Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Ovih dana potpuno je moguće ostati u formi - potrebna vam je samo internetska veza i malo prostora u dnevnoj sobi (plus možda poneki rekvizit tu i tamo). I sve je to zahvaljujući ovim ozbiljno izvrsnim, potpuno besplatnim video zapisima o vježbanju.
Zaokružili smo najbolje YouTube treninge - pričamo o svemu, od tradicionalnog aerobika, preko baleta, do intervalnih rutinskih treninga visokog intenziteta - kako biste mogli održavati tjelesnu građu u vrhunskoj formi.
Vježbe bez opreme
1. Brzi trening cijelog tijela kod kuće
Vježbati s Whitney Simmons isto je kao da je tvoj bestie tu s tobom. Veliki smo obožavatelji Whitove osobne mantre: 'Lijep je dan biti živ.' Zaista je, pogotovo kad imate ovaj trening za cijelo tijelo koji možete raditi u svom pj-u.
2. 7-minutni trening: kardio za cijelo tijelo, sagorijevanje masti
Ovaj videozapis je pozitivan dokaz da za zaista ubojiti trening ne trebate ići u teretanu - ili imati puno vremena ili prostora.
Prođite kroz ovu rutinu kad vam je raspored prepun, i ne brinite: Uz vježbe poputčučnjevi s jednom nogomipomicanje dasaka(i samo 10 sekundi odmora između svake), nećete propustiti nikakve prednosti za izgradnju mišića.
3. Puni trening lutrije Luscious Legs
Izgradite snažne donje udove (zvane 'slasne noge') s ovom 11-minutnom rutinom iz Autumn Calabrese. Snaga kroz tri niza teških poteza, poput skokova u jednoj nozi, čučnjeva u zidu i još mnogo toga, za brz trening bez potrebe za opremom.
iznenađujuće tekstualne poruke
4. Rutina podizanja i tona plijena s Katrinom
Otkad su stražnji selfiji (ahem, #belfies) postali stvar, bilo je jasno da je izrada najboljeg plijena na vrhu mnogih popisa fitnes želja. Rješenje: ovaj besplatni video za vježbanje. Kreće se kao povratni udarac iobrnuti ispadiizradite jači, zategnutiji i podignuti stražnji pogled. #Nije potreban filtar.
Vježbe u pokretu
5. Snažan HIIT trening za žene
Najbolji dio vježbanja u doba informacija je taj što možete pronaći trening koji odgovara vašem rasporedu, poput ovog brzog HIIT treninga koristeći samo pojas otpora i a par bučica .
Kanal Shelley Darlington urnebesan je, motivirajući i oslanja se na našu omiljenu stvar koja vodi svoje poene kući - znanost. Kao osobna trenerica, odradit će vam stražnjicu (ili bolje reći) i poduprijeti je najnovijim studijama.
6. Trening trake otpornosti na kiparstvo cijelog tijela
Ako postoji jedan alat za vježbanje prilagođen putovanjima, to je bend otpora. Ne samo da teži gotovo ničemu i zauzima malo mjesta u vašoj torbi, već je i vrlo svestran.
Ako ste ljubitelj našeg cijelog tijelavježba otpornog pojasa, sigurno ćete iskopati ovaj besplatni video za vježbanje. Kombinira pokrete snage, poput iskoraka straga s rotacijom, s vježbama za pojačavanje otkucaja srca za rutinu koja će izazvati vaše cijelo tijelo.
7. Vježba za stolice za noge
Ako vas putovanja negdje odvedu s apsolutno nula opreme za vježbanje, ne bojte se! Zahvaljujući ovom videu, potpuno je moguće raditi donju polovicu samo s vlastitom tjelesnom težinom i stolicom.
Osim toga, budući da je to samo 10 minuta, ovo možete stisnuti između brzog leta crvenih očiju i marende kod svoje tetke.
Joga
8. Joga za cijelo tijelo: mršavljenje i toniziranje
Nismo sigurni što volimo više, ove sekvence joge ili prekrasne pozadine prikazane u svakom videozapisu, od planina Nepala do oceanskih litica Havaja.
Ovaj 20-minutni Joga vježbanje cijelog tijela iz tvrtke Boho Beautiful dokazuje da možete istovremeno trenirati i putovati - sve iz udobnosti vlastitog doma.
9. Ponovno se ujedinite sa svojim jezgrom
Postoji razlog zašto Yoga s Adrienne ima preko 5 milijuna pretplatnika i broji. Njezini su treninzi prikladni za sve, od prvaka do iskusnih jogija koji traže brz protok.
Ako vas nagovaraju žargon i pokreti, držite se srca. Ovaj će vam instruktor sve razbiti. Obožavatelji vole njezinu pristupačnu osobnost i umirujući glas. Umirujuće, u stvari, možda ćete tijekom vremena čak i zaspatiSavasana(ne brinite, nećemo nikome reći).
