Saznajte Svoj Broj Anđela
Možda ti se svidi
Najbolja i najgora hrana za zdrave zubeGotovo je nemoguće zeznuti smoothie. Bacite bilo koju kombinaciju mlijeka, voća, orašastih plodova i drugih dodataka u blender i presto: Dobili ste piti obrok.
Prije nego što zaronimo u naše omiljene, evo nekoliko profesionalnih savjeta kako bi vaš smoothie okus bio još bolji:
- Prvo ulijte tekućinu, a posljednju dodajte led.
- Počnite s najmanjom brzinom miješalice i radite na višim brzinama kada se smjesa izgladi.
- Ostatke podijelite u posudu za kockice leda za jednostavno miješanje sljedeći put.
- Vrhunski smoothieji sa svježim voćem, sjemenkama, sjeckanim orašastim plodovima ili usitnjenim kokosom za promjenu teksture.
- Zamrznite voće radi gušće konzistencije. Prvo usitnite za lakše miješanje.
- Isprobajte smoothie iz posude ako niste pijuckajući.
- Svi recepti u nastavku služe jednom.
Pogledajte 54 naša omiljena recepta za pijuckanje prije i poslije treninga, kao i sorte bez mliječnih proizvoda, one prepune zelenila i još mnogo toga što je savršeno za doručak i desert.
Prije treninga
Isprobajte ove smoothije 30 do 60 minuta prije treninga (ali imajte na umu: ako previše gutate, možda bi bilo teško odskočiti na traci). Međuobrok prije polaska u teretanu može tijelu pružiti gorivo potrebno za dobivanje mišića i sagorijevanje masti.
1. Zobena banana
Budući da je zob sporo probavljiv ugljikohidrat, sjajan je pojačivač smoothieja prije treninga za trajnu energiju na cesti ili u teretani. Ova mješavina također sadrži kefir, napitak upakiran u probiotike koji može pomoći u podršci imuniteta i boljoj probavi. [Utjecaj probiotičkog fermentiranog mliječnog proizvoda na mikrobiotu debelog crijeva, hematološke parametre i imunost stanica u štakora]. Kuznetsova GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012., listopad; 81 (3): 0042-8833. Napomena: Ovaj smoothie ima gustu, tijestostu konzistenciju za razliku od onih na bazi voća i leda. Sastojci: 1 banana, 1/4 šalice valjanog zobi, 1/2 šalice običnog kefira, 1 žlica chia sjemenki, 1 žlica bademovog maslaca, 1 / 4 žličice ekstrakta vanilije, Pinch cimet.
2. Trail Mix
Ovaj je smoothie pravi za trajnu energiju prije dugog treninga. Grožđice, obrano mlijeko i med posebno su dobri za poticanje kardio seša. Sastojci: 1 kašika čokoladnog proteina u prahu, 1 banana, 1 žličica cimeta, 1 žličica meda, 1/4 šalice nemasnog običnog jogurta, 1/4 šalice nemasnog mlijeko, 10 badema, 1 žlica grožđica, 3 kocke leda.
3. Smoothie od breskvaste zobi
Priprema za ovaj ukusni napitak malo se razlikuje od ostalih. Umjesto smoothie-a-smoothieja, najbolje je da se chia sjemenke namaču preko noći u hladnjaku, a zatim im se stvori kovitlac sljedeći dan. Sastojci: 1 breskva, 2 šalice špinata, 2 žlice chia sjemenki, 1/2 smrznutog banana, 1/2 naranče, 1/4 šalice običnog jogurta, 1 hurma (nije obavezno).
4. Beskrajno ljeto
Ništa ne govori o ljetu kao svježa, sočna lubenica - ali nećemo osuđivati pijete li ovog tipa i tijekom ostale tri sezone. Ova superhrana dinja je niskokalorična i sadrži likopen, aminokiselinu koja nam pomaže u zaštiti od sunčevih UV zraka. Ne zaboravite: i jagode su superhrana. Sastojci: 1/3 šalice mlijeka, 3/4 kocke lubenice bez sjemenki, 1/2 šalice jagoda, 1/2 šalice običnog jogurta s malo masnoće, 2 žličice proteina sirutke vanilije u prahu , 3 kocke leda.
