Samoća vaša nova normala? Postoji rutina koja će vam pomoći u tome

Dizajn Alexis Lira

Ako ste sumnjali da je nekim ljudima jako neugodno biti sami, ova studija otkrili su da bi neki sudionici radije primili blagi strujni udar nego da misle vlastitim mislima. Srećom / nažalost, to trenutno nije opcija ili lijek.

Nisam stručnjak za mentalno zdravlje, ali znam malo o samoći. Živim s kroničnom boli koja me često ostavlja prikovan za krevet, deset godina sam samac i prvu godinu trijeznosti od alkohola proveo sam u socijalnoj izolaciji. Samoća mi je polazna osnova.

U posljednjih nekoliko tjedana postavljao sam pitanja prijateljima kojima očajnički nedostaje ljudski kontakt, tražeći načine za rješavanje njihove novootkrivene samoće.

Prije tebe sprijatelji se s neživim predmetom koji će te proći ovo potrebno vrijeme izolacije, pokušajte se pridržavati redovnog rasporeda i podijelite svoj dan na posao (ako radite od kuće), odmor, vježbanje, obroke i aktivnosti koje donose zadovoljstvo i mir.

Rituali i rutine mogu pružiti stabilnost i dati nam moć .

Evo kratkog opisa kako sam se snalazio tijekom svog iskustva i nadam se da će vam to pomoći oblikovati vaše.

muškarci ovnovi u vezama

1. Otvorite prozor i prilagodite se prirodi

Jednostavno započinjanje dana otvaranjem prozora i osluškivanjem prirode može imati blagodati koje traju cijeli dan. A studija Sveučilišta u Stockholmu pokazali su da je nakon psihološkog stresa fiziološki oporavak brži tijekom izlaganja ugodnim zvukovima prirode.

Primijetite promjene u boji na nebu i način na koji pjev ptica ubrzava ili blijedi. Vratite se prozoru što je češće moguće tijekom dana i uživajte u osjećaju povezanosti s nečim većim od prostora u koji ste zatvoreni.

2. Započnite dan zahvalnošću, a ne pritužbama

Svakog jutra zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni, koliko god male bile. Ako se borite za pronalazak zahvalnosti u vlastitom životu, napišite nekome koga volite pismo, govoreći mu koliko vam oni znače.

Studija istraživači sa Sveučilišta Indiana otkrio da nas pisanje zahvalnica može 'otključati od otrovnih emocija'. Ako vam nije ugodno poslati pismo, jednostavan čin pisanja možda će biti dovoljan da pojača vaše raspoloženje.

3. Napravite (i podijelite) uzbudljiv popis pjesama

Budući da je slušanje sretne glazbe dokazano pomaže u poboljšanju vašeg raspoloženja , nije slučajno da najpopularniji popisi pjesama Spotifyja trenutno uključuju 'Mood Booster' i 'Happy Hits'. Poznate pjesme veza su na život izvan zaključavanja, zato napravite neke poletne popise za reprodukciju koji će zvučno pratiti vaš dan i podijelite ih s prijateljima i obitelji. Razmislite čak i o tome da zajedno napravite popis za reprodukciju preko FaceTimea.

Volim izazivati ​​sretna, nostalgična sjećanja svojim omiljenim pjesmama, a tu je i nauka koja dokazuje nostalgiju može ojačati vaš osjećaj pripadnosti i zajedništva i pomažu u suzbijanju samoće.

4. Stvorite čvrst društveni kalendar i dotjerajte se za tu priliku

Ako kontakt s ljudima ne dolazi u obzir, zašto ne biste zakazali obrok putem Skype-a ili Zooma? Mogućnost čavrljanja s prijateljima ili obitelji putem videa može se radovati dugim, usamljenim danima.

lude frizure za djevojke

Proveo sam godinu dana izbjegavajući izlaske tijekom navigacije na ranu prisebnost i volio bih da sam bio otvoreniji za druženje na mreži, uštedjelo bi mi tonu FOMO-a.

Da bi druženje uspjelo, shvatite to ozbiljno: pripremite svoje omiljeno piće i odjenite se. Možete kuhati hranu prije nego što čavrljate ili pokušati napraviti obrok 'zajedno'.

