Saznajte Svoj Broj Anđela
Do 23. godine isprobala sam svaku dijetu koja se može zamisliti. Rezao sam ugljikohidrate 10 mjeseci. Otišao sam vegan. Radio sam danima sok čisti . Mnogima drugima ovo se možda činilo kao da se bave 'zdravom prehranom', ali tada, na rutinskom liječničkom sastanku, ohrabrio sam se da posjetim dijetetičara. Tada sam naučio izraz ' poremećeno jelo . '
Prema registriranom dijetetičaru Sam Tryon , neuređena prehrana opisuje niz ponašanja usmjerenih na kontrolu tjelesne težine, poput opsesivnog brojanja kalorija, ograničavanja hranjivih sastojaka poput šećera i preskakanja obroka. Iako se može koristiti za pokrivanje spektra dijetalnih ponašanja i dijagnosticiranih poremećaja prehrane, poremećeno jelo sama je ne dijagnozu.
Poremećena prehrana često ostane neprepoznata jer su ponašanja koja je čine bila koje je društvo normaliziralo . Primjerice, tendencija je u neuređenom jelu zauzimati stalan moralistički pristup 'dobar nasuprot lošem'. No, na ovo se ponašanje u kulturi često gleda kao na samo 'zdravu prehranu'.
Zbog normalizirane prirode poremećene prehrane, teško je točno znati koliko je to rašireno. Ali u a Anketa iz 2008 pod pokroviteljstvom Sveučilišta Sjeverne Karoline u Chapel Hillu i časopisa SELF, 65 posto od 4.023 ispitanice prijavilo je poremećaje u prehrambenom ponašanju.
Neuređena prehrana i dalje može ozbiljno utjecati na dobrobit neke osobe, posebno dugoročno. Pročitajte kako biste saznali kako prepoznati crvene zastavice neuređenog prehranjevanja i najbolje načine za traženje pomoći.
Znakovi i simptomi poremećene prehrane
Simptomi poremećene prehrane nisu ograničeni na prehrambene navike - oni također uključuju emocionalne probleme i dugoročne zdravstvene ishode.
Važno je zapamtiti da čak i ako netko pokaže neke od znakova ili simptoma na ovom popisu, to nije nužno dovoljno da opravda zabrinutost. Govorite samo ako primijetite obrazac tih ponašanja ili ako je jasno da netko doživljava emocionalnu cestarinu.
Fizički simptomi
- preskakanje obroka
- kompulzivno jesti
- napuhavanje i pročišćavanje
- česta dijeta
- opsesivno brojeći kalorije
- pretjerano vježbajući kako bi nadoknadio prehranu
- koristeći tablete za mršavljenje ili laksative
- menstrualna nepravilnost
- izvođenje rituala hrane
- česta kolebanja težine
- problemi s probavom
- osjećaj vrtoglavice ili iscrpljenosti
- nesvjestica
Emocionalni znakovi
- osjećajući gubitak kontrole oko hrane
- osjećaj krivnje / srama zbog jela
- vezanje vlastite vrijednosti prema veličini ili težini
- opsjednuti slikom tijela / načinom na koji izgledate
- izbjegavanje društvenih angažmana koji uključuju hranu
- pitanja samopoštovanja
Dugoročni učinci
Suptilna priroda poremećaja u prehrani znači da često ostaje neprepoznata - uključujući i osobu koja to doživljava - sve dok znakovi i učinci ne postanu ozbiljni.
Neki od mogućih dugoročnih učinaka su:
- depresija
- zlouporaba supstanci
- Socijalna izolacija
- pothranjenost
- preuranjena osteoporoza
- anemija
- nizak broj bijelih krvnih stanica (povećani rizik od infekcije)
- oštećenje bubrega / organa
- nizak puls
- suicidalne misli
- smrt
Uobičajene zablude u vezi s prehranom
Kao što je uobičajeno za ljude koji doživljavaju neuređenu prehranu, trebalo je puno vremena da bilo tko (uključujući i mene) primijeti da nešto nije u redu. Nisam odgovarao stereotip mršave bijelke, a mnoge načine na koje sam kontrolirao prehranu normalizirala je industrija mršavljenja.
1. Postoji 'pogled' na poremećaje prehrane
Što se tiče poremećaja u prehrani, Tryon radi s ljudima svih veličina, težine i spola. Međutim, zbog percepcije da neuređena prehrana utječe samo na bijele i / ili mršave žene, druge demografske kategorije jesu manje je vjerojatno da će se liječiti ili dijagnosticirana.
