Saznajte Svoj Broj Anđela
U 2018. godini umjetnički klizač Adam Rippon upisao se u povijest za dva glavna postignuća: 1) osvajanje brončane medalje u sklopu natjecanja u umjetničkom klizanju i 2) normaliziranje anksioznog proljeva. 'Prigrlite svoja nervozna sranja', rekao je videozapis na Instagramu naslovljenMoja dva mirisa. “Svakih sat vremena, nervozno se držim dok se ne natječem. To je križ koji moram nositi. '
Olimpijske medalje su super, ali zaslužujete li mjesto kao neslužbeni glasnogovornik za normalizaciju anksioznog proljeva? Neprocjenjivo.
Možda se nikada niste natjecali pred milijunima, ali šanse su da ste proživjeli više od nekoliko zastrašujućih, nervoznih i / ili zastrašujućih iskustava. Je li i tada vaš probavni sustav izašao iz tračnica na prvi znak nečeg važnog? Nisi sam.
Ili ako ste ikada doživjeli obrnuti scenarij, zeznuta probava koja pokreće živčanu energiju. Također ste u dobrom društvu. Anksiozni proljev je definitivno stvar - evo zašto se to događa i kako pomoći da se održi pod kontrolom.
Odakle, dovraga, dolaze ove nervozne kake?
Zahvaljujući trendu probiotika, vjerojatno ste čuli kako naša tijela i mozak međusobno djeluju kao jedna međusobno povezana cjelina. Zahvaljujući nečemu što se naziva os crijeva i mozga, ova su dva organa posebno bliski prijatelji s neporecivim utjecajem jedan na drugog.
Kad enterični živčani sustav vašeg crijeva (ENS) dobije signale iz središnjeg živčanog sustava mozga, on regulira gastrointestinalni (GI) trakt.
Ali kad se osjećate stresno, uznemireno, iznervirano ili uplašeno, ovi kemijski glasnici mogu podići vaš GI trakt. Razmislite: proljev, mučnina ili zatvor.
Ili je možda obrnuto, jer vam crijeva šalju signale u mozak i uzrokuju emocionalni vihor.
Ako je vaše raspoloženje nestalo nakon lošeg napada probave, provjerite jesu li ovi tjelesni simptomi bili prvi:
- grčevi u trbuhu
- gubitak apetita
- mučnina
- probavne smetnje
- i druge neugodne crijevne stvari
Super, kako se sada mogu spriječiti da se ne ušuškam u hlače?
Otišli ste u kupaonicu i još uvijek se osjećate na ivici? I ne volite ideju drugog ili trećeg napada proljeva? Zatim napravimo strategiju za upravljanje tjeskobom s ovih sedam savjeta.
1. Udahnite i polako izdahnite
Možda zvuči jednostavno, ali dugi, duboki udisaji mogu imati dvostruki udarac, smirujući vaš živčani sustav i probavu.
2. Krećite se
Pokušajte s laganim istezanjem, jogom ili čak brzom šetnjom vani da biste se izvukli iz glave i vratili u tijelo.
3. Ispijte umirujući čaj
Neki smatraju da biljni pripravci, uključujući sastojke poput kamilice, peperminta, komorača i još mnogo toga, mogu riješiti uzrujani želudac.
luksuzni darovi za godišnjicu za nju
4. Budite ljubazni prema sebi
Može biti lako spustiti se skliskom padinom samooptuživanja kada vaše tijelo ne surađuje ili komunicira s vama onako kako biste željeli. Ali pokušajte imati malo suosjećanja prema sebi i tijelu u kojem se nalazite - dajete sve od sebe da se nosite sa stresom - dajte si neke zasluge i ljubav.
5. Uzmi uzemljenje
Tehnike uzemljenja može biti stvarno moćan način da se odmaknete od tekućeg dijaloga u vašem mozgu i osjećate se potpuno prisutno. Pokušajte staviti ruke u vodu, udahnuti ugodan miris ili pažljivo osluškivati okolne zvukove - u osnovi, sve što vas vraća u stvarnost i potpuno svjesno senzacija.
tetovaža vuka i hvatača snova
6. Jedite nešto lako
Posljednje što želite učiniti kada vaš gastrointestinalni trakt djeluje nesposobno je pojesti hrpu teško probavljive hrane. Držite se nekih mekanih, jednostavnih izbora poput bijelog kruha, banana i riže dok simptomi ne prođu.
