Saznajte Svoj Broj Anđela
Kad su strojevi najbolji
Usprkos činjenici dakotlićiitreningi tjelesne težinemožda trenutno pobijedi u natjecanju za popularnost teretane, profesionalci u fitnesu se slažu: Ne samo da su sprave za vježbanje potpuno u redu za upotrebu, one bi mogle biti posebno korisne ako ste novi u vježbanju.
'Istina je da ako koristite slobodne utege, morate zaposliti toliko stabilizirajućih mišića', kaže Shannon Fable, certificirani trener i direktor programiranja za Bilo kada fitness . 'Ali kad započnete, upotreba selektirane opreme (strojevi s ponderiranim pločama) i samo učenje načina kretanja je u redu.'
Još jedan bonus: 'Ako nemate punu snagu, ravnotežu ili puni opseg pokreta, strojevi su mnogo sigurniji', kaže Stuart Munro, certificirani osobni trener za Klub zdravlja i reketa u New Yorku .
Za one koji su bili u pauzi u teretani ili dobivaju snagu nakon ozljede, sprave s utezima jednostavan su način za povratak u igru - bez rizika da vam padne bilo što teško na nogu, kaže Munro.
I, kao što ste vjerojatno primijetili, uređaji za dizanje utega uklanjaju nagađanja jer na sebi obično imaju korisne kartice s uputama.
Imajući to na umu, evo vrhunskih strojeva s kojima su treneri s kojima smo razgovarali predložili. Svaki će vam pomoći da izgradite snagu i uvježbate svoje tijelo da koristi prave mišiće, tako da jednog dana možete biti na nožnom pritisku i raditiponderirani čučnjevissavršeni obliksljedeći.
1. Horizontalna sjedala za noge
Što radite: Četverokuti, gluteusi, tetivi, listovi
Zašto vrijedi: Svi treneri s kojima smo razgovarali složili su se da je ovo njihov stroj za donji dio tijela. 'Ako ljudi ovo koriste ispravnom tehnikom, to vam može pomoći da se pomaknete prema čučanjima sa stroja', kaže Munro.
2. Lat pulldown
Što radite: Latissimus dorsi („najširi mišić leđa“), rameni pojas
Zašto vrijedi: Ako vas zanima ikad radeći izvlačenje , ovo je izvrsno mjesto za početak. Izgradit ćete mišiće leđa i početi aktivirati cijeli stražnji lanac.
'Početnici mogu započeti ispod zahvata (dlanovi okrenuti prema vama), što koristi više bicepsa, a obično je malo lakše', kaže Munro.
Također možete približiti ruke ili ih raširiti dalje (tako da vaše ruke naprave oblik slova V) kako biste potez učinili izazovnijim.
Ako vaša teretana nema stroj za izvlačenje lat ili se ne osjećate ugodno dok ga koristite, također možete udariti leđne mišiće izvođenjem obrnuti pec paluba muha ili a sjedeći red kabela .
3. Šipka za biceps
Što radite: Biceps
Zašto vrijedi: 'Izvrsni su za izbjegavanje njihanja koje se događa s bučicama', kaže Rachel Mariotti , certificirani trener i trener za precizno trčanje za Ravnodnevnica .
Kao i kod svih ovih pokreta, i vi ćete dobiti najviše kada polako podižete i spuštate težinu. Ovdje vas kabel pomaže prisiliti na to.
4. Šipka za triceps kabela (ili triceps potiskivanje)
Što radite: Triceps
Zašto vrijedi: Kao i kod lat-pulldown-a ili kabela za biceps, i ovdje možete prebaciti držač - koristeći ravnu šipku, V-cijev ili čak konop - kako bi potez bio različit.
Izgradnja snažnih tricepsa über je važna za sklekove i trbušnjake te za održavanje uravnotežene snage u rukama.
5. Presa za prsa
Što radite: Prsa, bicepsi, tricepsi
Zašto vrijedi: 'Stroj za prsni koš sličan je pokretu skleka', kaže Munro. Ako ste novi u vježbanju, izgradnja grudi, bicepsa, pa čak i tricepsa kasnije će vam biti od pomoći za složenije pokrete.
6. Viseća noga za podizanje
Što radite: Jezgra, fleksori kuka
Zašto vrijedi: 'Ovo je jednostavno za rukovanje i sjajan način rada na trbušnjacima tako što ćete nasloniti podlaktice i jednostavno podići noge, a ne zamahnuti', kaže Mariotti.
7. Cardio: Veslački stroj
Što radite: Ukupno tijelo, posebno stražnji lanac, i gradi kardio izdržljivost
Zašto vrijedi: Iako s trakom nema ništa loše, stroj za veslanje može biti izvrstan način da se stvari promijene, kaže Mariotti.
žena stevena bochca
'Ima aspekt treninga otpora za gornji dio tijela i donji dio tijela i pomoći će uravnotežiti cijelu slutnju naprijed-od-sjedenja-za-računalima', dodaje Munro.
Posebna zahvala našem modelu, certificiranom treneru i treneru za precizno trčanje Rachel Mariotti . Rachel nosi vlastiti Nike top i RYU hlače. Snimljeno na lokaciji Equinox na Brookfield Placeu u New Yorku.
