WTF se događa s mojim probavnim traktom kad trčim?

U blago šumovitom predjelu uz stazu za trčanje. U kupaonici neznanca. Sto metara od cilja.

Ovo je samo nekoliko mjesta na kojima su trkači s kojima smo razgovarali priznali, pa, sranje, tijekom trčanja. I ne mislimo u prenesenom značenju: Da, razgovaramo o tomekrma.

Harrison Glotman, 25, igrač New York City Marathona 2014., trenirao je u nepoznatom kvartu kad je shvatio da mora ići, stat. Shvativši da su njegove mogućnosti ili baciti dvojku na stambeni travnjak ili otići od vrata do vrata i zamoliti neznance da mu se smiluju crijeva, Glotman je odabrao potonje. Srećom, vlasnik prve kuće koju je pokušao sažalio se i ponudio mu svoju kupaonicu.

Ipak, sve priče ne završavaju istjecanjem vode. Kyle Simmons, 27, ultramaratonac od 100 kilometara, naučio je to na teži način u Krispy Kreme izazov , Premijerna utrka jedenja krafni u Sjevernoj Karolini (da, dobro ste pročitali). Nakon što je slučajno oplodio hlače, sramno se povukao s tečaja.

Znanost iza ponašanja naše kupaonice

Da, neugodno jetema. (Samo naprijed i izbacite se iz hihota.) Ali onaj tko trči ili redovito vježba zna da su nepredvidiva stolica samo dio sporta. Mogu doći brzo bez upozorenja, polako i bolno, a ponekad i nikako.

Pa, što se zapravo događa? Jednostavno rečeno, vježbanje povećava kretanje u vašem gastrointestinalnom traktu, kaže Jeff Crespin, doktor medicine , gastroenterolog. & ldquo; Kada vježbate, postoji veća stimulacija, što povećava pokretljivost gornjeg želuca, & rdquo; Kaže Crespin. & ldquo; To se prenosi na donji dio gastrointestinalnog trakta (GI). & rdquo; Prijevod: Što se više krećete, to se više kakate.

Robynne Chutkan, dr. Med. , gastroenterolog i autor knjige Gutbliss , kaže da su naši GI trakti mišićave strukture, za razliku od velikih mišića ruku i nogu. & ldquo; Tjelovježba stimulira peristaltiku - niz koncentričnih kontrakcija koje proizvode probavu premještaju kroz naša crijeva, a za neke ljude može rezultirati poticajem za nuždom, jer crijevni sadržaj dosegne rektum - ili kraj puta , da tako kažem. & rdquo;

Trčanje na velike udaljenosti također utječe na vašu cirkulaciju, što može ubrzati očajničku pretragu zahoda. U osnovi, tijekom vježbanja, vaš se visceralni protok krvi smanjuje, objašnjava Crespin. To znači da se manje krvi usmjerava prema gastrointestinalnom traktu, tako da se više krvi može isporučiti u druge dijelove tijela - naime, u periferne mišiće koji trče. & ldquo; Ovaj smanjeni visceralni protok krvi napreže GI trakt i može dovesti do proljeva, & rdquo; Kaže Crespin.

Dobra vijest: & ldquo; Većinu vremena, nakon što osoba prestane trčati, opskrba krvlju će se normalizirati unutar istog dana, & rdquo; Kaže Crespin. & ldquo; Ljudsko tijelo je prilično elastično i prilično brzo se oporavlja. & rdquo;

Dok je paničan, & ldquo; trebam ići odmah-sada & rdquo; osjećaj nije rijedak u srednjoj vožnji, tu je i jednako zastrašujuća alternativa: uopće ne moći kakati. Razlog tome je različit. Ponekad smanjena opskrba krvlju može uzrokovati da se vaše tijelo & ldquo; iznutra stegne, & rdquo; Kaže Crespin.

Neki ljudi jednostavno imaju snažniju pokretljivost i peristaltiku od drugih, što znači da njihovi crijevni mišići rade bolje, kaže Chutkan. I ulogu imaju razine hidratacije. & ldquo; Ako pijete puno vode, vjerojatnije je da će stolica biti mekana i vlažna, brže pronalazeći put do rektuma, što olakšava izbacivanje. Ili ste možda dehidrirali i imate tvrdu, suhu stolicu koju je teško izbaciti, & rdquo; Dodaje Chutkan.

wiki Mad Max Fury Road

Povrh problema s GI-jem, trema na dan utrke može doprinijeti vašoj nevolji u bilo kojem smjeru, kaže Nancy Clark, R.D. , specijalistica sportske dijetetike. & ldquo; Ako ste već nervozni zbog proljeva tijekom utrke, to može pogoršati problem. & rdquo; S druge strane, to također može zaustaviti proces, jer živci mogu uzrokovati povećanje ili smanjenje peristaltike, ovisno o pojedincu.

