Saznajte Svoj Broj Anđela
Kolebanje težine znači da se tjelesna težina tijekom određenog vremena povećava i smanjuje.
kako staviti frendzona na tipa koji ti se sviđa
Svi smo doživjeli zastrašujuće skale od ponedjeljka ujutro. Nakon vikenda koktela i pljeskavica, uvijek tako bojažljivo koračate na vagu kako biste provjerili razliku - samo da biste napravili dvostruko snimanje.
“Čekaj, stekao samkakopuno težine? '
Audrey Shtecinjo / Stocksy United
Prije nego što ozbiljno izgubite hladnoću ili život potpišete kažnjivim režimom prehrane, ohrabrite se. Zapravo je potpuno normalno da vaša težina varira u rasponu od 5 kilograma.
Evo što treba znati o tome kako, zašto i koliko iza lepršavih razina težine.
Zašto moja težina toliko varira?
'Težina svih varira tijekom dana, a posebno od jutra do mraka', kaže dijetetičar Anne Danahy MS, RDN. 'Prosječna promjena je 2 do 5 kilograma, a posljedica je pomaka tekućine tijekom dana.'
Kako nema dvoje ljudi koji su izgrađeni isto, nema ni stvarne definicije kako izgleda 'normalna' fluktuacija težine, prema pregledu iz 2019. Zou H, et al. (2019.). Fluktuacija tjelesne težine povezana je s povećanim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, svih uzroka i kardiovaskularne smrtnosti: Sustavni pregled i metaanaliza. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Ako primijetite fluktuacije manje od 5 kilograma, ne trebate brinuti. Međutim, viša razina varijacija može značiti da imate zdravstveni problem koji treba riješiti. Oni koji žive s poremećeno jelo na primjer često imaju velike fluktuacije težine u kratkom vremenskom razdoblju.
Alternativno, kaže Danahy, „Ako nečiji bubrezi ne rade ispravno, to može signalizirati da drži previše vode. Zadržavanje tekućine također može biti znak drugih zdravstvenih stanja poput kongestivnog zatajenja srca ili bolesti pluća. '
Ako vaša tjelesna težina prelazi 10 kilograma u bilo kojem smjeru, najbolje je da to provjere profesionalci.
Kako usporiti dnevne oscilacije težine
U redu, dakle, možete li pod redovnim okolnostima učiniti nešto da se broj na vašoj vagi ne zaljulja poput nesklonjene klackalice na Mardi Grasu? Možda.
Uvijek možete pokušati smanjivanje slane hrane kako bi višak tekućine bio podalje. 'Svakako je pametno jesti manje natrija izbacivanjem prerađene hrane', savjetuje Danahy.
Ali smanjivanje kalorija kako biste izbjegli manji porast kilograma nije put kojim treba ići.
“Previše ograničavanje kalorija neće pomoći, a u nekim bi slučajevima moglo pogoršati stvar. Razine proteina u tijelu pomažu u regulaciji ravnoteže tekućine, a ako vam nedostaje, zadržat ćete više tekućine. '
To nitko ne želi. Svakako se držite zaliha bogatih proteinima grickalice , večere , i doručci - čak deserti može biti dobar izvor proteina.
Čimbenici koji utječu na dnevnu fluktuaciju težine
Dnevni zamah od 5 kilograma može se činiti puno (pogotovo ako ste manja osoba). Međutim, u velikoj shemi stvari, to je zapravo prilično nizak broj, s obzirom na sve čimbenike koji mogu promijeniti tjelesnu težinu.
Jedeći obilni obrok
Prvo, očito je: ako ste jučer pojeli velik obrok ili se vagate na kraju vikenda, pretjerano je, prirodno je vidjeti uzbunu.
Ali to ne mora značiti da je dodatna težina već došla do vaših bedara ili trbuha.
