Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Mi smo stručnjaci za postavljanje ciljeva. Danas ćemo napraviti 12 različitih stvari. A do kraja mjeseca zakuvat ćemo sve to, plus jedan milijun više. Zvuči kao plan, zar ne?
Istina je, to je puno lakšepostavljenciljeva nego zapravoobavite ih. Sve se svodi na motivaciju, a mi ćemo biti iskreni: imamo problema s održavanjem vatre. Puno je lakše sjediti i razmišljati o svim stvarima koje ćemo učiniti ... na kraju.
Da bismo ostali motivirani, znali smo da nam treba pomoć izvana. Zbog toga smo išli na profesionalce kako bismo pronašli 15 novih načina za postizanje vaših ciljeva, bez obzira na to.
Ne kažemo da će biti lako i ne kažemo da će biti brzo. Ali spremni smo se kladiti da će se isplatiti. A zadovoljstvo koje proizlazi iz ostvarenja samo jednog od naših ciljeva? Dovoljno je da nastavimo s dječjim koracima prema svemu ostalom na našem popisu.
Način razmišljanja
1. Otkrijte svoje 'zašto'
Da biste zadržali taj jasan pogled, zapišite nekoliko razloga zbog kojih želite biti u formi (ili što god vam je cilj), predlaže Svježa Michelle , Doktor znanosti, stručnjak za ponašanje i autor knjige „ Bez znoja: kako vam jednostavna znanost o motivaciji može donijeti život . '
Iako to može zvučati očito, imenovanje konkretnih stvari koje želite - poput dolaska na treći kat bez dahtanja, bolje spava , ili odbijanje bezvrijedne hrane - olakšat će praćenje vašeg napretka i motiviranje, umjesto da ciljate na apstraktni cilj poput „ozdraviti“.
'Želimo da ljudi fizičku aktivnost usidre na nešto što će zapravo motivirati dugoročno ponašanje', kaže Segar. 'Važno je da ljudi shvate jesu li im razlozi zbog kojih su to pokušavali u prošlosti donijeti neuspjeh ili uspjeh.'
2. Vodite tekuću listu onoga što vas nasmije
Vjerovali ili ne, jedan od najboljih načina da budete motivirani dolazi automatski instaliran na vašem pametnom telefonu. Ne, ne Apple Health ili stotine Instagram tamošnji utjecaji na fitness - govorimo o aplikaciji Notes.
Recite da ne znate točno što želite. Ako samo znate da želite početi živjeti bolje, vodite popis trenutaka koji vas natjeraju na osmijeh, predlaže Lindi duesenberg , osnivač i izvršni direktor DMF Youth.
'Neko bih vrijeme samo zapisivao trenutke u svom danu koji su mi doista donosili radost - ono zbog čega sam bio uzbuđen - i koji su me vodili tamo gdje sam sada.' Ako niste potpuno sigurni koja je vaša završna igra, pokušajte pratiti što vas čini sretnim.
Volite vidjeti svoju siluetu u Ratnik II ili onaj osjećaj kad prijeđete milju 2,9 od 5K? Dodajte ga na svoj popis, a zatim zavirite i pustite da vas motivira kad kiši vani i kad vježbanje zvuči kao najgora ideja svih vremena.
Stoked do kuće s posla i kuhanja večere? Možda razmislite o upisu na tečaj kuhanja.
3. Pogledajte svoje izgovore u oči
Izgovori su čovjekov najbolji prijatelj i najveći neprijatelj, kaže Bernie Roth , profesor na Sveučilištu Stanford i autor knjige „ Navika postignuća: Prestanite željeti, počnite se baviti i preuzmite zapovjedništvo nad svojim životom . '
Trik je u tome da svoje izgovore gledate ravno. Na primjer, jeste li stvarno preumorni za vježbanje ili samo želite gledati novu sezonuQueer oko? Postanite super iskreni prema sebi i krenite odande.
„Ako vidite da se koristite izgovorom, samo se ispravite. Sljedeći put kad se pojavi, vjerojatno ćete to ponoviti - ali nakon nekoliko puta zaustavit ćete se - kaže Roth.
