Grickali neposredno prije spavanja? Isprobajte ove položaje za spavanje kako biste povećali probavu

Kad imate želudac, vjerojatno ne mislite 'Hmm ... pitam se kako moj položaj spavanja utječe na moju probavu?' Umjesto toga, vjerojatno mislite: „Au. Zašto mi se trbuh osjeća stabljivim? '

Iako se san i probava mogu činiti potpuno odvojenim stvarima, oni su povezani na više načina. Kako spavate noću, može pomoći vašem probavnom sustavu ili ga ometati.

Trenutno nema puno znanstvenih dokaza o utjecaju položaja spavanja na zdravlje crijeva. No, sve je više informacija o tome kako spavanje može poboljšati (ili pogoršati) probavu i neke obećavajuće ideje o načinima spavanja kako biste dobili kvalitetno drijemanje i sretan trbuščić.

Najbolji položaji za spavanje za probavu

Da su probavni problemi samo stvar želuca, popraviti zdravlje crijeva bilo bi lako. No, probavni je sustav nevjerojatno složen i rješenja za nadutost, bol, plinove, zatvor i proljev mogu biti prilično složena.

Iako problemi s trbuščićem mogu doći iz izravnih izvora hrane, neki su drugi pokretači tajanstveniji.

Znanstvenici su pronašli snažnu vezu između crijeva i mozga kroz ono što se naziva enterični živčani sustav (ENS). ENS su tanki slojevi živčanih stanica koji obuhvaćaju čitav vaš probavni trakt od usta do b-rupe (da se koristimo znanstvenim izrazima).

ENS kontrolira cijeli proces probave, što znači da je u stalnoj komunikaciji s našim mozgom kako bi kontrolirao glavni postotak našeg tijela.

Neki dokazi pokazuju da problemi s crijevima mogu potaknuti emocionalne reakcije te da IBS i drugi probavni poremećaji mogu uzrokovati depresiju i tjeskobu.

Kakve to veze ima sa spavanjem? Pa, to pokazuje da je svijet naših crijeva složen.

Iako ne postoji studija koja kaže da će 'spavanje na leđima definitivno spriječiti želučane probleme', postoje neki dokazi koji pokazuju da položaji spavanja mogu utjecati na vaše mentalno, fizičko i probavno zdravlje.

Pa, ako postoji način da malo poboljšate svoje probavno zdravlje (a to uključuje isključivo polaganje u krevet), zašto ne probati?

S vaše lijeve strane

Kad je Falcon rekao 's vaše lijeve strane' kapetanu Americi u 'Endgameu', vjerojatno nije mislio na najbolji način da Cap smanji nadutost, ali je ipak bio u pravu.

Spavanje na lijevoj strani omogućuje gravitaciji da umjesto vas obavi dio probave, što može smanjiti želučane probleme.

Kad se osjećate napuhnuto ili plinovito, često je jednostavno riječ o previše kake u vašem sustavu (opet, žao mi je što koristim sve ove znanstvene izraze).

Plinovi i nadutost prirodni su nuspojava probave hrane. Ali kad se ta hrana presporo kreće kroz vaš sustav, plin nema kamo otići i na kraju se osjećate napuhnuto.

Pomažući hrani i otpadu da se kreću kroz vaš sustav, imat ćete redovnije pražnjenje crijeva, a manje plina i nadutosti.

Spavanje na lijevoj strani omogućuje gravitaciji da pomogne otpadu doći iz tankog u debelo crijevo. The ileocekalni zalistak razdvaja tanko i debelo crijevo i sjedi na donjoj desnoj strani tijela.

Dajući ileocekalnom ventilu malo prostora za kretanje, otpad može slobodnije putovati i potencijalno smanjiti brojne probavne poteškoće.

