Idi, vodena težina

Edem (poznat i kao težina vode) događa se gotovo svima i obično nije velika stvar. Može uzrokovati nadutost i natečenost udova i želuca te manje oscilacije u težini tijekom dana.

Medicinski razlozi za zadržavanje težine vode

Ponekad bolesti bubrega, jetre ili srca mogu uzrokovati akutno zadržavanje vode, ali težina vode općenito prolazi s vremenom, često uz pomoć promjena načina života.

Trudnice i žene u lutealnoj fazi menstrualnog ciklusa (2 tjedna nakon ovulacije, prije menstruacije) također imaju privremeni edem.

Ovaj je članak namijenjen špijunima koji žele biti u mogućnosti zakopčati hlače bez nelagode ili se osjećati vitko na satu joge. Ako utvrdite da su vam stopala ili ruke zapravo natečene, a ne samo napuhnute ili napuhnute, posjetite liječnika.

15 načina za smanjenje težine vode

Voda je vaša životna snaga, prijatelj vaše kože i sastojak OG detoksikacije. Ali, poput vodenog ulova-22, od previše se njega možete osjećati naduto i nelagodno - a tko za to ima vremena? Isprobajte ove metode za odbacivanje vodene težine.

Natrij nije zahvalan

Pazite na unos natrija! Natrij je elektrolit koji je dobiven iz soli. Igra ključnu ulogu u razini hidratacije vašeg tijela i sposobnosti uravnoteženja tekućina. Preniska ili previsoka razina natrija poremetit će tu ravnotežu, što dovodi do nakupljanja tekućina.

Jesti prerađenu hranu (koja je obično nevjerojatno bogata natrijem), u kombinaciji s nepiti dovoljno vode i biti neaktivna, pridonosi težini vode.

Istraživanje je pokazao da ekstremna promjena ili povećanje dnevnog unosa natrija može dovesti do zadržavanja tekućine u tijelu.

Najbolje je manje stresa

Stres povećava razinu hormona kortizola. Povećani kortizol dovodi do povećanja ADH , hormon za koji se zna da je anti-diuretik.

Kada je vaše tijelo opušteno, ADH pravilno daje bubrezima do znanja koliko vode treba ispuštati natrag u vaše tijelo. Ali kada je ADH neuravnotežen, ne šalje jasne poruke, što može dovesti do zadržavanja vode.

Kao knjiga kaže, 'Idi na spavanje'

Široko je poznato da spavanje igra važna uloga kako bi vaše tijelo dobro funkcioniralo.

Spavanje pomaže vašem tijelu da uravnoteži razinu hidratacije. Bez adekvatnog sna vaše tijelo nema dovoljno vremena da se regulira, što može dovesti do zadržavanja tekućine kada se probudite.

Također je moguće da spavanje utječe bubrežni živci u bubrezima, koji također uravnotežuju razinu vode i natrija. Pa zatvori to oko!

Elektroliti

Elektroliti su neophodni minerali poput magnezija, kalija, kalcija i natrija. Imaju električni naboj (poput Alex Mack ) i ključni su za mnoge tjelesne funkcije, uključujući regulaciju razine vode.

Kada razina elektrolita postane neuravnotežena, mijenja se i razina tekućine, što može uzrokovati zadržavanje vode.

Dobar je trik prilagoditi elektrolite količini vode koju pijete. Ako ste izuzetno dobro hidratizirani, živite u vrućoj klimi ili svakodnevno vježbate, vjerojatno vam treba još elektrolita.

Ako pijete premalo vode, jedete slanu hranu ili unosite velike količine elektrolita iz dodataka, velika je vjerojatnost da nosite težinu vode.

Vježbajte

Vježbanjem se znojite - to je jednostavno. Znojenje dovodi do trenutnog pada težine vode, kao i do povećanja protoka i cirkulacije krvi. Važno je nadoknaditi tekućinu nakon treninga kako ne biste dehidrirali.

Dodatak maslačka

Maslačak (zvanTaraxacum officinale) suplementi su popularni među profesionalnim sportašima i bodybuilderima koji moraju brzo izgubiti na težini. Biljka potiče vaše bubrege da ubrzaju ispiranje vode i natrija iz tijela.

Unatoč popularnosti, nema puno medicinskih istraživanja koja bi provjerila blagodati i učinke maslačka, ali to ne znači da je potpuno neutemeljen.