„Ako vjerujete u svoje vlastite glupe razloge, nikada nećete promijeniti svoje ponašanje. Stvar je u tome da sami sebi kažete istinu. '
4. Razvijte praksu zahvalnosti
Onog trenutka kada otvorimo oči, svjesni smo svega što toga dana moramo učiniti. Da biste ostali motivirani, označite nekoliko stvari zbog kojih ste zahvalni dok ste još u krevetu, kaže Duesenberg.
'Kad se probudimo, često smo prezadovoljni onim što moramo učiniti i što moramo popraviti, a naš fokus to postaje', kaže Duesenberg. “Dakle, pomicanje tog fokusa odmah, samo prepoznavanje dobrog, stavlja vas u bolji okvir uma za rješavanje dana. '
5. Ne dopustite da vas strah zaustavi
Ako niste čuli za Jasona Comelyja, tvorca igre Terapija odbacivanja, prilagodite se ovome NPR podcast . Ukratko, njegov strah od odbijanja bio je tako jak, da se potpuno izolirao u svom domu.
victoria secret model mama
Kako bi se suočio sa svojim strahom, odlučio ga je pretvoriti u igru: Pokušajte biti odbijeni barem jednom dnevno, svaki dan. Na kraju je svoje ideje pretvorio u špil, na svakoj kartici fraze poput 'Prije nego što nešto kupite, zatražite popust.' Prodao ih je putem interneta i sada ljudi igraju širom svijeta.
Danas ih ima bezbrojni videozapisi ljudi koji pokušavaju slične izazove odbijanja, a neki su rezultati pravo strašan .
Uzevši moć odbijanja, Comely ju je uspio pobijediti, a Duesenberg kaže da se ista tehnika može primijeniti na sve što vas zastraši. Ciljajte - ili barem očekujte - neuspjeh, a s vremenom će se to događati sve manje i manje.
“Samo uskočite i budite dobro s neuspjehom i totalnim gubitkom lica. Paraliziramo se od straha. Osjećamo kao da u svemu moramo biti dobri prije nego što to započnemo, što je kontraintuitivno, ali živimo u tako trenutnom svijetu zadovoljstva ”, kaže Duesenberg.
Dakle, ako ciljate na donju prečku, još uvijek ste korak iznad da uopće ne pokušavate - i korak bliže svom konačnom cilju.
6. Uzmite 20 sekundi
Iako smo 'pravilo od 20 sekundi' uvijek povezivali s vremenom koliko je prihvatljivo pojesti nešto nakon što padne o pod, Duesenberg mu voli dati još jedno, malo više motivacijsko značenje.
“Treba vam samo 20 sekundi lude hrabrosti da biste nešto učinili. Samo hrabro i učini to, i što god se dogodi, dogodi se. Ishod možda neće biti savršen, ali barem ste poduzeli taj korak i to je korak bliže - kaže Duesenberg.
Sve se vrti oko dječjih koraka, čak i ako trebate zatvoriti oči i duboko udahnuti da biste ih izveli - poput onog koji biste uzeli kao malo dijete prije skoka u bazen.
Na isti način, odradite 20 sekundi hrabrosti da biste danas poslali e-poštu novom poslovnom kontaktu ili jog na 10 minuta - vaših '20 sekundi' ne mora biti doslovno. Nakon pritiska na send ili započinjući trčanje , vjerojatno ćete to željeti iznova i iznova.
Navike
7. Počnite s malim
Svi stručnjaci s kojima smo razgovarali preporučili su uspostavljanje osnovne vrijednosti vaše stvarnosti kako biste mogli ciljati na napredak koji zapravo možete ostvariti. Na primjer, ne reći da ćete ustati u 6 sati ujutro kad mrzite jutra.
Umjesto toga, pokušajte postaviti budilicu na 15 minuta ranije nego što se obično probudite, hodanje dodatnih četvrt milje svaki dan ili dodavanju novog povrća vaša večera . Polako i mirno pobjeđuje u utrci, prijatelji.
8. Nagradite se
Nemojte se prisiljavati na nešto u čemu zapravo ne uživate, jer bit će gotovo nemoguće dugoročno to uvesti u svoj životni stil, kaže Segar. Ali ako ste ambivalentni oko aktivnosti poput trčanja ili idem u teretanu , ona predlaže povezivanje s nečim što vam se istinski sviđa.
