Vrhunski vodič za zaustavljanje onih osjećaja mrkog dana

Dizajn Alexis Lira

Jednog dana objavljivao je članak o onom #OutdoorsLife. Sljedeći dan to je beskrajna priča o izolaciji. Ostati unutra je privilegija , zasigurno, ali ovo znanje nije dovoljno za odvajanje jednog dana od sljedećeg. Pogotovo ako su vaše bivše vještine snalaženja značili vješanje u barovima, urbane šetnje ili odlazak u kino.

A kad jednostavna pitanja postanu egzistencijalna, poput „zašto moj ukućanin uživa svirajući tu pjesmu u ponavljanju 6 sati dnevno? 'ili 'u kojem trenutku se pokušavam ošišati?'Stvarno je vrijeme da se to skupi.

Nažalost, čak i najbolje knjige za samopomoć nemaju odjeljak za karantenu (ili za neke od nas, kako nastaviti raditi u sve opasnijim i mučnijim uvjetima). Oni također ne pokrivaju vrlo stvarne i teške odluke o tome kako se brinemo o sebi.

Jer poznajemo vježbu: pijte vodu, odspavajte 7 do 8 sati, jedite hranjivu hranu, vježbajte dovoljno da biste ubrzali puls 20 do 30 minuta 2 do 3 puta tjedno ... Ali to je pandemija! Raditi sve što je teško samostalno, ali također nije dovoljno da nam pomogne da ostanemo zdravi i uravnoteženi trenutno.

Isto tako, ako su vaše stare rutine izašle kroz prozor, tu smo za vas - i pojednostavili smo. Odaberite strategiju, a zatim odaberite zadatak kako biste stvorili rutinu razbijanja ponavljanja koja vam zapravo daje prostor za rast dok ste u izolaciji.

Odaberite strukturu strategije za svoj tjedan

Variety će pobijediti blues. Pomiješajte donje tehnike kako biste se zabavili ili obavili posao. Naš je veliki savjet da jednu tehniku ​​zadržite samo za radne dane ili za vikende, tako da se svi vaši dani ne stapaju u jednu.

1. Pomodoro tehnika

Krajem 1980-ih, pametni momak po imenu Francesco Cirillio razvio je metodu upravljanja vremenom nazvanu Tehnika rajčica . Ideja nadahnuta timerom u obliku rajčice (rajčicaje talijanska riječ za rajčicu), treba raditi u intervalima od 25 minuta, praviti kratke pauze između njih i pratiti vaš napredak provjerama na papiru.

Nakon četiri kvačice koje predstavljaju 25-minutne blokove rada, napravite dužu pauzu. Ako vam se tijekom jednog od 25-minutnih blokova omete ili vas prekidaju, zapišite pozornost na papir i vratite se izvornom zadatku.

Razdvajajući svoje učenje pauzama, trebali biste biti u mogućnosti fokusirati se na dulja vremenska razdoblja, istovremeno dopuštajući vašem mozgu da zapravo obradi sve te nove informacije.

2. Dajte prioritet ciljevima

Korak iznad popisa obveza, postavljanje ciljeva izvrsna je tehnika za otkrivanje onoga što vam je najvažnije i što želite obaviti svaki dan. Da biste izbjegli impuls da učinite sve što prvo privuče vašu pažnju, poredajte svoje ciljeve ili zadatke po važnosti za vasipo hitnosti roka.

Postoji mnogo načina za to, ali volimo napraviti dvije kolone i rangirati svaki cilj od najvažnijeg do najmanje važnog i najhitnijeg do najmanje hitnog.

Ova se ideja odnosi na Eisenhowerova matrica , koji vam u osnovi nudi način da otkrijete s kojim ciljevima ili zadacima započeti, koji rasporediti, koji delegirati, a koji potpuno eliminirati.

Popis naravno ovisi o vašem nahođenju - ono što je hitno (približava se rok od vašeg šefa) u odnosu na važno (video ćaskanje s obitelji) ima različita značenja - ali barem rangiranjem, oni neće samo plutati uokolo tvoja glava.

3. Blokiranje vremena

Popisi obveza izgledaju neodoljivi? Pokušajte blokirati vrijeme, poznato i kao vremenski boks . Ako odvojite određeno vrijeme za rad na zadatku ili projektu, vaš fokus može biti jednostavan i fleksibilan. Izvrstan je i za dnevni ili tjedni raspored.

