Saznajte Svoj Broj Anđela
Jeste li ikad iskoristili menstruaciju kao izgovor za preskakanje sata u teretani? Isti. Ali motivacija na stranu, porazgovarajmo o prednostima i nedostacima rada na vašem razdoblju.
Pokažite mi prednosti
Vježbanje je dobro za vas, jednostavno i jednostavno. Iako vam se možda neće raditi tijekom menstruacije, to može biti od velike koristi. Evo zašto vježbanje može učiniti vaše ženske nevolje manje teškim.
Helllo endorphins
Citirajući 'Pravno plavuša', 'vježba vam daje endorfine, a endorfin vas čini sretnim.' Jačanje tih endorfina pojačava vašu energiju, umanjujući opći osjećaj letargije koji se često pokazuje 'u to doba mjeseca'.
Endorfini su također prirodno sredstvo za ublažavanje boli, pa povećana razina može pomoći ublažiti one dosadne grčeve, bolove i bolove.
Imam moć!
Osjećate se kao hormonska mrlja iscrpljenosti? Vrijeme je za podizanje brah! Studije sugerirajte da su razine estrogena najviše u prva dva tjedna vašeg ciklusa (vrijeme od početka vašeg razdoblja do ovulacije), što vam omogućuje da doživite veće fizičke dobitke.
Uživajte
Prema Američki koledž opstetričara i ginekologa , kardiovaskularne vježbe mogu smanjiti umor i depresiju. Oni preporučuju 30 minuta kardio treninga većinu dana u tjednu, a ne samo u dane kada imate simptome. Za dugoročno olakšanje razdoblja ključna je dosljednost!
Koje su najbolje vježbe za razdoblje?
Morate ići s protokom tete Flo. Prvih nekoliko dana menstrualnog ciklusa najčešće su fizički najteže. To znači jače krvarenje i izraženije grčeve. Tih dana zamijenite naprednu klasu vrtnje za jednu od njih.
Joga i pilates
U danima koji dolaze do vašeg mjesečnog računa za dame možda ćete se osjećati neskladnije ili nesretnije nego inače. To je najbolje vrijeme za isprobavanje aktivnosti koje opuštaju vaše tijelo i smanjuju tjelesnu nelagodu.
Razmislite o vježbama temeljenim na ravnoteži koje vas potiču na rad vlastitim tempom i omogućuju vam da se usredotočite na svoje disanje. Joga i pilates također grade osnovnu snagu koja s vremenom može smanjiti ozbiljnost grčeva.
Lagano podizanje
Budući da je vaš lift potencijal je veća za vašu menstruaciju, isprobajte lagani trening snage i pokrete zasnovane na snazi. To će također povećati fizičku snagu, a istovremeno poboljšati fleksibilnost mišića.
Ako nemate pristup teretani, isprobajte neke od mnoge besplatne aplikacije i internetski videozapisi iz udobnosti vašeg krevetića.
panda prsten u nosu
Odlučite se za šetnju
Studije pokazati kako naša pluća bolje funkcioniraju prema kraju menstrualnog ciklusa. Dakle, povećajte kardio pritisak na kraju ciklusa, a tih teških dana uživajte u nježnoj šetnji ili laganoj vožnji bicikla. Lagani pokret i dalje će pojačati vaše endorfine i pomoći u cirkulaciji krvi.
Optimizirajte svoje mogućnosti
Tražite li brže rješenja za nelagodu tijekom razdoblja? Isprobajte ovo:
- Doživite orgazam. Pomaže vašoj maternici da brže izbaci sluznicu i potiskuje menstrualnu krv iz zdjelice.
- Uzmi vruću kupku. To može pomoći u smanjenju grčenja mišića i opuštanju tijela.
- Koristite grijaću podlogu ili ledeni omot. Izmjenjujte hladne i vruće obloge na trbuh kako biste ublažili grčeve i bol.
- Odmor. Ponekad vaše tijelo samo treba sustići Zzz-ove da bi se vratilo u normalu.
Ali pričekajte, ima još!
Ostanite hidratizirani
Čini čudo za gotovo sve, posebno za probavne probleme. Hormonske fluktuacije mogu biti iza neredovitog razdoblja (npr. zatvor, mučnina i proljev).
Iako su potpuno normalna, ova su pitanja manje nego ugodna. Osim što pijete 64 unci vode dnevno, ograničite unos dehidrirajućih pića poput kave, energetskih napitaka i alkohola.
Preko brojača i do maternice
Lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta (OTC) poput acetaminofena, naproksena i ibuprofena mogu vam pomoći u uklanjanju prednosti. Držite se odgovarajuće doze iako; čak i OTC lijekovi mogu biti opasni ako se zlostavljaju.
kako reći svojoj srodnoj duši
Višak ponude
Bilo da više volite tampone, uloške ili menstrualne čašice, nema ispravnog ili pogrešnog, samo budite spremni. Bilo bi nam drago da propustite Zumbu zbog 'poplave'.
Postoje li vježbe koje treba izbjegavati?
Šanse su da se držite svoje uobičajene rutine vježbanja dok ste na menstruaciji. Tako stvarno, ne postoji popis vježbi koje biste u potpunosti izbjegavali. Nisu sva razdoblja jednaka i trebali biste slušati kako se osjećate prije nego što krenete u znoj - razdoblje ili nikakvo razdoblje.
Ako ste posebno tromi i grčeviti, nemojte se prisiljavati da prođete kroz trening 'ninja ratnika'. To će vas samo dodatno iscrpiti i možda pogoršati grčeve i bol u mišićima.
Rizici od pretjeranog vježbanja
Prekomjernim vježbanjem mjesečnica vam može prestati mjesecima, aka amenoreja . To je češće kod profesionalnih sportaša i onih koji prolaze intenzivan fizički trening na razini GI-Jane.
Ostali mogući uzroci amenoreje uključuju stres, nisku tjelesnu težinu, određene lijekove i kontraceptive. Ako vam počnu nedostajati mjesečnice, vrlo je važno razgovarati sa svojim liječnikom.
Istraživanje pokazuje da dugotrajna amenoreja može dovesti do drugih zdravstvenih problema poput osteoporoze i neplodnosti.
Poanta
Nema znanstvenog razloga za tonevježbajte za vrijeme menstruacije. Sa druge strane, istraživanje pokazuje da vaše zdravlje može imati koristi od vježbanja u to doba mjeseca.
Periodna bol može biti u rasponu od 'Osjećam se pomalo neraspoloženo' do 'ZAŠTO ME MORA MOJA MATERICA' Dakle, prilagodite svoj fitnes režim u skladu s tim. Sve je u tome da radite ono što je najbolje za vas i vaše tijelo. Budite jedno s maternicom - i ako sumnjate, pitajte svog gyno-a.
