Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Psorijaza je kronična, upalna autoimuna bolest koja može na vašem tijelu stvoriti bolne svrbežne plakove. Smatra se da utječe na 2 do 4 posto svjetske populacije i može dovesti do mnogih drugih bolesti.
Iako se psorijaza ne može spriječiti (nasljedna je - ne hvala ni na čemu, stric Moisha), tu jejesunačine za upravljanje rasplamsavanjima.
Prvi korak je otkrivanje vaših okidača, a vaša prehrana može biti jedan od njih.
Što izaziva pojavu psorijaze?
Važno je napomenuti da okidači nisu univerzalni. Nešto što kod jedne osobe uzrokuje plamen možda neće imati utjecaja na drugu.
Uobičajeni pokretači psorijaze uključuju:
- stres
- pretilost / debljanje
- infekcije (i bilo što drugo što utječe na vaš imunološki sustav)
- određeni lijekovi
- ozljeda kože
- pušenje
Iako to nije znanstveno dokazano, Nacionalna zaklada za psorijazu izvještava da alergije, prehrana i vrijeme mogu biti i okidači.
Ne možete promijeniti vrijeme, ali promjena prehrane može vam pomoći u upravljanju simptomima.
Najbolju hranu za jesti ako imate psorijazu
Uravnotežena prehrana s visokim u protuupalno hrana može ublažiti simptome psorijaze. U ovu se kategoriju uklapaju nemasni proteini (poput ribe, tofua i graha), zdrave masnoće, cjelovite žitarice, mahunarke i orašasti plodovi.
Čak i ako promjena vaše prehrane ne poboljša simptome psorijaze, to bi moglo imati pozitivan učinak na vaše cjelokupno zdravlje!
Evo čega se možete opskrbiti u trgovini:
Voće i povrće
Svježe voće i povrće sadrži puno antioksidansa, ima nula kolesterola i uključeno je u gotovo sve protuupalne dijete.
Učitaj na:
- lisnato zelje (kelj, špinat, zelena salata, rikola)
- brokula, cvjetača, kupus, prokulica
- avokado, masline, bobičasto voće, trešnje
Zdrave masti
Riba, zdrava ulja i omega-3 i omega-6 masne kiseline korisne su za vaše tijelo i srce. Studije usredotočujući se na učinak ribljeg ulja na psorijazu otkrilo je da ubrizgavanje visokih doza omega-3 u krvotok pomaže ublažiti crvenilo, gustoću i ljuskanje.
Potrebna su konkretnija istraživanja kako bi se vidjelo koliko omega-3 mogu biti učinkoviti, ali neka vas to ne spriječi da uzimate dnevni dodatak i dodajete losos ili tunu u prehranu. O tome više u sekundi.
Zdrave masti uključuju :
- masne ribe poput lososa, pastrve, haringe, tune i sardina
- orasi, bademi, kikiriki i maslaci od orašastih plodova
- sjemenke lana, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i chia sjemenke
- ekstra djevičansko maslinovo ulje
- avokado
Prehrambeni dodaci
Pored jedenja hrane koju smo spomenuli, uzimanja dodaci prehrani može poboljšati vaše simptome psorijaze i cjelokupno zdravlje. Psorijaza je povezana s nedostatkom vitamina, pa bi možda bilo dobro razgovarati o dodacima sa svojim liječnikom.
kako ga usrećiti u krevetu
Istraživanje ukazuje da dodaci vitamina D pomažu kod psorijatičnih simptoma. Ali pazite da ga ne uzimate previše, jer bi u vašoj budućnosti mogli biti bubrežni kamenci.
Dodaci vitamina B-12 mogu biti korisni jer su nedostaci povezani s psorijazom. Ali istraživanje o njihovoj učinkovitosti još uvijek nije uvjerljivo.
DO Studija iz 1989. godine pronašli su umjerene dokaze da su dodaci ribljeg ulja poboljšali simptome psorijaze, posebno ako su sudionici također bili na UVB terapiji.
Mnogi ljudi s psorijazom imaju nedostatak selena, a dodaci su se dokazali blago učinkovit u smanjenju simptoma.
