Saznajte Svoj Broj Anđela
Bez obzira jeste li ovdje radi više energije, čišće kože, gubitka kilograma ili kako biste popravili svoju wellness igru, nije tajna da je zdrava prehrana = zdravija za vas.
Prehrana dolazi u svim oblicima, veličinama i bojama. U osnovi je zdrava hrana bilo koja jestiva namirnica prepuna hranjivih sastojaka poput vašeg tijela protein , ugljikohidrati bogati hranjivim tvarima , zdrave masti , i hranjiva vitamini .
50 super zdravih namirnica koje ćete imati pri ruci
Pripremiti zdravu večeru ili se gurnuti u korisne grickalice sjajno je - i iznenađujuće jednostavno. Pomiješajte i kombinirajte ove nevjerojatno zdrave namirnice za povratak osnovnom pristupu u kuhinji.
Hrana | Hranjive tvari | Zašto je to dobro za vas |
---|---|---|
jabuke | vlakna, vitamin C i antioksidansi | Jabuka dnevno, zar ne? Napunit će vas između obroka, održavati redovitost i istodobno spakirati neke vitamine. |
avokado | Upozorenje o zdravoj masti! Avo također sadrži kalij, vlakna i vitamin C. | Masnoća je hrana za mozak. Treba li nam zaista još jedan razlog da naručimo više avo tost ? |
banane | kalij, vitamin B-6 i vlakna | Kalij je neophodan za sve, od rada mozga do zdravlja srca. Možda bi izreka trebala biti 'Banana na dan ...' |
borovnice | antioksidansi i vlakna | Ovi sočni mali brojevi prepuni su antioksidansa kako bi vam pomogli u suzbijanju bolesti,između ostalih pogodnosti. |
naranče | vitamin C, dijete | Naranče su dodatak vitamina C OG. Vitamin C pomaže da vaš imunološki sustav radi bez zastoja. |
jagode | vitamin C, vlakna i mangan | Ove su bebe malo ugljikohidrata , ukusna i prepuna vitamina. Treba li reći više? |
jaja | bjelančevina, bjelančevina, bjelančevina | Jaja nekad bio na lošem glasu kao bomba s kolesterolom, ali nedavna istraživanja sugerira da su potpuno zdravi. Oni su ujedno i maleni paketići proteinske dobrote. |
nemasna govedina | bjelančevine + željezo | Nemasna govedina kralj je izvora bjelančevina. Činjenica da je bogata energizirajući željezo je trešnja na vrhu. |
pileća prsa | protein + Vitamini B kompleksa | Piletina nije toliko bogata proteinima kao nemasna govedina, ali jestjemanje masti. To je zvijezda u odjelu za proteine. |
janjetina | proteini (opet) + omega-3 masne kiseline | Većina janjadi se hrani travom, što znači da će vjerojatno biti vitki i prepuni hranjivih sastojaka. The omega-3 su dobre za vaše srce. |
bademi | vitamin E. , antioksidanti, magnezij i vlakana | Osim dodavanja malo proteina, šačica badema pojačava unos vitamina i minerala. |
Chia sjemenke | Uzmite ovo: 1 oz chia sjemenki = 11 g vlakana + magnezij, kalcij i mangan | Postoji razlog chia puding od sjemenki je poput tajne superhrambene slastice. Chia sjemenke održavaju vaša crijeva pravilnim dok vas opterećuju esencijalnim mineralima. |
kokosovim orasima | vlakna i masne kiseline (srednjelančani trigliceridi, aka MCT-ovi , točnije) | Naravno, kokosivi orasi imaju okus neba. Ali njihova MCT-ovi , koji promiču ketozu , stvarno izdvojio ovu biljku. |
makadamije | zdrave masti, vitamini i minerali | Macadamia orašasti plodovi su hrskavi i puni zdravih hranjivih sastojaka poput vitamina E i magnezij . |
orasi | zdrave masne kiseline, alfa-linolenske i linolne kiseline i druge uobičajene hranjive sastojke s orašastim plodovima | Istraživanje sugerira da bi jedenje oraha na reg moglo smanjiti kolesterol , što vam može smanjiti šansu za a srčani udar . |
