Saznajte Svoj Broj Anđela
Isprekidan post je jedan od takvihprehrambeni trendovičini se da to samo postaje sve veće i veće. Dakle, do sada vjerojatno znate barem nekoliko ljudi koji su probali i vidjeli rezultate. Ali kako to zapravo djeluje?
To je legitimno pitanje, naravno. Povremeni post uključuje ograničavanje prehrane na određena vremena bez brige o kalorijama ili izbacivanju određene hrane. Kako nešto naizgled jednostavno kao što je obraćanje pažnje na sat potencijalno pomaže u gubitku kilograma?
Ispostavilo se da isprekidan post može pokrenuti neke značajne promjene u načinu na koji vaše tijelo obrađuje energiju, što vam može pomoći izgubiti masnoću i potencijalno ubrati neke druge velike koristi.
Evo pogleda kako bi isprekidan post mogao dovesti do gubitka kilograma i što se događa s vašim tijelom kada probate.
Što je isprekidan post?
Intermitentni post (IF) je stil prehrane koji izmjenjuje razdoblja posta s razdobljima jedenja.
Tijekom posta izbjegavate svu hranu i pića koja sadrže kalorije, ali voda, crna kava i čaj su u redu. Tijekom razdoblja prehrane u osnovi samo jedete - nema ograničenja unosa kalorija ili izbjegavanja određene hrane.
Mnogi ljudi kažu da im IF pomaže da izgube kilograme i provode manje vremena razmišljajući o hrani u cjelini. Ali to nije jedina potencijalna korist. Sve veći broj dokaza također pokazuje da bi prehrana u stilu IF mogla zaštititi od određenih bolesti i poboljšati cjelokupno zdravlje.
Vrste isprekidanog posta
Koliko dugo ne jedete na isprekidan post? To ovisi o IF vrsti koju pokušate. Postoji nekoliko različitih stilova, a svaki djeluje malo drugačije.
Post ograničen vremenom
Ova vrsta posta uključuje ograničavanje vašeg obroka na određeni broj sati u toku dana, svaki dan. Ljudima je općenito cilj postiti najmanje 12 sati, a većina tog vremena događa se tijekom spavanja.
Na primjer, vremenski ograničen post od 12 sati mogao bi značiti prestanak jesti u 19:00. i ne jedući ponovno do 7:00 sati sljedećeg dana.
No istraživanja sugeriraju da bi duži post mogao donijeti veće koristi. A nedavna studija otkrili su da sudionici koji su postili 18 sati dnevno sagorijevali su više masti i osjećali se manje gladni od onih koji su postili 12 sati.
Post alternativnog dana
Ova vrsta upravo ono što zvuči: Izmjenjujete dane posta (voda, crna kava i čaj su u redu) s danima prehrane onako kako biste to inače činili.
Jake Gyllenhaal i njegova sestra
Istraživanje je pokazalo da je otprilike korisno za mršavljenje kao i svakodnevno držanje niskokalorične dijete.
kako imati tajnu vezu
Zapravo, mala studija iz 2005. godine otkrili su da su sudionici koji su 22 dana radili naizmjenični post izgubili 2,5 posto tjelesne težine i 4 posto tjelesne masti. Njihova razina inzulina natašte također se smanjila za 57 posto.
5: 2 posta
5: 2 modificirana je vrsta posta pri kojoj izmjenjujete dane redovitog jedenja s danima unosa izuzetno ograničenog broja kalorija - obično ne više od 500. Svaki tjedan ćete jesti normalno pet dana, a kalorije ograničiti za dva.
Čini se da ova vrsta posta pomaže ljudima da izgube kilograme, kao i tradicionalna niskokalorična dijeta. Ali pokazuju istraživanja da nakon 6 mjeseci posta 5: 2 može dovesti do većeg smanjenja opsega struka i povećane osjetljivosti na inzulin.
Kako djeluje isprekidan post?
Ograničavanje obroka na određena razdoblja lako vas može postaviti da jedete manje sveopće, a da ne morate pratiti kalorije ili izbjegavati određenu hranu.
Na primjer, ako prestanete jesti nakon večere i ne jedete ponovno do jutra, možda ćete uštedjeti nekoliko stotina kalorija ako ne grickate prije spavanja.
Ali znanost sugerira da je vjerojatno i više od toga. Svaki put kad jedete, vaše tijelo stvara inzulin kako bi energiju iz hrane premjestilo u vaše stanice. A svaka energija koju ne trebate koristiti ASAP pohranjuje se u stanicama kao mast.
Jelo rjeđe može vam pomoći da razina inzulina u tijelu bude niža, što može potaknuti sagorijevanje masti. Kada u vašem krvotoku nema stalnog izvora energije spremne za upotrebu koja čeka transport u stanice, vaše se tijelo mora osloniti na energiju koja je već pohranjena u masnim stanicama.
I suprotno onome što biste mogli pomisliti, ako duže vrijeme ne jedete, zapravo ćete postati manje gladni. Jedna studija otkrili su da ljudi koji postiju 18 sati dnevno imaju niže razine hormona gladi grelin i prijavljuju da imaju manje apetita.
Čini se da post pomaže tijelu i na druge načine. Nedavna recenzija utvrdio je da čini da prisiljavanje stanica da se oslanjaju na postojeće zalihe energije čini ih otpornijima na oksidativni stres i manje sklonim upala . To bi potencijalno moglo pomoći u poboljšanju cjelokupnog zdravlja.