Hrana koja nije dobra
Psorijaza je upalna bolest, pa ima smisla kloniti se namirnica koje uzrokuju dodatne upale u vašem tijelu. Mnoge od ovih namirnica glavna su dijeta zapadnjačke prehrane, pa je važno znati što izbjegavati.
Crveno meso i mliječni proizvodi
U slučaju da ovi znanstveni časopisi nisu dio masovne veganske zavjere, čini se da crveno meso i mliječni proizvodi možda ne čine vašu kožu naklonjenim.
Oboje sadrže polinezasićene masti zvane arahidonska kiselina (recimo pet puta brže), koja se pretvara u upalne spojeve. Crveno meso i mliječni proizvodi također sadrže veću razinu zasićenih masti i kolesterola, što također uzrokuje upalu.
Dajte hladno rame:
- crveno meso (govedina, svinjetina, janjetina, i drugi )
- sir
- kravlje mlijeko
- žumanjci
Gluten
Osobe s psorijazom često dijele određene genetske i upalne simptome s onima koji imaju celijakiju, stanje koje uzrokuje krajnju osjetljivost na gluten u tankom crijevu.
Studije su pokazali da uklanjanje glutena iz pacijentove prehrane može značajno poboljšati njihove simptome psorijaze.
Shvaćamo: 2019. godina je i pola stanovništva priseglo je na gluten, no ipak je hrana koja ga sadrži još uvijek tajna. Imamo vas.
Evo popisa glutenske hrane koju treba izbjegavati:
Žitarice koje sadrže gluten kao što su:
- pšenica i sorte pšenice, uključujući bobice pšenice, durum, emmer, griz, pir, farinu, farro, graham i pšenicu od einkorna
- raž, ječam, tritikale, slad
Hrana koja sadrži gluten kao što su:
- tjestenina, rezanci, kruh, peciva, krekeri, krutoni, sreća, smijeh, palačinke, vafli, pivo, nadjev, umaci, tortilje od brašna, mješavine za pohanje i premazivanje
Hrana koja sadrži gluten, kao što su:
- pomfrit, čips, sposobnost gledanja duge, juhe, energetske pločice / barovi s granolom
Potpuni popis namirnica koje mogu sadržavati gluten (da, još ih ima) potražite u Zakladi za celijakiju opsežan popis .
Procesirana hrana
Postoji mnoštvo razloga da prerađenu hranu ne unosite u svoje tijelo. Najvažniji razlog kada je psorijaza u pitanju jest taj što su puni rafiniranog škroba, šećera, zasićenih masti i transmasti, što sve može izazvati upalu.
Osim toga, prerađena hrana povezana je s debljanjem i pretilost , koji su često povezan s psorijazom.
Dvorana srama:
- pakirana hrana poput krekera i granole
- prerađeno meso poput slanine, kobasica i delikatesnog mesa
- unaprijed izrađena jela poput smrznute pizze i nekih večera u mikrovalnoj pećnici (potražite one s manje masti i natrija te više povrća!)
Noćno povrće povrće
Noćne sjene dio suSolanaceaebiljna obitelj koja uključuje voće i povrće među patlidžanima i rajčicama.
Oni mogu pogoršati simptome upalne bolesti crijeva (koja često koegzistira s psorijazom) uzrokujući upalu u crijevnoj sluznici.
DO Anketa za 2017. godinu poslana Nacionalnom institutu za psorijazu pokazala je da je 52,1 posto pacijenata s psorijazom od kojih se tražilo da nokte uklone iz prehrane prijavilo 'potpuno uklanjanje ili poboljšanje' svojih simptoma.
Mi volimo Parm od patlidžana, ali mogao bi vam pogoršati psorijazu. Možda biste htjeli pokušati izbaciti patlidžan i druge noćne sjene iz svoje prehrane.
50 nijansi noćnih sjena koje treba izbjegavati (ili možda samo prvih 7):
- patlidžan
- rajčica
- paprike
- krumpir
- paprika
- duhan
- ashwagandha
Alkohol
Znamo o čemu razmišljate. Već smo vam predložili da izbjegavate toliko ugodne hrane. Što bi drugo moglo biti ?!
Pa ... ide pod mnogim nazivima: vino, hooch, mjesečina, tvrde stvari, napitci za odrasle. Kako god to želite nazvati, trebali biste ga na kratko pokušati izbaciti iz prehrane kako biste vidjeli kako vaša koža reagira.