5. Banana Java
Mnogi od ovih smoothieja uključuju bananu, ali u ovoj inačici kave ističu pozornost. Superhrana je uglavnom poznata po punchu kalija, ali ima i karotenoide, koji su posebno dobri za naše oči. Sastojci: 1 šalica kave, 1 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 kašika vanilije u prahu sirutke, 1 banana, 1/4 šalice zob, 1 žlica sirovog kakaa u prahu, 1 žlica chia sjemenki, 1/8 žličice mljevenog kardamoma.
6. Jagoda banana
Chia sjemenke poznate su po svojim hidratantnim svojstvima, što ih čini izvrsnim energizatorom prije treninga. Pomiješajte voće, a zatim dodajte jogurt ili kefir dok ne postigne željenu konzistenciju. Dodajte sjemenke i pustite ih da se namaču nekoliko minuta prije nego što sve to sruše. Sastojci: 1/2 šalice smrznutih jagoda, 1/2 šalice smrznute banane, 1/2 šalice kefira ili grčkog jogurta, 1 žlica chia sjemenki, 1/2 šalica nezaslađenog bademovog mlijeka, kapljica ekstrakta vanilije.
7. Crush naranče
Ovaj smoothie treba samo tri sastojka da bi posao obavio. Dokazano je da proteini sirutke pomažu u povećanju snage (sve dok je trening otpora uključen u vaš fitnes režim). Sastojci: 1 kašika proteina sirutke vanilije u prahu, 1 šalica soka od naranče, 3 kocke leda.
8. Borovnica-lavanda
Ovaj smoothie ima antioksidativnu moć borovnica, plus snagu make, korijena koji su inkovski ratnici koristili za izdržljivost i snagu. Snažni sastojci: 1/2 šalice bademovog mlijeka, 1/4 šalice vode, 1/2 šalice smrznutih borovnica , 1/2 banane, 1 žličica sjemenki konoplje, 1 žlica proteina u prahu vanilije, 1 žličica suhe lavande, 1/2 žlice maca u prahu, 1 žličica vanilije.
9. napuljski
Ovaj vas smoothie možda podsjeća na sladoledne slastice, ali puno je zdravije. Umjesto sladoleda, ova poslastica koristi voće, jogurt i čokoladno mlijeko za ponovno stvaranje klasične kombinacije okusa. Sastojci: 3/4 šalice nemasnog čokoladnog mlijeka, 1/2 šalice jogurta od vanilije s niskim udjelom masti, 3/4 šalice narezanih jagoda , 1 žličica mljevenog lanenog sjemena, 1 žlica vanilije ili čokolade u prahu sirutke-proteina, 3 kocke leda.
Nakon treninga
Traženje proteinskog napitka nakon znojenja može vam pomoći u izgradnji jačih mišića, povećanju učinkovitosti treninga i ubrzavanju vremena oporavka mišića. Pakiranje proteina može pomoći tijelu da se obnovi tijekom dana. Suvremena pitanja u pogledu potreba za proteinima i potrošnje za sportaše koji treniraju otpor. Wilson J, Wilson GJ. Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu, 2006., lipanj; 3 (): 1550-2783.
10. Bademovo maslo i žele
Ovo je poput maslaca od kikirikija i želea, ali puno bolje - i čak ne morate žvakati. Bademov maslac pobjeđuje maslac od kikirikija za vlakna, željezo i vitamin E. Sastojci: 3/4 šalice bademovog mlijeka, 1 žlica bademovog maslaca, 1/2 mjerice proteina u vaniliji, 1/2 smrznute banane, 1 žlica džema, 2 žlice običnog Grčki jogurt, 1/2 žličice ekstrakta vanilije, 3 kocke leda.
11. Pita od slatkog krumpira
Budite zahvalni na ovom izvrsnom veganskom shakeu (ili kako ga volimo nazivati, padnite u čašu). Batat pomaže u obnavljanju zaliha glikogena nakon solidnog treninga. Sastojci: 1 1/4 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka ili rižinog mlijeka, 1 1/2 šalice pasiranog, kuhanog slatkog krumpira, 1 smrznuta banana, 3 žlice čistog javorovog sirupa, 1 žličica vanilije , 1/2 žličice mljevenog cimeta, 1/4 žličice mljevenog đumbira, 1/4 žličice mljevenog muškatnog oraščića, 1 žlica lanenog ulja (po želji), prstohvat morske soli, 1 šalica kockica leda.
