Saznajte Svoj Broj Anđela
Dizajn Alexis Lira
Kao što je Frank Herbert napisao u svom znanstveno-fantastičnom klasikuDina, 'Strah je ubojica uma.' Ali konkretno, trenutno učimo da strah također može biti toduševni mir-ubojica, što je žalosno. Dakle, da bismo ugušili strah i neizvjesnost i osjećali se manje užasno, okrenuli smo se savjetima koji mogu uvesti red u kaos.
1. Redovito vježbajte ujutro
Ako ne ujutro, onda barem 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu. CDC preporučuje ovo kao polazna osnova za odrasle.
Ne mora biti ni strogi HIIT ni kardio. Koliko god smiješno zvučalo, koristim plesna video igra kao dio moje svakodnevne rutine vježbanja. Doduše, moja je rutina malo ograničenija od one kod prosječne osobe zbog činjenice da se nosim s kroničnom boli zbog fibromialgije, a pretjerano napori obično vode do pojave boli.
No sve dok vas pokreće, valjano je jer vam vježba također može pomoći u upravljanju onim osjećajima straha koji zatežu grudi. Redovito vježbanje je bilo pokazalo se da pomaže u poboljšanju vašeg mentalnog zdravlja borbom protiv anksioznosti i depresije.
50 pitanja koja možete postaviti svojoj simpatiji
Zapamtite, ne morate biti mišićavi teretano, da biste iskoristili blagodati vježbanja; postoji mnogo opcija koje vam mogu pomoći u pokretu, uključujući jogu, istezanje, plesne poduke ili jednostavno šetnju ako živite u području u kojem je to izvedivo.
2. Zaustavite se, spustite i napravite pauzu kad se osjećate ljutito, frustrirano ili jako tjeskobno
To bi mogao biti maskirani strah. Kao osoba s kroničnom boli - i kao netko tko je ima već gotovo 15 godina - navikla sam se nositi sa 'spiralama' straha kada me napada bol, čini mi se da nikad neće završiti. Umjesto da se osjećam uplašenim, strah se prema meni pokazuje kao frustracija. Ljutim se kad stvari ne mogu raditi 100 posto savršeno - ali naravno, ne mogu raditi stvari savršeno tijekom navale boli jer jesamu jakim bolovima.
Na isti način, pitanja kontrole također se može pojaviti kada se osjećate uplašenima, posebno u ovom horor filmu o pandemiji u kojoj smo mi. Možda ćete svog cimera izbaciti zbog sitnica ili početi plakati kad vam se kava prolije. Strah se ne pokazuje uvijek na 'klasičan' način, kroz drhtanje ili lako zaprepaštenje.
Kad se to dogodi, odmorite se od svoje rutine i otiđite u svoj sigurni prostor, fizički ili emocionalni. Dajte prednost svojoj udobnosti kroz ovu spiralu.
3. Posvetite vrijeme fokusiranju na ono što vilimenkakontrolirati ili učiniti
Kad imam šiljak bola - ili šiljak u strahuokomoja bol, korisno mi je usredotočiti se na stvari kojelimenkaučiniti da mi bude ugodnije. Stvari poput nanošenja grijaće jastučice na područje koje boli ili uzimanja lijekova ako je to moguće) ili odvlačenja pažnje (čitanjem knjige, slušanjem glazbe ili gledanjem nečega ako se mogu koncentrirati) umjesto da se usredotočim na ono štoNe možeteučiniti u tom trenutku.
što jesti prije trčanja milje
Provedite svaki dan neki dan radeći ovo kako biste izgradili svoju unutarnju snagu i podsjetili se da postoje trenuci koji vam mogu pripadati.
4. Izmjenjujte svoje navale produktivnosti s stankama
Kao i mnogi ljudi, i u posljednje vrijeme imam problema s fokusiranjem na jednu stvar više od 20 do 30 minuta odjednom. I morao sam radikalno promijeniti način rada.