Poznato je da je alkohol ozbiljno negativan nuspojave na imunološki sustav. Čini se da također utječe ali s psorijazom negativnije od žena, čak do te mjere da smanjuje njihov odgovor na liječenje.
Posebne dijete
Evo nekoliko dijetnih opcija o kojima možete razgovarati sa svojim liječnikom ili dijetetičarom.
Pagano dijeta
Dr. John Pagano kiropraktičar je objavio “ Ljekovita psorijaza: prirodna alternativa , ”Dubinska knjiga, cjelovito usmjerena, u kojoj tvrdi da može pomoći ljudima u upravljanju psorijazom kroz određene prehrane i promjene načina života.
Pagano definira psorijazu kao 'vanjsku manifestaciju pokušaja tijela da' baci 'unutarnje toksine.' Predlaže slijediti visoko alkalnu (puno lisnatog zelja), nisko-kiselu (minimalno crveno meso i mliječni proizvodi) dijete i piti biljne čajeve.
U studiji iz 2017. godine, 72,2 posto pacijenata zabilježilo je poboljšanje simptoma nakon što su slijedili ovu dijetu.
Dijeta bez glutena
Osobe s psorijazom često dijele određene genetske osobine s onima koji imaju celijakiju. U istoj studiji iz 2017., 52,9 posto pacijenata zabilježilo je poboljšanje simptoma kao rezultat pridržavanja dijete bez glutena.
Ova je dijeta prilično jednostavna: izrežite gluten i zamijenite ga zdravim, uravnoteženim, hranjivim izborima hrane. Zapamtite, 'bez glutena' ne znači niskokaloričnu i ne znači da hrana sadrži zdrave masti.
Veganska prehrana
DO veganska prehrana je bez ikakvih životinjskih proizvoda. Nije dopušteno meso, riba, perad ili mliječni proizvodi. Vaša se prehrana sastoji od svježih proizvoda, mahunarki, voća, orašastih plodova, sjemenki i cjelovitih žitarica.
Veganska prehrana bila je među tri najviše ocijenjena dijete koje su generirale pozitivne rezultate za bolesnike s psorijazom. Kada zamjenjujete meso biljnom hranom, budite sigurni da planirate svoje obroke tako da unosite dovoljno dnevnih vitamina i minerala.
Paleo dijeta
The Paleo dijeta web stranica opisuje prehranu kao 'koja se temelji na svakodnevnoj, modernoj hrani koja oponaša skupine hrane naših pretpogojnih, lovačkih predaka.'
Prijevod: Kanalizirajte svoju osobu iz unutarnje špilje i napunite hranu visoku bjelančevina (nemasno meso), bogatu vlaknima i ugljikohidratima. Paleo je bila treća najučinkovitija dijeta za bolesnike s psorijazom.
Mediteranska prehrana
The Mediteranska prehrana pun je protuupalne hrane poput maslinovog ulja, svježe ribe, voća i povrća i uključuje ograničeno crveno meso.
Pacijenti s psorijazom koji su slijedili mediteransku prehranu pokazali su smanjenje simptoma psorijaze. Ova se dijeta preporučuje i kod drugih stanja, poput dijabetesa i bolesti srca.
Keto dijeta
The keto dijeta je prehrana s vrlo puno masnoća i s vrlo malo ugljikohidrata, koja nosi rizike i treba je slijediti samo uz vodstvo dijetetičara ili liječnika.
Vrlo niskokalorična keto dijeta su prikazani za ublažavanje nekih simptoma kod recidivne psorijaze plaka, posebno u bolesnika s većom tjelesnom težinom. No, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo je li keto ili standardna niskokalorična dijeta najbolji put.
julian rhind-tutt filmovi i TV emisije
Zapamtite: To je maraton, a ne sprint!
Iako psorijaza može psihički i fizički oporezivati, postoje stvari koje možete učiniti za upravljanje simptomima. Izbjegavajte uobičajene okidače i razgovarajte sa svojim liječnikom o pronalaženju prave prehrane.
Istraživanje učinka određene hrane na simptome psorijaze je u tijeku. Svaka osoba ima različite okidače, a vođenje dnevnika hrane može vam pomoći da identificirate svoj.