12. Čaj od bobica trešnje
Tofu ne samo da zgušnjava ovaj voćni smoothie, već se uvlači u osam grama proteina. Crveni čaj dodaje slatkoću, antioksidanse i lijepu nijansu. Antioksidativni potencijal zelenog i crnog čaja određen je pomoću testa redukcije snage željeza (FRAP). Langley-Evans SC. Međunarodni časopis za prehrambene znanosti i prehranu, 2000., kolovoz; 51 (3): 0963-7486. Trešnje čak mogu pomoći u oporavku mišića nakon napornih vježbi. Sastojci: 3/4 šalice vode, 2 vrećice rooibos čaja, 6 unci svilenog tofua, 2 šalice smrznute trešnje, 1 šalica smrznutog grožđa, 1/2 šalice smrznutih borovnica.
13. Slano iznenađenje
Smoothieji ne moraju uvijek biti slatkiši. Đumbir dodaje začin ovom slanom napitku i mogao bi olakšati bolne mišiće. Kajenski papar također pokazuje da potiskuje apetit i pojačava metabolizam. Sastojci: sok od mrkve, 1/2 šalice avokada, 1 žlica limunovog soka, 1/4 šalice vode, 1 žlica ribanog đumbira, pinch kajenski papar.
14. Kremasta dinja
Ovaj smoothie ima cijelu polovicu dinje (upozorenje o superhrani!), Koja pomaže hidrataciji nakon znojnog treninga (jer je to 89 posto vode). Uz to, jedna šalica voća ima toliko kalija kao srednja banana. Sastojci: 1/2 dinje, sjemenke i grubo nasjeckane, 1/2 šalice običnog grčkog jogurta, 1 žlica meda, 3 kocke leda.
15. Zobena kaša od jagoda breskve
Ova je mješavina izuzetno gusta zahvaljujući jogurtu. Grčki jogurt ima dvostruko više proteina u odnosu na uobičajene stvari, što je važno kako bi se ubrzalo vrijeme oporavka nakon treninga. Uz vitamin C i kalij, ovaj smoothie sadrži i folate i mangan. Sastojci: 1 šalica vode, 1 šalica svježih ili smrznutih kriški breskve, 1 šalica svježih ili smrznutih jagoda, 1/2 šalice grčkog jogurta, 1/2 žličice cimeta.
16. Pina Colada
Kokosova voda izvrsna je zamjena za vodu nakon treninga jer je utvrđeno da nudi istu hidrataciju kao vodeća sportska pića (minus neke kalorije i šećeri). Ovaj smoothie ističe superhranom ananas, koji pojačava imunološki sustav i sadrži tonu vitamina C. Sastojci: 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1/2 šalice kokosove vode (ili probajte kockice kokosove vode), 1/2 šalice smrznutog ananasa , 1 žličica meda, 1 žlica isjeckanog kokosa, 1/4 žličice ekstrakta vanilije.
17. Kurkuma od maline
Kurkuma, svijetložuti začin poznat po protuupalnim svojstvima, dodaje ovaj napitak smoothieju koji dobiva dodatnu hranjivost iz sjemenki konoplje. Sastojci: 1 šalica vode, 1 banana, 1/4 šalice smrznutih malina, 2 žlice sjemenki konoplje, 1 / 4 žličice kurkume, 1/2 žličice cimeta, 3 stabljike zelenila.
18. Zdepasti majmun
Čokoladno mlijeko može pomoći tijelu da se oporavi nakon vježbanja zbog omjera ugljikohidrata i proteina 4: 1. Čokoladno mlijeko: napitak za oporavak nakon vježbanja za sportove izdržljivosti. Pritchett K, Pritchett R. Medicina i sportske znanosti, 2012., listopad; 59 (): 1662-2812. A kombiniranje čokolade, maslaca od kikirikija i banane uvijek je dobitak. Sastojci: 1 šalica čokoladnog mlijeka bez masti ili čokoladnog mlijeka s malo masnoće, 1 banana, 1 žlica maslaca od kikirikija, 4-6 kockica leda.