10. Ojačajte svoju srž: Yoga Journal to Go
Pitanje: Možete li od joge dobiti solidan trening za trbušnjake? Odgovor:dovraga da!Kathryn Budig, autorica knjige Velika knjiga joge o ženskom zdravlju ,u ovom 20-minutnom videu podučava seriju joge koja razvaljuje jezgre.
Ona vas usmjerava kroz jačanje poza sve dok daje savjete o formi s onom vrstom ohrabrenja i uvjeravanja koju biste dobili da ste zapravo na nastavi. Bonus: Spokojna pozadina pomaže vam u stvaranju joga načina razmišljanja.
Pilates
11. Bad Guy Booty: Glute Workout inspiriran Billie Eilish
Ludo popularni tvorac Blogilatesa, Cassey Ho, još je jednom pripremio trening za spaljivanje plijena - ovaj put po mjeri top-ljestvice Billie Eilish Loš momak . ' Ovaj je trening dovoljno brz da se prekinite između satova, dok se vaša hrana peče ili prije nego što se pojavi vaš vrući spoj.
12. Pilates cjelovita 30-minutna klasa
Pola sata do monterske forme? Dogovor! Upravo to dobivate ovim klasičnim pilates vježbanjem - osjećat ćete se dulje, vitko i snažnije - bez koračanja u studio. I nema kreštave glazbe za vježbanje pa je možete dodati u svoju.
Barre i balet
13. 30-minutni Barre vajarski trening bez opreme
Trening baleta i aerobik ne čine se prirodnim spajanjem, ali ovaj visokoenergetski video dokazuje da je to moguće, a rezultat je solidan trening.
Najbolji dio? Nisu potrebne cipele. Dakle, na sljedećem putovanju ne morate spakirati glomazne tenisice - ovaj 30-minutni trening možete odraditi potpuno bosi!
14. Balet Lijepe vitke noge i kiflice
Bivša baletana i Balet prekrasan osnivačica Mary Helen Bowers zaslužna je za fitnes zahvaljujući treningu Natalie Portman za njezinu ulogu Crni labud .
Ovim videom stručnost iznosi izvan plesnog studija. 15-minutni trening na prostirci pomoći će tonizirati donji dio tijela gracioznim pokretima nadahnutim baletom poput varijacija bridža.
Ples
15. 30-minutni trening kardio latino plesa
Kad razmišljate o tipičnom satu aerobika, vjerojatno danima zamišljate nešto poput grijača nogu, trikoa i kikirika. Ne ovaj video! Između svjetlucanja, drhtanja bokovima i cha-chaa zasigurno ćete se oznojiti - a da nikada ne napustite svoju dnevnu sobu.
16. Reggae plesni trening Keaire LaShae
Usuđujemo se na tonezabavite se razbijajući se na reggae s Keairom LaShae. Njezina optimistična, super pozitivna energija natjerat će vas da se smijete koliko se znojite, posebno dok pokušavate pokretati poput 'djedovih satova' i 'kanua'.
17. Plesni trening Beyoncé s Benjaminom Allenom
Evo besplatnog videozapisa o vježbanju nadahnutog izvrsnim potezima kraljice Bey. Naučite sjajnu koreografiju (dok se znojite) da “ Tko upravlja svijetom (djevojke) , 'Jedna od najboljih pjevačinih himni djevojčica-moći.
Borilačke vještine
18. Billy Blanks Tae Bo Advanced YouTube Exclusive
Stidljiv samo sat vremena, ovaj je video ubojiti aerobikkickboxing trening. Bacati ćete udarce i udarce u supernapunjenim sekvencama dok pratite zajedno s emuliranim Billyjem Blanksom.
Nemojte se iznenaditi ako počnete razgovarati s ekranom, pogotovo kad Blanks pogleda ravno u kameru i izjavi: „Vidim te kod kuće! Nastavi!' Razgovarajte o motivaciji.
19. Kardio kickboxing trening za sagorijevanje masti kod kuće
Pozivanje svihkardio kickboxingobožavatelji! Nema potrebe za glavom u teretanu da biste ubacili svoje udarce i udarce. Ovaj 25-minutni trening učinit će trik.
Radit ćete cijelo tijelo kombinacijama udaraca uparenim s pokretima za pojačavanje otkucaja srca. Ovaj video za vježbanje je bez glazbe, pa ga možete isporučiti vlastitimRockyzvučni zapis.
20. No-Gym boksački MMA trening
S ljubavlju smo krenuli u snimanjeMMA vježbe kondicije, i zato smo označili ovaj videozapis. Prepuno je eksplozivnih pokreta koji će vam srce pumpati i kondicionirati tijelo od glave do pete (mislite na burpee i skok u čučnju).
Poanta
Za one od nas koji smo samo pomalo sramežljivi u teretani ili koji si trenutno ne mogu priuštiti ulaganje novca u teretane i fitnes, sljedeća je najbolja stvar imati osobnog trenera u džepu.
Zahvaljujući 'YouTube University', učenje načina vježbanja od kuće ili u pokretu nikada nije bilo lakše. Na izbor je tisuće i tisuće besplatnih videozapisa o vježbanju, a naš će vas popis pokrenuti u pravom smjeru.