Umjesto toga, to bi mogla biti hrana koja je, hm, na izlazu . Prema istraživanju iz 2015. godine, zdrava odrasla osoba istovari prosječno 128 grama (oko četvrtine kilograma) dnevno krma .
Vrste hranjivih sastojaka
U međuvremenu, vrste makronutrijenata koje ste unijeli kroz sinoćnju feštu od piva i hamburgera mogu promijeniti količinu tekućine o kojoj vam tijelo visi.
'Kada se hranjive tvari poput proteina i ugljikohidrata pohranjuju u vašem tijelu, zajedno s njima pohranjuju i vodu', kaže Danahy. Zapravo, na svaki 1 gram ugljikohidrata koje vaše tijelo pohranjuje kao glikogen, zadržava 3 grama vode.Fernández-Elías VE, et al. (2015). Povezanost vode u mišićima i oporavka glikogena nakon duljeg vježbanja u vrućini kod ljudi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Natrij ili 'sol' prijateljima još je jedan uobičajeni krivac za ples unatrag i nazad koji možete vidjeti na ljestvici.
Ovaj mineral uvlači vodu u krvotok - što vam može ne samo povisiti krvni tlak, već i stvoriti dodatnu napetost u odjelu s utezima.
Biti u menstruaciji
Konačno, za ljude s ženskim reproduktivnim sustavom biti u menstruaciji može biti značajan težina vode .
Pad progesterona i estrogena koji utječe na dolazak tete Flo također pokreće zadržavanje tekućine. Jedno je istraživanje pokazalo da je 65 posto žena imalo otekline povezane s PMS-om. Tacani PM, et al. (2015). Karakterizacija simptoma i raspodjele edema u predmenstrualnom sindromu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
Dan u tjednu
Nakon vikenda za cugu i za poneti, vaša će težina, naravno, biti malo viša nego nakon suzdržanijih radnih dana.
To nije samo zdrav razum - istraživanje podupire da se težina često počinje povećavati u subotu, a smanjivati u utorak.Orsama AL i sur. (2014). Ritmovi težine: Težina se povećava tijekom vikenda, a smanjuje se radnim danom. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Uzmi to, vikend!
Studija ponavlja da je kolebanje tjelesne težine tijekom tjedna potpuno prirodno i da se ne smije uzimati kao konkretan znak debljanja ili gubitka.
Zašto moja težina uopće varira?
Brzi pregled: Ako vam se čini da je vaša težina na stalnim toboganima s mini vrhovima i dolinama, to je sasvim normalno (u rasponu od oko 5 kilograma).
Unos hrane i tekućine, ravnoteža natrija, stolica i vaše menstrualnog ciklusa držati stvari u stalnom toku.
allison janney philip joncas
Uzimajući u obzir sve ove svakodnevne čimbenike, bilo bi čudno da vaše tijelonijeimaju uspona i padova. 'Kolebanje težine je normalno i neophodno', napominje Danahy.
U većini slučajeva vjerojatno moramo naučiti živjeti s malo varijacija na našim vaganjima.
Koliko varira težina?
Dosljedno gubeći 5 posto tjelesne težine tijekom 6 do 12 mjeseci može ukazivati na ozbiljniji zdravstveni problem.
Skok ili pad od 10 kilograma ili više vjerojatno neće biti rezultat pretjerivanja u vašem omiljenom kolaču od sira ili otvaranja izuzetno teške klase kickboxinga.
Da biste točno odredili gubite li ili se debljate, izbjegavajte svakodnevno kročiti na te vage . (To bi moglo prouzročiti nezdravu fiksaciju, kao i da vam zapravo neće dati točno očitanje.)
Umjesto toga, isprobajte tjednu provjeru težine ili poduzmite druge mjere, na primjer koliko dobro pristaju vaše traperice.
Kad ne zagrizete svaku malu uncu, vjerojatno ćete manje stresati - i bolje ćete shvatiti pravi smjer u kojem se vaša težina kreće.