Sa Zelenima
Tko god je rekao da nije lako biti zelen, nikada nije sreo zeleni smoothie. Nijansa ovih mješavina isprva može biti zapanjujuća, ali pucanje špinata, kelja ili blitve čini ove smoothije izuzetno dobrima za vas.
19. Minty Swiss
Ovdje ne govorimo o švicarskoj gospođici - mislimo na blitvu, izvrstan izvor kalcija i kalija. Sastojci: 1 gomila blitve, 1/2 šalice smrznutih malina, 1/2 šalice smrznutog ananasa, 1/2 šalice smrznutih breskvi, 3 žlice nasjeckane metvice, 1/4 šalice soka od naranče, 3 kocke leda.
20. Bobica plava i zelena
Ovaj smoothie ima obilnu dozu špinata, što zapravo može pomoći u bržem zacjeljivanju (izvrstan je izvor vitamina K). Uz to, kalij koji dobivate iz banane mogao bi pomoći kod bolnosti mišića. Sastojci: 1 šalica špinata, 1/2 šalice smrznutih borovnica, 1/2 šalice smrznutih malina, 1 banana, 1/2 šalice mlijeka, 2 žlice zobi, 1 žlica šećer (po želji).
21. PKB (buča, kelj, banana)
Mmmmm, bundeva. Ukusni jesenski favorit gotovo nema masnoće, ali dodaje kremastu gustu konzistenciju bilo kojem receptu. Također je krcat antioksidansima, poput alfa- i beta-karotena, koji se u tijelu pretvaraju u vitamin A. Ovaj napitak za berbu također koristi cimet koji može pomoći u borbi protiv upala. Sastojci: 1 šalica kelja, 1 šalica nezaslađenog rižinog mlijeka (ili drugog nemliječnog ili mliječnog mlijeka), 1 smrznuta banana, 1/4 šalice bundeve, 1 / 8-1 / 4 žličice začina od pite od bundeve, cimet crtica, med (po želji, po ukusu).
22. Špinat lan
Dakle, znamo da je špinat odličan za nas, ali ovaj smoothie ima i blagodati sjemena lana. Sjeme bogato vlaknima ima jaku koncentraciju omega-3, koji su dobri za srce, jer mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i smanjenju zgrušavanja krvi. Sastojci: 1/2 šalice jogurta od vanilije, 1 šalica mlijeka, 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija , 2 šalice špinata, 1 smrznuta banana, 3 jagode, 1 žličica lanenog sjemena.
23. Tamna čokolada borovnica
Iako boja ovog ukusnog napitka nije baš poželjna, okusa i zdravstvene dobrobiti sigurno nadoknađuju. Špinat pruža dobru dozu željeza i vlakana, a borovnice i kakao u prahu ubacuju antioksidanse u smjesu. Sastojci: 2 šalice špinata, 1 šalica smrznutih borovnica, 1 žlica čokoladnog proteinskog praha, 2 žlice tamnog kakaa u prahu, 1/2 šalice nezaslađeno bademovo mlijeko.
24. Ubojica Kale
Kelj definitivno može biti pomalo gorak, pa će ova mješavina najbolje okusiti vrlo zrelu bananu. Lisnato zeleno sjajan je izvor vlakana, kalcija i željeza s niskim udjelom kalcija. Konoplja je jedan od najviših biljnih izvora cjelovitih proteina. Sastojci: 1 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka, 1 1/2 žlice bademovog maslaca, 1 smrznuta banana, 2 šalice kelja, 1 žlica sjemenki konoplje.
žena me prevarila što da radim
25. Mrkva-bobica
Ne samo da ovaj tip ima malo zelenila, ima i razne druge boje. (Upozorenje: Možda neće izgledati lijepo kao što je okus.) Za gušći smoothie, pustite da se chia sjemenke namaču u vodi deset minuta prije miješanja. (U vodi apsorbiraju do deset puta veću težinu.) Sastojci: 1/2 šalice bademovog mlijeka, 1/2 šalice vode, 1 mrkva, 2 šalice špinata, 1/2 šalice smrznutih bobica, 1 žlica chia sjemenki, 1 žlica konoplje proteina, 1/2 žličice stevije.
