Saznajte Svoj Broj Anđela
Vaša je poštanska pošta učitana s nekoliko e-adresa označenih kao hitne, rok za projekt imate od strane EOD-a, a mama vas je nazvala da utvrdi je li piletina bez glutena. Bilo bi nedovoljno reći da bi vam živci mogli biti malo zbunjeni.
Prije nego što odete svi Jessie Spano , nekoliko minuta može biti sve što vam treba da se rashladite i vratite fokus.
Zaokružili smo 40 načina brzog opuštanja i ublažavanja stresa.
Pijuckajte i opustite se
1. Nabavite zeleni čaj
Ovaj biljni tonik pruža vam blagodati L-Theanine , kemikalija koja može pomoći u smanjenju tjelesnih reakcija na stres White DJ, et al. (2016.). Antistresni, bihevioralni i magnetoencefalografski učinci hranjivog napitka na bazi l-Theanine: Randomizirano, dvostruko slijepo, placebo kontrolirano, unakrsno ispitivanje. DOI: 10,3390 / nu8010053 . Plus samo buljenje u šalicuzelena tekućinana vašem stolu mogao bi smiriti i vas, zahvaljujući sposobnosti zemljane boje da umiri vKurt S, et al. (2014.). Učinci boje na raspoloženja studenata. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax s malo čokolade
Kad vam zatreba brza pauza, odlomite kvadrat od tamna čokolada za poboljšanje zdravlja vašeg mozga i smanjenje stresa Berk L, et al. (2018.). Tamna čokolada (70% organskog kakaa) povećava akutnu i kroničnu spektralnu gustoću EEG snage (μVdva) odgovor gama frekvencije (25–40 Hz) za zdravlje mozga: poboljšanje neuroplastičnosti, neuronska sinkronija, kognitivna obrada, učenje, pamćenje, opoziv i meditacija svjesnosti. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_dodatak.878.10 . Kao dodatan bonus, tamna čokolada sadrži manje šećera od mliječne, ali pogađa slatko zub.
3. Pomozite si s malo meda
Jantarni eliksir naših zujastih prijatelja može pomoći u ublažavanju anksioznosti, borbi protiv depresije, pa čak i u zaštiti mozga Rahman MM, et al. (2014.). Neurološki učinci meda: trenutne i buduće perspektive. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Rominjatimedu vašemčaj, kavu, jogurt ili jednostavno žlicom idite ravno u staklenku. Slatke stvari također djeluju na brzi poticaj energije.
4. Idite tropski
Napravite petominutnu pauzu da ogulite, narežete i zagrizete sočni mango. Čudna činjenica: Mango sadrži spoj zvan linalool, glavni sastojak esencijalnog ulja lavande. I znate što lavanda radi - ahhhhh. Može smanjiti stres i tjeskobu de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017.). Analgetička aktivnost sastojaka esencijalnih ulja: ažuriranje. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Pripazite malo žvakaće gume
Možda ste zaglavili u dosadnom prometu, grčevito čistite kuću prije nego što to pokažete vaši svati ili izbijate zadnji završni rad. Žvakaća guma jednostavan je način da zadržite čudovište od stresa dok istovremeno potencijalno poboljšavate svoje raspoloženje i produktivnost Allen AP, et al. (2015). Žvakaća guma: kognitivne performanse, raspoloženje, dobrobit i povezana fiziologija. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Krckanje i grickanje
Umjesto da stegnete čeljust, možete je i staviti na posao. Mješavina staza, jabuka ili štapići celera pružaju zadovoljavajuću škripanje kako biste obuzdali spiralu.
Pronađite neki unutarnji mir
7. Meditirajte
Ne trebate ići na jednotjedna tiha povlačenja sa zenovskim jogijima kako biste uhvatili malo vedrine. Ne zahtijeva ni potpuno raščišćavanje uma. Možete meditirati u samo jednoj minutitehnike vizualizacije. Pokušajte prije sastanka na kojem znate da će vam Gretchen ići na živce.