šparoga | vitamin K | Što je bolje od pucanja dodatka vitamina K? Noshing on malo ugljikohidrata , niska kal pečene šparoge. |
paprika paprika | antioksidanti + vitamin C | Ove šarene ljepotice pojačavaju vaš imunološki sustav na najhrvaviji, najprijatniji način. |
brokula | vitamini C i K, vlakna, pa čak i malo proteina! | Proteini u vegeti? Jedite biljke, uživajte u zdravoj kosi induciranoj vitaminima i jačanje imuniteta na strani. |
mrkva | beta karoten, vitamin K i antioksidanti | Isto Beta karoten zbog čega se mrkva narančasto pretvara u vitamin A u vašem tijelu, promicanje zdrave kože . |
karfiol | sulforafan , vlakna i nekoliko minerala | Istraživanje predlaže sulforafan (pokušajte rećidatri puta brzo) mogao zaštititi od bolesti srca. |
krastavac | vitamin K i druge hranjive sastojke ... plus, hidratacija ! | TBH, cukes su uglavnom voda. To ih čini super-zdravim međuobrokom s niskim udjelom ugljikohidrata koji se također uvlači u nekoliko vitamina. |
češnjak | bioaktivni spojevi sumpora sumpora | Znanost kaže bioaktivni spojevi u ovome Talijanska kuhinja Glavni oslonac je toliko moćan da će oslabiti vaše simptome prehlade i gripe. Česni čvorovi 4evah. |
kelj | vitamini C i K, vlakna i ... jesalatahranjiva? | Svi znamo lisnato povrće su krvotok superhrane zelene boje smoothieji i hrskave ljetne salate . Kale je vlaknast iljuljanjetaj vitaminski život. |
luk | hranjiva - gusta - puna kombinacije vitamina i minerala | Volite ih ili ih mrzite, ovi negativci nude nutricionistički prasak za vašu kaloričnu cijenu. (Vidite što smo tamo radili?) |
rajčica | vitamin C i kalij | To je voće bogato vitaminima tako siromašno šećerom da djeluje poput povrća. Koliko još može biti # korisnih? |
losos | omega-3 masne kiseline, vitamin D i proteina | Jeste li znali da konzumiranje omega-3 na reg može pomoći vam da živite duže ? Maksimalno iskoristite svoje prednosti jedući losos na zelenom koritu ili uz pomoć zdravih bobica i drugog voća. |
srdele | Prepune hranjivih sastojaka, sardine su savršeno uravnotežena hrana . | Budući da jedete cijelu srdelu, dobivate blagodati organa, kostiju i hranjivih tvari u mozgu. Njam! |
školjka | puno o ’proteina, masnih kiselina i mikronutrijenata poput B-12 i željezo | Školjke, mekušci i ostrige nutritivno su guste, tako da ćete dobiti mali zdravstveni poticaj u svakom zalogaju. |
škampi | protein, selen , B-12 i više | Ovo je jedna od najboljih predjela s visokim udjelom proteina i masti s malo masnoća. |
pastrva | iste hranjive tvari kao i losos, različitog okusa (raznolikost je začin života!) | Pastrva = zdravica za dug život, blistavu kožu i snažne mišiće i kosti! |
tuna | nemasni protein + sve aminokiseline koje vaše tijelo želi | S malo masnoća i visokim udjelom proteina, tuna daje energiju, srcu je prikladna i općenito je super zdrava. Samo pazi na svoje unos žive . |
smeđa riža | vlakno, vitamin B-1 i magnezija | Postoji razlog zašto je smeđa riža toliko glavna u cijelom svijetu. To je pristupačan, hranjiv način za punjenje vlakana. |
zob | beta-glukan (hranjiva vlakna) | Znanost kaže da beta-glukan pomaže kod visokog kolesterola. A 2011. pregled studija otkrili su da ljudi koji su jeli zob s najmanje 3 g beta-glukana dnevno smanjili su LDL („loš“) kolesterol i do 7%. |
kvinoja | vlakna + magnezij | Upozorenje o superhrani! Kvinoja je na A-listi zdravih namirnica zbog svog ukusnog preuzimanja proteini na biljnoj bazi i vlakana. |