Doći u ovaj položaj jednostavno je: uđite u krevet. Položite na lijevu stranu. Nastavite tamo ležati. Naravno, spavanje u novom položaju ne dolazi uvijek lako. Može proći nekoliko noći prije nego što se naviknete na nešto novo, zato budite strpljivi.

Možete se prebaciti na desnu stranu ako vas lijevo rame počne boljeti, ali pokušajte započeti san s lijeve strane i ostanite sve dok vam je ugodno. Čak i ako se probudite u drugom položaju, zadržavanje vremena na lijevoj strani pomoći će vašem probavnom traktu da se nastavi kretati.

Na boku s jastukom između nogu

Spavanje na lijevoj strani možda je najbolji način da tanka i debela crijeva budu lagodna, ali ako je neugodno, i to je problem.

Neki probavni poremećaji (poput Crohnovog i kolitisa) uzrokovani su upalom. Ponekad je ta upala izravno uzrokovana nečim što ste pojeli, ali može biti izazvana i nedostatkom sna.

Kada ste neispavani, tijelo izlučuje upalne citokine, koji vas tada čine upaljenijima i manje vjerojatno da ćete spavati. Kakav krug zabave.

Ako spavanje na lijevoj strani uzrokuje bol ili remeti vaš san, to može uzrokovati lošu probavu. Jedan od načina da mirno spavate i olakšate mučni želudac je da spavajte na boku s jastukom između nogu . Odaberite onu stranu koja vam je ugodnija.

Jastuk između nogu omogućuje kralježnici da ostane poravnana. Umjesto da se bokovi i donji dio leđa izvlače iz linije, jastuk daje taman toliko visine da donja polovica bude u ugodnom položaju.

Osjećate olakšanje i na koljenima, jer težina više ne počiva na zglobu.

Da biste došli u ovaj položaj, lezite na onu stranu koja je najudobnija. Zatim stavite jastuk pravilne veličine točno između koljena. Trebali biste osjetiti malo opuštanja u bokovima i donjem dijelu leđa.

Ako se vaša kralježnica i dalje osjeća kao da nije usklađena, isprobajte veći ili manji jastuk dok se ne osjećate najudobnije.

Na tvojim leđima

Spavanje na leđima, ili na leđima, kako bi većina normalnih ljudi rekla, jedan je od najboljih položaja za spavanje protiv bolova. Iako bočno spavanje najpopularnije je za odrasle , može uzrokovati bol u ramenu ili kuku.

Kada spavate na leđima, vaša se težina ravnomjerno raspoređuje, dajući vam odmor ramenima i bokovima.

Sve u svemu, spavanje na leđima najviše koristi vašem zdravlju . Vaša kralježnica prirodno ostaje poravnana, tako da su mišići opušteniji. Opuštanje znači manje upale, što može dovesti do manje nelagode.

Osim toga, probavni sustav nije uvijen u čvorove, mirno leži na madracu, spreman za pomicanje te hrane kroz crijeva.

Ako niste navikli polagati na leđa, u početku se možda neće osjećati ugodno. Pokušajte s brzom meditacijom dok idete spavati kako biste se mišići opustili i prilagodili novom položaju.

Na leđima s jastukom ispod koljena

Kad madrac ravnomjerno podupire vaša leđa, trebao bi se osjećati prilično dobro.

Nažalost, nisu svi madraci jednaki i ponekad krivulja donjeg dijela leđa može ostati nepodržana, čak i u jednostavnom ležećem položaju.

Ako ležite na krevetu i osjetite kako vam se donji dio leđa zakrivio prema madracu, to znači da ne dobivate odgovarajuću lumbalnu potporu. Da biste to popravili, stavite jastuk ispod koljena .

Laganim podizanjem nogu izravnate krivulju donjeg dijela leđa. To vam manje opterećuje leđa, a spavanje u ležećem položaju trebalo bi učiniti mnogo ugodnijim. S podržanom lumbalnom regijom dobivate sve blagodati spavanja, uključujući i sretniji trbuščić.

