Saznajte Svoj Broj Anđela
Teta Flo uvijek u posjetu donese pravu košaru dobrota. Ponekad, kad završimo s promjenama raspoloženja i ubodnim bolovima u trbuhu, dobijemo još jedan poklon za PMS - debljanje.
Bez obzira osjećate li se malo napuhnuto ili vam hlače pristaju poput preuskog omota za kobasice u vaše doba mjeseca, debljanje se događa mnogim ljudima.
Iako iznenada odmjeravanje traperica može biti uznemirujuće, razdoblje debljanja nije nešto čega biste se trebali sramiti. Podsjetnik: Tijela se stalno mijenjaju, a težina nije primarno mjerenje zdravlja.
Da bismo bolje razumjeli ovaj fenomen, istražili smo zašto se debljanje događa tijekom razdoblja, što očekivati i kako upravljati mjesečnom smjenom.
Ivan Gener / Stocksy
Prvo: Je li debljanje u razdoblju normalno?
Simptomi razdoblja razlikuju se od osobe do osobe. Neki ljudi prodiru bez ikakve brige u svijetu, dok su drugi vezani posteljom, pitajući se jesu li prešli Sotonu i prokleti grčevima.
Prema a Studija iz 2014. godine , do 97 posto žena može imati simptome PMS-a, a 65 posto može imati oteklinu povezanu s razdobljem.
Savršeno je normalno da vaša težina oscilira nekoliko kilograma svaki dan, čak i kad nije to doba u mjesecu. Tijekom razdoblja vaša težina može varirati do 5 kilograma bez ikakvog utjecaja na vaše zdravlje. Može li biti neugodno osjećati se napuhnuto danima? Da. Je li neobično? Ne baš.
Ako ste se udebljali više od 5 kilograma ili se brzo debljate po završetku menstruacije, razmislite o pozivu liječnika da biste vidjeli može li biti krivo neko drugo stanje. Ali ako imate malo kolebanja, nemojte se uzrujavati.
Pa u čemu je stvar?
Razina hormona raste i pada tijekom ciklusa. Kad progesteron padne, nadutost raste (prema a Studija iz 2011. godine ). Vaše tijelo odlučuje zadržati višak vode, što može dovesti do debljanja do 5 kilograma.
Ovo zadržavanje vode može učiniti vaše lice napuhnutijim, pojasa vam pojačati i učiniti da se osjećate poput deve koja nosi vodu oko grba.
Hormoni mogu započeti zabavu s debljanjem, ali ostali simptomi PMS-a održavaju je snažnom.
Zamislite da ste cijeli dan umorni, lošeg raspoloženja i blage do umjerene boli. Za kakvom biste hranom posegnuli? Da, kriške kelja i jabuke. Samo se šalim. Željeli biste vrećica Lay's-a i See's Dark Truffle kutija !
To je pretjerivanje, naravno, ali a mala studija iz 2008 je sugerirao moguću vezu između fluktuacija hormona razdoblja i prejedanja. Samo umor vas može učiniti žude za slanom ili slatkom hranom , tako da umor i hormoni stvaraju potrebu za žudnjom.
Ooh, skoro smo zaboravili na zatvor! Hormonske fluktuacije mogu utjecati na vaša crijeva, uzrokujući plinove, zatvor ili druge probleme povezane s zahodom.
U Anketa iz 2014 od 156 žena, 73 posto je izjavilo da ima GI simptome prije ili tijekom razdoblja. The dodatni plin a nedostatak kaka može vam pogoršati nadutost, što čini te pojaseve ugodnima.
Hoće li nestati moje debljanje mjesečnice?
Gotovo uvijek, vaša će se težina vratiti u prvobitno stanje. Zadržavanje vode najintenzivnije je prvog dana mjesečnice, ali se nakon toga brzo smanjuje. Obično će se vaša težina vratiti u normalu otprilike 5 dana nakon početka menstruacije.
Pokušajte najbolje što možete da se ne brinemo zbog debljanja u razdoblju . Uglavnom je to samo voda i to je normalan dio života.
Ipak, nadutost može biti vrlo neugodna, a postoje načini kako sigurno izgubiti težinu vode:
- Uzmi magnezij. DO Studija iz 2012 otkrili su da je uzimanje 250 miligrama magnezija dnevno pomoglo smanjiti vremensko zadržavanje vode.
- Uzmite vitamin B6. Ista je studija otkrila da je dnevna doza B6 pomogla sudionicima smanjiti ukupne simptome PMS-a, uključujući nadutost.
- Jedite manje soli. Što više natrija unesete, zadržavate više vode. Ograničavanje unosa soli može vam pomoći da brže izgubite težinu vode.
- Naspavaj se. Ako se dobro odmorite, pomoći ćete vam u zdravijem odabiru hrane i pomoći vašem tijelu da bolje funkcionira u cjelini. Pokušaj dobiti 8 sati sna po noći. Ili napite, otmite ili ' Odrijem ovdje ”Drijema.
- Jedite složene ugljikohidrate. Složeni ugljikohidrati dulje vas siti i ne uzrokuju skokove u šećeru u krvi. To pomaže vašem tijelu u borbi protiv upala i može vam spriječiti da zgrabite prerađene grickalice.
- Ograničite kavu i cugu. Kofein i alkohol su upalni i imaju tendenciju stvaranja PMS simptomi lošiji . Možda izbjegavajte latte i martini dok igrate ragtime.
Mogu li spriječiti nadutost i debljanje?
Ako snagom uma možete kontrolirati svoje hormone, onda da! Ali nažalost, nitko od nas nema tu moć (a ako postoji Marvelov heroj snagom hormona, upravo smo kupili karte za taj film).
Zadržavanje vode i nelagodu možete smanjiti s nekoliko promjena načina života.
Pokazalo se da pušenje pogoršava simptome menstrualnog ciklusa - premda postoji mnogo drugih razloga prestati pušiti isto. Pa ako pušite, pokušajte prestati. To može biti ozbiljan izazov, ali vrijedi se potruditi.
daniel craig wiki
Biće aktivni također pomaže u ublažavanju simptoma . Bez obzira radite li razred kod kuće ili idite u šetnju, redovitim aktivnostima tijekom mjeseca možete se osjećati bolje kada je vrijeme.
Čudno, a Studija iz 2011. godine utvrdio da su trkači iskusnigorezadržavanje vode u njihovom razdoblju nego one koji trče. To ne znači da biste trebali prestati trčati - sve u svemu, još uvijek je sjajno za vas. Ali nećete moći nadmašiti debljanje.
Na kraju, pokušajte zadržati svoj nivo stresa dolje . Bilo da meditirate, vodite dnevnik ili razgovarate s prijateljem, držanje hormona stresa pod kontrolom može učiniti simptome PMS-a manje teškim.
tl; dr
Razdoblje debljanja je normalno i nema razloga za brigu. Ako jedete manje soli, povećavate magnezij, ostanete aktivni i dovoljno spavate, možda ćete moći zadržati nadutost.
No, čak i ako se vaga poveća za 5 kilograma, gotovo uvijek se vrati natrag kad teta Flo završi svoj posjet.