26. Kokosov kelj
Ovaj popis sastojaka daje najljepši, najsvjetliji zeleni smoothie ikad. Ekstrakt kokosa mora, a kokosovo mlijeko čini ga super kremastim. Slobodno pomiješajte med ako želite smanjiti slast, jer malo ide daleko. Sastojci: 1 šalica nasjeckanog kelja, 1 banana, 1 1/2 šalice kokosovog mlijeka, 1 žlica lanenog sjemena, 1 žlica meda , 1/4 žličice ekstrakta kokosa, 3 kocke leda.
27. Tanka metvica
Svakako, ovaj zvuči kao da bi trebao biti u odjeljku za deserte, ali unutra se skriva špinat. Samo šalica špinata sadrži više od 300 posto naše dnevne preporučene količine vitamina A. Plus, pepermint dodaje osvježavajući zing. Sastojci: 1 šalica smrznutog špinata (ili 2 šalice svježeg), 1 šalica bademovog mlijeka, 2 žlice čokoladnog proteinskog praha , 1/4 šalice valjane zobi, 1/8 žličice ekstrakta paprene metvice.
Bez mlijeka
Ne može svatko želudac s mlijekom, pa imamo devet smoothieja bez njega. Isprobajte zamjene za mlijeko - poput konoplje, riže, soje, badema i kokosa - ili upotrijebite jogurte bez mliječnih proizvoda.
28. Limunada od jagoda
Razgovarajte o osvježavanju. Za utaživanje žeđi koji oponaša ne baš dobar za vas limunski prah, ovaj smoothie ima sav okus bez slatke krivnje. Sastojci: 1/2 šalice svježih jagoda, 1 velika datulja bez koštica, 1/2 šalice nezaslađenog badema mlijeka, 1 žlica sirovog indijskog oraščića, 1 žlica svježeg limunovog soka, 1/2 žličice sitno naribane korice limuna, 3 kocke leda.
29. Pom-bobica
Ukusni, ali ukusni sok od nara ima visoku koncentraciju antioksidansa, a povezan je i sa zdravljem srca. Sastojci: 2 šalice miješanog bobičastog voća (svježe ili smrznuto), 1 šalica svilenog tofua, 1/4 šalice soka od nara, 2-3 žlice meda , 2 žlice mljevenog lanenog sjemena, 1 žličica ribanog oguljenog đumbira.
30. Kokosovo vapno
Zvuči poput mirisa iz Bath and Body Works, ali srećom ovaj je smoothie jestiv. Mango nema samo slatki i tropski okus, već jedno voće opskrbljuje gotovo 100 posto dnevne preporučene količine vitamina C. Sastojci: 1/2 narezane banane, 1/2 manga narezanih na kockice, 1/3 šalice kokosovog mlijeka, 1 limeta, zestirano i sok, Pinch mljeveni kardamom, 3 kocke leda.
31. Avokado n ’kruška
Moramo priznati: Ovdje u Greatistu nekako smo opsjednuti avokadom. Spajanjem kruške čini ovaj smoothie izuzetno slatkim. Sastojci: 1/4 šalice avokada, 1/4 šalice svilenog tofua, 1/4 šalice soka od kruške, 1 žličica meda, 1/4 žličice čistog ekstrakta vanilije, 3 kocke leda.
32. Pink Drink
Ovaj hibrid sa smoothie sokom lijep je i ružičast te povećava unos vegete. Bonus: Pokazalo se da grejp ima koristi za mršavljenje. Sastojci: 1/2 oguljenog i na kockice narezanog krastavca, 1/2 male oguljene i na kockice narezane sirove repe, 1 jabuka narezana na kockice, 1 velika grejpfrut, sok, 3 kocke leda.
