Jesti

Vodič za početnike za Paleo za sve one koji žele otići u špiljski čovjek

Saznajte Svoj Broj Anđela

Tako ste dobili tekst:Možemo li večeras umjesto pizze izaći na hamburgere (bez lepinja!)?Ma ne, jeonana ovoj dijeti špiljskog čovjeka svi su također buncali o tome? Ne znate ¡li biti ljuti ili sretni zbog nje, ali ne možete se ne zapitati zašto Paleo dijeta dobiva svu tu hipu. Zaintrigirani ste. Ne krivimo vas. Što je uopće Paleo? Je li za vas? Porazgovarajmo.

WTF je Paleo?

Paleo-friendly prehrana stavlja fokus na jesti stvarnu, prirodnu, cjelovitu hranu koja je prošla kroz malo ili nimalo obrade da bi vam stala na tanjur. Jednostavno rečeno: jedete biljke i životinje. Govorimo o mesu, ribi, jajima, zelenilu, povrću, voću i orašastim plodovima.

Možda ti se svidi

9 paleo odobrenih proizvoda koji nas čine sretnima zapravo nismo špiljski ljudi

Zvuči lako, zar ne? Možda je za pećinske ljude to bilo & hellip; jer ih nisu iskušavale tisuće pakirane hrane kojoj imamo pristup. Ako ga nisu mogli loviti ili sakupiti, nisu ga pojeli. Danas jedinilovmi radimo za dobre ponude hrane koju možemookupitiu naša kolica s namirnicama. U kolicima ide kruh, sir, jogurt, riža, slatkiši, mlijeko, čips, žitarice itd.

Šminka iz 60-ih

Paleo stručnjaci uzeo na znanje naše moderno ponašanje i razmišljao, ako stopa pretilosti i bolesti raste onoliko brzo koliko prerađena hrana leti s polica, možda bismo se trebali vratiti svojim korijenima i jesti kao što su to činili naši rani preci?

Moderni pećinski čovjek

Prije nego što zgrabite koplje za večerašnju večeru, skuhajte. To je 2017. godina, a trgovine mješovitom robom i poljoprivredne tržnice tu su da obave posao umjesto vas. Kako prikladno! (Pa, pronalaženje parkirališta je sranje, ali pretpostavljamo da je to bolje od borbe s bivolom.)

Dakle, vaš Paleo život može izgledati otprilike ovako: Probudite se ujutro uz kajganu sa špinatom, pilećom kobasicom i avokadom te šalicu kave (da, kava je Paleo!) Uz prskanje bademovog mlijeka. Za ručak je sve o tikvici od špageta i sporom štednjaku Bolognese koje ste napravili preko noći. I oh, ne možeš čekati da večeras ukopaš ruke u miješanje s kozicama s rižom od cvjetače. Za desert je to nekoliko komada tamne čokolade. Zvuči dobro? To je Paleo za vas. A to čak i ne ogrebe površinu ozbiljno dobre hrane koja je dozvoljena na planu.

Što možete jesti

  • Piletina . Vjerojatno već glavna sastojka vaše prehrane.
  • Riba . BRB. Otišao u ribolov na ribarnicu.
  • Crveno meso. Toliko polpeta.
  • Svinjetina. Sporo kuhalo Paleo svinjsko meso FTW.
  • Jaja. Za doručak, ručak i večeru.
  • Povrće. Kao da mislite da ovo ne možete jesti.
  • Voće. Najbolje su one manje slatke (bobice).
  • Orašasti plodovi. Kikiriki nije dopušten, ali orašasto raste na bademima.
  • Prirodna ulja. & lsquo; Jer moraš u nečemu pirjati povrće.
  • Zdrave masti. Jer avokado.
  • Prirodna zaslađivača. Med i javorov sirup? YAS.

Pro tip: Odredite prioritete organsko meso, hranjeno travom i jaja s slobodnog uzgoja, te se odlučite za morske plodove i organsko povrće ulovljeno divljim biljem & hellip; kada možete.

Kakva su ograničenja

  • Procesirana hrana. Da, čak i prirodni čips na bazi avokada bez glutena.
  • Rafinirani šećer. Zbogom, Snickers. Uskoro ćemo napraviti vašu paleo verziju.
  • Rafinirani ugljikohidrati. RIP Bagel petkom.
  • Povrće. Srebrna obloga: Možda ćete imati manje plina.
  • Mliječni. Ali jeste li pokušalibanana & ldquo; sladoled & rdquo;?
  • Žitarice. Ni smeđa riža.
  • Biljna ulja. Lako kod kuće, teško kad se jede vani.

Pro tip: Baš poput loših prekida, & ldquo; izvan pogleda, izvan uma & rdquo; radi i ovdje. Izvadite ovu hranu iz kuće i bit će lakše oprostiti se.

kada ti dečko šalje poruke svaki dan što to znači

Što je za raspravu

Postoji mnoštvo paleo blogera i stručnjaka, a ako postoji jedna stvar koju smo naučili od njih, to nije tačno savršen Paleo. Naš prijateljMichelle Tam iz Nom Nom Paleodobro kaže:

Ne postoji samo jedna konačna, monolitna, jednoznačna paleo dijeta. Neki jedači Paleoa odlučuju se uzimati super ugljikohidrate, dok drugi svako malo pojedu pečeni krumpir ili zdjelu bijele riže. Postoje jedači palea koji ne mogu zamisliti život bez mliječnih proizvoda, a ima i pravoslavnih koji odbijaju dodirnuti čak i papirić maslaca štapom od 10 stopa.