DO Anketa iz 2000. godine od više od 7000 žena otkrilo je da su crnke jednako vjerojatne kao i bijelke da će osjetiti prejedanje i povraćanje. I mali Studija iz 2006. godine utvrdio je da su liječnici rjeđe dijagnosticirali poremećaj prehrane kod crnaca nego kod bijelaca s istim simptomima.
2. Stvar je taštine
Neophodno je razbiti mit da ljudi koji se bore s poremećenom prehranom to čine iz taštine. Tryon naglašava da gubitak kilograma može izgledati kao cilj, ali u stvarnosti mnogi ljudi samo pokušavaju izliječiti probleme vlastite vrijednosti.
3. To je normalno ponašanje
Iako su ekstremne dijete i vježbanje donekle uobičajeni u našoj kulturi, to je tako ne znači da ta ponašanja nisu poremećena. Prema Tryonovom iskustvu, zapravo nije zdravo biti hiper-budan kada je riječ o hrani i vježbanju.
Uobičajena prehrana može se definirati kao mješovita i uravnotežena prehrana koja sadrži dovoljno hranjivih sastojaka i kalorija da zadovolji potrebe tijela. Također naglašava pozitivan stav prema hrani i ne smatra hranu 'dobrom' ili 'lošom'.
Jednostavno rečeno, vašem tijelu treba gorivo i izbjegavajući znakove gladi nije normalno ponašanje.
4. Nije toliko opasno za vaše zdravlje
Prema Tryonu, neuređena prehrambena ponašanja mogu ozbiljno utjecati na mentalno, fizičko i socijalno zdravlje osobe. Specifični učinci uključuju gastrointestinalne probleme i fluktuacije kilograma - koji utječu na rizik od srčanih bolesti i dijabetesa - kao i anksioznost, depresiju i socijalnu izolaciju, kaže ona.
Kako pomoći voljenoj osobi
Ako ste zabrinuti da se netko u vašem životu bori s poremećenom prehranom, pobrinite se da intervenirate na ljubazan i suosjećajan način.
1. Govorite ako ste zabrinuti
Najbolje je posegnuti što ranije, jer se nuspojave s vremenom mogu pogoršati.
mike colter neto vrijednost
Tryon predlaže da im se pošalju resursi o izgradnji zdravog odnosa s hranom ili odbacivanju prehrambene kulture. Dvije su preporuke Zdravlje u svakoj veličiniautor Lindo Bacon i Christy Harrison's Food Psych Podcast .
2. Izbjegavajte ih otuđivati
Budite pažljivi i ljubazni u načinu na koji razgovarate s ovom osobom. Tryon ističe da mnogi ljudi nisu upoznati s poremećenom prehranom jer je to toliko normalizirano u društvu.
Pokušajte pomoću izjava 'I' objasniti zašto ste zabrinuti, umjesto da ih optužujete za određeno ponašanje. Također je važno ne započeti razgovor u obroku.
Evo nekoliko primjera fraza koje biste mogli koristiti:
- “Primijetio sam da puno pažnje posvećujete onome što jedete i svojoj težini. Stalo mi je do vaše sreće i želim biti siguran da ne budete previše strogi prema sebi. '
- 'Čitao sam da su ugljikohidrati svih vrsta zaista važni jer to naš mozak koristi za energiju.'
- “Čitao sam da‘ kalorije unutar i kalorije ’zapravo nisu način na koji tijelo djeluje. '
3. Shvatite zašto doživljavaju neuređenu prehranu
Početak poremećenih prehrambenih ponašanja često nijestvarnoo gubitku kilograma.
'Imajte na umu da je osjećaj osobnosti osobe vjerojatno povezan s njegovom težinom, a gubitak kilograma za njih je više od kupnje manje veličine, već je vrijedan i zaslužuje ljubav', kaže Tryon.
4. Budite strpljivi
Prvi razgovor možda neće ići nikamo. Moguće je da osoba uopće ne zna da je njezino ponašanje poremećeno, kaže Tryon. To može biti osobito istinito ako se njihovo tijelo prema konvencionalnim standardima smatra 'prevelikim'.
Kako dobiti pomoć za sebe
Ako se borite s poremećajima u prehrani, znajte da imate mogućnosti potražiti pomoć.