8. Spustite glavu ispod srca
Stavite glavu između koljena ili stanite i objesite glavu i ruke prema nožnim prstima. Stavljanje nogice ispod srca ima restorativne učinke na autonomni živčani sustav (ANS), smanjujući vašu reaktivnost na odgovor borbe ili bijega Papp ME, et al. (2013.). Povećana varijabilnost otkucaja srca, ali bez utjecaja na krvni tlak nakon 8 tjedana hatha joge - pilot studija. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Povežite se s dahom
Vjerojatno već dišete - osim ako ne zadržavate dah. To obično radimo kad smo u vrtoglavicama. Bilo da se držite u zraku, pijete ga plitkim gutljajima ili hiperventilirate, možda dodajete reakciju na stres u svom tijelu.
Dobra vijest je da vas polagani i puni udisaji mogu smiriti. Pokušajte brzo vježba disanja da se vratim u opuštenije stanje.
10. Stisnite se
Znate kako će vaša mačka na sekundu postati sva kruta, napinjući sve te mačje mišiće, a zatim ih opuštajući? To izgleda nekako dobro, zar ne? Pa, možete i vi probati - ili inačicu.
Progresivno opuštanje uključuje napinjanje i otpuštanje mišića, dio tijela po dio tijela. Možda nećete imati vremena odraditi cijeli kadar za pet minuta, ali bit će dovoljne samo ruke, ramena, vrat i glava.
11. Recite da je vaš ABC unatrag
Ne, to nije IQ test, ali to je neobično pouzdan način za hlađenje. Izgovaranje abecede unatrag privremeno preusmjerava vaš fokus sa brige o predstojećem datumu ili na čekanju za pregled izvedbe. U redu je kad-tad izigrati sebe. Brojanje unatrag također može učiniti trik.
12. Vizualizirajte što želite ili trebate
Kreativna vizualizacija vježba je pažljivosti koju je u svojoj knjizi razvila Shakti Gawain Kreativna vizualizacija . Tehnika uključuje mentalno zamišljanje što želite dogoditi u svom životu ili kako se želite osjećati. Može brzo ubiti stres.
13. Zatvori svoje virioce
Malo tame iza kapaka može vam pomoći da isključite vanjske čimbenike koji vam stvaraju probleme. Stresori mogu izgledati malo drugačije kada otvorite oči, spremni ponovno se suočiti sa svijetom.
Priuštite svom tijelu predah
14. Masirajte ruke
Umjesto da kršite ruke brigom, počastite ih malo TLC-om. Samo petominutna masaža ruku mogla bi pomoći u ublažavanju tjeskobe, jedna studija pokazuje Nazari R i sur. (2012.). Učinci masaže ruku na anksioznost kod pacijenata koji se podvrgavaju oftalmološkoj operaciji uz pomoć lokalne anestezije. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Utrljajte svoju omiljenu kremu u dlanove. Masaža svaki zglob i mrežica između svakog prsta. Stisnite i pustite šake. Zatim savijte zglobove. Istezanje će vam olakšati napetost od beskonačnog tapkanja po tipkovnici ili pomicanja po telefonu.
15. Pokušajte s akupresurom
Kad ste već pod stresom, posljednje što biste mogli poželjeti je veći pritisak. Ali akupresura može pomoći u ublažavanju anksioznosti, prema nedavnoj studiji W H Au D, et al. (2018.). Učinci akupresure na anksioznost: Sustavni pregled i metaanaliza. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
savršen djevojački seks
Akupresura je poput verzije akupunkture koja se ne trudi. Cilj mu je potaknuti prirodne procese zacjeljivanja tijela. Prstima pronađite dva divota u kojima se vaši mišići vrata pričvršćuju za vašu lubanju. Pritisnite snažno 15 sekundi kako biste ublažili napetost vrata.
16. Kotrljajte tenisku lopticu pod nogama
Posudite Fidovu bruto igračku na minutu, osim ako na njoj nema ljigavosti. Lacrosse ili lopta za golf također će učiniti trik. Nježno uvucite loptu pod svoje lukove, zaustavljajući se da biste vršili veći pritisak kad pronađete nježno mjesto.
17. Izvadite svoju frustraciju na loptu sa stresom
U redu je biti ljut ponekad. Stres može izazvati bijes, a ono što je važno je kako se nosite s tom vatrenom emocijom. Možda bi bilo primamljivo izbaciti prijenosno računalo kroz najbliži prozor ureda ili ležati na svom trubu u prometu, ali istiskivanje kuglice pod stresom sigurnija je i jeftinija opcija.
