Nije to samo tuga 24/7 - upoznajte faze depresije

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.

Bilo bi lijepo dobiti tekstnu obavijest koja će nas upozoriti da je depresija ovdje. Samo jednostavan 'Razlog zbog kojeg ćete deset puta odgoditi je vaša depresija' bio bi lijep. No, klinička depresija nije nešto što svatko može tako lako dijagnosticirati.

A stvarnost je takva 264 milijuna ljudi širom svijeta živjeti s depresijom. Ovo stanje može biti rezultat genetskih, okolišnih, bioloških ili psiholoških čimbenika.

Može trajati danima ili godinama, što je također ono zbog čega je tako teško živjeti. Zamislite tobogan s usponima i padovima, ali ne možete vidjeti dolazi li gore ili dolje sljedeće.

Nema srama što ne mogu vidjeti budućnost! Baš kao što nema srama živjeti s bilo kojim mentalnim zdravljem poput depresije.

Ali postoje stvari koje možete učiniti da ne napravite te padove šokom. Svjesnost o svojim fazama i suosjećanje sa sobom kada ulazite u njih ključni su i mogu biti osnažujući. Pokazat ćemo vam kako preživjeti vožnju - ili barem učiniti podnošljivom.

Prvo, znajte koju vrstu depresije imate

Kakvu vas vožnju vodi depresija i koliko je ta vožnja zaista ovisi o tome koju vrstu depresije možete imati. Ovdje su devet vrsta i njihove definirajuće karakteristike :

Kada se sudaraju simptomi i faze depresije

'Faze' su pomalo pogrešni nazivi jer ne postoji postavljeni kontrolni popis kako se depresija pojavljuje ili osjeća u vama. Ne plaču svi 2 tjedna ravno ili ne doživljavaju beznađe svaki dan. U stvari, neki ljudi s depresijom tek u potpunosti shvate svoje simptomenakon što se osjećaju bolje.

Pravi razgovor: Nema srama prolaziti kroz faze, a da to ne znate, ali ne možete vježbati samilost ako ne znate da ste u tome! Međutim, poput stadija tuge, i depresija može biti nelinearna.

Iako je ovo devet uobičajenih stadija depresije, sjetite se da nisu u nekom određenom redoslijedu:

1. Nenamjerni sve-noći

Depresija je nezgodna jer može izazvati nesanica a također i pretjerano spavanje. Ukratko, možda ćete otkriti kako ne možete spavati, uvijek vam se spava ili spavate cijelo vrijeme. To konstantno stanje umora može pridonijeti gubitku interesa. I ... to je razlog zašto je gumb za odgodu postao naš BFF.

Rješavajući se s tim : Iako kemijska neravnoteža može utjecati na obrasce spavanja, noću vas mogu držati i strahovi i brige. Ako osjećate da se tjeskoba povećala i noću i ujutro, pokušajte naši smirujući savjeti za spavanje ili a različito ponašanje u suočavanju , poput dnevnika, prije spavanja da biste izbacili te misli.

2. Gubitak interesa (i osjećaj zbunjenosti zbog toga)

Bez obzira koliko KonMari činili svojim životom, depresija vam može otežati pronalazak radosti. Stvari ili aktivnosti kojima ste se nekad veselili mogli bi vas sada ispuniti strahom, uključujući i seksi vrijeme.

Depresija može smanjiti vaš libido. Studije otkrili su da je 40 posto žena koje su imale problema sa seksualnom željom, uzbuđenjem ili orgazmom također imalo depresiju.

jabučni ocat urasle dlake

Rješavajući se s tim : Nijedan seks za sebe nije jedno, ali ako imate partnera koji se pita o povlačenju tjelesne naklonosti, recite im gdje je trenutno vaša glava. Otvoreni, iskreni konvoj može pomoći u ublažavanju neke krivnje. Isto vrijedi i za ostale aktivnosti koje mogu uključivati ​​vaše prijatelje i obitelj. Pokušajte se nagurati na male, realne načine kako biste radili stvari koje mogu biti ugodne.

3. Prezir prema sebi i beznađe

Za razliku od Rihanne koja je ljubav pronašla na bezizlaznom mjestu, depresija može imati glavni utjecaj na nečije stavove, stav i veze.

Osjećaj beznađa ili besmislenosti jedan je od najčešćih simptoma depresije. Ako se zapitate 'u čemu je stvar?', To bi moglo biti vaše pričanje o depresiji. To beznađe može doći i s osjećajem krivnje ili samookrivljavanja, posebno među ljudima žene s depresijom .