33. Čokolada-badem-datulja
Bademi su nutritivno gusti orašasti plodovi (što znači da pružaju tonu prehrane za količinu kalorija koju pakiraju). Za ovaj smoothie stavite bademe, datulje, kakao i vruću vodu u blender i pustite da odstoji, ne miješan, 5 do 10 minuta. Dodajte tofu, zatim led i pomiješajte. Sastojci: 1/4 šalice badema, 1/2 šalice urmi bez koštica, 1/4 šalice kakaa u prahu, 1/2 šalice kipuće vode, 1/2 šalice svilenog tofua, 3 kocke leda.
34. Ljubičasta pića
Ovaj je smoothie lijep i ljubičast, ali ima i zdravstvene prednosti superhrane repe. U njima se nalazi tona kalija, vlakana i antioksidansa. Sastojci: 8 unci organskog mekanog tofua, 1/2 šalice borovnica, 1/2 šalice prethodno kuhane repe, 1 / 2-1 žlica meda, 1/4 šalice leda.
36. Mojito
Ne, u ovom smoothiju nema cuge. Dodana spirulina je alga i dobar je izvor bjelančevina i hranjivih sastojaka poput vitamina B-kompleksa, koji pomažu u pretvaranju naše hrane u energiju. Sastojci: 1 1/2 šalice orahovog mlijeka ili kokosove vode, 3 žlice sjemenki konoplje, 1/2 -1 žličica spiruline, 4 žlice soka limete, 1 avokado, 1 smrznuta banana, 2 datulja bez koštica, pregršt listova svježe metvice (20-25 listova).
36. Bundeva brusnica
Ova nas ukusna poslastica tjera da pomislimo na Dan zahvalnosti. Ali s tim smo potpuno u redu. Ima zdravih masti - kokosovog maslaca i orašastih plodova - kao i puno voća. Pro savjet: Namočite indijske oraščiće u vodi ili mlijeku preko noći radi lakšeg miješanja. Sastojci: 1/2 šalice bademovog mlijeka, 1/2 šalice pirea od bundeve, 1/4 šalice brusnice, smrznuto, 1/4 šalice sirovih indijskih oraščića, 1 mala jabuka, na kockice, 1/4 naranče, oguljene (ili kapljice OJ), 2 žlice kokosovog maslaca, 3/4 žličice cimeta
Doručak
Puno je razloga zbog kojih biste trebali doručkovati. Preskakanje prvog dnevnog obroka povezano je s pretilošću, povećanim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesom, među ostalim ne tako velikim posljedicama. Preskakanje doručka: longitudinalne asocijacije s kardiometaboličkim čimbenicima u Studiji o utvrđivanju djetinjstva u zdravlju odraslih. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. Američki časopis za kliničku prehranu, 2010., listopad; 92 (6): 1938-3207. Povezanost između načina prehrane i pretilosti u odrasloj populaciji SAD-a koji slobodno žive. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. Američki časopis za epidemiologiju, 2003., srpanj; 158 (1): 0002-9262. Srećom, ovi se smoothieji brzo uzmuću i uzimaju u pokretu.
37. Zeleni čaj
Umjesto jave koju pojačava ujutro, probajte zeleni čaj. Zelene materije imaju snagu sagorijevanja masti i mogu poboljšati razinu kolesterola. Skuhajte dvije vrećice za jak okus koji se neće izgubiti među ostalim sastojcima. Sastojci: 1 smrznuta banana, 1/2 velike dinje medene rose, 3/4 šalice jakog zelenog čaja, 1 žličica meda, 1/4 šalice badema mlijeko
38. Izlazak sunca
Tanki jogurt od jagode i banane dodaje svu slatkoću i okus koji ovaj smoothie treba, a ananas ga čini ekstra tropskim. Samo jogurt daje 14 grama proteina - dovoljno da ostane sit do ručka. Sastojci: 3/4 šalice nemasnog ili nemasnog mlijeka, 1 šalica grčkog jogurta od jagoda i banana, 1 smrznuta banana, 1/2 šalice smrznutog ananasa, 1/2 žličice ekstrakt kokosa.
39. Mango Lassi
Ova inačica tradicionalnog indijskog jogurta na bazi manga sadrži samo tri (ukusna) sastojka. Sastojci: 1/2 šalice običnog nemasnog jogurta, 1/2 zrelog manga, 1 žličica meda.
