Saznajte Svoj Broj Anđela
Ako ne živite pod kamenom, vjerojatno ste dobro svjesni da je smanjenje unosa šećera dobro za vaše zdravlje. The Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje smanjenje unosa besplatnog ili dodanog šećera na 10 posto naših kalorija dnevno. To znači značajno ograničiti izvore dodanih šećera poput rafiniranog šećera, meda, smeđeg šećera, agave, javorovog sirupa i slično. Pa ako želitesmanjiti šećer, evo prednosti i nedostataka (nemojte se previše uzbuđivati zbog nedostataka!).
Prednosti prehrane s niskim udjelom šećera
Mogli biste ispustiti kilogram i smanjiti masnoću.
Bljesak vijesti: Prestanite piti slatke gazirane piće. Istraživanje sugerira da je veći unos šećera zaslađenih pića (vodeći izvor dodanog šećera u našoj prehrani) značajno povezan s povećanim rizikom od pretilosti. Također se čini da je vrsta masti u našem tijelu bitna. Znamo da je visceralna trbušna masnoća (mast koja se nakuplja oko vitalnih organa oko našeg crijeva) opasnija za naše zdravlje od potkožne masnoće i Studija 2016. godine otkrili su da su veće količine zaslađenih šećera posebno povezane s masnoćom na trbuhu.Bolje je za vaše srce.
Smanjenje unosa dodanih šećera može vam pomoći l zbog visokog krvnog tlaka , smanjiti loš LDL kolesterol i podići dobar HDL kolesterol , koji pomažu smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara. Jedan Studija iz 2014. godine otkrili su da oni koji su konzumirali 17-21 posto kalorija iz dodanih šećera imaju 38 posto veći rizik od smrti od srčanih bolesti u usporedbi s onima koji su 8 posto kalorija konzumirali iz slatkih sastojaka. To je velika razlika.Može smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2.
Iako šećer ne mora nužno & ldquo; uzrokovati & rdquo; dijabetes, istraživanje sugerira da višak šećera, posebno iz zaslađenih pića, značajno povećava rizik od dijabetesa tipa 2.Moglo bi vam pomoći smanjiti rizik od raka.
Nije u kamenu zapisano da šećer & ldquo; hrani & rdquo; karcinoma, ali znamo da smanjivanje slatkog može pomoći u smanjenju rizika od Rak debelog crijeva i rak prostate .nalaženje muža
To može održati vaš imunološki sustav jakim.
Rana istraživanja sugeriraju da možda postoji korelacija između šećera i broja bijelih krvnih stanica. Jedna studija otkrio da je jedenje samo 100 grama šećera smanjilo naše bijele krvne stanice & rsquo; sposobnost ubijanja bakterija za čak 50 posto.To može poboljšati vaše vlastito mentalno zdravlje.
Desert se možda čini brzim odabirom, ali istraživanje sugerira da višak šećera iz slatkiša i pića povećava rizik od mentalnih poremećaja i depresije.Vaša koža može zablistati i dobiti taj prirodni sjaj.
Štete od šećera kolagena i elastina u našoj koži koji pomažu u sprečavanju bora i tankih linija. Čini se da pokreće i upalni odgovor koji uzrokuje akne i psorijaza kod nekih osoba. Bacite ga zbog sjaja.Moglo bi poboljšati kognitivne funkcije.
Rano istraživanje sugerira da dijeta s visokim udjelom šećera može igrati ulogu u oštećenju određenih područja mozga koja sudjeluju u stvaranju memorije upalom, povećavajući rizik od demencija , Alzheimer-a i druge neurološke bolesti.Možete smanjiti žudnju & hellip; za dobro.
Dok koncept & ldquo; ovisnosti o šećeru & rdquo; je kontroverzno, logično je da se, kad smanjimo slatke stvari, naše nepce samo prilagodi. Zapravo, istraživanje sugerira da dijeta s niskim udjelom šećera čini okus hrane slađim pa s vremenom jednostavno želite manje slatkih stvari.Potrošit ćete manje novca na stomatološke poslove.
Mama je bila u pravu kad je šećer trunuo zubima. Šećer je preferirano gorivo za bakterije koje vole izazivati šupljine, naslage i neugodan zadah u ustima, pa rezanje može prilično smanjiti vaše račune za zube.zavodljiva žena djevica
Pojačat ćete svoju energiju.
Dodani šećeri povišite šećer u krvi, a zatim vas ubrzo pošaljite, tako da zamjena bijelih stvari s više proteina, vlakana ili zdravih masti može vam pomoći stabilizirati razinu energije cijeli dan.Smanjit ćete rizik od astme.
Rano istraživanje sugerira da upalna prehrana bogata dodanim šećerima može povećati rizik od astme, pa vam rezanje može pomoći da lakše dišete.
Protiv dijete s malo šećera
Očitavanje naljepnica za slobodne šećere može biti teško.
Mnogo iznenađujuće hrane prikriveni su izvori dodanih šećera, pa ćete možda provesti puno vremena čitajući etikete i sastojke. Za neke užurbane obitelji ovo može postati nezgodno, ali potrudite se pripaziti (i izbjegavati) oznake na kojima se nalazi šećer od trske, surkuloza, kukuruzni sirup, dekstroza, fruktoza, koncentrati voćnih sokova, glukoza, kukuruz s visokim udjelom fruktoze sirup, sladni sirup, sirovi šećer, saharoza, šećerni sirup, kristali trske, ispareni sok od trske i sirup od slada (i to je samo nekoliko).Zapravo bi vam trebao za hardcore treninge.
Kada je riječ o vježbanju visokog intenziteta, ugljikohidrati su zapravo dobri —I potrebno. Bez obzira jedete li složeni ugljikohidrat (poput smeđe riže) ili jednostavan (med na vašem grčkom jogurtu), vaše ga tijelo razgrađuje u glukozu - a taj tekući šećer koji teče venama preferirani je izvor goriva za vaše mišiće . Ako trenirate za maraton ili triatlon, vjerojatno ćete htjeti izbjeći dijetu s niskim udjelom šećera. Ali također, nemojte samo jesti Snickers između treninga.- Rizik od poremećenih prehrambenih misli i ponašanja
Kao i kod bilo koje druge dijete, slijeđenje režima s niskim udjelom šećera nosi rizik da postane opsesija, koja se lako može uviti u neuređeni teritorij prehrane u obliku ortoreksija . Iako smanjenje šećera nije užasno restriktivno, ako se dovede do krajnosti, može ometati vašu sposobnost uživanja u životu. Ako se osjećate kao da se možda borite s poremećajima u prehrani, obratite se svom liječniku za pomoć.
Želite li znati više o tome kako započeti dijetu s niskim udjelom šećera? Pogledajte ovo sedam načina smanjenja.