Ezekielov kruh | krcat zdravim cjelovitim žitaricama i mahunarkama | Dok su mnogi kruha puni su jednostavnih ugljikohidrata, kruh Ezekiel izrađen je od organskih klijavih cjelovite žitarice . |
domaće kruh s malo ugljikohidrata | žitarice, vlakna i sve dodatne hranjive sastojke koje ubacite | Najzdraviji je kruh sonde onaj koji sami umutite. No, držite se nutritivno gustih sastojaka poput cjelovitih žitarica, proklijalih žitarica i hranjivih sastojaka orašasti plodovi i sjemenke . |
zeleni grah | bogat izvor vitamini A, C i K. | Važno je isprati i ocijediti konzervirani zeleni grah kako biste smanjili sadržaj natrija. |
grah | vlakna, vitamini, minerali | Poput zelenog graha, i grah nudi veg-ukusne proteinske opcije. Samo ih pripazite da ih potpuno skuhate - sirovi grah je doslovno otrovan. |
leća | vlakna + proteini | Leća je veganski favorit jer je ukusna, svestrana i puna proteina bez mesa. |
kikiriki | antioksidansi + bjelančevine | Kikiriki je lagan, prozračan poticaj energije ... samo pripazite na sol. |
sir | kalcij , proteini i (ponekad!) probiotici | Neka svi sirari odahnu. Unatoč tome što sam se srušio kao začepitelj arterija koji okreće trbuh, određene vrste fromage izvrsni su za jačanje kostiju i jačanje dobro zdravlje . |
punomasno mlijeko | kalcij, zdrave masti, vitamini i minerali | Kalcij jača vaše kosti, zube i mišiće. |
jogurt | probiotici FTW! | Jogurt je OG tonik za dobro dobro zdravlje . |
maslac (od krava koje se hrane travom!) | kalcij, vitamin K-2 i omega-3 masne kiseline | Istraživanja sugeriraju da bi vitamin K-2 mogao biti koristan za zdravlje kostiju i zdravlje srca . I izvire zahranjeno travommaslac znači da dobivate više vitamina K, zdravih masti i omega-3 . |
kokosovo ulje | MCT, dušo! | Poznato je da MCT pomažu memorija , a samo kokosovo ulje moglo pomažu u sagorijevanju masti na trbuhu . |
EVOO (ekstra djevičansko maslinovo ulje) | antioksidanti + mononezasićene masti | Zdrave masnoće u ekstra djevičanskom maslinovom ulju daju vašem tijelu potrebnu masnoću bez svih stvari koje nemaju. Ne škodi imati nekoliko antioksidansa sa strane! |
krumpir | kalij, vitamin C i drugi vitamini i minerali | Osim što svoje tijelo hrani zdravim vitaminima i mineralima, krumpir vas jednostavno zadovoljava. U 1995. studija o 38 namirnica , kuhani krumpir uzeo je nagradu kao 'najzasitnije'! |
slatki krumpir | antioksidansi, vlakna, vitamini B skupine i nekoliko drugih mikroelemenata | Batat se često smatra zdravijim od svojih osnovnih bijelih kolegica. U stvarnosti su jednako zdravi. Ali slatki krumpir ima niži glikemijski indeks , u slučaju da pazite na šećer u krvi. |
jabučni ocat | octena kiselina | ACV je hvaljen kao pojačivač imunološkog sistema , do eliksir za mršavljenje , i više. |
tamna čokolada | magnezij + jajašci antioksidansa | Možemo li samo reći da je tamna čokolada najzdravija slastica na planetu? Od znanost kaže kakao sjeme je legitimno 'super voće', da, da možemo. |
35 namirnica za ublažavanje mršavljenja (bez znojenja!)
Heads-up: Bacamo veliku hladovinu na hir dijeta . Pretjerano ograničavanje kalorija dugoročno sabotira upravljanje tjelesnom težinom i dovodi vas u rizik od pothranjenosti.
Gubitak težine treba biti polako i mirno, dušo. Tijela obrađuju različite hranjive sastojke različitim brzinama, pa je najbolji način da postignete svoj cilj usredotočiti se na hranu bogatu hranjivim sastojcima koja vas održava zdravima i zadovoljnima.
