Saznajte Svoj Broj Anđela
Vodim dnevnik od 10. godine, a tijekom godina moji su dugopisni crtači porasli i uključuju redoviti odjeljak zahvalnosti. Svaki dan pokušavam zabilježiti pet stvari na kojima sam zahvalna. Ovaj mali čin mi pomažeostanite prizemljenii podsjeća me da je, sve u svemu, moj život zaista dobar.
Ali prvih nekoliko dana COVID-19 , slušajući strašne prognoze na vijestima i masovno, neočekivano smanjujući moju karijeru kako bih postala mama u školi za svoje troje djece ... pa, moji članci u časopisu nisu baš buket blagoslova. Umjesto toga, ispunio sam više stranica nego što bih želio priznati, uz prigovaranja i buncanjaKako se to može dogoditi?iŠto ću učiniti?i uvijek popularanNije pošteno!
Nekoliko dana kasnije shvatio sam da su to ova vremena kaos i preokret kada trebam najviše dokumentirati svoju zahvalnost.
Tako sam otvorio svoj dnevnik i zabilježio nekoliko stvari na kojima još uvijek moram biti zahvalan: trgovine s mješovitom robom i dalje su otvorene, vrijeme je prekrasno tamo gdje živim, moja obitelj i ja smo zdravi. I, hvala pohvala, wifi signal je jak kao i uvijek.
Zatvorila sam dnevnik i udahnula. Mogla sam osjetiti kako se tjeskoba zbog situacije širom svijeta - i u mom vlastitom malom životu - pomalo povlači. Počeo sam vjerovati u neke moćne istine: Ova kriza nije zauvijek i, bez obzira na sve, Mogu biti u miru .
Znanost se slaže, zahvalnost može pomoći
Istraživanja pokazuju da je iskazivanje zahvalnosti povezano s nekim prilično dubokim zdravstvenim blagodatima. Istraživači na Yaleov centar za emocionalnu inteligenciju (YCEI) su kombinirane zdravstvene učinke zahvalnosti smatrali „spiralom prema gore“ blagostanja.
Evo nekoliko načina na koje to čini dobro.
1. Jača mentalno zdravlje
U Studija 2018. godine , psihoterapijski su pacijenti svoje seanse savjetovanja nadopunili jednom od tri mogućnosti pisanja: „izražajno pisanje“ o stresnim iskustvima, pisanje zahvalnosti ili nikakvo pisanje. Nakon 12 tjedana oni koji su se bavili pisanjem zahvalnosti izvijestili su o znatno boljem mentalnom zdravlju od druge dvije skupine.
A prema YCEI, biti zahvalan ima još jače veze s mentalnim zdravljem i životnim zadovoljstvom od ostalih pozitivnih osobina poput optimizma, nade ili suosjećanja.
2. Moglo bi vam pomoći da bolje spavate
DO studija s 401 osobom utvrđeno je da su oni koji su vježbali zahvalnost imali više pozitivnih misli prije spavanja i mogli su brže zaspati nego oni koji nisu imali praksu zahvalnosti.
3. Podržava i tjelesno zdravlje
Prema YCEI, zahvaljivanje je povezan sa niži krvni tlak, poboljšana imunološka funkcija i smanjenje hormona stresa kortizola.
4. Temelji nas u sadašnjosti
Dobar dio ovog dobrog jujua može proizaći iz činjenice da je u svojoj srži zahvalnost oblik pažljivosti. 'Depresija i anksioznost nastaju kad ili razmišljamo o prošlosti ili se bojimo svoje budućnosti', kaže savjetnik Paige Rechtman, LMHC davatelja mentalnog zdravlja Duša . 'Zahvalnost i brojanje naših blagoslova mogu pomoći u ublažavanju tih osjećaja jer nas temelje u sadašnjosti.'
5. Preusmjerava zahvalnost u naš mozak
Redovito zapisivanje zahvalnosti može čak postupno promijeniti način na koji vaš mozak funkcionira.
'Vježbanje zahvalnosti zapravo može promijeniti način na koji se neurotransmiteri u vašem mozgu povezuju s vremenom', kaže Rechtman. „Kada uvedemo novi način razmišljanja, poput stvaranja navike zahvalnosti, stvaramo novi put u mozgu koji će s vremenom postati prirodniji način razmišljanja. Što više vježbate zahvalnost, to bolje postajete i to postaje lakše. '
Dnevnik zahvalnosti ne može zamijeniti liječenje
Možda razmišljate,smjestite se tamo, to je samo časopis. I niste u krivu.
Iako časopis zahvalnosti može nadopuniti liječenje kroničnih stanja mentalnog zdravlja poput anksioznost ili depresija , to nikako nije protuotrov.
A pozitivno to mijenjalimenkadonošenje može potrajati dugo dok se ne ostvari.
'Možda nećete odmah osjetiti duboko olakšanje', kaže Rechtman. „Za neke ljude vježbanje zahvalnosti može biti potrebno. A ponekad ćete zahvalnost osjećati snažnije nego druge dane, i to je u redu. '
Rechtman kaže da si i vi olabavite ako je teško dolaziti do pozitivnih rezultata - pogotovo ako patite od depresije.
'Često se osoba osjeća depresivno, može joj biti teško smisliti bilo što na čemu bi bila zahvalna', kaže Rechtman. “U to doba preporučujem da započnete vrlo malo i usredotočite se na svoja osjetila. Možda cijenite mekoću svog jastuka. Ili okus čokolade. Ili zvuk kiše. '
Iako vam dnevnik zahvalnosti može razbistriti glavu, možda neće riješiti bilo kakve velike probleme kroz koje prolazite.
'Ne očekujte da ćete dobiti rješenja za svoje probleme', upozorava Rechtman. 'Umjesto toga, mislite na zahvalnost kao na prskanje pozitivnosti za svoje misli.'
Kako pokrenuti dnevnik zahvalnosti
Ne postoji nijedan recept za upuštanje u dobrotu zahvaljivanja, ali, prema mom iskustvu, ključ za spoznaju stvarnih promjena je dosljednost.
Ako su svakodnevni unosi nerealni, jednom tjedno izrežite neko vrijeme kako biste naveli određeni broj stvari na kojima ste zahvalni, čak i ako je taj broj mali. (Koristiti ovaj vodič o tome kako strukturirati svoj tjedan tijekom karantene da radi u redovitim blokovima dnevnika zahvalnosti.)
Ova redovita prijava može samo ponuditi sidro pažljivosti i mir koji vam je potreban tijekom ovog izazovnog vremena - i dalje.
Nazovite me old-school, ali preporučujem korištenje stvarnog časopisa (spiralno je vezanje moje kretanje). Postoji osjećaj trajnosti zapisivanja nečega na papir. Bez obzira je li vaš rukopis kokošja ogrebotina ili elegantna kurzivnost, to je produžetak onoga tko ste. Postoji prisnost koju ne možete dobiti od tipkanja.
zašto su crvenokose tako seksi
Naravno, postoje i aplikacije za zahvalnost koje možete dobiti na telefonu i ako vam je to najprikladnije, svakako.
Dovraga, tijekom ovih teških vremena možda će vam podići raspoloženje da pišete na post-it bilješkama i zalijepite ih na zid kao šareni vizualni materijal.
Samo naprijed, uputi zahvalnost. Zaista nemate što izgubiti.