18. Isprskajte lice hladnom vodom
Krenite prema zahodu i otvorite hladnu slavinu. Ohladite ruke i lice s HdvaO i natapkajte neke na pulsnim točkama. Hladna voda djeluje energizirajući. Ali može vas smiriti i ako temperatura tijela raste nakon ljepljivog konvoja s partnerom ili govedine sa šefom.
19. Masirajte vlasište
Da li vas na popisu obveza želi čupati kosu? Povlačenje kose zapravo je tehnika masažne terapije koja može pomoći u smanjenju napetosti glave i opuštanju. Povuci kosu nježno tako da osjetite kako se vlasište lagano podiže. Nastavite laganom masažom vlasišta.
Napravite mjesta za sebe
20. Pronađite malo vremena za samoću
Vruće namakanje u društvu bombi i svijeća za kupanje možda zvuči savršeno, ali svaki prostor koji vam pruža privatnost funkcionirat će. Sve što vam treba je pet minutasamo vrijemeda vas malo približim smirenju.
21. Zen van i zoniran
Ako se vaša kabina manje smiruje, odvojite minutu da pronađete mjesto koje jest. Sjednite, na primjer, ispod drveta. Ako ne možete pobjeći, dodajte nešto umirujuće u svoj prostor. Možda je to aromatična šalica biljnog čaja ili ugodan džemper. Ili se jednostavno usredotočite na svoj biljka u saksiji za čaroliju i diši.
22. Nabavite zrake
Trebate malo sunčanije izglede? Potražite malo prirodnog svjetla - ne ne pivo. Sunčeva svjetlost, bilo kroz prozor ili izvan nje, može umanjiti vaše brige An M, et al. (2016.). Zašto nam je potrebno više prirode na poslu: Učinci prirodnih elemenata i sunčeve svjetlosti na mentalno zdravlje zaposlenika i radne stavove. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Zagledajte se kroz prozor
Dajte si dopuštenje da ne radite apsolutno ništa osim pogleda. Gledajući prizore prirode poput drveća i javnih parkova može biti opuštajuće nego buljenje u tehnološki zaslon. Ali čak i ako priroda nije ni blizu, samo promatranje vanjskog svijeta na nekoliko minuta možda će vas izbaciti iz glave.
24. Nered u prepirkama
Ako se osjećate raspršeno, to bi moglo biti zatoneredje preuzeo. Razvrstajte datoteke na radnoj površini računala. Ako niste na poslu, napravite petominutno osvježavanje prostora u kojem se nalazite radi novih izgleda. Možda to samo znači namještanje kreveta.
Isprobajte malo pažljivog pokreta
25. Podignite noge
Ako sjedite cijeli dan, ' noge uz zid ”Joga poza pomladit će tromu telad ili stopala i još mnogo toga. Restorativni učinci držanja mogu pomoći u smirivanju tijela i uma.
26. Ispružite ga
Ne treba vam 90-minutna joga sesija da biste iskoristili blagodati istezanja. To možete učiniti kad bilo gdje morate ostati na mjestu ili kad jestena putu.
27. Ubrzajte puls
Dnevna vreva može li vas ostaviti osjećajima izgaranja. Uzimanje krvi i endorfina može vas okrijepiti za rješavanje bilo kojeg zadatka koji vam je pri ruci.
Isključite neke burpees , skakanje dizalica ili sklekovi. Ili samo trčite na mjestu. Čak i kratki napadi vježbati može vam pomoći pobijediti stres.
28. Krenite u šetnju
Prošećite do kafića za svoje omiljeno preuzimanje ili odvedite Fluffyja da ispruži noge. Brzo krstarenje blokom kombinira vježbu s promjenom krajolika za dvostruki udarac protiv brige.
Savijte svoje kreativne mišiće
29. Zapiši
Stavljanje osjećaja na stranicu nudi izlaz za ono što vam je na umu. Probativođenje dnevnikao dugu, radnim brigama, ili čak i zabrinjavanju za svog partnera ili sustanara. Vidjeti riječi možda će vam samo dati novu perspektivu.