7. Zatražite podršku
U zračnoj luci čekajući taj veliki let ili pokušavajući ostati mirni prije velikog događaja? Apsolutno nema ništa loše u tome da potražite neke riječi potvrde od voljene osobe. To nije ranjivost; to je provjera valjanosti i svi bi mogli koristiti više od njega da se osjećaju mirno, samopouzdano i usredotočeno.
Pa što ako brzi trikovi nisu uspjeli?
Znate kako smo razgovarali o fizičkim simptomima koji dolaze prije psiholoških? Pa, možda postoji uvjet za to. Slučajevi sindrom iritabilnog crijeva (IBS) , koje ste možda vidjeli u nebrojenim TV oglasima, povećavaju se.
Iako nije svako želučano pitanje IBS, kronično suočavanje s proljevom koji je povezan s nekim oblikom mentalne tegobe definitivno bi moglo ukazivati na to da je stanje u korijenu problema.
Stručnjaci nisu sigurni što točno uzrokuje IBS - što može uzrokovati mnoštvo problema povezanih s anksioznim proljevom - ali stres i anksioznost poznati su pokretači. Zapravo, IBS se često javlja s anksioznošću i depresijom (vjerojatno ne šokantno s obzirom na ono što sada znate o osi crijeva i mozga).
Postoje i neke teorije koje sugeriraju da ljudi koji razviju IBS mogu imati pretjerano osjetljivo debelo crijevo, što povećava šansu za GI simptome određene hrane ili emocionalnih iskustava.
Pa opet, vrlo vjerojatno ne zamišljate stvari ako smatrate da vaša tjeskoba odlazi s ljestvica, a zatim vam slijede crijeva (ili obrnuto).
5 savjeta za držanje anksioznog proljeva
1. Otkrijte što vas pokreće
Ako primijetite da vam se želudac prevrne svaki put kad morate razgovarati sa šefom, priznajte da je to za vas pravi okidač koji izaziva tjeskobu. Okidači su različiti za sve, ali obično su to događaji, emocije ili iskustva.
2. Odvojite vrijeme za terapiju
Prepoznavanje okidača i pronalaženje načina za suočavanje mogu biti amnogoda preuzmete sve sami. Suradnja s terapeutom jedan je od načina da ubrzate postupak i bolje riješite stresore.
3. Stavite vježbu u svoju rutinu
Redoviti treninzi mogu imati velik utjecaj na ukupnu razinu anksioznosti smanjenjem stresa i ublažavanjem napetosti - pronađite neke aktivnosti koje volite i počnite ih ugrađivati u svoj redoviti raspored.
4. Pripazite što jedete
Neki ljudi s IBS-om ili samo povremenim probavnim dilemama smatraju da smanjivanje određenih namirnica može pomoći u zadržavanju simptoma. Neki dobro poznati pokretači problema sa trbuhom uključuju mliječne proizvode, kofein, alkohol i prženu hranu - pokušajte smanjiti to i pogledajte kako se osjećate.
5. Razmislite o lijekovima
Ako vam je trenutno potrebno neko olakšanje, lijekovi bez recepta poput Imodium i Pepto-Bismol mogu pomoći kod proljeva. A ako imate kronične simptome IBS-a, liječnik vam može predložiti dugoročni recept.
Pa kad trebam posjetiti liječnika?
Anksioznim proljevom se uglavnom može upravljati - pogotovo ako znate koji su okidači. Preinake načina života i hrane mogu smiriti neposredne nevolje, ali ako je ovo problem u tijeku, nazovite svog liječnika.
A ako vaši fizički simptomi nisu toliko ozbiljni, ali osjećate se kao da biste mogli koristiti dodatnu pomoć na odjelu za emocije ili mentalno, pronađite terapeuta koji će vam pomoći u rješavanju vaših briga - možda ćete se iznenaditi u čemu je razlika koju emocionalna podrška čini za crijeva.
