Saznajte Svoj Broj Anđela
Ne da ne volimo piletinu. Radimo. Stalno ga jedemo.
No kad vam treba pauza od piletine za večeru, koje su vaše druge mogućnosti proteina? Ne brinite - postoji širok spektar mesnih, vegetarijanskih, pa čak i veganskih izvora, poput puretine, svinjetine, odreska, morskih plodova, mliječnih proizvoda, mahunarki i kvinoje.
Dakle, što se točno računa kao 'visoko proteini'? To je preporučeno da prosječni mužjak dnevno unosi 56 do 91 grama, a prosječni ženski 46 do 75 grama. To znači da bi obrok s visokim udjelom proteina trebao imati oko 20 grama po obroku.
Evo 21 recepta koji spakira proteinski punč.
purica
1. Punjena paprika punjena kvinojom od puretine
Foto: Ljubav i hrana za Evu
Kad su uključeni i puretina i kvinoja, znate da u obroku neće nedostajati proteina. O, tu je i obilno posipanje sira na vrhu svake porcije, što čini ove ozbiljno pakirane paprike.
Proteini po porciji: 36 grama
2. Pirjač od kelja i puretine s parmezanom
Foto: Dnevnici češnjaka
zašto je tako fin prema meni
Ima nešto u toploj salati zbog koje se više osjeća kao pravilan obrok, a ova je posebno zasitna zahvaljujući purećoj kobasici. Osim toga, ako niste veliki ljubitelj kelja, svidjet će vam se kako kobasice, začini i parmezanske strugotine aromatiziraju zelenilo.
Proteini po porciji: 32 grama
3. Tikvica špageta od 5 sastojaka s umakom od tjestenine
Foto: Slim Sanity
Kupljeni umak od marinare i konzervirane rajčice čine ovu ne baš tjesteninsku večeru laganom za sastavljanje. Dinstani luk, mljevena puretina i suho začinsko bilje dodaju bogatstvo umaku.
Ispušite ga na pržene tikve od špageta kako biste zadovoljili želju za rezancima.
Proteini po porciji: 28 grama
4. Punjena portobello gljiva od puranine marinare
Ako punjena paprika nije vaša stvar, pokušajte umjesto ove smjese puretine nadahnute Talijanom staviti u kapice portobello. The ’shrooms su zapravo iznenađujući izvor proteina u usporedbi s drugim povrćem.
A kad se zemljana, mesnata gljiva susretne s umakom i sirom ispod brojlera ... da, to je ono o čemu razgovaramo.
Proteini po porciji: 26 grama
5. Tex-Mex punjene tikvice sa salsom od avokada
Foto: Dobar život jede
Još jedna super puna vegeterija, tikvice čine zabavne brodove za punjenje meksičkim začinjenom puretinom i salsom. Popunite ga svim svojim omiljenim dodacima i smatrajte ga tacoom s nižim udjelom ugljikohidrata.
Proteini po porciji (2 čamca): 27 grama (procjenjuje se)
Govedina i svinjetina
6. Salata od bifteka i breskve na žaru s vinaigretteom od plavog sira i crnog vina
Foto: Fox Valley Foodie
Odrezak i breskve nisu očiti meč, ali čine ukusnu kombinaciju za ljetnu salatu s roštilja. Složena na vrh špinata i ukrašena pecanima i mrvicama plavog sira, kombinacija će vas iznenaditi svakim zalogajem.
Proteini po porciji: 27 grama
7. Svinjska gorušica od senfa s povrćem sa žara u foliji
Foto: Dobro obloženo
Mariniranom svinjskom rezanju treba oko 12 minuta da se peče na roštilju. U međuvremenu, folijski paketi povrća dijele roštilj i nastavljaju kuhati dok meso odmara. Bloger toplu brokulu i tikvice preliva sirom cheddar. Njam.
Savjet:Budite oprezni pri otvaranju paketa s povrćem. Kad puste sokove dok kuhaju u foliji, stvara se para. A para je vruća!
Proteini po porciji: 33 grama
luke cage TV show wiki
8. Sezamova govedina
Foto: kuhar pamet
Uživajte u kineskoj omiljenoj kuhinji, napravljenoj od nježnog bočnog odreska - s djelićem ulja, šećera i natrija. Spremno za manje od 20 minuta, čak je brže od isporuke.
Proteini po porciji: 26 grama
9. Limunska trava tajlandska mljevena svinjetina
Foto: Slatki grašak i šafran
Aromatična limunska trava, đumbir, ljutika i riblji umak aromatiziraju ovu pomfritom punjenu povrćem. Mrkvu i tikvicu volimo spiralizirati da budu poput rezanaca. Možete biti kreativni sa svime što vam je u hladnjaku - probajte zelenu, žutu ili crvenu papriku ili grašak.
Mljevena svinjetina upija umak i stapa se s povrćem, a mi jedemo razmišljajući: 'Ne mogu vjerovati da je tajlandska hrana postala tako dobra kod kuće!'
Proteini po porciji: 27 grama
10. Zdrava i lagana govedina fajitas
Foto: The Fit Blog
Svi vole fajitas - trake odreska, luka i paprike zapečene u vrućoj tavi od lijevanog željeza. To okreće glave u restoranima, a možete okretati glave kuhajući to kod kuće. Ovaj recept daje odresku dobru notu kima i čilija u prahu.