40. Mochanana
Da biste postigli jutarnji udarac kofeina - plus dodatnu korist od voća i proteina - ovo je vaš momak. Sastojci: 1/2 smrznute banane, 1 šalica ohlađene kave, 1/2 šalice nemasnog mlijeka, 1 kašika čokoladnog proteina u prahu, 1/2 žličica zaslađivača po izboru.
41. Avokado od maline
Ova zanimljiva kombinacija dobar je izvor vitamina C i kalija te sadrži 7 grama vlakana. Ako ne možete pronaći sok od maline, dodajte malo zamrznutih malina i O.J. Sastojci: 1/2 šalice avokada, 1/3 šalice soka od naranče, 1/3 šalice soka od maline, 1/4 šalice smrznutih malina.
42. Zesty Honey Ricotta
Doručak s visokim udjelom proteina poput ovog može vam pomoći smanjiti muku gladi tijekom dana. Uz to, ima sve fikseve za jednostavan, ukusan način da jutro prođe. Sastojci: 1/4 šalice obrane ricotte, 1/4 šalice običnog grčkog jogurta s niskim udjelom masti, 1 žličica meda, 1 žličica sitno naribane korice naranče, 1/4 oguljene i na kockice narezane naranče, 1/4 šalice soka od jabuke, 1/2 žličice cimeta.
najbolja podloga za presvlačenje na putovanju
43. Vanilin datum
Ovaj jednostavni smoothie slatki je od prirodnih šećera datulje, a možete staviti 2 grama vlakana za svako malo voće. Sastojci: 1/2 šalice običnog nemasnog jogurta, 1/2 šalice nemasnog mlijeka, 1/2 šalice urmi bez koštica, 1/4 žličice ekstrakta vanilije, 3 kocke leda.
44. Vanilija Chai
Chai se obično poslužuje vruć, ali predlažemo da isprobate ovaj hladni i osvježavajući pogled na začinjeni napitak. Umjesto da koristite sve začine, sličan okus možete dobiti ako u mlijeku skuhate vrećicu ili dvije čaj čaja i ohladite ga prije miješanja. Sastojci: 1 smrznuta banana, 1 šalica mlijeka po izboru, 1/2 žličice đumbira u prahu , 1/2 žličice cimeta, isperite svaki od kardamoma, klinčića i muškatnog oraščića, 1/4 žličice vanilije.
45. Kupina i bosiljak
Ovaj neočekivani dvojac osvježavajući je način za početak jutra. Šalica kupina u smjesu dodaje osam grama vlakana, a vanilija dodaje dašak dodatne slatkoće bez dodavanja šećera. Bonus: Ulje u bosiljku može pomoći u održavanju zdrave, čiste kože. Sastojci: 1 šalica kupina, 1 srednje smrznuta banana, 1 šalica bademovog mlijeka, 1/2 žličice ekstrakta vanilije, 1 mala šaka listova bosiljka.
Desert
Ovi smoothieji ne moraju biti samo nakon večere, oni su samo ukusnog deserta. Ako su poslastica prije spavanja, puno mješavina ispunjeno je vlaknima kako biste bili siti do jutra.
46. Čokoladna svila
Već znamo da su avokado i čokolada božanski dvojac, pa popis sastojaka ovog smoothieja nije iznenadio. Sastojci: čokolada od 7 unci čokolade, 1/4 žlice chia sjemenki, 1/2 smrznute banane, 1/8 šalice leda, 1 žlica slani maslac od kikirikija ili badema, 1/2 žlice sjemenki konoplje, 1/4 žlice lanenog sjemena.
47. Smoothie od bundeve
Pita u šalici - pečenje nije potrebno! Ovaj previše uzbudljiv profil okusa je nestašnog okusa, ali ima 6 grama vlakana iz lijepog pomaganja pirea od bundeve i banane. Sastojci: 1 šalica bademovog mlijeka, 1/2 šalice pire od bundeve u konzervi, 1 žličica začina od bučinih pita, 1 žličica melase od blackstrapa, 1/2 smrznute banane ili 1/2 mjerice proteina u prahu od vanilije, 3 kocke leda.
