Saznajte Svoj Broj Anđela
Radite svoj dio izravnati krivulju i usporiti širenje COVID-19 - zamijeniti sretne sate za Google Hangouts s prijateljima, odmotati joga prostirku kod kuće umjesto u omiljenom studiju i cijelo vrijeme prati ruke - zar ne?
COVID-19 je još uvijek relativno nov, ali to znamo, prema CDC :
- Uglavnom se prenosi bliskim kontaktom između ljudi (zato moramo biti udaljeni više od 6 metara), respiratornim kapljicama.
- Vaslimenkabiti prijenosnik i prenijeti bolest drugima čak i ako se osjećate potpuno dobro.
- Virus se također može prenijeti kontaktom s kontaminiranim predmetom ili površinom. (Evo koliko često dezinficirati svoj dom sada.)
Ne postoji lijek za COVID-19. Nema cjepiva. Nijedan poznat tretman koji djeluje svaki put - barem ne još. Nije poput prehlade ili čak poput gripe.
Možda ćete vidjeti utjecajne osobe i Facebook oglase kako prikazuju čudotvorne dodatke i druge prevare. Prijavi ih i kreni dalje. Ne možete ništa poduzeti ili učiniti što će vas učiniti 'imunima'.
anna stuart drugi svijet
Ipak, priprema je snaga, a postoje i neki vitamini i dodaci koji to mogupodrškavaše imunološko zdravlje. Oni ne drže nikakve posebne čarobne moći protiv COVID-19, ali mogu pomoći vašem imunološkom sustavu da obavi svoj posao.
8 vitamina i dodataka za snažan imunološki sustav
Određeni vitamini, minerali i drugi dodaci mogu podržati vaš imunološki sustav u cjelini, iako nisu istraženi zbog njihovog utjecaja na COVID-19.
'Imati odgovarajuću razinu svih hranjivih sastojaka u dobro uravnoteženom sustavu važno je za imunološko (i cjelokupno) zdravlje', objašnjava dr. Heather Tynan, naturopatski liječnik.
Dr. Tynan napominje da je posebno važno osigurati da vam ne nedostaju određene hranjive tvari koje 'igraju posebno velike uloge u promicanju pravilnog imunološkog odgovora'.
Evo pogleda na njih osam:
Vitamin C
'Naša tijela izgaraju vitamin C puno brže kad se borimo protiv patogena', kaže Tynan. To je vitamin topiv u vodi (izlučujemo sav višak), pa ga moramo redovito uzimati.
Ali tilimenkadobiti previše dobre stvari: Podnošljivi dnevni unos za odrasle je 2.000 miligrama , a ako uzmete više od toga, mogli biste dobiti proljev.
'Vitamin C neophodan je za pravilno funkcioniranje epitelne barijere, što pomaže spriječiti ulazak loših buba, kao i brojnih ili imunoloških stanica', dodaje Tynan.
I vaše nadbubrežne žlijezde otpustite vitamin C kad ste pod stresom, pa će vam možda trebati više u teškim vremenima.
Agrumi, brokula i paprika mogu vam pomoći da se napunite vitaminom C.
Vitamin D
Istraživanja pokazuju da odraslima uzimanje dnevnog dodatka vitamina D od 400 do 2000 IU može pomoći u prevenciji respiratornih infekcija poput prehlade, kaže Amy Gorin , MS, RDN, registrirani dijetetičar za prehranu na području New Yorka.
Iako nema dokaza da ovo sprječava COVID-19, „to već neko vrijeme znamo vitamin D je koristan za imunitet ', Dodaje ona.
Budući da je vitamin D topiv u mastima, Tynan preporučuje da zatražite od svog liječnika da provjeri vašu osnovnu razinu prije nego što se odlučite za dodatak.
Vitamin D možete dobiti i od sunčeve svjetlosti, gljiva, obogaćenog mlijeka, masne ribe i jaja.
Cinkov
' Cinkov jedan je od minerala koji je najčešće povezan s imunološkim zdravljem - ne čudi s obzirom na brojne imunološke stanice na koje utječe “, objašnjava Tynan.
'Čuvar vrata' vašeg imunološkog sustava , cink pomaže i urođenom (ugrađenom) i stečenom imunitetu, a nedostatak može dovesti do oštećenja imunološke funkcije. Pokazan je cink kako bi se smanjilo trajanje prehlade, ali opet nema istraživanja o cinku i COVID-19.
Kamenice su hrana najbogatija ovim mineralom, a slijede junetina, rakovi i jastozi.
mjesec u raku čovjek u krevetu
Probiotici
Većina našeg imunološkog sustava nalazi se u našim crijevima, objašnjava Tynan, 'pa je posjedovanje zdravog mikrobioma od najveće važnosti kada je u pitanju dobro funkcioniranje imuniteta.'
Najzdraviji je mikrobiom ('dobra' bakterija koja naseljava vaša crijeva) 'onaj s najvećom raznolikošću korisnih mikroorganizama', dodaje ona. Ne postoji niti jedan najbolji soj ili marka, kaže ona.
Odlučite se za probiotičke izvore hrane, posebno one fermentirane poput kimchija, kiselog kupusa, miso paste, jogurta i kombuche.
Selen
Selen je esencijalni mineral koji djeluje kao snažan antioksidans u vašem tijelu . Unutar vašeg imunološkog sustava proizvodi vrstu proteina koja se koristi za borbu protiv patogena i pomaže određenim vrstama imunoloških stanica da funkcioniraju optimalno, objašnjava Tynan.