„Osjećaj dobrog mogao bi doći od onoga s kim hodaš; ne mora biti iz same šetnje ', kaže Segar.
Ključno je povezati ga s nečim što stvarno želite učiniti, bez obzira znači li to slušanje omiljenog podcasta u trčanju ili priuštanje sebi domaći smoothie nakon teškog treninga.
9. Izađite van
Segar kaže da je jedan od najpodcjenjenijih motivacijskih trikova jednostavno šetnja. Iako se trčanje može činiti zlatnim standardom, hodanje je samo po sebi respektabilan oblik vježbanja.
Trebate uvjerljivo? Studija iz 2017. otkrila je da je kratka šetnja uz stepenice bio energičniji od 50 miligrama kofeina. Randolph DD, i sur. (2017.). Hodanje stepenicama energizira više od niskih doza kofeina kod mladih žena koje nemaju san. DOI: 10.1016 / j.physbeh.2017.03.013
10. Zakažite tjedne prijave
Za one koji pokušavaju poboljšati svoju fitnes igru, nevidjenje rezultata može biti jedan od najfrustriranijih dijelova vježbanja. Kad vam se učini da ništa što radite ne mijenja, lako je poželjeti odustati, kaže Duesenberg.
Segar preporučuje zakazivanje tjednih prijava kod sebe, koliko god to neobično formalno izgledalo. Dajte si sat ili dva da procijenite što vam pomaže u postizanju ciljeva i zbog čega jednostavno niste uzbuđeni.
Refleksija je presudna za držanje vaših ciljeva. Dakle, ako želite počnite više kuhati ali svejedno naručujete Uber Eats svake večeri, napravite inventuru zašto to radite - i vrijedi li vam vaš cilj više od pita krumpira.
Socijalna podrška
11. Okrenite se društvenim mrežama
2017. istraživači su otkrili da su obrasci vježbanja zarazni na društvenim mrežama. Ako ste žena koja traži motivaciju, vjerojatnije će vas inspirirati druge žene s kojima ste prijateljice. Ako ste muškarac, sposobni ljudi bilo kojeg spola pomoći će vam da se pokrenete.Aral S, et al. (2017.). Vježbajte zarazu u globalnoj društvenoj mreži. DOI: 10.1038 / ncomms14753
Društveni mediji također su način da javno objavite svoje ciljeve i ostanete odgovorni. Nema ništa poput osjećaja provjere valjanosti, pa akoSnapchat selfiejisami sebe u teretani držite motiviranima, Duesenberg kaže, krenite.
U osnovi je to moderni ekvivalent djece koja govore: „Uspjela sam! Učinio sam!' kaže Duesenberg. Samo izdvajanje te minute za uvažavanje vaših postignuća motivirat će vas da nastavite dalje. Hej, što god uspije.
12. Nazovite prijatelja
Jedan od isprobanih trikova da ostanete motivirani je uvijek popularna opcija 'telefoniraj prijatelju', pod čime mislimo, drugar da se odvedete na tečaj vježbanja, kaže Duesenberg.
Još bolje, odlazak u teretanu ili sat joge s prijateljem znači da imate nekoga s kime možete suosjećati očnim kontaktom tijekom naprednijih poteza, umjesto da gledate kako ih svi ostali izvrsno izvršavaju.
Ako se radi o kreativnom projektu ili proučavanju koje želite, uzmite svoj laptop, upoznajte prijatelja i dogovorite se za posao. Čak i ako radite na odvojenim projektima, tamo imate prijatelja za podršku i one trenutke 'Mrzim sve'.
Alati
13. Uključite se u inspirativni popis za reprodukciju
Ovaj trik može se činiti pomalo nerazumljivim, ali dobar je: sjednite i poslušajte malo zastoja. Pronađite svoj omiljeni popis za reprodukciju na Spotify , Amazon Music , Pandora , dobar ole Youtube ili druge usluge streaminga. Za nekoliko minuta maknut ćete se s puta i krenuti prema svojim ciljevima.