Hrana | Porcija | Kalorije | Zašto djeluje na mršavljenje |
cijela jaja | 1 velika | 74 | Jaja su puna bjelančevina i zdrave masnoće, tako da će vas napuniti dovoljno da odmaknete vibracije od hangryja. U Studija iz 2005. godine od 30 žena s prekomjernom težinom ili pretilošću, zamjena bagelsa za jaja ujutro pomogla im je jesti manje nego obično tijekom sljedećih 36 sati! |
kelj | 1 šalica, sirova | 12 | Pozdravi superzvijezdu lisnatog zelenila! Kelj je otprilike pola vode, napola vlakno prepuno hranjivih sastojaka. Istraživanja sugeriraju da je kelj pomaže u regulaciji šećera u krvi , koji igra ulogu u mršavljenju. |
blitva | 1 šalica, sirova | 6 | Ako su vam salate dosadile, probajte ove sočne zelje pirjati češnjakom i iscijeđenim limunovim sokom. Blitva ima malo kalorija i ugljikohidrata, što znači da je možete pojesti PUNO dok radite na mršavljenju. |
špinat | 1 šalica, sirova | 6 | Znanost kaže da jesti veliku količinu niskokalorične hrane pomaže smanjiti ukupan unos kalorija. Jedeći divovsku salatu od špinata za ručak, bit ćete zadovoljni cijelo popodne, a da vas ne odvagne. |
zelenilo s ogrlicom | 1 šalica, sirova | jedanaest | Zelenilo s ovratnika puno je vitamina K i kalcija, što će vam održati mišiće i kosti jakim čak i ako nadgledate kalorije kako biste izgubili na težini. |
losos | 1 mali file | 320 | Losos je pun zdravih masti, omega-3 masnih kiselina i jod , koji pomaže u održavanju metabolizma punom brzinom. |
rikola | 1 šalica | 5 | Ova izvrsno paprena baza salate bogata je vlaknima i proteinima, što je čini izuzetno zasitnom, unatoč samo 5 kalorija po šalici. |
bok choy | 1 šalica | 10 | Krstasto povrće poput rikole, bok choyja, brokule i prokulice sadrži hranjive sastojke koji mogu pomoći u borbi protiv raka kako bi vaše tijelo bilo zdravo bez dodavanja dodatnih kalorija. |
brokula | 1 šalica, nasjeckana | 30 | Poput povrća navedenih gore, i brokula je ukusna, bogata hranjivim tvarima, a siromašna masnoćama i kalorijama. To je idealan pomoćnik za mršavljenje. |
prokulice | 1 šalica | 38 | Zdrava, zasitna i svestrana prokulice dodajte pizzazz svojoj prehrani, jer mršavljenje ne bi trebalo osjećati kao uskraćenost! |
kupus | 1 šalica, nasjeckana | 22 | Kimchi = kiseli kupus. U malom Studija iz 2011. godine , ljudi s prekomjernom težinom ili pretilošću izgubili su više kilograma i tjelesne masnoće nakon povećanja unosa kimchija. |
karfiol | 1 šalica | 27 | Karfiol je nježan i bež, ali jeovladati; majstorskimaskiranja. Pomaže kod gubitka kilograma podrivanjem riže ili čak bijelog brašna u vašem omiljenom receptu za tijesto za pizzu. |
nemasna goveđa kratka rebra | Uklonjeno 1 srednje rebro, kost i salo | 149 | Nemasno meso pomaže u mršavljenju jer je prepuno proteina, najispunjenijeg makronutrijenta. U Studija iz 2011. godine , muškarci koji su 25% dnevnih kalorija dobivali iz proteina smanjili su svoju žudnju za 60%, a učestalost napada grickalicama kasno u noć za pola. |
pileća prsa (uklonjena koža) | 1 srednja, pirjana | 211 | Nije veliko na crvenom mesu? Pileća večera je vaš pobjednik! Prema a Studija iz 2005. godine , zamjena ugljikohidrata za nemasno meso mogla bi ubrzati gubitak masti. |
kuhani krumpiri | 1 šalica krumpira narezanog na kockice ili 1 srednji krumpir | 200 | Već znate da se krumpir puni. Ali jeste li znali neke istraživanje sugerira da škrob koji nastaje na hladnom krumpiru također ima koristi za mršavljenje? |
tuna | 1 šalica, ocijeđena (ako je u konzervi) | 132 | Ah, piletina mora! Uzmite tune konzervirane u vodi, a ne u ulju, za visoko bjelančevine i malo ugljikohidrata, ove -prijateljski ručak. |
crni, smeđi ili Bayo grah | 1 šalica, kuhana (bez dodavanja masti) | 236 | Sjećate se kako vas lisnato zelje puni vlaknima, a nemasno proteinima? Grah je najbolje iz oba svijeta, što ga čini moćnikom mršavljenja. |
