Saznajte Svoj Broj Anđela
Jeste li nadareni sposobnošću da trenutno zadrijemate svake noći, spavajući do trenutka - ili neposredno prije - kada se vaš alarm ne uključi? Ne? Tada se vjerojatno možete povezati s probuđivanjem usred noći zastrašujućim, iracionalnim mislima.
simboli i značenja tetovaže prstiju
& ldquo; Zašto Sarah nije odgovorila na moju e-poštu? Je li uzrujana sa mnom? & Rdquo;
& ldquo; Što ako imam bolest za koju ne znam? & rdquo;
& ldquo; Trošim li previše novca na mrežikupovina? & rdquo;
& ldquo; Jesam li se na poslu ponašao kao kreten? & rdquo;
& ldquo; Hoće li moja mama biti u redu? & rdquo;
Ovo je prilično precizan primjer moje mentalne petlje u noćima u kojima ne mogu spavati. I to je iscrpljujuće - fizički i mentalno.
Ako se borite s tjeskobom, nesanicom ili njihovom kombinacijom - ovo će zvučati poznato. U posljednje vrijeme, s više projekata na svom tanjuru, budim se oko 2 sata ujutro i ostajem budan do oko 5 sati ujutro. Pakao je.
Srećom, smislio sam nekoliko strategija koje će mi pomoći da se opustim, a to ne uključuje posezanje za mojim telefonom i pucanje mog umornog uma e-poštom i Instagramom. Ova četiri isprobana trika pomažu mi da se smirim i na kraju utonem natrag u san.
1. Priznajte (većina) da su vaše brige apsurdne.
Ne postoji ništa poput mračne tišine usred noći koja nas tjera da stvari vidimo u potpuno iracionalnom svjetlu. Noćno vrijeme ne nudi distrakcije koje danju čine (poput drugih ljudi, aktivnosti i posla), tako da naš um može lako pretjerati ako ne budemo pažljivi. Ako je vaša misaona petlja nešto poput moje, znate da te misli jednostavno ne nastaju u bilo koje drugo doba dana.
Naš um može lako pretjerati ako ne budemo pažljivi.
Jutro, s druge strane, donosi potpuno svježu perspektivu. Kad se probudim, sjednem i prisjetim se svojih preaktivnih briga, zakolutam očima i odmahujem glavom. Pokušavam se sjetiti ovog okretanja očiju i stresanja glave tijekom sljedećeg napada panike u 2 sata ujutro.
2. Zapišite.
Ako smislite milijun stvari koje ćete staviti na svoj popis obveza ili bilo što konstruktivno (jedna od prednosti ranojutarnje tišine su oni slučajni trenuci nadahnuća žarulje), jednostavno to zapišite. Držite bilježnicu i olovku iz stare škole na noćnom ormariću kako ne biste izbacili telefon i mamili se u 45-minutnu aferu društvenih mreža. Nema ništa poput izbacivanja onoga što vam je na umu, uključujući važne zadatke, bilješke i ideje, kako biste se odmah osjećali smirenije.
Hank basket doba
Možda ti se svidi
7 načina kako prebroditi dan bez sna i bez spavanja3. Duboko udahnite.
Jednom kada ste prepoznali nelogičnost svojih briga i / ili ispraznili svoj um na papir, sljedeći korak zahtijeva malo discipline. URevolucija spavanja, Arianna Huffington kaže da slika mirno jezero kako bi zaspala.
Kuhanjem naziva i disanje ultimativnim spavanjem: 25 dubokih udisaja i vizualizacija slike nečega smirenog mogu imati čarobne moći, kušam. Isprobajte i vidite (a ne samo dva duboka udisaja i prolazna slika). Posveti se tome! Koja je alternativa?
lin-manuel miranda wiki
4. Podsjetite se da ćete biti u redu.
Što je najgore što se može dogoditi ako izgubite san? Sutradan se osjećate umorno? Kupite ekstra veliku kavu (ili dvije) i idite spavati ranije sljedeće noći. Ako nemate nešto poput važnog radnog događaja, vjerojatno možete otkazati planove sljedeće večeri. To sam nedavno učinio nekoliko puta i ljudi me iznenađujuće podržavaju kad im kažem istinu: & ldquo; Nisam dobro spavao. Sinoć sam bio budan u bezbožne sate. Večeras bih bio stvarno užasno društvo. & Rdquo; Ljudi to shvaćaju. Gotovo svi su to iskusili u nekom trenutku svog života. Događa se.
Što je najgore što se može dogoditi ako izgubite san?
Dovoljno je smiješno, ovaj zadnji savjet je ono što mi na kraju zaista pomaže da zaspim. Zamišljam tiši dan, veliku sojinu misu od Starbucksa na svom stolu i sljedeće noći provedene gledajući smeće u stvarnosti na svom kauču. I smijat ću se kad se sjetim svoje ponoćne panike prethodne noći.
Susie Moore je kolumnistica životnog trenera Greatistica i trenerica samopouzdanja u New Yorku. Prijavite se za besplatne tjedne wellness savjete o njoj web stranica i svaki utorak provjeravajte njezinu najnoviju kolumnu Bez žaljenja!