Rješavajući se s tim : Nije za sve potrebna točka, ponekad vam je beznađe prazno, a trebate vodu i drijemanje. Ili pokušajte započeti s malim. Jednostavan projekt, poput uzgoj biljke , može vam pomoći pronaći značenje u svakodnevnom. Vježbanje zahvalnosti također može biti korisno.

4. Oscilacije težine ili apetita / gladi

Slično kao i učinci pospanosti, utjecaj depresije na apetit sadrži i neke suprotne učinke. Depresija može uzrokovati fluktuacije težine i povećati ili smanjiti apetit. Ovaj se simptom razlikuje od osobe do osobe, pa je korisno zabilježiti bilo kakvu promjenu znakova gladi.

Rješavanje to: U nekim slučajevimakadajedete je važnije od onoga što jedete. Postavite prehranu kako biste zadržali energiju tijekom provjere s tijelom. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim značajnim promjenama težine.

6. jezivo razdražljiv

Razdražljivost je poput 'PMS-a' - ali za svakoga. To bi mogao biti simptom depresije, koja se kod muškaraca često skriva.

Istraživanje tvrdi da se kod muškaraca s depresijom javlja razdražljivost, ljutnja ili agresivnost jer su muškarci uvjetovani da izbjegavaju izražavati svoje osjećaje.

Ljutnja bi također mogla biti odgovor na drugu emociju s kojom se pokušavate ne nositi, poput straha ili tuge. Ako ste se ikad naljutili zbog tuge ili zbog nemogućnosti pomicanja šipke, to bi mogla biti depresija.

Rješavanje to: Riješite se s bijesom predahom i došavši do dna toga . To može biti fizičko, poput vježbanja za razradu viška energije ili sjedenja i fokusiranja na ono što možete kontrolirati.

7. Raspoloženi poput slomljenog prstena raspoloženja

Osjećate li previše sve osjećaje odjednom? To bi mogla biti vaša depresija na poslu. Ovi brzi pomaci promjene raspoloženja može značiti da ste jedne minute bijesni, a sljedeće minute suze.

smiješni citati za brak

Mogli biste se prebaciti sa temeljnih negativnih obrazaca razmišljanja o sebi, svojoj situaciji ili drugima do navala nade koje brzo blijede.

Rješavanje to: Možda je vrijeme da usporimo i vježbajte pažljivost kako biste svom mozgu predahnuli od ping-poinga od jedne emocije do druge. Odvojite vrijeme da osjetite sve osjećaje, čak i ako to znači uzeti slobodan dan od svih.

8. Skrivanje iza tjeskobe

Nije jasno uzrokuje li depresija anksioznost ili anksioznost uzrokuje depresiju, ali ta dva stanja često javljaju se istodobno .

Trik koji se depresija i anksioznost vole igrati ponekad vas pokušava uvjeriti da drugi ne postoji.

Ali i dalje možete biti depresivni dok ste tjeskobni, čak i kada anksioznost uzrokuje simptome koji se ne osjećaju tupo i letargično, poput nervoze, ubrzanog rada srca, jakog znojenja, ubrzanog disanja i problema s fokusiranjem.

Rješavanje to: Upotrijebite metodu HALT kad se ne osjećate ugodno. Prije nego što učinite bilo što impulzivno, udahnite i onda se zapitajte jesam li gladan? Zabrinuti? Usamljeni? ili umoran? Tretirajte te potrebe prije bilo kakvih drugih poteza.

9. Suicidalne ideje ili samoozljeđivanje

Misli o samoubojstvu, samoozljeđivanju ili smrti često su najozbiljnija faza i simptom depresije.

Važno je napomenuti da samoubilačke ideje ne znače automatski da ih želite slijediti. Misli o samoubojstvu mogu se kretati od pasivnih prolaznih misli do izrade plana kako zapravo naštetiti sebi.

Rješavanje to: Najbolje što možete učiniti je razgovarati o tome s prijateljem ili profesionalcem. Misli o samoubojstvu i samoozljeđivanju često mogu ljude odvesti u spiralu srama i samooptuživanja.

Povratak na pravi put

Izlječenje od depresije nije linearno. Za neke to može biti doživotno stanje iz kojeg naučite upravljati svojim simptomima, dok drugi mogu vidjeti situacije i sami se poboljšati.

Što je najvažnije, nemojte postavljati vremenski okvir za oporavak. Svatko ima svoje razloge za to razvijanje depresije , što znači da vam je dopušten vaš vlastiti postupak - koliko god dugo trajao.

