Zdravstveno Stanje

Kako se natjerati za kakanje (čak i kad se to čini nemogućim)

Saznajte Svoj Broj Anđela

Vi to osjećateobiteljpritisak dolje. Priroda zove , pa krenete prema toaletu. Sjedite, gurate, čekate. I ... ništa. Jednostavno se ne možete natjerati da se kačite. Ako je prošlo nekoliko sati, a vi još uvijek niste prošli broj 2, možda ćete imati zatvor.

Smatrate da ste zatvoren Ako imate:

  • manje od 3 kake tjedno
  • tvrda, kvrgava ili suha kaka
  • poteškoća ili bol tijekom kakanja
  • senzacija da cijela stolica nije prošla

Ne bojte se još samo: ako osjećate da su vam bogovi kakvoća prokleli crijeva, postoje koraci koje možete poduzeti da biste dobili neko olakšanje.

Evo kako se napraviti krma iz udobnosti vašeg doma (erm, toalet).

kako se napraviti kaka

15 načina kako pokrenuti stvari stat

1. Riješite to

Razumljivo, odlazak u teretanu u super zatvoru možda nije vaš pekmez. Samo idem na brza šetnja ili trčanje može povećati protok krvi u trbuhu i pomoći vam da odete.

2. Popnite dodatak vlaknima

Dijeta s malo vlakana jedan je od glavnih krivaca za zatvor. An Dodatak OTC vlakana djeluje dodavanjem dodatnog volumena stolici, pomažući stvarima da se kreću kroz vaša crijeva i izlaze s druge strane. Nekoliko uobičajenih dodataka vlaknima uključuju:

  • psyllium (Metamucil, Konsyl)
  • metilceluloza (citrucel)
  • kalcijev polikarbofil (FiberCon)

3. Nom na neku hranu bogatu vlaknima

Ne morate se uputiti u drogeriju po dnevnu dozu vlakana. Jesti ove namirnice mogu vam pomoći da prođete kroz kakave probleme:

  • zob
  • voće
  • povrće
  • riža
  • grah

Pro savjet: Pijte puno vode kad jedete ovu hranu kako biste zaista pokrenuli stolicu.

4. Pijuckajte malo HdvaILI

Dok svačija dnevna kvota vode je malo drugačiji, pijenje puno vode potrebno je da bi se održanje crijeva održalo zdravim.

Ako se osjećate malo poduprtima, pokušajte držati svoju pouzdanu Hydro tikvicu pored sebe.

5. Spusti šalicu joea

Ponekad, a šalica kave je sve što je potrebno da biste poslali žurbu u kupaonicu. Iako veza između kave i crijeva ostaje nejasna, poznato je da kofein pokreće stvari (a kava ih ima puno).

Jedna studija iz 2004. godine utvrdio da jaka kava stvara veću stimulaciju u usporedbi s pijenjem tople vode.

Jesu li u pitanju zrna kave ili kofein? Pokretanje vašeg crijeva najvjerojatnije je zahvaljujući visokoj razini kofeina u kavi.

Dakle, ako morate ići, to definitivno ne može naškoditi izbiti francuski tisak .

6. Stavite malo lanenog ulja u zobene pahuljice

DO Studija iz 2015. godine utvrdio da laneno sjeme ulje je djelovalo kao laksativ za jačanje pravilnosti i također je pomoglo u prevenciji proljeva kod miševa. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se dokazala njegova učinkovitost, ne može vam naškoditi ako malo unesete u svoju prehranu.

Pro savjet: Uvucite žlicu mljevenih sastojaka u zobene pahuljice (dodatna vlakna!), Žitarice za doručak, jogurt ili čak mayo ili senf vašeg sendviča. Laneno sjeme također dobro funkcionira zapečeno u kruhu od banana ili kiflama.

7. Isprobajte laksativni stimulans

OTC stimulativni laksativi raditi na istiskivanju crijeva istiskujući crijeva. Uobičajene opcije uključuju:

  • bisakodil (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
  • ricinusovo ulje

8. Popnite osmotski laksativ

Sigurnosna kopija je nezgodna. Ponekad vašoj stolici treba više čvrstog materijala (aka vlakna). Ponekad je pomoć u kretanju potrebna tekućinama. To je gdje osmotski laksativi ući.

Evo nekoliko tipičnih vrsta:

  • magnezijev hidroksid (Phillipsovo mlijeko od magnezije)
  • magnezijev citrat
  • polietilen glikol (MiraLAX)

9. Isprobajte senna laksativ

Senna je OTC laksativ dobiven iz biljke. Budući da je senna stimulativni laksativ, trebala bi to učiniti u kratkom roku.

Ipak, mnogi liječnici savjetovati protiv redovito upotrebljavajući laksative na bazi senne. To bi moglo dovesti do toga da se oslanjate na njih.

10. Isprobajte omekšivač stolice

Dehidracija često dovodi do zatvora, što stvrdnjava stolicu. Omekšivač stolice navlažit će (* zadrhtati *) vaš kašalj koristeći vodu iz crijeva. Dvije uobičajene vrste uključuju:

  • natrij dokusat (Colace)
  • dokusat kalcij (Surfak)

11. Koristite čepić

Rektalne čepiće su još jedno korisno sredstvo za omekšavanje stolice za vrtlog - ako ste spremni ubaciti lijekove tamo gdje sunce ne sija. Čepić za bisakodil ili glicerin možete pronaći u vašoj lokalnoj ljekarni.