Istraživanja pokazuju da nas glazba motivira, posebno kada je fitnes u pitanju. Studija iz 2017. otkrila je da su sudionici imali bolji stav o vježbanju i uživali više ako su imali glazbu, u usporedbi sa sudionicima koji su vježbali u tišini. Stork MJ, et al. (2017.). Slušanje glazbe tijekom vježbanja u sprint intervalima: Utjecaj na stavove i namjere vježbanja. DOI: 10.1080 / 02640414.2016.1242764
Za nadahnuće pogledajte naše omiljene popise za reprodukciju na8Tragovi, uključujući “Vaša izvršna minuta” za neku tešku ljubav, 'Napuni se' za više istih s hip-hop obratom, i 'Motivacija' neko kvalitetno vrijeme s Arnoldom (i drugima).
14. Blokirajte ga u svoj kalendar
Do 17 sati kotrlja se, obično smo preumorni za vježbanje, a jutarnji treninzi su ... dobri za jutro ljudi . Ali ako tu i tamo pronađete nekoliko trenutaka 'vremena za gol', zbrajat će se.
Segar preporučuje da idete u staru školu s planerom i pogledate male praznine u vašem danu. Ponekad je potrebno samo pet dodatnih minuta.
Ako ste usmjereni na vježbanje, posebno volimo Sworkit , besplatna aplikacija koja vam omogućuje da odredite koliko želite da vježba traje (jednu minutu, molim).
Grad škola na začelju? Nema problema. Blokirajte pet minuta u nedjelju ujutro da biste poradili na svojoj prijavi. Čak i ako sve što radite je da ispunite polje s imenom, to je bolje odništa.
15. Gledajte nadahnjujuće govore
Kad god nam zatreba brzi poticaj, idemo na YouTube da gledamo govore o prihvaćanju nagrada, poput taj epski trenutak u povijesti TV-a kad je Leonardo DiCapriokonačnoosvojio najboljeg glumca na Oscarima. Svaki put malo plačemo.
Neki drugi favoriti uključuju J.K. Rowlingin govor na Harvardu (dobila je odbijenicu, otprilike milijun puta prije nego što je Harry Potter objavljen) ili Obraćanje Stevea Joba na Sveučilištu Stanford.
TED razgovori su također dostupni u bilo kojoj temi koja vas zanima, od osobnog rasta do budućnosti čovječanstva. Postoji čak i motivacijski popis za reprodukciju da vas podigne u teškim danima.
16. Recite ne odgađanju
Ako vaš cilj uključuje ranije ustajanje, bilo da se radi o vježbanju ili radu na tom eseju o prijavi, ovo bi mogla biti posljednja (ali učinkovita) slama: Clocky budilica se okreće kad je vrijeme za buđenje, pa ćete je morati juriti da biste je isključili.
Nije baš lijepo, ali kad želimo vježbati, a naše spavanje kaže drugačije, ponekad mi dobro dođe i teška ljubav.
17. Koristite Coffivity
Jeste li ikad primijetili kako ste ludo produktivni u kafiću? Nama isto. Studija od prije nekoliko godina pokazala je zašto bi to moglo biti.Mehta R, et al. Je li buka uvijek loša? Istraživanje učinaka ambijentalne buke na kreativnu spoznaju. https://pdfs.semanticscholar.org/bddd/38eeea4232063110034082ebb2df9e4f7b8e.pdf
Ispostavilo se da, kad smo malo tinejdžera koji nas omete pozadinskom bukom, to može poboljšati našu kreativnu spoznaju. Dakle, ako padate u produktivnosti, uključite Coffivity za ambijentalne pozadinske zvukove kafića (espresso nije uključen).
18. Postavite timer
Ovo je mala igra uma koja nam je jako draga. Postavite timer na 30 minuta i radite sve što izbjegavate, punim gasom. Bez obzira na sve, nastavite se baviti tim zadatkom. Najbolje je utišati telefon, da vam ne bude omesti.
Kad se tajmer isključi, napravite 10-minutnu pauzu i napravite sve što želite. Nije nas briga, samo čine ga luksuznim . Zatim, kad istekne tih 10 minuta, vratite se na to.
Odmaraj se 30 minuta, a zatim 10 minuta odmora, dok ne završiš trening, esej ili proračunsku tablicu, sine.