Dakle, stvarno, nema rasprave. Pronalazimo Paleo plan koji najbolje odgovara vama. Ako to znači dodavanje posipanog kozjeg sira svom pečenom batatu svako malo ili odlazak na sladoled na vaš rođendan, mislimo da je to u redu.

9 (neslužbene) Paleo zapovijedi

Budući da u stvari ne postoji Paleo pravilnik postavljen u kamenu (doba), prikupili smo smjernice kojih se većina stručnjaka i blogera pridržava. To će pomoći bilo kojem Paleo početniku da shvati što može očekivati ​​kada budete puni (ili čak polovični) pećinski čovjek.

kako biti nježan s dečkom
  1. Jedite puno cjelovite hrane.
    Ne možemo živjeti bez batata, avokada i jaja dok jedemo Paleo.
  2. Jedite manje prerađene hrane.
    Pakirani čips, kolačići, kruh itd. Su br. Iako vam se u početku čini teško, možda će vam biti teže vratiti ih u prehranu nakon što se osjećate bolje.
  3. Samo zato što je pakirano, ne čini ga potpuno zabranjenim.
    Mi definitivno skladištimo našu smočnicu s njimaSpajalice s odobrenjem Paleo. A kad smo & rsquo; na putu, dovodimo ihgrickalice pogodne za putovanja.
  4. Izbjegavajte hranu zbog koje se ne osjećate dobro.
    Čak i ako je nešto & ldquo; Paleo odobreno, & rdquo; to ne znači da ga morate jesti. Bolognese recept zahtijeva crveno meso, ali vi & rsquo; niste & ldquo; crveno meso & rdquo; osoba? Umjesto toga idite na mršavu puretinu.
  5. Pronađite ono što vam odgovara.
    Neki viri Paleo ponekad jedu rižu (dahću!), Dok neki čak i ne izgovaraju riječ & ldquo; riža & rdquo; bez lecanja. Budite svoj vlastiti špiljski čovjek i stvorite plan koji će vam pomoćivasuspjeti u osjećajutvojnajbolje.
  6. Ne budite prestrogi.
    Volimo slijediti pravilo 80/20: 80 posto vremena ćemo jesti Paleo, ali 20 posto vremena nećemo reći ne pizzi, riži, kolačićima ili siru. Popustljivost olakšava držanje plana većinu vremena.
  7. Naučite voljeti kuhati.
    Budući da jedete manje prerađenu hranu, pripremit ćete više domaćih jela. Ne dopustite da vas to nervira. Pronađite jednostavne recepte (poput svihove) i one koje stvarno volite, pa to postaje radost, a ne smetnja.
  8. Nemojte se u potpunosti oprostiti od svoje omiljene junk hrane.
    Paleo vam omogućuje da i dalje uživate u palačinkama, ponudama piletine i čokoladi & hellip; sve dok su izrađeni od sastojaka odobrenih od Paleo-a. Sjetite se flapjacka od kokosovog brašna, tendera s bademovim koricama ičokolada od tri sastojka.
  9. Ako pijete, ne morate nužno izgubiti.
    Ako vi i alkohol ne idete zajedno kao ulje i voda, teško ćete ga se potpuno odreći. Ne kažemo popiti tri daiquirisa na marendi, ali vino, pivo bez glutena i žestoki jabukovača ponekad su u redu. Čak i Paleo guru i autor knjige Paleo rješenje Robb Wolf predlaže kombinaciju soda vode, vapna i 100 posto tekile agave za sve nas.

Zašto ići Paleo?

Da uzmeš ambalažu od šest komada, amirite? Samo se šalim. Iako je ovaj plan popularan za pomaganje izbjegavanja struka i izbočenja bicepsa, toliko je više od CrossFitter-ove dijete iz snova. Svatko tko želi očistiti prehrambene i životne navike može to pokušati. Iako su i dalje potrebna daljnja istraživanja, brojni su manja ispitivanja su predložili prednosti u odjelima za mršavljenje i metabolizam.

Stručnjaci iz Paleo plan sugeriraju da su sljedeći rezultati ono što Paleovci najčešće doživljavaju:

  • Gubitak težine
  • Dulje se osjećam ugodno sito
  • Manje želje za šećerom
  • Čistija koža
  • Povećanje energije
  • Fizički mišićaviji
  • Poboljšana probava
  • Smanjena upala
  • Zdraviji odnos s hranom

Je li Paleo za sve?

Ako ste već pronašli način prehrane zbog kojeg se osjećate najbolje, onda biste se toga vjerojatno trebali držati. Ako se i dalje svakodnevno osjećate nekako (ili stvarno) jebeno, možda biste trebali pokušati. Odlazak na Paleo i predah od žitarica, mliječnih proizvoda i soje možda je odskočna daska koju trebate saznati je li vaše tijelo potrebno jesti više životinjskih bjelančevina i manje prerađene hrane (i pokoju čašu vina; upps, rekli smo) .

Sretan vam špiljski čovjek!