Saznajte Svoj Broj Anđela
Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju.Evo našeg postupka.
Svima nam s vremena na vrijeme treba malo resetirati hranu. Ako tražite plan koji će dovesti vaše stražnje dijelove u brzinu, osjećamo vas. Evo jednog načina: program Whole30.
Što je Whole30?
Whole30 je 30-dnevni (čist) plan čistog prehrane osmišljen kako bi obnovio vaše prehrambene navike izbacivanjem određene hrane. I da, govorimo o nekim namirnicama kojih se jako teško odreći: mliječnim proizvodima, šećer , žitarice, mahunarke i alkohol.
Posvećivanje Whole30-u je prekid s dijetom koju smo svake večeri, s desertima, s ugljikohidratima, punili cugom, a koju smo upoznali i volimo (pomfrit je povrće, zar ne?). Umjesto toga, prelazit ćete udesno za čiste proteine i povrće. Razbijemo to.
Što možete jesti
Svi pozdravljaju popis 'da'.
- Meso. Da hamburgeru, ne lepinji.
- Perad. Tako. Mnogo. Piletina. Kobasica.
- Riba. Možete čak i jesti konzerve.
- Povrće. Vaše su mogućnosti neograničene.
- Voće. Jabuka dnevno čuva vaše slatke zube.
- Masti. Avokado svaki dan.
Oh, i kava ! Postoji i nekoliko smiješno dobrihhrana kupljena u trgovinikoji su odobreni za Whole30. Oni će ovaj plan učiniti malo lakšim. Pozdrav, razjasnjeni amino maslac i kokosov orah.
Ono što (apsolutno, pozitivno) ne možete jesti
Pripremite se.
- Bez šećera ili prirodnih ili umjetnih zaslađivača. Ne, čak ni javorov sirup.
- Nema cuge. Osim ako ne govorite o količini alkohola u tragovima u kombuchi.
- Zabranjeno pušenje. Mislimo i na travu.
- Nema žitarica. Vrijeme je da ispraznite staklenku kvinoje.
- Nema graha ili mahunarki. Nema slanutka, nema maslaca od kikirikija.
- Ja nisam. Tofu je nestao.
- Nema mliječnih proizvoda. Sir je mliječni, momci.
- Nema obrađenih aditiva. Karagenan, sulfiti, MSG.
- Nema lažnih poslastica, čak ni sa sastojcima odobrenim od Whole30. Pardon, kora od cvjetače pizza i Paleo palačinke, zabranjeni ste. Ovo se pravilo odnosi na izgradnju zdravijeg odnosa s hranom i mislimo da to zapravo djeluje.
Shvatili ste. To je samo 30 dana. * Umetnite znojne emojije *
Prednosti zbog kojih se isplati
Prije nego što pobjegnete, postoji dobar razlog zašto je ta hrana zabranjena. Ne možemo jamčiti da će vam se sve s ovog popisa dogoditi, ali to su najčešće koristi koje su neki ljudi doživjeli dok su bili (i nakon) Whole30.
azijska kosa podignuta
- Gubitak težine. Ne možemo se žaliti.
- Zdravstveni se uvjeti mogu poboljšati. Glavobolja se sada događa samo kad smo mamurni.
- Rješeni probavni problemi. Napokon možemo krma dva puta dnevno!
- Koža je čišća. Nema više tinejdžerskih akni u 30-ima.
- Razine energije prolaze kroz krov (inače Tigrova krv). Koja treća šalica kave?
- Potpuno novi popis ukusni recepti . Ozbiljno, to je dobra hrana.
- Transformirani okusni pupoljci. Želja za pizzom ovih se dana brže stišava.
- Učinkovitiji treninzi. Nismo se zaustavili kako bismo hodali na kilometru 2 tijekom trčanja od 4 kilometra.
- Poboljšano spavanje. Imali smo energije da se probudimo za spomenuto trčanje.
- Otkrili smo zbog koje nam se hrane čini sranje. Ovo je različito za sve i nešto što su neki primijetili kad su prerađenu hranu 31. dana natrag dodali u prehranu, nekima je to sir. Za druge je to kruh.
Zašto to nije vaša tipična prehrana
Sigurno će vam nedostajati jutarnje krafne, ali ovo nije poput bilo koje dijete na koju ste navikli. Evo zašto:
- Ti nisi praćenje kalorija .
- Ne biste trebali osjećati glad.
- Nećete jesti na temelju bodovnog sustava.
Suosnivačica Whole30 Melissa Hartwig zapravo uopće ne voli Whole30 nazivati 'dijetom'. 'Većina dijeta provodi se zgrčujući se kroz bijedu, ograničenja, glad, podešavajući signale vašeg tijela i opsjedajući praćenje i vaganje vaše hrane', kaže Hartwig.
Ona ne misli da je takav način ponašanja održiv, a ako ste ikad probali dijetu, vjerojatno se slažete. Također, gubitak težine nije jedini fokus Ne biste se trebali ni vagati, osim 1. i 30. dana.
Naravno, uvlačenje u vaše obično preuske traperice trećeg tjedna čini se prilično vraški dobro, ali Hartwig želi da se fokus usredotoči na to da se u cjelini osjećate bolje. Gubitak kilograma je trešnja na vrhu.
Zašto 30 dana?
