Saznajte Svoj Broj Anđela
Bez obzira jeste li čuli za njihove navodne koristi od prijatelja ili ste vidjeli živopisne oglase na društvenim mrežama, prilično je teško propustiti zujanje oko probiotika. A ako ste stali u prolazu prehrambene trgovine i pitali se „Vrijedi li stvarno ova boca dodataka od 35 dolara?“, Mi smo s vama.
Izravnat ćemo s vama: The znanost iza učinkovitosti probiotika je posvuda. Iako je bilo puno obećavajućih istraživanja, još uvijek smo daleko od mogućnosti tvrditi da probiotici jesudefinitivnoučinkovit za bilo koju od njihovih popularnih namjena.
Također je važno znati da su probiotici dodaci, pa ih država ne regulira tako blisko kao lijekovi. To znači da mnoge marke nemaju testiranje treće strane i imaju minimalan nadzor i mogu podnijeti sve vrste nedokazanih zdravstvenih tvrdnji.
Da bismo vam pomogli shvatiti ovu zbunjujuću temu, razgovarali smo s nekim stručnjacima i istražili istraživanje. Čitajte dalje da biste saznali vrijede li probiotici hype.
Probiotici 101
Probiotici su živi mikroorganizmi nalazi se u fermentiranoj hrani i dodacima. Slični su dobrim bakterijama koje se prirodno javljaju u vašem tijelu.
Logika uzimanja probiotika je da konzumiranje više dobrih bakterija pomaže u održavanju uravnoteženog mikrobioma, koji podržava mnoge procese u vašem tijelu, uključujući digestija i zdrava imunološka funkcija .
Zdravi mikrobiom sastoji se od ravnoteže dobrih i loših bakterija, a kad se ta ravnoteža izbaci iz udaraca, pregršt stvari može poći po zlu.
„Svi mi imamo trilion ili više mikroba u crijevima. Sve što poremeti motoriku i ritmičko čišćenje našeg GI trakta uzrokovat će prekomjerni rast bakterija ”, kaže Lisa Ganjhu , gastroenterologinja i klinička izvanredna profesorica medicine na NYU Langone Health.
Probiotici i antibiotici
Uzimanje antibiotika čest je uzrok zarastanja bakterija.
'Antibiotici ne ubijaju samo' negativce 'koji uzrokuju infekciju, već ubijaju i' dobre momke ', kaže Dr. Mary Jane Minkin , klinički profesor na odsjeku za porodništvo, ginekologiju i reproduktivne znanosti na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Yale.
To može dovesti do antibiotika proljev i kvasca i infekcije mokraćnog sustava kod ljudi s vaginama, prema Minkinu.
Ako ste zabrinuti da antibiotici uzrokuju simptome poput proljeva ili vaginalnih infekcija, moguće je da vam probiotski režim može pomoći. Međutim, važno je razgovarati s liječnikom prije početka, jer se vaši simptomi mogu pripisati drugom medicinskom problemu.
slomljeni zubi san
Za što bi još probiotici mogli biti dobri?
Istraživači proučavaju učinke probiotika na širok spektar zdravstvenih problema. Dok je istraživanje još uvijek mlado, probiotici mogu biti korisni za sljedeće zdravstvene ciljeve:
- Upala. DO 2014. pregled studija pronašli dovoljno dokaza da probiotici djeluju protuupalno.
- Smanjivanje stresa. Prema a Studija iz 2015. godine , uzimanje probiotika može pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe.
- Zdravlje srca. DO 2014. pregled studija otkrili su da bi probiotici mogli biti korisni za kardiovaskularni sustav.
- Zdravlje kože. Obećavajuće je istraživanje sugerirajući da probiotici mogu liječiti atopijski dermatitis, a možda imaju i zacjeljivanje rana i antiakne.
Još jednom, ako ste zainteresirani za upotrebu probiotika za pomoć u jednom od ovih područja, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Probiotska ili prebiotička hrana
Zdravlje crijeva također možete poboljšati jedući hranu koja sadrži dobre bakterije. Probiotska hrana je fermentirani , tako da sadrže iste korisne žive mikroorganizme koji dolaze u dodacima.
Prebiotici jesu bogat vlaknima hrana koja hrani bakterije u vašim crijevima, što poboljšava cjelokupno zdravlje vašeg mikrobioma.
Razgovarajte s liječnikom prije uzimanja probiotika
Ako imate simptome za koje mislite da bi mogli biti povezani s neravnotežom u vašem mikrobiomu, vaš prvi korak trebao bi biti kontaktiranje svog liječnika. Oni vam mogu pomoći utvrditi jesu li probiotici najbolja opcija za vas ili se nešto drugo događa s vašim zdravljem.
'Propisivanje probiotika pomalo je oblik umjetnosti', kaže Ganjhu.
Ako postoji kratkotrajni problem, možda rezultat antibiotika ili napada trovanja hranom, možda nećete morati dugoročno uzimati probiotike.
Ako si ispod puno stresa ili pijete puno alkohola, možda ćete trebati duže uzimati probiotike, jer ta ponašanja ne dopuštaju rast zdravog mikrobioma, kaže Ganjhu.
Možda će trebati malo pokušaja i pogrešaka da biste vidjeli što vam odgovara. Ako sumnjate, poslušajte preporuke svog liječnika.
Ne ljuljajte čamac
Ako nemate nikakvih problema s probavom ili boli i obično imate redovito pražnjenje crijeva, vaš mikrobiom vjerojatno ide sasvim u redu. Nema stvarnog razloga da uzimate probiotik.
Osim toga, isprobavanje jednog 'iz zabave' može dovesti do novih problema. Uzimanje probiotika kada vam nisu potrebni može čak odbaciti prirodni ritam vašeg crijeva, utječući na vašu pokretljivost crijeva i uzrokujući niz problema.
Postoje također sve vrste probiotika sastavljen od različitih sojeva namijenjenih liječenju različitih stanja, poput proljeva, IBS-a, ekcema, vaginalnih infekcija i infekcija mokraćnog sustava. Probiotik koji izbaci jedno stanje mogao bi ogorčiti drugo.
Ako ste počeli uzimati probiotike i primijetili ste promjenu na gore u probavi (razmislite: nadimanje , mučnina, refluks), odmah prestanite s uzimanjem.