Počeo sam pisati članke po nekoliko odlomaka s prekidima, umjesto da u jednom ili dva zasjedanja bljuvam svoje nacrte i revidiram nakon određenog vremena dekompresije (obično provedeno gledajući dio epizode 'Mystery Science Theatre 3000' ili druge pokazati da sam vidio više puta nego što mogu izbrojati).
Prošle mene ne bih smatrao da su potrebne ovolike stanke, ali sada, čitanje, gledanje televizije, crtanje ili fotografiranje (sviod kojih su Instagram-vrijedni!) mog psa, Noodlea, pomaže mi u obavljanju posla bez odstupanja u kvaliteti.
5. Pokušajte ne trošiti više od sat vremena ili tako tjedno čitajući vijesti povezane s koronavirusom
Znam, znam - informiranje je način da se osjećate kao da imate kontrolu nad sobomnešto. Ali iz iskustva također znam da fiksiranje najnovijih vijesti ili 'vijesti' (gledajući vas, naslovnica Reddita) stavke koje imaju veze s koronavirusom mogu biti recept za veći strah umjesto korisnog, praktičnog znanja.
Ako ste takva osoba koja voli čitati nasumična sranja na Internetu ujutro kad popijete kavu ili čaj - što jaapsolutnoam - preispitajte ovo tijekom pandemije.
Psihički mi ide bolje kad jesamneizložen nesposobnom vodstvu prvo ujutro, a isto vrijedi i za čitanje vijesti kasno navečer, ili - užas užasa - neposredno prije odlaska u krevet.
To je pogreška koju sam napravio dovoljno puta da rezultirajući strah-nesanica (strahovitost?) stvarno uništava stvari. Molim vas, učite na mojim greškama. Ako apsolutno trebate biti informirani o virusu i raznim odgovorima na epidemiju, dobar potez mogao bi biti i zamoliti prijatelja da vas obavijesti o vijestima kada se osjećate spremni za rješavanje stvari.
6. Vježbajte duboko disanje 10 do 15 minuta kao suhu vožnju u vremenima kada će vam zatrebati
Duboko disanje također vam može pomoći smiriti se u krizi; ako vam nije poznato kako to vježbati , sada bi bilo dobro vrijeme da počnete učiti o tome ili čak vježbati tehnike kada trenutno niste zabrinuti ili zabrinuti, pa ga možete koristiti tijekom vremena kadajesubojati se.
7. Pomozite drugima vikendom
Ako možete, postoji mnogo načina da donirate svoje vrijeme i energiju drugima, tako da se ne fiksirate na vlastiti strah. Jedan jednostavan način je doniranjem lokalnoj banci hrane ; novčane donacije obično su korisnije od donacija hrane.
Ako nemate pojma odakle početi s davanjem novca u vrijedne svrhe, pogledajte Dobrotvorni navigator , web stranica koja prikuplja podatke o dobrotvornim i neprofitnim organizacijama i ocjenjuje ih na temelju opsežne metrike. Ima ih i mnogo fondovi za uzajamnu pomoć koji se osnivaju po zemlji, pa ako imate novca na raspolaganju, možda bi bilo vrijedno istražiti fond uzajamne pomoći u vašem zemljopisnom području ili na temelju vaših interesa.
koliko dugo traju obrve kanom
Doniranje novca, vaše stručnosti ili drugih vještina koje biste mogli imati u projektima uzajamne pomoći, podučavanjima video konferencija ili drugim uzrocima također vam mogu pomoći u upravljanju vlastitim strahom jer biste učinili nešto da pomognete drugim ljudima. Ako se bojite trenutnog stanja u SAD-u (i to ima puno ljudi!), Donirajte u dobrotvorne svrhe i znajte da je vaša donacija dobro,pomažućizapravo možete smiriti vlastiti strah.
Iznad svega, pokušajte si dati prostora da osjetite svoje osjećaje - i prostora da se s njima konstruktivno nosite. Strah je prirodan ljudski odgovor, i premda mnoge stvari mogu biti izvan vaše kontrole, postoje male stvari koje si možete pomoći da prođete kroz sve ovo.