leća | 1 šalica, bez dodavanja masti u kuhanju | 207 | Uključujući malo niži broj kalorija od graha, leća i dalje pakira. Napunit će vam trbuh hranjivim tvarima (i, naravno, malo plina ) kako biste se duže osjećali siti. |
juhe | 1 šalica, 1 zdjela ... vi odlučite! | varira | Da, znamo da je ovaj super nejasan. Nemojte @ nas. Gotovo svaka vrsta juhe na bazi povrća ili proteina izvrsna je za skidanje kilograma jer će vam dodana tekućina pomoći da se osjećate zadovoljno. |
svježi sir | 4 oz | 111 | Istraživanje pokazuje da dodavanje mlijeka s malo masnoća bogatog kalcijem u obroke može ubrzati gubitak masnoće. |
avokado | 1 avokado | 322 | Avokado puca od vlakana, kalija i mononezasićene oleinske kiseline, koja znanstvenici recimo da će vam vjerojatno pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja. |
jabučni ocat | 1 žlica | 3 | U istraživanjima na životinjama poznat je jabučni ocat pojačati metabolizam , smanjiti apetit , i sagorijevati tjelesne masti . |
bademi | 1/2 šalice | 414 | Ponovite za nama: Orašasti plodovi su masni, ne tove. U jednom 24-tjedna prehrambena studija , sudionici koji su grickali bademe umjesto složenih ugljikohidrata izgubili su više kilograma. |
zob | 1 šalica, kuhana | 153 | Beta-glukan u zobi hoće pojačajte metabolizam i pomozite vam da se brže osjećate siti . |
smeđa riža | 1 šalica, kuhana | 238 | The otporne razine škroba u kuhanoj smeđoj riži kojoj je dopušteno da se hladi nekoliko minuta moglo bi poboljšati zdravlje crijeva i pomoći u gubitku kilograma. |
kvinoja | 1 šalica, kuhana | 222 | U jedna studija , ljudi koji su jeli samo 20 grama kvinoje dnevno imali su niži šećer u krvi, što pomaže kod gubitka kilograma. |
paprike | 1 šalica, nasjeckana | 36 | Paprika svakom obroku dodaje izvrsnu hrskavost i hranjive sastojke. Ali ljuta čile papričica pravi je MVP kada je u pitanju stezanje struka. Jedna studija utvrdio da je jedenje 1 g crvene ljute čile paprike povećalo potencijal sagorijevanja masti u tijelu. |
lubenica | 1 šalica, nasjeckana | 46 | DO Studija 2019 sugerirao je da jedenje 2 šalice lubenice dnevno može smanjiti krvni tlak i ukupnu tjelesnu težinu. |
jabuke | 1 medij | 95 | Istraživanje ukazuje na to da jedenje jabuka dnevno tijekom 1–3 mjeseca može potaknuti gubitak kilograma kod ljudi s pretilošću. |
borovnice | 1 šalica | 84 | Borovnice su pune prirodnih pigmenata koji se nazivaju antocijaninima, a koji to mogu snižavaju krvni tlak i kolesterol . Iako to nisudirektnovezano uz gubitak kilograma, poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja dobrom prehranom vjerojatno će vam pomoći da postignete ciljeve mršavljenja. |
banane | 1 medij | 105 | Banane su savršen primjer provjerenog voća učinci protiv pretilosti - ulili su kalij i dodatni su za punjenje. Uparite ih s zobom za pojačavanje metabolizma ili s borovnicama kako biste popravili svoje dobro. |
grejp | 1 medij | 82 | U Studija iz 2006. godine , ljudi s pretilošću izgubili su oko pola kilograma mjesečno samo jedući pola grejpa prije obroka. |
Chia sjemenke | 1 žlica | 56 | Chia sjemenke su već super korisne, ali njihov poseban talent apsorbiraju 10 puta veću težinu u vodi. To vam pomaže smanjiti apetit dok probavljate svu chia-inu dobrotu od vlakana. |
kokosovo ulje | 1 žlica | 121 | DO Studija iz 2011. godine sugerirao je da bi doziranje kokosovog ulja moglo smanjiti masnoću na trbuhu. |
obični punomasni jogurt | 1 šalica | 149 | Probiotici u jogurtu održavaju vaše crijevo zdravim, a probavni sustav u pokretu. A pokazalo se i punomasno mlijeko smanjiti vjerojatnost pretilosti s vremenom . |
20 najzdravijih grickalica kod trgovca Joe’s
Nismo svi Julia Child u kuhinji. Gotovi grickalice su bomba jer su spremni za rad kad god gladnoća udari.