Da biste došli u ovaj položaj, lezite na leđa. Zatim stavite jastuk izravno ispod koljena ili ispod koljena i bedara. Položite ponovno i pripazite da vam leđa legnu na madrac.

Možda ćete morati eksperimentirati s točnim postavljanjem i visinom jastuka da biste dobili potrebnu potporu.

Na leđima s podignutom glavom

Do sada smo zaista pjevali pohvale spavanja na leđima. No, postoji jedan probavni problem koji povratno spavanje može učiniti pravim problemom - refluks kiseline.

Biti ravan na leđima tijekom refluksnog napada vrlo je neugodno. Ležeći položaj sam pogoršava stvari, jer položaj omogućava kiselini prilično lako putovanje uz grlo.

Također, ako imate bilo kakvih bolesti sinusa ili hrkanja, uspravno leđno spavanje može donijeti više štete nego koristi. Srećom, jednostavna prilagodba može učiniti sve razlike - dodajte jastuke! Drugim riječima, podignite glavu.

Po podižući glavu , refluks kiseline sada mora raditiprotivgravitacija koja vas nervira, a koja smanjuje efekte refluksa. Također, podignuti položaj glave pomaže u čišćenju sinusa i smanjuje hrkanje.

Da biste pronašli pravu visinu za sebe, započnite s dodatnim jastukom. Ako imate ekstremni refluks kiseline, GERB ili apneju tijekom spavanja, možda ćete htjeti isprobati podstavljeni klin. Jastuk trokutastog oblika daje veću potporu vašoj glavi, vratu i rebru.

Položaji spavanja koje treba izbjegavati zbog problema sa trbuhom

Ovo nije šokantna vijest, ali najbolje je danespavajte na trbuhu kada imate problema sa želucem. Prije svega, spavanje na trbuhu stavlja svu težinu na mjesto koje vas najviše boli, što nije sjajan potez.

Kao drugo, vrlo je teško postići dobro poravnanje kralježnice kada spavate na trbuhu, jer automatski opterećujete bokove i leđa. Taj stres i naprezanje mogu dovesti do veće upale i dugotrajnih problema s zahodom.

Ako imate GERB, refluks ili ekstremnu mučninu, izbjegavajte spavati ravno na leđima. Ravno polaganje olakšava putovanje kiseline i želite da sva ta kiselina ostane točno u želucu, tamo gdje joj je mjesto.

Kod zatvora, spavanje na boku sklopljenih koljena (fetalni položaj) može se osjećati ugodno, ali možda neće imati velike učinke na ublažavanje zatvora. Neće naštetiti, ali budite sigurni da vam koljena nisu privučena preblizu prsima. Želite da položaj bude što opušteniji.

Ako imate proljev, spavajte u bilo kojem položaju koji vam omogućuje da najbrže ustanete iz kreveta.

kako se odmah natjerati na kakanje

Položaj spavanja ne može puno pomoći proljevu, pa je najbolje držati se onoga što se osjeća ugodno i omogućuje vam trčanje u kupaonicu kad za to dođe vrijeme. (Ne zaboravite hidratizirati!)

Kako spavanje utječe na zdravlje crijeva

Dobar san utječe na sve aspekte zdravlja, uključujući zdravlje crijeva. Bez sna, tijelo proizvodi više upalnih hormona, žudi za šećerom i 'brzom' hranom, a općenito trči smanjenim kapacitetom.

Sve ove stvari uvelike štete probavnom sustavu. Upala uzrokuje bol i nadutost, dok šećer hrani bakterije i potiče upalu.

Kad općenite energije ponestane, to znači da se probava usporava, što uzrokuje povećane šanse za pojavu plinova, nadutosti i zatvora.

U osnovi, san čini sve boljim, a nedostatak sna sve pogoršava. Čak i ako san nije primarni uzrok vaših probavnih tegoba, više spavanja samo će vam pomoći da brže ozdravite.