Kako usporiti rolu (toaletni papir)

Iako ne postoji sigurna strategija kako biste izbjegli hitno zaustavljanje u slijedećem trčanju, postoje načini kako smanjiti šanse za bilo kakve nesreće.

Chutkan preporučuje popiti dodatnih osam šalicavodadnevno (uz vaš uobičajeni unos) kako biste potaknuli pravilnost. Uzimanje dnevnih dodataka vlaknima poput jedne žlice mljevene ljuske psilijuma (Metamucil) dva tjedna prije utrke ili dugog trčanja također pomaže u kretanju stvari jerbogata vlaknimadijeta može promicati redovito pražnjenje crijeva Prehrana i životni stil u odnosu na učestalost pokreta crijeva: Studija presjeka na 20630 muškaraca i žena u EPIC-Oxford. Sanjoaquin MA, Appleby PN, Spencer EA. Journal of Public Health and Nutrition, 2004., travanj; 7 (1): 1368-9800 .. Samo ograničite ili čak izbjegavajte unos vlakana nekoliko dana prije dugog trčanja ili utrke.

Motorik želuca također se može potaknuti pijenjem tople tekućine, kaže Clark. Konzumacija kave, čaja, tople vode ili čak tople zobene kaše (i davanje vremena za probavu) može potaknuti vaše tijelo da prirodno poželi biti drugo mjesto.

Možda je najveći recept za katastrofu promjena vaše rutine na dan utrke, kaže Clark. Ako želite isprobati novi energetski gel ili dodatak, prvo eksperimentirajte tijekom treninga kako biste vidjeli kako vaše tijelo reagira. Na dan utrke jedite hranu za koju znate da vaše tijelo pozitivno reagira i klonite se bilo koje hrane bijelim brašnom zbog koje možete ostati začepljene, poput vrećica, riže i tjestenine, kao i masnih, masnih obroka koji su teško probavljivi .

Test na cesti: Trkači važu

U redu, čuli smo se sa stručnjacima u medicinskoj sobi. Ali što je sa stvarnim trkačima?

Možda nije baš znanstveno, ali vodi bloger Eric Rayvid probudi se dva sata prije dugog trčanja ili trke, brzo pojede doručak i popije 60 grama jakog čaja kako bi osigurao kvalitetno vrijeme u kupaonici prije nego što izađe na vrata.

& ldquo; Budući da tako rano ustajem, tu je i dodatna prednost super ranog dolaska na utrke i ne naglašavanja da uđem u svoj koral ili padnem nešto na vrijeme kad padnem, & rdquo; Kaže Rayvid.

yance ford wiki

Anne Mauney , M.P.H., R.D., blogerica zdravog života i strastveni trkač, zaklinje se jutarnjom šalicom kave prije događaja izdržljivosti. & ldquo; Pazite da ga popijete dovoljno rano da biste imali vremena posjetiti objekte i pobrinuti se za posao prije početka utrke, & rdquo; ona kaže.

I Anthony Burdi, dobro iskusni maratonac i suvoditelj Uspon NYC , preporučuje ulazak u & ldquo; raspored jutarnjeg iskakanja. & rdquo; Da stvarno. & ldquo; Učini to prvo kad se probudiš, svaki dan, & rdquo; Kaže Burdi. & ldquo; Na dan utrke bit ćete spremni pustiti WC dobro prije nego što krenete na startnu liniju. & rdquo;

Ali ipak, budite spremni

Budući da se događaju nesreće, pokretanje blogera Alison Feller (koji ima samoprozvani 'izbirljivi želudac') pažljivo planira rute za trčanje poredane s teretanama, benzinskim crpkama i kafićima koji će očajnog trkača obično pustiti da koristi objekte.

A ako nema kupaonica? & ldquo; Bacam toaletni papir u džep kratkih hlača u slučaju da je hitno, & rdquo; Feller priznaje.

Uzmite ove mudre riječi k srcu i nadamo se da ćete u svojim budućim pothvatima izbjeći sličnu sudbinu poput Simmonsa, zaprljanog znoja. Oh, i još jedan savjet? Kao Jonathan Levitt , maratonac i član fitness zajednice Projekt iz studenoga tako rječito kaže: & ldquo; Nikad ne vjerujte prdcu. & rdquo;