Ako zaboravite odmrznuti meso, evo savjeta za kako ga narezati .
Proteini po porciji: 30,5 grama
11. Balzamični pečeni svinjski kotleti
Foto: Zdrav život za mene
Ovo je brzi obrok u bistrou, dostojan gostiju. Prvo operite svinjske kotlete, a zatim ih ispecite u slatko-kiselom umaku od balzamičnog octa.
Poslužite s jednostavnom stranom, poput pirjanog špinata. Znali smo da ovaj obrok učinimo još srdačnijim spajajući ga s pečenim batatom.
Proteini po porciji: 36 grama
Plodovi mora
12. Meksička salata od tune s avokadom
Foto: Pesto od avokada
Ažurirajte taj stari čamac od avokada punjenjem u meksičkom stilu. Konzervirana tuna pridružuje se crnom grahu, crvenoj paprici, kockicama avokada, cilantra, limete i jalapeño za sjajnu salatu. Ovaj obrok bez mlijeka u noćnim satima sličan je guacamoleu s povećanom količinom.
Proteini po porciji: 29 grama (procijenjeno)
13. Miso brancin en papillote
Foto: Dishing Out Health
'En papillote' samo znači da se hrana kuha u a vrećica od pergamenta . Ovdje se file basa ili morske plodove marinira u misu, đumbiru i vapnu. Riba se pari na vrhu šparoga, crvene paprike i japanskog patlidžana u vrećici.
Kad otvorite vrećicu, arome se oslobađaju, dajući vam miris okusa koji dolaze. Ahhhhhhh.
Proteini po porciji: 35 grama (procjenjuje se)
14. Kolači s lososom od limunskih biljaka
Foto: Eat Spin Run Repeat
Ovi otmjeni kolači s lososom rade se od svježih fileta lososa. Vaš procesor hrane brzo će okupiti sastojke koji uključuju pasirani pastrnjak i svježi peršin i ružmarin. Ostalo će učiniti vaša pećnica.
Proteini po porciji (2 kolača): 32 grama
15. Začinjena miješana škampi i kupus
Foto: Kendrine poslastice
Napravljena od sastojaka koje je blogerica imala u hladnjaku, ova pomfrit dokazuje snagu ograničenja: Prisiljavaju nas na kreativnost.
Ako ste poput nas, imat ćete svježi korijen đumbira i nećete morati pribjegavati stvarima u prahu. Svaka čast blogerici što je pri ruci imala sjeme sezama.
Proteini po porciji: 25,7 grama
16. Pocrnjeli mahi mahi hamburgeri
Foto: Radosna zdrava prehrana
Ako pravite raditi posao hamburger, spojite ga s tropskim okusima. Ovaj recept odnosi se na začin Cajun na ribi, piquillo papriku mayo na lepinji i - pričekajte - kriške ananasa sa žara kako biste se zaista osjećali kao da jedete na plaži.
Proteini po porciji: 34 grama
Vegetarijanska i veganska
17. Patlidžan punjen slanutkom s umakom od kus-kusa i tahinija
Foto: Dishing Up the Dirt
Morat ćete pojesti dvije od ovih polovica patlidžana da biste napravili cjelovit (i izuzetno upakiran protein) obrok, ali pretpostavljamo da to neće biti teško učiniti. Pahuljasti kus-kus, mekani slanutak, pougljeno povrće i gusta kiša od tahinija mogli bi vam pomoći da posegnete za trećom pomoći.
Proteini po porciji (2 polovice): 26 grama (procjenjuje se)
18. Povrćni quiche bez kore
Foto: Trkač recepata
Prilagođavamo recept za ovaj pripremljeni quiche za večeru, koristeći cjelovita jaja i cheddar od punomasnog mlijeka i Monterey Jack. U ovoj ljepotici ima puno povrća, uključujući gljive i šparoge.
Proteini po porciji: 22 grama
znakovi da vas privlači muški kolega
19. Snažna proteinska salata
Foto: Pa i Pun
Sala bez mesa s više od 20 grama proteina nije nikakav klišej. Kvinoja i tri vrste graha, posuti domaćim bademima prženim na čiliju, čine izdašno glavno jelo.
Proteini po porciji: 30 grama
20. Tofu parmezan obložen kvinojom
Foto: Smart Nutrition
Svaki sloj ovog jela pršti od bjelančevina: kriške tofua, kvinoje i rastopljene mozzarelle na vrhu. Za posluživanje prelijte toplim umakom od marinare i svježim bosiljkom.
Jamčimo da će ovaj od izbjegavača tofua pretvoriti navijače.
Proteini po porciji: 23,5 grama
21. Pitasti pitas od salate od slanutka edamame
Foto: Toster pećnica Love
Večere s tosterima su naša zabava u vrućim ljetnim noćima kada ne želimo uključiti pećnicu. Ovoj smjesi od slanutka i edamame treba samo 15 minuta da se skupi, a puna je tangi i začinjenih okusa. Nalijte nam svjež lager, molim vas.
Proteini po porciji: 20 grama