1. Povjerite se voljenoj osobi
Shvaćanje da možda imate problem ogroman je prvi korak! Iako je normalno osjećati se zabrinuto zbog dijeljenja s voljenima, biti će vam ugodno imati zagovornika kroz oporavak.
Obavijestite ih o vašim borbama i kako vas mogu podržati. Možete ih zamoliti i da se suzdrže od razgovora o kalorijama ili težini oko sebe.
'Ako niste sigurni kako osoba može pomoći, u redu je da to i vi obavijestite', kaže Tryon.
2. Prestanite se vagati
To uključuje i ured vašeg zdravstvenog radnika. Prema Tryonu, 'uz vrlo malo iznimaka, nema razloga znati svoju težinu.'
3. Riješite se odjeće koja vam ne odgovara
Viseći na odjeći u koju sanjate da se uklopite, nastavlja se ideja da vaše tijelo nije dovoljno dobro kakvo jest. Kupite odjeću koju volite za tijelo koje imate. 'Osnažujuće je osjećati se ugodno i samopouzdano u svojoj odjeći', kaže Tryon.
4. Kurirajte tjelesno pozitivnu socijalnu hranu
Tryon predlaže prestanak praćenja računa koji promiču ograničenja, 'čisto' jedenje ili promjenu tijela. Pokušajte slijediti i hashtagove poput #AntiDiet, #HealthAtEverySize i #BodyPositive.
Slijedom ovih hashtagova diverzificira se raspon tijela koja se pojavljuju na vašem feedu, što vam može pomoći da naučite kulturnu normu kako tijelo treba izgledati.
Društveni krugovi - i internetski i IRL - važni su za održavanje oporavka. Tryon preporučuje da se okružite ljudima koji jedu bez ograničenja i ne razgovaraju o dijetama.
5. Obratite se dijetetičaru i / ili terapeutu
Važno je surađivati sa stručnjakom zbog složenih emocija koje se mogu javiti pri oporavku od poremećenih prehrambenih ponašanja.
'Rad na liječenju odnosa osobe s hranom uključuje pomaganje osobi da izliječi svoj odnos sa svojim većim osjećajem sebe', kaže Tryon. 'Terapeut i dijetetičar koji se specijalizirao za poremećaje prehrane razumjet će ovaj složeni odnos i podržati osobu u suočavanju s tim unutarnjim demonima, umjesto da se strogo usredotoči na promjenu načina prehrane.'
Tryon naglašava pronalaženje davatelja usluge koji je specijaliziran za poremećaje prehrane i opreznost prema svima koji kažu da su specijalizirani za „kontrolu težine“ ili „mršavljenje“. Ako u vašem području nema stručnjaka, mnogi dijetetičari i terapeuti pružaju podršku putem telezdravstva.
Savjeti za upravljanje postojećim prehrambenim navikama
Američko je društvo u biti debelofobično i naklonjeno prehrani. Nije lako pokušati preoblikovati naš mozak da zanemarimo društveno prihvaćene norme i prihvatite se takvi kakvi jesmo .
Evo nekoliko savjeta za razvijanje navika koje služe vašoj dobrobiti:
- Izbjegavajte dijeta s padom . To uključuje bilo koju prehranu - čak i onu koja je označena kao 'promjena načina života' - koja vas prisiljava da izbacite hranu koja 'nije dobra za vas'. Ako nemate alergiju ili netoleranciju, sva hrana je dobra hrana.
- Proslavite hranu. Pokušajte gledati emisije s pozitivnom hranom poput 'Ružno ukusno' i 'Toplina slane masne kiseline'.
- Izbjegavajte komentirati tijelo i izgled. Pokušajte pohvaliti sebe i svoje prijatelje zbog drugih važnih osobina.
- Dajte prioritet svom mentalnom zdravlju. Mentalno zdravlje jednako je važno kao i tjelesno zdravlje. Vježbanje briga o sebi , učenje o pažnji i odlazak na terapiju izvrsni su za zdravlje vaše nutrine.
- Bavite se vježbama u kojima uživate. Pronađite aktivnosti koje nisu usmjerene na sagorijevanje kalorija ili promjenu izgleda vašeg tijela.
Reina Sultan (ona / ona) je libanonsko-američka muslimanka koja radi s rodnim pitanjima i sukobima u dobi od devet do pet godina. Njezin rad također se može naći u Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag i Rantt. slijediti @SultanReina na Twitteru za beskrajne vruće snimke i fotografije njezinih izuzetno slatkih mačaka.