Zašto ne 27 ili 43? “Trideset dana je dobar kompromis. Potrebno je 66 dana da se navika drži, ali ako bismo nekome rekli da radi taj plan toliko dugo, bilo bi prilično zastrašujuće - kaže Hartwig. Toliko je vremena dovoljno dugo da vidite rezultate, ali ne toliko da ćete se bojati početi [Lally P, et al. (2009.). Kako se stvaraju navike: Modeliranje stvaranja navika u stvarnom svijetu ].
Slijedi pravila
Nema varanja, djeco. Hartwig naglašava važnost pridržavanja ovog plana bez ikakvih proklizavanja, tako da svom tijelu pružate potpunu pauzu od ne baš zdrave hrane koju zaslužuje.
venera u djevici
Ako se dogodi život i stane li vam čaša vina ili komad kruha, Hartwig preporučuje da krenete ispočetka. Želi da osjetite sve blagodati tijekom čitavih 30 dana.
Nećemo lagati: Neki od nas već su prije pustili čašu vina. Nismo počeli ispočetka ijošosjetio na vrhu svijeta na kraju. Ne predlažemo da činite isto, ali mi smo samo stvarni.
Evo nekoliko službeno ineslužbenopravila koja se pridržavamo da bismo prošli kroz program.
Učini to s prijateljem
Okružite se podrškom. “Dodirnite bazu s [ostalim Whole30ers] svaki dan. Zatražite pomoć kad vam zatreba. Budite autentični sa svojim uspjesima i svojim borbama. Podijelite resurse i odvojite vrijeme za savjete drugima gdje možete ”, kaže Hartwig.
Whole30 možete pratiti i dalje Instagram za povezivanje s istomišljenicima.
Nema lažnih poslastica
Ovu nam je bilo teško shvatiti, pa zaslužuje neko objašnjenje. Ako palačinka Paleo ne traži ništa osim sastojaka odobrenih Whole30, poput jaja i banana, flapjack je i dalje zabranjen. Whole30 želi da promijenite svoje navike i svoj emocionalni odnos s hranom.
“Vaš mozak ne zna razliku između brownija s bademovim brašnom i maminog recepta, samo vas poznaje žude za šećerom . Dakle, ako nastavite jesti te slatkiše tijekom 30 dana, vaše se navike ne mijenjaju ', kaže Hartwig.
Ne pucajte u glasnik!
Pročitajte knjigu Whole30
The Whole30 knjiga je korisno, jasno i motivirat će vas. Želite još više ideja Whole30? Hartvigove kuharice možda nemaju detalje o gustom planu, ali recepti su čvrsti.
Očistite svoju kuću od iskušenja
Hartwig ih naziva 'hranom bez kočnica'. One koje daju 'kad jednom popneš, ne možete zaustaviti ”Pravo značenje. Oprostite se sa svime na popisu 'ne'. Baci ga, spakiraj, pošalji baki. Samo ga izvadi.
Proslavite uz kavu
Ne možete piti alkohol, ali svoj sretni sat nakon posla možete pretvoriti u podnevni kafić. Možete popiti crnu kavu uz kapljicu nezaslađenog nemliječnog vrhnja.
Planirajte i pripremite se
Ovo je Hartwig-ov prvi broj po pitanju uspjeha na Whole30. Nema više hvatanja kriške pizze na putu kući s posla.
'Prije prvog dana trebali biste planirati prvi tjedan obroka, obaviti kupovinu namirnica, ostaviti zalihu i odložiti nešto hitne hrane usklađene s Whole30', kaže Hartwig. Evo Popis za kupnju odobren za Whole30 za početak.
Nemojte to komplicirati
Bit ćete izloženi toni novih, ukusnih recepata. Ako znate da niste vrsta kuhanja, počnite jednostavno.
Umjesto da napravite otmjeno pečenje jaja u tavi od lijevanog željeza, uzmite nekoliko jaja, povrća, kobasica i avokada, a zatim ispecite svoje doručak . Prelijte ljutim umakom bez šećera i za sedam minuta dobit ćete solidan obrok.
kako prekinuti a da je ne povrijediš
Ne bojte se toga pripremiti za doručak pet puta tjedno - izrada sličnih obroka iznova je jednostavnija od pokušaja razmnožavanja novih složenih.
Uvijek napravite ostatke
Za ručak i večeru, izraditi dodatno tako da imate ostataka. Nema ništa korisnije od saznanja da su vaši obroci već kuhani i spremni za taj dan. Potapšajte se po leđima i priredite zabavu.
Borba je stvarna, ali vrijedna toga
Whole30 je previše legitiman da bi mogao prestati, pa smo zamolili Hartwig da nam da savjet kako bi nam pomogao da ga prebrodimo. Ostavit ćemo vam ovo:
“Borba je normalan, nužan dio procesa. Promjena hrane je teška. Promjena navika je još teža. Promijeniti odnos s hranom najteži je dio svega.
Proces zahtijeva borbu - to je način na koji znate da rastete - ali nemojte ga otežavati nego što mora biti! Ne postoji takva stvar kao što je 'savršena' Whole30, pa ako se vaša govedina ne hrani travom ili vam putni obrok ne izgleda baš kao naš predložak obroka, nemojte je znojiti. '
Vaš je jedini posao pridržavati se pravila Whole30 tijekom 30 dana, a neke ćete dana morati pustiti da dovoljno dobro bude dovoljno dobro. I sami pet za pobjede koje svakodnevno ostvarujete, koliko god male bile.