I izbjegavajte brigu da se stvari ne završe razmatranjembilo koji izvršeni zadatakkao napredak. Odvojiti vrijeme za čišćenje i samo usisati pod? Čišćenje! Također razmislite o blokiranju vremena za prijave. Ako znate da je vaše mentalno zdravlje najbolje uz svakodnevne popodnevne drijemeže, zakažite one Zzzove.

Ako vam potpuno blokirani raspored nije zastoj (nekima je apsolutno, drugima zvuči zastrašujuće!), Također se možete držati jednog bloka dnevno, samo za jedan zadatak - čak i ako taj zadatak samo ima ubojita plesna zabava u pidžami.

Dodajte svakodnevne osobne zadatke na temelju svojih osjećaja

Sretan? Sadržaj? Pozitivan? Prihvatite to i radite sve što vas zadržava, kad god. Do bijega je teško doći pa letite, budale. Jer dopuštanje ove spontanosti jest kako će se jedan dan osjećati drugačije od drugog.

Ali ako osjećate oblake propasti, nemojte raditi što god želite. To dopušta negativnim emocijama da napišu vašu priču.

Pa što biste trebali učiniti ako se osjećate u žlijebu?

Izradili smo vodiče zasnovane na vrlo specifičnim osjećajima koji vam mogu iskočiti iz dana. Pregledajte ove zadatke i blokirajte neko vrijeme / posvetite minutu rajčice / popisu obveza. Ozbiljno.

Panika

Utišajte sirene u glavi - ili ih barem naučite odbiti. Bilo da se radi o izvlačenju energije ili zadržavanju energije, meditacija i drijemanje su vam leđa.

Klik ovdje za cjelodnevnu raščlambu onoga što možete učiniti.

Usamljenost

Usamljenost je često napuštanje ili izolacija oko vaših potreba, pa ispunimo ih internetskim zabavama i samo umirujuće. Spojite točke između svoje moći i drugih.

Klik ovdje za cjelodnevnu raščlambu što učiniti.

Impulsivnost

Lijekovi, priprema obroka, raspored u vremenu za raspored stvari. Spustite se na glatku škrtost dajući si smjernice kako ne biste izgubili sve izvršne funkcije.

Klik ovdje za cjelodnevnu raščlambu što učiniti.

Dosada

Osjećate se kao da ništa nije važno i #WhatsThePoint? Kopajmo po ovome jer bi dosada mogla biti razdvajanje na djelu. Pokušajte rasporediti neke veće slikovne projekte u svoj svakodnevni rad ili se potrudite stvoriti popis pjesama za vikend.

Klik ovdje za cjelodnevnu raščlambu što učiniti.

Strah

Možda se danas osjećate jako, jako malo. Provedite vrijeme praveći buduće popise obveza i zakažite 20-minutne blokove TV-a, drijemanja i eskapizma kako biste vam odvratili pažnju od dana. Zatim se osvrnite i shvatite: Uspjeli ste.

seksi ideje za mužev rođendan

Klik ovdje za cjelodnevnu raščlambu što učiniti.

Praznina

Ako ste pomalo prezirni prema sebi (ili drugima), pogledajmo možemo li to uključiti. Možete osjetiti veliki loš blues, ali ne morate to postati. Provedite vrijeme bilježeći svoje osjećaje, čak i kad osjećate da ih nema. Vjerojatno se kriju.

Klik ovdje za cjelodnevnu raščlambu što učiniti.

Zakazivanje usamljenosti i dosade

Evo primjera kako može izgledati vikend korištenja popisa obveza u odnosu na radni dan korištenjem vremenskog blokiranja:

Pazite na sebe kako biste mogli voditi računa o drugima

Iako nijedna strategija ne može riješiti sve probleme (financijske nevolje, obiteljske stvari i opći virus), uvijek rasporedite vrijeme u danu ili tjednu kako biste prakticirali radikalnu samilost. Jer, trenutno je osjećati se najbolje upravo ono što treba učiniti.

Ako se utemeljimo na rutinama brige o sebi i suosjećanja, lakše ćemo pomoći zajednicama oko sebe, a da nas tuđi strah i tjeskoba ne utječu. Srebrna je podloga za ovu tragediju: Što se više možemo brinuti jedni za druge, to smo u mogućnosti zajedno napredovati.

Caroline Catlin je umjetnica, aktivistica i djelatnica u mentalnom zdravlju. Uživa u mačkama, kiselim bombonima i empatiji. Možete je pronaći na njoj web stranica .