30. Slušajte svoje omiljene melodije
Sigurno imate Spotifypopis za reprodukcijuda te zaviri iliumiri svoju dušu. Ručica. Samo slušanje glazbe ima blagodati opuštanja, jedna studija pokazuje Linnemann A i sur. (2015). Slušanje glazbe kao sredstvo za smanjenje stresa u svakodnevnom životu. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .A ako nećete prisluškivati nekoga drugog, samo naprijed i pjevajte. Znaš da želiš.
31. Bust potez
Izgubiti se u taktu može vam pomoći da se riješite stresa. Plus, ples pokreće krv za oporavak kisika.
32. Napravite križaljku
Broj 10 poprijeko: uznemiren, preplavljen ili izbezumljen (sedam slova). Ako ste pogodili 'pod stresom', u dobroj ste formi da ga ubijete križaljkom. Igre mozga koje zahtijevaju koncentraciju mogu vam oduzeti sve što vas jede.
Koristite nos
33. Mirisati cvijeće
Zaista, zaustavite ih i njušite. Držite svježu teglu svoje omiljene sorte u blizini radnog prostora ili u dnevnoj sobi i dahnite kad god vas napadne.
34. Pokušajte s aromaterapijom
Potrebna je samo minuta da u difuzor nakapate malo lavande, tamjana ili drugog esencijalnog ulja. Ili umiješajte nekoliko kapi u svoje omiljeno ulje za nošenje (poput jojobe), utrljajte u ruke i udahnite. Theumirujući mirisimože pomoći u slanju paketa stresa i anksioznosti stimulirajući receptore u nosu koji se povezuju s dijelom mozga koji regulira emocije.
dijeta s piletinom i brokulom
35. Njuškajte citruse
Krenite prema oštrijem. Miris slatke naranče može pomoći smanjiti simptome anksioznosti i poboljšati raspoloženje, pokazuju istraživanja Dosoky NS i sur. (2018.). Biološke aktivnosti i sigurnostcitrusaspp. esencijalna ulja. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Ne žurite i ogulite lijepu sočnu za dozu smirenja.
36. Skuhajte malo graha
Probudite se i pomirišite cortado ili krenite u sobu za odmor kako biste stavili grah. Samo miriskavamože učiniti da se osjećate bolje - a da ne spominjemo kofein. A čin pravljenja ili stajanja u latte liniji privremeno vas odvlači od svega što vam uzrokuje stres.
Nemojte imati previše naravno, ili ćete iz jazzira preći u tremu.
Potražite svoj sustav podrške
37. Mazite se s dlakavim prijateljem
Zakažite trenutak trenutka druženja sa svojim četveronožnim bestijem.Kućni ljubimcimože potaknuti samopoštovanje, pa čak i olakšati ubod socijalnog odbijanja.
38. Smijte se
Napravite nekoliko YouTube videozapisa. Ništa popusti loše raspoloženje baš kao i hihotanje. Čak i znanost kažesmijehje najbolji lijek. Ali vidite i sami. Nabavite ih punomačke opsjednute kondicijomza nekoliko hihota.
39. Razgovarajte s prijateljem
Govoreći o svojim osjećajima s jaši ili umri prijatelj mogu vam olakšati um i dati vam do znanja da je nekome zaista stalo. Ako vas pritisne vrijeme, čak i brza tekstualna sesija naprijed-natrag može biti spas.
40. Počnite planirati neko slobodno vrijeme
Udarni valovi, topli pijesak, lagani vjetrić koji vam mrsi kosu. Pa, barem je slika lijepa. Odmorite se od posla i potražite mjesta za odmor. Ionako je dio zabave planiranje putovanja. Osim toga, znajući da ćete dobitipobjećiuskoro vam može pomoći u napajanju kroz teška vremena.
Imate ovo
Ako se taj odmor na plaži - ili čak zadržavanje - trenutno ne nađe na udaru ili uskoro, još uvijek možete pronaći ublažavanje stresa za samo pet minuta kad god vam zatreba.
Ali život u vječnom stresnom stanju nije održiv. Stoga budite sigurni da planirate i duže odmore kad god možete. Uhvatite 30 minuta u teretani ili uhvatite marendu sa svojim BFF-ima, sve što vas odvede na pravu razinu hladnoće.
