obrocima sredinom tjedna, gdje igra sporednu ulogu.
Juha od graha i pilećih kobasica parmezana
* Koristi 1 1/2 šalice špinata za 4 obroka
Pileća kobasica, grah cannellini i - pogađate - mješavina špinata u Imma Eat To je jednostavna, slana juha. Uštedite dodatke za ručak kasnije tijekom tjedna. 'Jer juha je jedna od onih čarobnih namirnica boljeg slijedećeg dana.
Dobiti recept .
Mediteranski sendvič sa sirom na žaru
* Koristi 2 šalice špinata za 1 porciju
Kuhajući Classyjev mediteranski sendvič sa sirom na žaru stavlja zavrtanj ispunjen povrćem na omiljeno mjesto za ručak, zajedno sa špinatom, maslinama, rajčicom i crvenim lukom. Lisnato zelje pirjajte s češnjakom i maslinovim uljem kako bi slasno prekrilo bilo koje uvenuće sredinom tjedna.
Nemate maslina, rajčice i crvenog luka? I dalje dobro bez. Ova verzija sira s roštilja beskrajno je fleksibilna. Srca artičoke za masline ili pečenu crvenu papriku za rajčice - ili izostavite sve što niste mogli pronaći tijekom zadnjeg trčanja s namirnicama.
Dobiti recept .
Dovršite torbu praskom
Uz pravilno hlađenje, svježi špinat može trajati oko 7 dana. Kako se bližite kraju tjedna, možda ćete otkriti ranije živahne listove koji počinju izgledati pomalo tužno. Ali to nije ništa što ne možete pokriti pravim receptom.
10-minutne lazanje od špinata
* Koristi 2 šalice špinata za 6 obroka
Ne želite kuhati složenu večeru nakon stresnog radnog dana? Osjećamo te. Ovo je jednostavnolazanjeiz Gimme Some Oven završava špinat u torbi za samo 10 minuta pripreme. (Nisu potrebni otmjeni sastojci.) Čak i ako vam posljednji listovi izgledaju manje nego savršeno svježi, nikada nećete primijetiti kada se ispeku u slojeve rastopljenog sira i marinare.
Ovaj recept stvara jelo od 8 inča kvadratnog oblika, pa ako vaše kućanstvo neće pojesti cijelu stvar, pažljivo zatvorite ostatke i stavite u zamrzivač! Lazanje su poznate po sposobnost smrzavanja . Na taj način, dobrota špinata - i praktičnost gotove večere - mogu potrajati i duže.
Dobiti recept .
