Pa ... Koliko će obroka voća dnevno zadržati upalu?

Upala nije uvijek loša stvar. Zapravo, prirodni proces upale pomaže vašem tijelu da se izliječi i zaštiti.

Ali kronična upala? Nije tako cool, pogotovo ako se nakuplja. Srećom, ono što jedete može biti jedan od najmoćnijih načina za suzbijanje upale i simptomi koje uzrokuje .

DO Studija 2018. godine otkrili su da je kod ljudi koji su se pridržavali protuupalne dijete manja vjerojatnost da će umrijeti od bolesti srca ili raka, čak i ako su pušači.

Pa koja je to bila dijeta koju su slijedili?

Istraživači u studiji razdvojili su hranu s protuupalnim i upalnim potencijalom u 16 skupina hrane. Skupinu hrane smatrali su protuupalnom samo kad su sudionici zadovoljili granične vrijednosti (veličina porcije).

Evo što su smatrali dnevno:

* Ovo je istraživanje provedeno u Švedskoj, gdje se žitarice za doručak drastično razlikuju od onih u Sjedinjenim Državama. Švedska žitarica za doručak, poznata i kao muesli, suho je nezaslađeno jelo na bazi zobenih pahuljica sa suhim voćem i orašastim plodovima.

Kako bi takva dijeta izgledala na djelu? Evo jednog dana protuupalne hrane:

1. Uključite bobice za doručak

Današnji cilj: bobičasto voće dobar doručak. Uključi bobice - poput malina, jagoda, borovnica i kupina - u vašem jutarnjem obroku.

Bobice su bogate antocijanima, vrstama antioksidans koji ima snažno protuupalno djelovanje. Zapravo, bobice imaju neke od najviših razina antioksidansa prema ORAC-u ili sposobnosti apsorpcije radikala kisika (recimo pet puta brže).

Studije to pokazuju borovnice povećati broj stanica NK (prirodnih ubojica) i smanjiti upalu i jagode niži biljezi upale povezani sa bolestima srca.

Probati: Brzo šibajte smoothie od bobičastog lana sa smrznutim bobicama ili dodajte svježe bobice jogurtu, granoli ili zobene pahuljice.

2. Snack s ananasom koji pomaže u oticanju

Pozdrav, pauza za međuobrok. Idemo tropski.

Bromelain je enzim za varenje proteina koji smanjuje bol, oticanje i upala - a ananas je jedini njegov glavni prehrambeni izvor.

brittney venti aktovi

Ananas može biti koristan u smanjenju upale povezane s poremećajima zglobova (poput artritisa) i upalnih bolesti crijeva. Također može pomoći u smanjenju oteklina i modrica povezanih s ozljedama.

Probati: Ananas isecite i čuvajte u staklenim posudama za lagano grickanje u pokretu. Kako biste maksimizirali okus i svježinu, pohranjeni izrezani ananas čuvajte u soku od ananasa.

3. Spakirajte izdašnu mediteransku salatu za ručak

Zbogom, CRP i IL-6. Ne, to nisu novi droidi 'Ratova zvijezda' - CRP i IL-6 su upalni biljezi. I Mediteranska prehrana pokazalo se da ih značajno smanjuje.

Za ručak se nadahnite Mediteranom i napravite salatu složenu visoko s lisnatim zelenilom, povrćem i ponekim orašasti plodovi , te zdrave masti poput avokado .

Tu salatu obavezno prelijte i rajčicom, jer je bogata antioksidansom za borbu protiv upala likopen . A što se tiče preljeva, pripazite da uključuje ekstra djevičansko maslinovo ulje .

Probati: Napravite jednog od ovih ubojica Mediteranski dijetni recepti za ručak , zajamčeno sprečava bilo koju situaciju #SadDeskLunch.

4. Jedite masnu ribu i cjelovite žitarice za večerom

Već zvuči ukusno, zar ne?

Masna riba, poput lososa ili srdele, sadrži najvišu razinu omega-3 masnih kiselina. Vaše tijelo pretvara ove masne kiseline u spojeve (točnije Resovins i Proteins) koji imaju snažnu moć protuupalno koristi.

Ako ste vegan, zamijenite losos za tofu .

Bonus bodovi za uključivanje cjelovite žitarice na večeri.

Probati: Kopajte u ovometeriyaki zdjela lososa od kvinojes brokulom (još jedan protivupalni kandidat).

5. Završite dan noćnom kapicom s dvostrukom dužnošću

Kurkuma i đumbir čine jedan sjajan tim za borbu protiv upala.

Kurkumin, glavni aktivni sastojak kurkume, moćan je protuupalni spoj. Istraživanje sugerira da je učinkovit i u malim dozama za ljude bez dijagnosticiranih zdravstvenih stanja.

Ako odlučite noć završiti s nekom kurkumskom dobrotom, spojite je s đumbir za dvostruku dozu protuupalnih blagodati. I dodajte posip crnog papra, koji značajno povećava upijanje kurkume u vašem tijelu.

Probati : Đumbir čaj od kurkume prije spavanja ili bez pečenja superhrana slatka poslastica .

imena ljubavnog cvijeća

Što se tiče upale, najbolje je izbjegavati ove namirnice:

• rafinirani ugljikohidrati
• peciva i slatkiša
• pržena hrana
• gaziranih pića i slatkih pića
• margarin
• crveno meso
• prerađeno meso
• prekomjerni alkohol

A ako tražite informacije o protuupalnoj prehrani za određeno zdravstveno stanje, dobit ćemo vas. Pogledajte naše savjete o tome što jesti ako imate psorijaza , dijabetes , ili ekcem .