48. Pita od višanja
Da, ovaj je smoothie malo iznad vrha, ali ima zdravu porciju trešanja, antioksidativnog super voća. A budući da nemaju jako dug rok trajanja, trešnje uvijek možete zamrznuti svježe i koristiti ih u smoothiejima tijekom cijele godine. Sastojci: 15 crnih trešanja (svježih ili smrznutih), 3/4 šalice soka od brusnice, 2 mjerice smrznutog jogurta od vanilije, 1/4 žličice ekstrakta badema.
49. Tiramisu
Za razliku od autentičnog slojevitog deserta slasnog ukusa, ovaj smoothie nije upola loš za vas. Bacanjem malo ricotte u miješalicu povećava se proteinski profil bez dodavanja lude količine kalorija (plus čini je gustom i kremastom). Sastojci: 1/3 šalice dijela obranog sira ricotta, 2 žlice nemasnog jogurta, 1/2 žlica razrezanih badema, 1 žlica čokolade u prahu sirutke, 1 žličica mljevenog lanenog sjemena, 1/2 žličice sitno mljevene kave, 3 kocke leda.
50. Jabučna pita
Sad razgovaramo. Ova slatka poslastica nadahnuta jeseni je sirova, veganska, bez glutena i bez soje. Ako se u vašoj smočnici ne začini začin za pitu od jabuka, napravite vlastiti s cimetom, pimentom, muškatnim oraščićem, đumbirom i kardamomom. Iako proteini konoplje nisu najčešći dodaci u prahu, odličan su izvor esencijalnih masnih kiselina i proteina biljnog porijekla. Sastojci: 1 jabuka, 1/2 smrznute banane, 1/4 šalice indijskog oraščića, 1 kašika konoplje proteini, 2 urme bez koštica, 1 šalica bademovog mlijeka, 1 žličica začina za pitu od jabuka, 3 kocke leda.
51. Licitari
Razgovarajte o ugodno ugodnom (i tematskom odmoru)! Kruška je možda nepredviđena, ali jedno srednje voće sadrži 6 grama vlakana, tako da će vas ovaj desertni napitak zadržati do jutra (ili dok Djed Mraz ne dođe). Sastojci: 1 šalica bademovog mlijeka, 1 kruška nasjeckana na kockice, 1 kašika proteina vanilije prah, 1/4 žličice cimeta, 1/4 žličice đumbira, 3 kocke leda.
52. Banana Cheesecake
Dodaci klinovima od vrhnja od cimeta (samo po 45 kalorija) čine ovaj smoothie nevjerojatno glatkim. Za dodatnu kremastost i tone proteina, jogurt i svježi sir čine čuda. Za dodatnu zabavu ukrasite mrvicama graham krekera. Sastojci: 1 smrznuta banana, 1/2 šalice nezaslađenog bademovog mlijeka od vanilije, 1/2 šalice grčkog jogurta od vanilije, 1/4 šalice nemasnog svježeg sira, 2 klina od kreme od cimeta od smiješne krave.
53. Bomba od maslaca od kikirikija
Maslac od kikirikija i banana kombinacija su koja mijenja igru. I ovaj smoothie dolazi s ukusnom mogućnošću preljeva za dodavanje još više pb - loptica od maslaca od kikirikija. Sastojci: 1 šalica bademovog mlijeka, 1 smrznuta banana, 1/2 žlice chia sjemenki, 1/2 žlice prirodnog maslaca od kikirikija, 1/4 žličice ekstrakt vanilije, 3 kocke leda.
54. Jabukovača od karamele
U ovoj se poslastici koristi jabučni jabuk, koji je dobar izvor kalija i vitamina C. Da biste postigli dodatnu modu, čašu obložite umočivši je u jabukovaču, a zatim u mješavinu cimeta i šećera. Sastojci: 1 šalica jabučnog jabuka, 1/2 šalica sladoleda od vanilije s malo masnoće, 1 žlica umaka od karamele, 1/2 žličice cimeta, 3 kocke leda.
Izvorno objavljeno u studenom 2012. Ažurirano u studenom 2015.
Želite više? Narančasti smoothie i drugi zdravi recepti od citrusa
