Saznajte Svoj Broj Anđela
Dizajn Alexis Lira
lazaro garcia fonzi
Prošli smo mjesec išli na spojeve, sanjali o toplijem vremenu i uživali popodne u slatkim malim kafićima. Ovaj mjesec? Radujemo se dnevnoj sobi. Ili, kuhinjski stol. Oh, i svijet gori oko vas i ... je li to stezanje u mojem koronavirusu u prsima ili činjenica da sam čitavu minutu zaboravio disati?
Prestanite tražiti simptome na trenutak.
Priznajmo tjeskobu i paniku kao dio života upravo sada. Tjeskoba, panika i ja hodam ruku pod ruku otkad sam bio dijete. Oni su poput moje mačke: zahtjevna, probudi me usred noći, pojede mi hranu i ne plaća stanarinu. I dečko, sjede mi na prsima otkad sam se počeo samoizolirati.
Kako bi izbjegao spiraliziranje u nepopustljivi očaj i beskrajni stres iskače , Našao sam rutinu. Planiranjem svog dana osjećate se opipljivo, sigurno i manje poput kućice od karata.
Evo nekoliko načina kako povratiti kontrolu i konačno uništiti taj metaforični madež.
1. Neka vaša prva jutarnja aktivnost bude prijava
Kad se probudite, uđite u utor osjećaja svojih osjećaja. Svako jutro. Važno je prvo razumjeti svoje psihičko stanje, umjesto da srljate u svoj dan. Svjesnost gdje se nalazi vaš mozak omogućit će vam donošenje pažljivijih odluka o upravljanju tjeskobom.
Ako se osjećate posebno zabrinuto, zapitajte se je li potrebna ta kava . Poduzmite dodatne mjere opreza protiv tjelesne tjeskobe.
Možda se odlučite za bez kofeina ili biljni čaj; doručkovati na otvorenom ili s otvorenim prozorom; slušajte neku smirujuću glazbu ili meditirajte. Malo naslađivanje ujutro može vas usporiti i pripremiti za uspjeh.
2. Otvorite časopis
Ova vam navika pomaže u centriranju i pripremi za dan. Ovo je vaša prilika za ljude koji doživljavaju puno trkačkih misli stavi ih na papir . Izbaci sve svoje ružno. Ako niste rezervirali jutarnji plač za tuširanje, sada je dobar trenutak.
Što vas brine? Koji je ovdje najgori scenarij? Što vam nedostaje u normalnom životu?
Kad se počnete osjećati kao da iznova i iznova pišete isto, dobro je pogledati upute za dnevnik. Post-pandemijsko vođenje dnevnika dobra je praksa koju treba zadržati jer potiče dosljednu refleksiju i samogovor.
Journaling će vas naučiti svojim navikama, prevladavajućim mislima i napredujete li na svom putu za bolje zdravlje.
3. Pratite kada jedete
Nekima je lako nositi se prejedanjem. Drugi se svladaju i potpuno zaborave jesti. Anksioznost vam može dati puno energije koja se osjeća neproduktivnom, a stalne trke međuobroka dane su.
Osobno zapisujem vrijeme doručka i ručka pored popisa obaveza, napominjući što sam pojeo (jer banana nije jednaka sinoćnim ostacima) i vršim prilagodbe tijekom dana.
4. Osigurajte vrijeme za drijemanje
Stvarno? Stvarno. Zvuči glupo, ali kad radite na svim cilindrima, vrlo brzo ćete se umoriti. Učinci panike i tjeskobe na vaše tijelo mogu biti iscrpljujući. Odgodite svoje obavijesti i opustite se.
Vrijeme drijemanja obično me pogodi oko 14 sati. a za mene je 30 do 45 minuta slatko mjesto kako bih se osjećao odmorno, ali ne i grogi. Predloženo vrijeme za druge je bilo gdje 20 do 90 minuta.
Ponekad ću ga začiniti i uzeti ono što ja zovem 'fap nap'. Ako jednog istrljate, možete vas uspavati , a također olakšava razdražljivost. Dobro je dati si oduška i, ako se negativni osjećaji jave, ostatak dana može funkcionirati kao resetiranje.
5. Otvorite se prijateljima
Evo jednog zabavnog! Kučka i žali se nakon završetka posla.Daje najbolje vrijeme za duge telefonske pozive koji vam pomažu da izmaknete svojoj glavi. Uzmite čašu vina ili šalicu čaja i samo razgovarajte.
Ovo je dobar način da se podsjetite na to svatkoprolazi kroz to . Niste sami, čak i ako se zbog tjeskobe osjećate tako.
6. Neka male stvari budu veliki događaji
Čak me i iscrpljujuća tjeskoba ne može odvratiti od radosti koja je „90-dnevni zaručnik“. Svake nedjelje moj cimer i ja priredili smo događaj: skuhamo večeru, okupimo se oko televizije s odabranim pićem i smijemo se tuđim strašnim vezama. Neljubazan? Da. Maloljetnik? Naravno. Da li me to raduje? Točno.
Postavite alarme. Pošaljite pozivnice za kalendar. Ponašajte se kao da negdje morate biti kao nekada.
Evo i drugih aktivnosti koje će vas prskati tjedan dana: mrežne video igre koje se igraju s prijateljima; Houseparty izvrsna je aplikacija koja okuplja sve koji imaju digitalni uređaj; virtualni klubovi knjiga posipani su po cijelom Internetu. Dajte si nešto čemu ćete se radovati.
7. Noću, polako vjetrom
Neka to bude proces. Prepustite se sebi. Napišite svoj popis obveza za sljedeći dan. Joga ili meditacija aktivnosti su kojima se potiče nesanica.
Ograničavanje vremena na zaslonu dovest će vas na bolje mjesto za nadati se mirnim snom. Čitanje, crtanje ili na neki drugi način zaokupljanje prirodnijim materijalima pomaže vam da se riješite.
8. Gore u 3 ujutro? Izbacite svu tu živčanu energiju
Nesanica je česta kad ste zabrinuti . To se obično dogodi kada izlaze misli koje ste izbjegavali.
Puno je načina da se prizemljite kad usred noći buljite u strop:
- Izgovorite naglas ono za što znate da je pod vašom kontrolom.
- Nazovite predmete oko sebe.
- Podignite svoj telefon (ili, još bolje, časopis) i zapišite sve svoje osjećaje.
- Stavite bijeli šum i usredotočite se na statički.
Ako dijelite krevet s drugom osobom ili kućnim ljubimcem, pokušajte uskladiti njihovo disanje. Ponekad te stvari uspiju. Drugi puta biste to možda trebali riješiti.
Što je najvažnije, budite dobri prema sebi
Slušajte svoje tijelo. Stres u ovoj situaciji je opipljiv. Shvatite kada trebate praviti pauze. Shvatizaštonagrizate svog partnera zbog sitnica. Shvatite da vaša iznenadna glavobolja znači da se morate udaljiti i samosmirivati.
Nije vrijeme da samo prođete kroz vlast, da se krivite za samoprezir. Ovo je vrijeme za preživljavanje. Da biste si odvojili vrijeme i jednostavno prebrodili ovu pandemiju. Ovdje se prepuštamo malim radostima, jer trenutno je to ono što imamo. Uskoro ćemo opet imati vanjski svijet. U međuvremenu uživajte u 'kralju tigra' i uzmite neke dodatke vitamina D.