Nedostaci selena su povezani usporiti imunološki odgovor i oslabiti funkcioniranje imunoloških stanica.
Najlakši i najukusniji način da dobijete dnevnu vrijednost selena (55 mikrograma) je jesti par brazilskih orašastih plodova dnevno. Masna riba i meso od organa također sadrže ovaj mineral.
Vitamin A
Kaže Tynan vitamin A je antioksidans koji dobiva 'počasno priznanje' za imunološko zdravlje. Preporučuje uzimanje beta-karotena (koji naša tijela pretvaraju u vitamin A) iz cjelovite hrane poput slatkog krumpira, mrkve, paprike i drugog žutog i narančastog voća i povrća.
Vitamin A je topiv u mastima, pa tako i vilimenkapretjerujte, jer vaše tijelo skladišti višak u vašim tkivima. 'Uvijek je dobra ideja prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom', kaže Tynan.
Vitamin E
Ona također daje antioksidans vitamin E. počasno priznanje za imunološku funkciju. Ovo je još jedan vitamin topljiv u mastima koji se najbolje dobiva kroz hranu, prema Tynanu.
venera ovan
Uzimajte vitamin E iz lisnatog zelenila, orašastih plodova i sjemenki, te avokada, između ostalih izvora.
Crna bazga
'Bazga je u posljednje vrijeme poprimila puno snage, i to s dobrim razlogom', kaže Gorin. Istraživanja pokazuju uzimanje dodataka bazge može smanjiti trajanje i težinu prehlade. Bazga je također pokazala obećanje u skraćivanju trajanja gripe ta je studija financirana iz industrije .
Međutim, bazga nije je testiran s COVID-19 i pronaći ćete oprečne informacije o tome biste li ih trebali uzeti odmah.
'Radimoneimati dokaze koji potkrepljuju tvrdnju da je bazga dobra ili loša u smislu zaštite od COVID-19 ”, objašnjava Alissia Zenhausern, NMD, liječnik naturopat u NMD Wellness iz Scottsdalea . „Dok bolje ne shvatimo kako prirodni tretmani utječu na našu sposobnost borbe protiv COVID19, usredotočite se na osnove - istalnoposavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što ugradite bilo koji novi vitamin, biljku ili lijek. '
7 bonus savjeta za zdrav imunološki sustav
Osnove održavanja imunološkog sustava nisu se puno promijenile od pre-COVID-19. (Ne. 1: Operite ruke, molim vas, hvala i nema na čemu.)
Tynan kaže da se to svodi na „optimizaciju prehrane, spavanja i vježbanja; smanjenje stresa i toksične izloženosti; njegovanje osjećaja zajedništva, svrhe, zahvalnosti i pripadnosti; itd. '
Te odrednice zdravlja 'igraju ulogu u pomaganju našem imunološkom sustavu u borbi protiv napadača, a istovremeno štite vlastite stanice', kaže ona.
Evo nekoliko drugih stvari koje možete svakodnevno raditi za zdrav imunološki sustav.
- Perite ruke. Ozbiljno. (Ne trebamo to ponovno objašnjavati, zar ne?)
- Ostanite hidratizirani. Uglavnom ste voda, pa vaše tijelo mora ostati primjereno hidratizirano za održavanje normalnih tjelesnih procesa, poput prirodne detoksikacije (kakanje, znojenje itd.).
- Ograničite cugu. Alkohol može negativno utjecati na vašu imunološku funkciju , zato se držite znaka preporučena granica jednog pića dnevno za žene ili dva pića dnevno za muškarce (ili manje) trenutno.
- Jedi dugu. Sve gore navedene hranjive tvari? Mogu se naći u pravoj, cjelovitoj hrani. Dakle, koliko god možete, jedite niz neprerađene hrane - uključujući voće i povrće.
- Upravljajte stresom. Stres narušava vašu imunološku funkciju , pa koliko god se to trenutno činilo teško, pronađite načine da se snađete. FaceTime prijatelj, bavite se jogom ili rad s dahom kod kuće, ušuškajte se, odrijemajte - što god trebate!
- Nastavite dijeliti memove. Te glupe poruke i fotografije koje vi i vaša obitelj neprestano šaljete? Oni su dokaz da je smijeh najbolji lijek (u redu, možda i nijenajbolje, ali to je izreka ...). Humor zapravo može podržati vaš imunološki sustav , zato napucajte 'Schitt's Creek', nastavite prosljeđivati te meme i pronađite načine da stvari budu lagane.
- Posvetite se svakodnevnim orgazmima. Seksualno uzbuđenje i orgazam mogu oboje aktivirajte svoj imunološki sustav , pa bez obzira jeste li samostalno ili ste kod kuće s partnerom, svakako nađite vremena za užitak! (Je li to lijek? Nažalost, ne.)
COVID-19 najbolje prakse za prevenciju
Ne postoji lijek i rupe kako bi se izbjegao COVID-19. Svi smo u ovome zajedno! The Svjetska zdravstvena organizacija kaže da je ovo pet najboljih stvari koje svi možemo učiniti da bismo ograničili širenje i održali jedni druge zdravima:
- Često perite ruke, najmanje 20 sekundi.
- Kašalj u lakat.
- Ne dodirujte svoje lice.
- Držite se sigurne udaljenosti od najmanje 6 stopa.
- Ostanite doma ako možete. Ako ne možete, budite oprezni prema prva četiri.
Razumiješ? Dobro. Možda se osjeća zastrašujuće, ali ostati zdrav tijekom pandemijejemoguće - i to možete učiniti bez da ste ugrabili sav toaletni papir u lokalnoj trgovini.