Češća pitanja o prekidnom postu
Imate još gorućih pitanja o isprekidanom postu? Dobili smo sve odgovore.
Djeluje li isprekidan post na gubitak masnog tkiva?
Čini se da je odgovor da. A Pregled 2019 od 11 studija zaključilo je da se čini da je IF jednako koristan za mršavljenje kao i prehrana s malo kalorija. Štoviše, činilo se da niti jedna vrsta posta nije dovela do većeg gubitka masnog tkiva od ostalih.
To potvrđuju i druge recenzije. Jedan objavljen 2018. godine otkrili su da su gotovo sve studije koje se bave IF-om otkrile da to može biti korisno za gubitak masnog tkiva, pomažući ljudima da padnu i do 9,9 posto tjelesne težine.
Koliko vremena treba za gubljenje kilograma s prekidnim postom?
Ne postoji jednoznačan odgovor, ali općenito, istraživanja sugeriraju da je vremenski okvir vjerojatno sličan gubitku kilograma na tipičnoj niskokaloričnoj dijeti. A prikaz iz 2014. godine otkrili su da su ljudi koji rade IF izgubili između 3 i 8 posto tjelesne težine u 3 do 24 tjedna.
To je velik raspon. Ali kad bolje razmislite, to ima smisla. Brzina vašeg gubitka kilograma ovisit će o mnoštvu čimbenika, uključujući kakav stil posta radite i kakva je vaša prehrana u razdobljima bez posta, kao i stvari poput vaše dobi, veličine i razine aktivnosti.
Je li isprekidan post siguran za dugoročno postupanje?
Čini se da dokazi sugeriraju da je IF siguran i da s vremenom može donijeti i veće zdravstvene beneficije. No, stručnjaci nemaju dovoljno istraživanja da to sa sigurnošću kažu, posebno za starije odrasle osobe ili one s drugim zdravstvenim stanjima.
To je sve otmjen način da kažemo da ne znamo sa sigurnošću kako IF može utjecati na zdravlje tijekom vremena. Dakle, ako razmišljate o tome da ga isprobate, prvo ga pokrenite liječnik.
Možete li isprekidan post kombinirati s keto ili vegetarijanskom prehranom?
Naravno. Jedna od sjajnih stvari kod IF-a je da ne postavlja nikakva ograničenja samo za ono što možete jestikadati jedeš. Dakle, mogli biste potpuno raditi AKO dok jedete ove , bez glutena ili vegetarijanac .
Naravno, ima smisla razgovarati s registriranim dijetetičarom svaki put kad izrežete cijele skupine hrane, bez obzira radite li to uz IF ili ne.
yance ford wiki
Izbacivanjem određenih namirnica možete riskirati da vam nedostaje nekih hranjivih sastojaka. RD može pregledati vaš plan prehrane, odrediti sve potencijalne prehrambene praznine i pomoći vam da pronađete načine kako ih popuniti.
Hoću li se na kraju prejesti tijekom prozora za jelo i otkazati blagodati svojih posta?
Čini se da isprekidani posnici ne divljaju tijekom prozora s jelom. Zapravo, neka istraživanja pokazuje da ljudi na kraju jedu manje nego što su jeli prije nego što su započeli IF.
Ako se brinete da biste mogli pretjerati, pokušajte ući umjereno razmišljajući. Umjesto da se usredotočite na činjenicu da imate samo određeno vrijeme za jesti, samo obratite pažnju tvoje tijelo , jesti kad ste gladni i zaustaviti se kad ste zadovoljni.
Ima li povremeni post i druge koristi osim gubitka kilograma?
Čini se da je odgovor da. Iako stručnjaci upozoravaju da su potrebne više dugoročne studije na tu temu, dokazi sugeriraju da je IF povezan s poboljšanjima krvnog tlaka, otkucaja srca, razine kolesterola i rezistencije na inzulin. Također može smanjiti rizik za dijabetes tipa 2, Alzheimerovu bolest i rak.
Za i protiv: Je li isprekidan post pravi za vas?
AKO može biti učinkovit način za mršavljenje i poboljšanje zdravlja, ali ograničavanje prehrane na određene prozore možda neće odgovarati svima.
Evo pregleda blagodati i nedostataka koji će vam pomoći da shvatite vrijedi li pokušati.
Pros prekidnog posta
- Možda ćete izgubiti jednako toliko kilograma kao i na tradicionalnoj dijeti s niskim udjelom kalcija.
- Ne morate brojati kalorije ili pratiti unos hrane.
- U svim namirnicama možete uživati umjereno - ne treba ništa izrezivati.
- IF možete raditi u kombinaciji s drugim planovima prehrane, poput keto ili veganske prehrane.
- To bi moglo ponuditi dodatne zdravstvene prednosti povrh gubitka kilograma.
Protiv povremenog posta
- Jedenje po drugačijem rasporedu može potrajati da se prilagodi.
- Drugačiji raspored možda neće dugoročno odgovarati vašem načinu života.
- U početku ćete se osjećati gladno ili razdražljivo, pogotovo ako ste navikli često jesti.
- Jesti samo u određeno vrijeme može biti teže u društvenim situacijama ili se sukobiti s ostatkom rasporeda vaše obitelji.
