Sreća

Znanost iza koje se ponašamo (i što učiniti po tom pitanju)

Saznajte Svoj Broj Anđela

U određenom smo trenutku svi izašli iz neke vrste pijanstva, možda okruženi bocama piva, omotima slatkiša ili vrećicama, i zapitali se: 'Što se dovraga dogodilo? 'Kako racionalne, funkcionalne odrasle osobe mogu potpuno izgubiti kontrolu nad svojim impulsima?

Uzroci opijanja

Jednostavno rečeno, opijanje je čin konzumiranja viška nečega u kratkom vremenu, bilo da se radi o hrani, alkoholu, drogama. Ponašanje u napijanju može biti češće nego što mislite.

Na primjer, poremećaj prejedanja (BED) najčešći je poremećaj prehrane koji postoji. Trenutno pogađa oko 3 posto odraslih osoba u SAD-u. Brownley KA, i sur. (2016.). Poremećaji prejedanja kod odraslih: Sustavni pregled i metaanaliza. DOI: 10,7326 / M15-2455

Kompulzivni poremećaj kupnje nešto je češći i pogađa oko 6 posto stanovništva. Aboujaoude E. (2014). Kompulzivni poremećaj kupnje: pregled i ažuriranje. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Pijenje - odnosno vraćanje četiri ili pet pića u dva sata ili manje - također je rašireno, posebno među studentima. Kuntsche E i sur. (2017.). Pijanstvo: Utjecaj na zdravlje, prevalencija, korelati i intervencije. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Ispostavilo se da prekomjerno ponašanje - bilo da se pije, jede ili kupuje - zapravo ima slične uzroke. Klinički psiholog Michael Mantell objašnjava da su sve vrste opijanja 'načini suočavanja s negativnim emocijama koje nisu racionalne ili zdrave'.

Ali kada povremeno pretjerivanje postane stvarni problem? Prema Mantellu, punopravne poremećaje prenapona karakteriziraju osjećaji nemoći, tajnosti, srama i socijalne izolacije.

Jednom kad netko osjeti potrebu da se privatno naslađujete ili zakažu prejedanja oko (ili umjesto) posla i socijalnih obaveza, vrijeme je da pita zašto.

Okidači za pretjerano ponašanje

Bez obzira na to je li netko naklonjen pizzi, cugi ili rasprodaji, pokretači nisu potpuno poznati. No, istraživači su do sada identificirali najmanje tri kategorije okidača: psihološki, kemijski i sociokulturni. (Držite se ovdje nas - nećemo postati previše gusti.)

plava bezalkoholna pića za baby shower

Psihološki

Puno vremena prepiranje je jednostavno način da se utrnu nesretni osjećaji. Primjerice, studije pokazuju da su neki uobičajeni čimbenici rizika za opijanje među studentima anksioznost, stres i - pogađate - depresija. Kuntsche E i sur. (2017.). Pijanstvo: Utjecaj na zdravlje, prevalencija, korelati i intervencije. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Prirodno, bol i krivnja koji nastaju nakon napuhavanja mogu potaknuti stres, koji može potaknuti još jedan nagon - što nije baš zabavan ciklus u koji se možete uhvatiti.

Kemijska

Ponekad se ljudi pretjeraju jer se osjećaju sjajno (svejedno dok ne krene žaljenje). Na primjer, kad jedemo nezgodnu hranu, naš mozak oslobađa nevjerojatni neurotransmiter dopamin - i to u zapanjujućim količinama. Oginksky MF i sur. (2016.). Jesti 'junk-food' proizvodi brzo i dugotrajno povećanje NAc CP-AMPA receptora: Implikacije za pojačanu motivaciju izazvanu znakovima i ovisnost o hrani. DOI: 10.1038 / npr. 2016.111

Možete zamisliti što se dalje događa. Jednom kada naš mozak tijekom pijanstva luči dopamin, taj osjećaj može postati fizička ovisnost. Tada se sve više naginjemo, jer žudimo za istim naletom kemikalija.