Trgovac Joe’s leđa vam je na odjelu zdrave hrane. Trgovina prehrambenih proizvoda prava je zemlja čudesa ukusnih organskih zalogaja.
tekstovi seksualne fantazije
Evo naših najboljih izbora za vrhunsko zdravlje:
Trgovac Joeov međuobrok | Zašto je to zdravo |
pomiješani maslac od orašastih plodova | ove nije najbolji životni stil svih, ali ne može se poreći utjecaj masnih, hranjivih sastojaka na hranu poput badema, kikirikija i sezama. Uhvatite ih sve u miješanom maslacu od orašastih plodova TJ. |
organske šalice zobene kaše | Najbolji dio buđenja je ... zob i chia u vašoj šalici? Zašto ne? Kao što znate, vlakna u zobi i nutritivna gustoća zrna chia sjemenki pripremit će vas za zdrav dan. |
organski začinski humus od avokada | Slanutak (grah) i avokado? To je poput susreta zdrave hrane-slatko. Ajme. Uživajte u ovoj kombinaciji zdravih masti i biljnih vlakana za zasitni ljetni međuobrok. |
marinirano mediteransko povrće | Napunite tanjur povrćem = napunite trbuh vlaknima, malo proteina i puno vitamina i minerala. Drugim riječima, omiljena je ova TJ nutricionista. |
proteinske pljeskavice | Iako je nemasno meso jedan od najzdravijih izvora bjelančevina, nadoknađivanje je moguće i iz biljaka. Ove su pljeskavice napravljene od cikle i graška - ukusna preusmjeravanja od tradicionalnih pljeskavica od crnog graha. |
organski sirovi bademi | Šaka badema dat će vam pozamašnu porciju vlakana, vitamina E i mangana. Savršen su zadovoljavajući međuobrok za suzbijanje kasnih noćnih prohtjeva dok njegujete kosu, kožu i nokte. |
organske moćne snimke kurkume | Kurkumin , glavni aktivni sastojak kurkume, ima moćnu protuupalnu moć. Istraživanje kaže da je čak i umirujuće za folx bez dijagnosticiranih medicinskih problema. |
pljeskavice od tune | Krenite u energijske, srcem zdrave blagodati tune s ovim ukusnim preokretom na pljeskavice. Maksimalno povećajte obrok dodavanjem povrća bogatog vitaminima ili razbijenog avokada. |
smrznite sušene crvene kriške grožđa bez sjemenki | Sva slatkoća slatkiša bez dodavanja šećera? Da molim. To su izvrsna alternativa desertima, ali imajte na umu da se prirodni sadržaj šećera i dalje zbraja. |
obogaćena pržena karfiol | Promjena rafiniranih ugljikohidrata za povrće uvijek je zdrav izbor. Zamijenite ovu obogaćenu cvjetaču bijelom rižom u sljedećem miješanju, a zatim primijetite kako ovaj obrok s niskim udjelom ugljikohidrata sprječava šećer u krvi. Podle zamjene FTW! |
organska ekstra djevičansko maslinovo ulje mediteranska mješavina | OK, znači da ovo tehnički nije međuobrok. Ali podlijevanje salate, kruha ili krekera s ovim organskim EVOO-om moglo bi biti samo antioksidativna pomoć koja vam treba. |
knedle od kelja | Može li Trader Joe doslovno nadmašiti svoj kultni klasik, njoke od cvjetače? Da, da, moglo bi. Budući da svježi kelj čini 50% recepta, usudit ćemo se reći da su ovo najzeleniji, najhranjiviji mali jastučići za tjesteninu koje će vaš jezik ikad dodirnuti. |
