Saznajte Svoj Broj Anđela
Vjerojatno vam ne treba puno objašnjenja kakvog postaje.Ali kad je riječ o tome kako bi to moglo biti dobro za vas, taj bi dio mogao biti malo manje jasan.
Post uključuje neuzimanje kalorija određeno vrijeme. Neki vjerski postupci posta mogu zahtijevati da se uopće ne konzumira hrana ili piće, bez obzira na kalorije.
Razdoblje može biti kratko 12 sati, u slučaju isprekidan post . No tradicionalni postovi, bilo zbog prehrambenih, kulturnih ili vjerskih razloga, obično su duži - dan ili više.
Ako pretpostavljate da bi pružanje dugotrajnog odmora tijelu od hrane moglo biti korisno za gubitak kilograma, istraživanje sugerira da imate pravo na novac. No, ispostavilo se da post ima i hrpu drugih potencijalnih zdravstvenih blagodati. Evo što znanost kaže.
1. Može vam pomoći da izgubite kilograme
Utvrđeno je da se posti svaki drugi dan jednako učinkovit za mršavljenje kao tradicionalna niskokalorična dijeta. Osim činjenice da ćete na kraju vjerojatno unijeti manje kalorija, čini se da dulji boravak bez jela pozitivno utječe na sagorijevanje šećera u krvi i masti. (Više o tome u sekundi)
I prilično ćete brzo vidjeti rezultate: A Pregled 2015. godine zaključio da bi vam cjelodnevni postovi mogli pomoći da izgubite do 6 posto tjelesne masnoće već za 12 tjedana.
Međutim, važan je i način na koji postižete post. Vraćanje svojim načinima prije posta (tj. Napuštanje bilo kakvih promjena životnog stila namijenjenih održavanju gubitka kilograma) može rezultirati povraćaj težine .
2. Post postiže da šećer u krvi bude lijep i stabilan
Kako postite, vaše se tijelo postupno oslanja na energiju više nego na ugljikohidrate, a proizvodnja inzulina se smanjuje.
Povremeni post također može odraditi posao smanjenje rezistencije na inzulin . To, pak, može pomoći da vaše tijelo postane osjetljivije na inzulin, što rezultira stabilnijim šećerom u krvi i manje skokovima i padovima.
3. Protuupalno je
Vjerojatno ste čuli da je kronična upala povezana s većim rizikom od kroničnih bolesti poput dijabetes, bolesti srca i artritis .
Ono čega možda niste svjesni je to 1 mjesec dnevnih 12-satnih posta može biti dovoljno za snižavanje razine upalnih markera u vašem tijelu. To bi moglo pomoći da vaše tijelo bude u cjelini u boljoj formi.
kate hudson wiki
4. Štiti vašu oznaku
Iako govorimo o čimbenicima rizika za bolesti srca, visok kolesterol je još jedan velikan. U mala studija iz 2010 , postom svaki drugi dan smanjio je razinu sudionika LDL ('lošeg') kolesterola i triglicerida za 25, odnosno 32 posto.
Zapravo, dugoročna otkrića sugeriraju da su rutinski posnici više od 70 posto manje vjerojatno da imaju zatajenje srca od ljudi koji nikad ne postiju.
5. Post može promovirati zdravlje mozga
Hoće li vas post spriječiti da obolite od Alzheimerove bolesti ili doživite kognitivni pad? Žiri još uvijek nije izašao, ali neki istraživanje na miševima sugerira da bi mogao imati zaštitni učinak, dijelom i zato što se bori protiv upala.
6. I dalje ćete vidjeti dobitke u teretani
Neki se mogu zabrinuti da im post neće omogućiti da se dobro ponašaju u teretani ili da iskoriste sve blagodati svojih programa vježbanja. No, istraživanje je pokazalo da ljudi koji slijede programe s prekidnim postom i dalje mogu dobiti vitke mišiće, izgubiti masnoće i poboljšati performanse .
7. Mogao bi pomoći u zaštiti od depresije
Post mogu imati antidepresivni učinak , zahvaljujući svojoj sposobnosti da učini da se neurotransmiteri osjećaju dobro serotonin i endogeni opioidi dostupnije u vaš mozak. Pokazalo se da posti i ograničenje kalorija ublažiti negativne emocije poput napetosti i bijesa i pojačavaju osjećaje euforije.
Pregledom iz 2008. utvrđeno je da ljudi s depresija koji su smanjili dnevni unos kalorija za 25 posto iskusnih manje simptoma depresije tijekom 6 mjeseci, bez vidljivih negativnih nuspojava.
8. To bi moglo smanjiti rizik od raka
Potpuno otkrivanje: Stručnjaci moraju još puno naučiti o vezi između posta i raka. Ali studije na životinjama sugeriraju taj bi periodični post mogao imati antikancerogeni učinak, što znači da bi praksa mogla igrati ulogu u prevenciji raka.
Čini se da istraživanje također sugerira da bi post mogao učiniti liječenje raka poput kemoterapije učinkovitijim.
9. Otpornost: Možda će vam pomoći da živite duže
Čini se da post pomaže stanicama da se poprave, što je možda razlog zašto je vezan uz manji rizik od mnogih bolesti. Post mogao smanjiti rizik nekoliko metaboličkih i kardiovaskularnih stanja - a bolje zdravstveno stanje i manja vjerojatnost bolesti mogli bi pridonijeti duljem životu.
Pa, hoće li vam ograničenje unosa hrane pomoći da vidite 100? Bez garancija, naravno, ali davne 1982. godine studija promatrajući štakore otkrili su da glodavci koji su postili svaki drugi dan starali sporije i živjeli nevjerojatnih 83 posto dulje od štakora koji nisu postili.
Pa ... je li post dobra ideja?
Znanost sugerira da post može imati brojne velike zdravstvene beneficije, uključujući pomaganje u gubitku kilograma, regulaciju šećera u krvi i održavanje tijela u cjelini u boljoj formi.
Sara Bareilles wiki
Ukratko, postoji puno dobrih razloga za isprobavanje. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom. Post može imati različite oblike i ponekad može imati negativne nuspojave, pa vrijedi smisliti koja će vam vrsta posta najbolje odgovarati i kako izbjeći ili umanjiti sve moguće nedostatke.