Sociokulturni

Za ljude bez jakog osjećaja samopouzdanja, pritisci kulture koja konzumacijom naglašava hladnoću također mogu dovesti do napuhavanja.

'Uvijek nam se govori da ništa ne vrijediš ako nisi mršav, ako ne piješ, ako ne posjeduješ određene stvari', kaže Mantell. 'Taj pritisak da bi bio savršen definitivno može dovesti do tjeskobe i prekomjernog ponašanja.'

Što mogu učiniti da prestanem trpjeti?

Bez obzira na to zašto (ili kako) netko binging, postoji mnogo mogućnosti liječenja za one koji traže pomoć.

MISLI model

Mantell predlaže isprobavanje modela THINK kada se pijanstvo osjeća neizbježno. Na primjer, ako impuls poput „Jamorakupi tosada”Pojavi se, pitajte jesu li vaši osjećaji:

  • pravi
  • koristan
  • nadahnjujuće
  • potrebno
  • ljubazan

Svjesnost svojih osjećaja može vam pomoći da shvatite svoj nagon za pijanstvom. Što nas dovodi do sljedeće točke ...

Terapija

Ako pijanstvo negativno utječe na vaš život do te mjere da uzrokuje nevolju ili financijsku, socijalnu ili fizičku štetu,terapijaje sjajan prvi korak.

Mantell preporučuje posjet kognitivnom bihevioralnom terapeutu kako bi utvrdio jesu li vaši prenaponi samostalni problem ili su uzrokovani nečim drugim, poput depresije ili poremećaja raspoloženja.

Prošetati

Znamo zvuči jednostavno, ali studije povezuju kretanje s dubokim blagodatima mentalnog zdravlja. Studija iz 2013. godine pokazala je da redovita tjelovježba ima zaštitni učinak protiv anksioznosti i depresije, koji su povezani s ponašanjem kod prenapona. Anderson E i sur. (2013.). Učinci vježbanja i tjelesne aktivnosti na anksioznost. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Meditirati

Pregled literature iz 14 studija iz 2014. pokazao je da prakse svjesnosti - poput meditacije - mogu smanjiti prejedanje i emocionalno jedenje. Katterman SN, i sur. (2014.). Meditacija pažljivosti kao intervencija za prejedanje, emocionalno jedenje i mršavljenje: Sustavni pregled. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Isprobajte jogu

Ovo nije woo-woo, narode. Studija iz 2013. otkrila je da je joga značajno smanjila razinu kortizola u tijelu. Kortizol je onaj dosadni hormon stresa koji nas ponekad odvede do pijanstva. Thirithalli J, i sur. (2013.). Kortizol i antidepresivi joge. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Držite se rasporeda

Ovo je posebno za one koji se bore s prejedanjem. Istraživanje iz 2014. pokazalo je da su sudionici koji su jeli tri obroka dnevno, plus dva ili tri međuobroka između njih, bili slabiji tijekom tjedna. Ljudi, više ne odgađajte pauze. Zendegui EA i sur. (2014.). Učestalost prekomjernog jedenja i redovito pridržavanje prehrane: uloga načina prehrane u samopomoći vođenoj kognitivnim ponašanjem. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Pronađite grupu za podršku

Kad ste 'u tome', značiti da niste samisve. Da biste to postigli, preporučujemo pronalazak grupe za podršku u vašoj blizini. Evo nekoliko mogućnosti:

Ako program od 12 koraka zapravo nije vaš stil, ne brinite. Tu je i Svjetovne organizacije za trezvenost , Žene za prisebnost , PAMETNI Oporavak , LifeRing , i Upravljanje umjerenošću .

Saznajte više o opijanju

Ako ste ljubitelj osobnog razvoja ili samopomoći, knjige mogu biti nevjerojatan resurs za obavljanje unutarnjih poslova oko pretjeranog ponašanja.

Donja linija

Prevencije se mogu prikrasti svima nama s vremena na vrijeme, bilo da gledate Netflix 12 sati ravno ili provodite nedjelju u krevetu pomicanje po Instagramu . Ali ako vam opijanje ometa svakodnevni život, možda je vrijeme da poduzmete dodatne korake i potražite podršku.