Saznajte Svoj Broj Anđela
Promjena prehrambenih navika nije jednostavna. Svi započinjemo sjajno, opterećeni entuzijazmom (YAAASSSS!).
Ali ketogena dijeta , koji se usredotočuje na hranu bogatu masnoćama, umjerenu bjelančevinama i super nisku razinu ugljikohidrata - i ograničava žitarice, škrobno povrće i voće s visokim udjelom šećera - može predstavljati izazove predanosti.
Pogotovo u vrijeme ručka. Zauzeti ste i pojurili ste u ured, u iskušenju brzog sendviča iz lokalne trgovine. Ili je napokon vikend i želite uživati u ugodnoj, ukusnoj, laganoj hrani - koja često dolazi u obliku ugljikohidrata, ugljikohidrata, ugljikohidrata.
Ovdje smo da pomognemo. Bez obzira na to želite li žestoki keto, želite li preoblikovati prehranu ili vam se jednostavno sviđa da probate nešto novo, evo 17 recepata s niskim udjelom ugljikohidrata i visokog okusa koji će vam olakšati postizanje vaših zdravih ciljeva.
1. Napunjena pileća salata
Od zlatno-smeđe piletine i lagano pečene na žaru šparoga za hlađenje komadića avokada i kremastih kuglica mozzarelle, ovo jelo upakirano u proizvode i proteine najbolje je i sirovo i kuhano. Svaka vilica je eksplozija okusa.
2. Sir na žaru od kore od tikvica
Kruh & ldquo; kruh & rdquo; kriške rade se od ribanih tikvica, mozzarelle i parmezana. Svaki sendvič spakira 2 šalice ribanih tikvica, tako da nitko ne može reći da ne jedete svoje povrće.
3. Salata od avokada od škampa
Samo 5 od 15 minuta potrebnih da ova salata krene prema stvarnom kuhanju. Jednom kad škampe umažete u maslacu, pitanje je samo naribati povrće i pomiješati preljev. Super jednostavno, super brzo, super aromatično.
4. Keto zdjela od pileće enchilade
Ako idete keto, pripremite se da postanete najbolji prijatelji s cvjetačom, jer ona omogućava ovakva jela. Zamjenjujući rižu i prelivenu umačenom piletinom, avokadom i sirom, omogućuje vam da bez ugljikohidrata uživate u cijeloj enchiladi.
5. Losos od sezama s baby bok choyom i gljivama
Provedite 30 minuta pripremajući ovo jelo i spremite sljedeća četiri ručka - razgovarajte o receptu koji štedi vrijeme. Osim toga, kao losos a povrće sjedi u marinadi, imat će bolji okus svakim danom (samo potrošite ribu do tog četvrtog dana).
6. Caprese salata od tune punjena rajčicama
Ovaj recept donosi nekoliko ozbiljnih prezentacijskih bodova. Talijanski nadahnut salata od tune je premazan balzamičnim octom umjesto mayo. Punjena u rajčicu, tuna se izvrsno drži kao opcija za posao.
7. Nori kolutovi od lososa i avokada
Je li sushi bio tjedna pojava tijekom vaših pre-keto dana? Nema potrebe za izvlačenjem iz rotacije. Jednostavno izvadite rižu iz svitka i pustite lososa, avokado , i krastavac dijele svjetlost reflektora.
8. Caprese panini od patlidžana s aiolima bosiljka od limuna
Upotrijebite svoj novi keto način života kako biste na kreativan način povećali unos vegete, poput ovog recepta. Velike kriške patlidžan zamijenite kruh, a mozzarella, bosiljak i rajčica su uvučeni unutra. Poslužite s kremastim i laganim aiolima od češnjaka i vaš je gurmanski ručak spreman.
9. Svinjski kotleti od cimeta i lažne jabuke
Mislite li da su svinjski kotleti s jabukama više jelo za večeru? Ova metoda pripreme obroka ovog blogera pokazuje vam kako može biti jednako prikladna za ručak.
robert downey jr wiki
I prije nego što protestirate zbog toga što jabuke nisu keto-friendly, imajte na umu da je umjesto voća hranjiva čajota tikva uzimajući cimet i muškatni oraščić u ovom receptu.
10. Pikantni kimchi ahi poke
Ako se vaše tijelo i dalje prilagođava načinu masnoće s visokim udjelom masnoća, probavi će vam trebati malo nagovještaja. Kontrolirajte zdravlje crijeva s hranom bogatom probioticima poputkimchi, tradicionalni korejski fermentirani kupus.
Kad se pomiješa s malo majoneza i baci s tunom i avokadom, čini poprilično sjajan ručak.
11. Pljeskavice punjene špinatom i mozzarellom
Kako sadrže kruh za cheeseburger bez kruha? Lako. Idi Sočna Lucy put i ugurajte zelje i sir u goveđu pljesku. Izvrsnog je okusa, a budimo iskreni, puno je zabavnije jesti na ovaj način.
12. Meksičko rudarstvo s malo ugljikohidrata
Uobičajena pizza možda je zabranjena za keto dijetu, ali budući da život bez pizze nikad nije opcija, evo alternative.
Kora je napravljena od karfiola, plus mljevene govedine za još malo proteina, a dodaci od avokada i čedara su najvažnijizdrave masti.
13. Jednostavna keto salata od jaja
S obzirom na fokus na obrocima s visokim udjelom masti, umjerenim proteinima, ketogenom jede potreban dobar recept za salatu od jaja u rukavu. Ovaj je savršen, jer dodaje avokado za dodatne masne kiseline zdrave za srce i kopar za pojačavanje svježeg okusa.
14. Posuda od sireva od pilećeg mesa s niskim udjelom ugljikohidrata
Bacite kruh i napunite punjenje (ionako je to najbolji dio) s ovim pilećim Philly cheesesteak-u-zdjelici. Dobili ste sve, od mesa i Worcestershire umaka do provolona i paprike. Nećete propustiti hoagie roll.
15. Lagana riža Asiago od karfiola
Tri riječi: Sir. Krema. Riža. OK, fino, tako da nije baš riža, bogata je karfiol . Ali obećavamo da nakon što ga skuhate i premažete navedenim sirom i vrhnjem, nećete moći razlikovati razliku.
16. Keto juha od brokule s kurkumom i đumbirom
Spakirajte termosicu s ovom ukusnom juhom od brokule od šest sastojaka. Bogato kokosovo mlijeko razveselit će vaše okusne i protuupalne sastojkekurkumaa đumbir će se pobrinuti da je i vaš imunološki sustav.
17. Keto čili
Ovaj napredni chili u polaganom kuhanju nadoknađuje nedostatak graha dodavanjem mljevene kobasice uz mljevenu govedinu za ozbiljno mesno jelo. Samo provjerite ima li u vašoj paste od rajčice dodanih šećera - to su ne-ne na keto dijeti!