Ako tražite afterparty, pridružite se DJ D-Nice za klupsku karantenu , gdje možete pokrenuti neke poteze dok navraćaju Oprah, Michelle Obama, Rihanna i Will Smith.

5. Koristite časopis za planiranje budućnosti

Ako niste pretvoriti bullet journal , nikad nije bilo bolje vrijeme za početak. Nešto je nevjerojatno umirujuće u časopisu koji daje strukturu i oblik u svijetu u kojem je toliko faktora izvan vaše kontrole.

Dnevnike sam koristio za raspored poziva prijateljima, napisao popis mjesta koja želim posjetiti kad završi karantena (negdje drugo osim kuhinje i kupaonice) i planirao neke buduće ciljeve.

Imajte stranicu pozitivnih potvrda i čitajte ih naglas sebi svake večeri. Govoriti sebi 'Ja sam sjajan / moćan / snažan / otporan' može izgledati čudno, ali što više vježbate afirmacije, to je vjerojatnije da ćete im vjerovati .

6. Nemojte slati poruke, umjesto toga razgovarajte

Sjećate se vremena kada ste sve što ste mogli učiniti s telefonom razgovarali s drugim ljudima prije slanja poruka i aplikacija? (Ovdje pokazujem svoje godine!) Kako biste olakšali usamljenost, potičite telefonske pozive s voljenima. Ako su zauzeti ili mrze razgovarati telefonom, pošaljite glasovne podsjetnike s anegdotama iz vašeg dana.

Moji prijatelji uvijek znaju kad imam teške bolove jer je vjerojatnije da ću nazvati razgovor. Sam čin razgovora s nekim koga volim čini da se osjećam smireno i povezano, čak i kad sam vezan za krevet.

Kao i svojstvena udobnost slušanja poznatog glasa, obraćanje nekome koga poznajete može povećati svoje cerebralno funkcioniranje !

znaci da se sviđate sramežljivom muškarcu strijelcu

7. Ostanite aktivni za tijelo i um

Trening kod kuće nije samo velika distrakcija, to može povećati razinu vaše energije i može vam pomoći da bolje spavate . Isprobajte internetski tečaj ( postoji mnogo toga za izabrati ) i mijenjajte svoju rutinu svaki dan kako ne biste izgubili interes.

Ako žudite za dodirom, vježbanje može biti sjajan način da vas potakne da se fizički povežete sa svojim tijelom. Korištenjem a podržavajuća vježba dodira, možete potaknuti iste osjećaje ugode zagrlivši se kao da imate nekoga za zadržavanje.

Rutina vikenda:

Proširite svoj društveni krug na mreži

Ako vas samoća stiže, pogledajte širenje vašeg društvenog kruga dok ste u izolaciji. Bez obzira na vašu životnu strast, mogu jamčiti da postoji internetska zajednica s ljudima koji dijele taj entuzijazam bilo da se radi o knjigama, filmovima, podcastima, zanatima, umjetnosti ili hrani.

Ohrabrujuće je znati da toliko mnogo nas zajedno prolazi kroz isto čudno vrijeme, čak i ako nikada nećete upoznati svoje internetske prijatelje IRL, kad se život vrati u normalu, oni će i dalje igrati važan dio vašeg života.

Učinite nešto značajno za druge

Značajne radnje ne ublažavaju samo dosadu koju biste mogli doživjeti izolirano, već i oni dati vam osjećaj svrhe i identiteta , čak i kad je svijet nestao. Ne morate biti medicinar da biste imali važan utjecaj tijekom krize - Američki Crveni križ očajnički žele virtualne volontere i ako imate rezervnog novca, možete donirati a program olakšavanja hrane .

Pokušajte ako vam nedostaju razgovori sa slučajnim strancima u kafićima ili restoranima KarantenaMačka , anonimna usluga glasovnog poziva koja povezuje izolirane ljude iz cijelog svijeta. To je pomalo poput Chatroulettea, ali s nula šansi za neželjenu golotinju.

Ako se mentalno borite bez ljudske interakcije, sjetite se da ova izolacija neće trajati vječno. Vaša vas samoća ne ubija; to je spašavanje života.

Catherine Renton je slobodna emisija, internetska i tiskana novinarka iz Velike Britanije. Kad ne piše o trijeznosti, mentalnom zdravlju i wellnessu, tweetuje @rentswrites .