Međutim, postoje blokovi koji olakšavaju život s depresijom.

1. Utvrdite simptome i svoje okidače

Obratiti pažnju na to koliko dugo simptomi traju i kako utječu na vaš svakodnevni život prvi je korak. Odatle krenite unatrag i provjerite postoje li neki uobičajeni čimbenici koji pokreću vaše simptome.

kako zaboraviti prošlost i krenuti dalje

To će, zajedno s ostalim uvjetima i lijekovima koje uzimate, biti korisne informacije vašem liječniku ili terapeutu.

Ako se ne liječi, depresija može zakomplicirati druge uvjete kao što su dijabetes, artritis, astma i rak. Vaše tijelo također može imati fizička reakcija na ovo mentalno stanje, na što je također važno obratiti pažnju.

2. Pronađite liječnika ili terapeuta

Iako se vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite vjerojatno neće specijalizirati za mentalno zdravlje, oni mogu biti dobro mjesto za početak dijeljenja vaših simptoma. Odatle vas vaš PCP može uputiti do najboljih resursa u vašem području za pristup tretmanu mentalnog zdravlja, uključujući grupe za podršku ili terapeute klizne ljestvice.

Tehnologija je terapiju učinila dostupnijom nego ikad prije. Aplikacije za teleterapiju kao što su Bolja pomoć i TalkSpace omogućiti ljudima da se povežu s terapeutom od kuće putem video chata ili teksta.

3. Zakucajte dijagnozu

Mogu biti slučajevi kada se simptomi depresije javljaju s drugom dijagnozom, poput PTSP-a. Jednom kad se sretnete sa stručnjakom za mentalno zdravlje, oni vam mogu pomoći da potvrdite imate li dijagnozu depresije i koju vrstu, više od jedne dijagnoze ili je to nešto sasvim drugo.

Ali jasna dijagnoza omogućuje vama i vašem liječniku prilagodbu liječenja tom stanju. Također ćete vjerojatnije vidjeti poboljšanje vaših individualnih simptoma.

4. Testirajte svoje mogućnosti liječenja

Pronalaženje onoga što vam odgovara može biti poput naručivanja traperica bez natezanja na mreži. Prije nego što uspijete pronaći ono što vam odgovara, možda ćete morati isprobati nekoliko koji vam jednostavno ne odgovaraju.

Moguće opcije liječenja depresije uključuju:

• Razgovarajte o terapiji . Nije trenutno rješenje, ali studije pokazuju da većini ljudi treba 5 do 10 sesija prije nego što vide rezultate.
• Lijekovi . Ovo može biti čekić u vašem alatu za depresiju. Neki lijekove za depresiju koriste samo kratko vrijeme, dok se drugi bave dugoročnijom upotrebom.
• Alternativni tretmani. To mogu potražiti oni koji preferiraju homeopatski pristup. Prije pokušaja bilo koje od ovih metoda obratite se svom liječniku kako biste izbjegli moguće opasne nuspojave.
• Promjene u načinu života. Možda nisu dovoljni za samostalno liječenje depresije, ali svakako mogu jesti pažljivo, vježbati, odmarati se i izbjegavati supstance.

5. Tretirajte, procijenite i prilagodite

Liječenje depresije zahtijeva vrijeme, pa potražite recept za strpljenje. Nema brzog rješenja, pa je dosljednost s liječenjem jedini način da se vidi može li on biti doista učinkovit.

Prolazi li depresija ikad?

Iako se zasigurno može tako osjećati, depresija nije tipka za uključivanje / isključivanje. Za mnoge postoji nema lijeka za depresiju jer to može biti cjeloživotno stanje.

To može reći da to može ovisiti i o vrsti depresije koju imate i što je uzrokuje. Situacijska depresija, posebno u smislu stresnih događaja koji nisu traumatični, može se povući.

Ključ liječenja depresije je naučiti kako se njome upravlja, kako ne biste ostali zarobljeni u padovima, nesposobni vidjeti uspone. Liječenje, terapija i razvijanje samosvijesti mogu u tome pomoći. Kao i dobra mreža ili grupa za podršku koja vam može pomoći u teškim vremenima.

Bilo da je riječ o internetskim poznanicima ili izvanmrežnim prijateljima, znajte da niste sami na ovom podmetaču s depresijom. Možda nije najzabavnije, ali vjerujte nam kad kažemo da smo i mi bili u istoj vožnji. Ide gore.