organska acai zdjela | Borovnice (bok, povišen krvni tlak!), Banane (zdravo, kalij!) I nezaslađeni kokos (o, hej, zdrave masti!), O ... |
salata od žetve žita | Kvinoja u ovoj mješavini prastarih žitarica ubrizgat će vam dan sa malo zdravog željeza i vlakana. Umiješajte lisnati zeleni kelj i hrskave orahe prepune bjelančevina za još veću veselost u koraku. |
nasjeckani medjoolski urmi | Ovi ljepljivi mali brojevi imaju samo dva sastojka: datulje koje sadrže puno vlakana i sadrže 15 minerala i kokosovo brašno bogato vlaknima i MCT-ima. Na vrh stavite maslac od orašastih plodova za dobro zaobljeni slatki međuobrok. |
organski pjenušavi ocat s jabučnim jabukom | Jabučni ocat ima toliko mogućih pogodnosti, od užaren ten na jačanje imuniteta. Pokušajte s ACV-om kombucha umjesto soda votke u vrućem ljetnom danu. |
jagoda grčki smrznuti jogurt parfe barovi | Voće + jogurt = vitamini i antioksidanti + zdrave crijevne bakterije. Mraz je samo trešnja (ovaj, jagoda?) Na vrhu. |
šalice maslaca od badema tamne čokolade | Vaše će tijelo voljeti antioksidanse tamne čokolade i zdrave masti maslaca od badema (hrana za mozak!). Ali imajte na umu da oni uključuju dodani šećer. |
čips od kukuruza, graška, graha i kvinoje | Odbacite Doritos zbog ovih čipsa na bazi vegete. Uravnotežena mješavina uključuje grah punjen vlaknima i grašak bogat vitaminima. Umočite ih u svježi guac kako biste zalogaj zaokružili zdravim masnoćama. |
organska salsa | Najnovija ponuda salje TJ-a klasična je i hranjiva, puna svježih crvenih rajčica pomiješanih s začinjenom paprikom koja sagorijeva masnoću. |
Ali tko uopće odlučuje što hranu čini zdravom ili ne?
Budimo realni: zdrava hrana je svaka hrana koja pridonosi ukupnom zdravlju vašeg tijela. Drugim riječima, ono što daje tvoje tijelo hrana za ostvarivanje svakodnevnog života? Ispituje mješavinu masti, proteina, ugljikohidrata, vlakana, minerala, vitamina i još mnogo toga.
Pa zašto se zdrava prehrana čini tako kompliciranom? Wellness hir i dijetni gurui mogu svaki drugi tjedan najaviti novu superhranu, ali većinu toga čini marketing. Naše tijelo zna što nam je potrebno za preživljavanje. Vjerojatno su namirnice zbog kojih se osjećate zdravo vjerojatno za vas.
Najviše cjelovite namirnice - poput neprerađene, vraćene osnovnim namirnicama gore - prepune su ukusne prehrane bez dodatnih konzervansa i umjetnih aroma.
tl; dr
Prehrana do zdravijeg tijela ne mora biti komplicirana. Opskrbite se raznim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima kako biste bili sigurni da vaše tijelo dobiva sve hranjive sastojke potrebne za napredovanje.
tetovaža ženskog znaka
Ako vam je gubitak kilograma jedan od zdravstvenih ciljeva, usredotočite se na hranu bogatu hranjivim tvarima koja nije kalorična. Salate i juhe izvrstan su način da pojedete puno hrane - prepune duge vitamina! - a da pritom i dalje održavate nizak unos kalorija.
Budite pažljivi prema hrani koju jedete, ali ne zaboravite uživati u životu. Zdrava prehrana trebala bi se osjećati kao zabava, a ne kao kazna.