Dodatak magnezija

Dodaci magnezija poput magnezijevog oksida mogu biti učinkovit tretman za zadržavanje vode. Oni malo udaraju bubrege da počnu izbacivati ​​višak vode i natrija iz tijela.

Istraživanje sugerira da magnezij također može pomoći kod simptoma PMS-a poput oticanja želuca i nogu, bolova u dojkama i - pogađate - zadržavanja vode.

Jedite hranjivo

Voće i povrće prepuno je vitamina i hranjivih sastojaka, od kojih mnogi uravnotežuju tijelo i pomažu u borbi protiv zadržavanja vode.

Kalij vam je leđa (i nadut trbuh)

Kalij pomaže uravnotežiti razinu natrija u vašem tijelu i povećava proizvodnju urina.

koji igra 11 u čudnijim stvarima

Hrana bogata kalijem uključuje grah, banane, rajčicu, avokado, mliječne proizvode i tamnozeleno povrće poput kelja i špinata. Grah i mliječni proizvodi mogu sami uzrokovati nadutost, pa imajte to na umu prije nego što počnete mljeti mlijeko za kalij.

Hrana bogata magnezijem

Poput dodataka magnezija, hrana bogata magnezijem može vam pomoći da izgubite težinu vode. Cjelovite žitarice, povrće, orašasti plodovi, povrće s tamnozelenim listovima i tamna čokolada neka su od tih namirnica.

S vašim kruhom!

Kada jedete ugljikohidrate, vaše tijelo ih razgrađuje u glukozu (šećer) za gorivo. Sve što se ne pretvori u glukozu, ide u vaše mišiće i jetru kao glikogen.

Glikogen ima međusobno ovisan odnos s vodom. Za svaki gram glikogena koji vaše tijelo pohranjuje, najmanje 3 grama vode dolaze s njom.

Postoji razlog zašto dijeta s malo ugljikohidrata može dovesti do trenutnih rezultata, jer iznenadni nedostatak glikogena u vašem tijelu znači i nagli pad zadržavanja vode. Ali nemojte izrezatisviugljikohidratima ili ćete ostati s nula energije.

Učinite zdrave ugljikohidrate dijelom svog života, koncentrirajući se na voće i povrće, a za sobom ostavite rafinirane ugljikohidrate iz prošlosti.

Dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata također može uzrokovati porast razine inzulina, što dovodi do povećanja natrija i vode u bubrezima. Jedenje manje ugljikohidrata pomoći će i tome uravnotežiti.

Popijte svoj kofeinski milkshake

Jeste li ikad popili espresso, a zatim se 5 minuta kasnije pronašli u brzom hodanju do kupaonice? To je zato što je kofein diuretik (tjera vas da se popiškivate), a kad se popiškate, težina vode vam se smanjuje.

U Studija iz 2011. godine , sudionici su dobili čaše vode s dodatkom kofeina i bez njega. Svi sudionici koji su pili kofeinsku vodu imali su primjetan porast količine mokraće.

Pa ako se osjećate posebno napuhnuto, pokušajte popiti čaj ili kavu ili uzeti dodatak kofeina.

Pijte više vode (To je kao ray-e-aaaiiinn na vaše vjenčanje danyyy)

Ironija na nama nije izgubljena, ali da, pitka voda može pomoći u borbi protiv težine vode. Voda će poboljšati sposobnost vašeg bubrega da funkcionira i izbaci iz vašeg sustava natrij (sredstvo za zadržavanje vode) i višak tekućine.

Također, ako ne pijete dovoljno vode, vjerojatno ste pomalo dehidrirani. Kad je vaše tijelo dehidrirano, pretpostavlja da radite nešto poput prelaska Sahare (umjesto da prisustvujete previše blagdanskim zabavama) i držite se bilo koje vode koju možete pronaći.

Dokazano je i da pijenje dovoljno vode pomaže u radu mozga, regulacija raspoloženja , i gubitak masnog tkiva, tako da svugdje.

Ako vam je obična stara voda previše 'meh', pokušajte dodati malo aroma .

Prirodni biljni diuretici

Vrijeme je za lekciju iz hogwartsove herbologije o zadržavanju vode mugla.