12. Razmotrite klistir

Ovo vjerojatno nije prvo na vašem popisu otopina za rješavanje problema, ali ubrizgavanje tekućine u donji dio crijeva putem klistir može raditi na popuštanju stolice. Možete koristiti klistir kod kuće ili posjetiti medicinsku ustanovu. Uobičajeni klistir uključuje:

  • natrijev fosfat (flota)
  • sapunica
  • klizme iz vode iz slavine

13. Izmasirajte ga masažom međice

Vjerojatno nikada niste razmišljali o masiranju područja između vaše b-rupe i genitalija (poznatog kao vaš perineum ), ali tu ste.

DO Studija iz 2015. godine otkrili su da su sudionici koji su koristili samoakupresuru međice izvijestili o boljem radu crijeva i manjem zatvoru. Iako istraživanje utjecaja masaže međice na zatvor i dalje ostaje neuvjerljivo, to je metoda niskog rizika koja bi mogla pružiti neko prijeko potrebno olakšanje.

U idealnom slučaju, to bi trebalo učiniti kad imate potrebu ići, ali ne možete.

Evo što treba učiniti:

trgovine unisex odjeće
  1. Operite ruke i postanite udobni.
  2. Kažiprstom i srednjim prstom pritisnite na kožu međice. FYI: To je koža između anusa i rodnice ili skrotuma.
  3. Lagano gurajte prema gore prema koži prema anusu.
  4. Nastavite pritiskati u impulsima od oko 5 sekundi.

14. Obavite masažu trbuha

Ako želite manje invazivnu samo-masažu, također možete ići trbušna masaža ruta. Studije pokazati masažu trbuha može vam pomoći pokrenuti stvari i ublažiti nelagodu ako imate kronični zatvor.

Evo što treba učiniti:

  1. Lezite na leđa. Objema rukama lagano pritisnite trbuh.
  2. Polako radite rukama u krugovima u smjeru kazaljke na satu na desnoj donjoj strani trbuha.
  3. Lagano pritiskajte dlanom desne ruke unutar desne kosti kuka.
  4. Pomaknite ruku točno ispod desne strane rebara i izvršite pritisak. Pomaknite se ispod središta rebara, a zatim na lijevu stranu ispod rebara.
  5. Lijevom rukom nježno pritiskajte dlan unutar lijeve kosti kuka.
  6. Objema rukama pritisnite vrhove prstiju u trbuh i povucite se do rebara.
  7. Ponovite s donje desne strane i pomaknite se u smjeru kazaljke na satu.

15. Napravite se poput pećinskog čovjeka i čučnite

Australijska zaklada Continence preporuča sjedenje s koljenima višim od kukova za optimalno kakanje. Da biste to učinili, možda ćete trebati koristiti podnožje za noge. Evo nekoliko drugih načina za postizanje savršene poze:

  • Stavite laktove na koljena i nagnite se naprijed.
  • Opustite želudac.
  • Ispravite kralježnicu.

DO Studija 2019 također je utvrdio da su uređaji za liječenje držanja za defekaciju (stopala za noge) pomogli sudionicima smanjiti naprezanje i bolje evakuirati crijeva tijekom razdoblja od 6 tjedana. Iskoristite onu Squatty Potty koju ste dobili na razmjeni darova.

Savjeti za kakanje poput profesionalca

Iako ovi savjeti mogu pružiti kratkoročno rješenje, kronični zatvor obično zahtijeva barem nekoliko promjena u načinu života. Evo nekoliko mjesta za početak zdravog kakanja:

  • Vježbajte pravilnu formu. Postoje značajni dokazi koji sugeriraju da položaj čučnja pomaže u zdravijem kakanju. Ako trebate, upotrijebite podnožje za noge kako biste koljena podigli iznad bokova.
  • Izbjegavajte naprezanje. Žao nam je: Nema više pomicanja kroz Insta dok pokušavate ići. Dulje sjedenje na wc-u može stvar pogoršati slabljenjem mišića zdjelice koji vam pomažu u kakanju.
  • Pij puno vode. Stalno držite bocu s vodom uz sebe. Trebat će vam ako želite ostati redoviti.
  • Jedite više vlakana. Zob, svježe voće i povrće, mahunarke i druga hrana bogata vlaknima mogu vam pomoći da se stvari kreću.
  • Vježbajte većinu dana. Čak i ako je to samo 20 minuta, vježbanje u većini dana pojačat će cirkulaciju i održati crijeva zdravima.
  • Nikad se nemojte suzdržavati. Možda bi bilo primamljivo odgoditi kakanje dok ne završite svoj radni zadatak ili ne stignete do svog omiljenog javnog zahoda (kupaonica robne kuće, bilo tko?), Ali oduprite se porivu kad god je to moguće. Ako krenete što prije, vaša će crijeva ostati zdrava.
  • Izbjegavajte određenu hranu. Za zdravu kakicu, smanjite svoju omiljenu nezdravu hranu. Crveno meso, pržena hrana, prerađena žitarica, mliječni proizvodi i alkohol također mogu pogoršati zatvor ili ga uopće uzrokovati.

Kada razgovarati sa svojim doktorom

Zatvor se događa iz puno razloga: ako ste dehidrirani, olabavite unos vlakana ili čak budete pod stresom . Ako imate sigurnosnu kopiju dulje od 3 tjedna, a promjene u načinu života ne čine trik, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Također biste trebali nazvati svoj dokument ako imate bilo što od sljedećeg:

  • dugotrajne bolove u želucu
  • krv u stolici
  • brzi gubitak kilograma

Bez liječenja zatvor može dovesti do hemoroidi ili prolaps rektuma, zato uvijek igrajte na sigurno gledajući profesionalca o vašem nedostatku kaka.

Donja linija

Iako ovi savjeti pružaju kratkoročne popravke, kronični zatvor zahtijeva ozbiljnije promjene u načinu života. Ako pijenje više vode, vježbanje pravilnog oblika kaka, redovito vježbanje i jedenje više vlakana ne pomažu, razgovarajte s liječnikom o mogućnostima.