Evo popisa nekih prirodnih biljnih diuretika:

koliko dugo ostaviti kanu na obrvama

• Kestenjasti grm . Ova biljka pronađena u Australiji već se dugo koristi u tradicionalnoj medicini kao diuretik.
• Lucerna. Također poznato kao sijeno, lucerka, ljubičasta medicina i biljka bivola, lucerna ima brojne prijavljene medicinske svrhe, uključujući i kao diuretik.
• Mesarska metla. Ova biljka ima mnoga druga imena, ali dno svega je: To je biljka čiji se korijeni koriste za liječenje niza bolesti. Poznat je kao prirodni laksativ i diuretik koji se pomaže riješiti zadržavanja vode.
• List masline. Dodaci i ekstrakti lišća masline često se reklamiraju kao sjajni antioksidanti s popisom blagodati, uključujući i diuretik.
• Peršin. Peršin je odavno proglašen prirodnim diuretikom, a ima ga medicinski studiji da to potkrepi! Peršin je opskrbljen u većini prehrambenih trgovina i ukusan je dodatak mnogim jelima. Ako ste trudni, morat ćete se kloniti ove jer je emmenagog, što znači da bi određene količine mogle dovesti do pobačaja.

FYI: Nema dovoljno znanstvenih istraživanja koja bi podržala blagodati ovih biljaka, ali mnogi se ljudi i dalje zaklinju u svoje ljekovite moći.

Izbjegavajte dugo sjedenje

Neaktivnost može zaustaviti tjelesne tekućine u učinkovitoj cirkulaciji. To može uzrokovati nakupljanje vode u tkivu vašeg tijela i oticanje udova.

Pa iako je to samo šetnja oko bloka, svakako se pomaknite! Vježbanje će vam pomoći da znojite višak vode.

Jedite svoju hidrataciju

Mnoga hrana prirodno hidratizira i služi kao prirodni diuretik. Ponekad vam je za borbu protiv napuhavanja potrebno samo da se uputite na lokalno poljoprivredno tržište.

Neki od ovih prirodnih lijekova uključuju:

• Celer. Sadrži ftalidi koji ga čine diuretikom. Sadrži i inhibitore COX-2, koji smanjuju mokraćnu kiselinu u vašem tijelu i dobri su za liječenje edema povezanih s gihtom.
• Cikla. Oni su bogati kalijem, koji pomaže izbacivanju viška vode iz tijela.
• Šparoga. Ima diuretička svojstva koja potječu od aminokiseline asparagina, koja se koristi za liječenje oteklina i nadutosti povezane s PMS-om.
• Ostali MVP-i. Ovi uključuju grožđe, komorač, potočarka, dinja, lubenica, kupus, brusnice, češnjak i krastavci.

Tablete za vodu na recept

Tablete za vodu na recept, poznate i kao diuretičke tablete, potiču vaše bubrege da ispiraju višak vode i natrija putem urina.

Obično se ne propisuju osobama koje se osjećaju malo napuhnuto, već osobama s kardiovaskularnim i plućnim problemima kako bi se smanjilo zadržavanje tekućine i oticanje.

Kada posjetiti liječnika

Ako su vam tijelo i udovi često natečeni ili ako vam se zadržavanje vode osjeća ozbiljno, bolno ili iznenada, otiđite liječniku. Zadržavanje vode ponekad može biti znak ozbiljnijeg stanja, a najbolje je da to stručnjak prekriži s popisa.

Simptomi na koje treba paziti:

• koža koja se prigušuje pri pritisku (također poznat kao edem bez koštica)
• koža koja izgleda zategnuto
• bilo koja otežano disanje ili kašljanje, posebno kada ležite, može signalizirati zatajenje srca ili tekućinu u plućima. Odmah se obratite liječniku ako se to dogodi.

Faktori rizika za prekomjernu težinu vode uključuju:

• neaktivan način života
• nezdrave prehrambene navike
• bubrega, jetre ili srca
• kortikosteroidi
• trudnoća
• kontracepcijske tablete
• određeni antidepresivi
• pretilost

Poanta

Težina vode je uobičajena i obično nije velika stvar. Biti aktivan, jesti puno voća i povrća, znati koje dodatke uzimati, piti kofein, upravljati stresom i dobro spavati sigurni su načini da se zabrani dosadno nadimanje.

Najbolji dugoročni način borbe protiv vodene težine je saznati što je uzrokuje. Stoga pogledajte svoj način života i prehranu i pogledajte što se može prilagoditi.

Ako imate bilo koji od gore navedenih simptoma, hitno se odjavite kod liječnika kako biste bili sigurni da se ne događa ništa ozbiljnije.