Krajnji kardio obračun: Biciklizam vs trčanje

Biciklizam i trčanje dvije su najpopularnije aerobne vježbe na svijetu, što znači da postoji velika šansa da ste barem jednu od njih isprobali ili čak samo razmišljali.

Ako želite u svoj život ugraditi više kardio, možda će biti teško odabrati koji ćete probati. Obje aktivnosti imaju prednosti, ali jedna mora izaći na vrh!

Dakle, koji je uistinu bolji u obračunu biciklizma i trčanja?

BonninStudio / Stocksy United

Biciklizam vs trčanje

Ova su dva oblika kardio treninga vrlo slična:

• Možete dovršiti bangin ’biciklistički sesh ili znojno trčanje bilo unutra na stroju ili na otvorenom po bilo kojem vremenu.
• Oboje vam pumpa srce.
• Oboje vam mogu omogućiti zen dok trošite kalorije.

Općenito, trčanje će sagorjeti više kalorija od vožnje biciklom, ali to ga automatski ne čini pobjednikom. Trčanje je teže za vaše zglobove, jer je to trening s velikim utjecajem, dok je biciklizam manji utjecaj.

Uđimo u detalje svake od njih kako bismo shvatili koji je najbolji za vaš životni stil.

Blagodati biciklizma i trčanja

Na svakom od ovih treninga ima pozitivnih i negativnih strana.

Sagorijevanje kalorija

Broj kalorija koje sagorijevate tijekom bilo kojeg trčanje ili vožnja biciklom ovisi o intenzitetu i duljini vašeg treninga.

To također ovisi o vašoj težini, dobi, spolu i drugim osobnim čimbenicima.

Evo usporedbe koliko kalorija koje osoba sagorijeva dok trčite nasuprot biciklizma:

Trčanje općenito sagorijeva više kalorija od vožnje biciklom. Biciklizam uključuje sjedenje na biciklu (dobrodošli u razred početnika), što podržava vašu težinu i znači da se manje krećete.

Više se krećete dok trčite, što dovodi do malo većeg sagorijevanja kalorija.

Osoba od 140 kilograma u prosjeku će izgorjeti 132 kalorije svakih 10 minuta kada trčite i 64 kalorije svakih 10 minuta kada vozite biciklom brzinom od 10 milja na sat.

Gubitak težine

Mršavjeti nije samo vježbanje. Također se radi o pribijanju ravnoteže kalorija koje ulaze i kalorije izlaze. Drugim riječima, zdrava prehrana i vježbanje način su za mršavljenje.

Od trčanje obično sagorijeva više kalorija od vožnje biciklom, ima smisla reći da je trčanje također bolje za mršavljenje ... zar ne? Pa, nije tako jednostavno.

Ako više uživate u biciklizmu, vjerojatnije je da ćete se dulje baviti vožnje biciklom nego trči. Gubitak kalorija tokom obilnog pedaliranja tada bi bio jednak ili čak i bolji od trčanja.

Mnogo je čimbenika koje treba uzeti u obzir. Intenzitet, učestalost i sigurno vježbanje bilo koje vježbe koju volite raditi su među najvažnijima.

Imajte na umu da trčanje troši više kalorija, ali biciklizam jest nježniji na zglobovima . Mogli biste dulje vrijeme biciklirati i sagorijevati jednako toliko kalorija koliko biste ih potrošili u kraćem razdoblju trčanja, ili čak više kalorija ukupno.

Mala studija iz 2013. godine pronašao dokaze da bi trčanje i vožnja biciklom mogli suzbiti apetit mladića. Dakle, bilo koja vrsta vježbanja može vam pomoći ako pokušavate upravljati težinom kontroliranje unosa hrane .

Zdravlje srca

Trčanje a biciklizam je vrat i vrat kada je riječ o zdravlju kardiovaskularnog sustava.

steven yeun činjenice

Jednako su dobri za vas. Bilo koja aktivnost može s vremenom ojačati vaše srce. Ako se budete držali one u kojoj više uživate, bit ćete motiviraniji za nastavak i ubiranje blagodati.

Ali nemojte pretjerivati. A 2014. pregled studija utvrdio je da intenzivno vježbanje duže od 5 sati tjedno ili 1 sat dnevno može negativno utjecati na zdravlje srca.

Održavanje čiste mišićne mase

Trčanje ne gradi vaše mišiće, ali vam može pomoći u održavanju mišića i gubljenju masnog tkiva, tako da vaši mišići izgledaju definiranije.

Ali trčanje samo po sebi neće proizvesti veliku razliku u vašim mišićima. Također biste trebali uključiti trening s utezima u svoju rutinu.

Studija iz 2018. godine usporedili su učinke vježbanja izdržljivosti i ograničenja kalorija na mišićnu masu odraslih sa sjedilačkim načinom života.

Zajedno, ovi nalazi sugeriraju da vježbanje štiti od smanjenja čiste mase i apsolutnog aerobnog kapaciteta izazvanog gubitkom kilograma.

Dakle, trčite sporije duže da biste dobili onaj vitkiji izgled.

Ostali čimbenici o kojima treba razmišljati

Gubitak kilograma i izgradnja mišića nisu jedini razlozi zbog kojih ljudi ulaze vožnja biciklom ili trčanje. Evo nekoliko drugih čimbenika koje treba uzeti u obzir pri odabiru (ako uopće morate odabrati).

Novac, novac, novac ...

Želite trening koji je u biti besplatan? To trči ... većinom. Ako imate tenisice za trčanje, možete trčati vani bez trošenja sitnice. (Vrijedno je opskrbiti se zimska oprema za trčanje za one hladnije krugove.)

Naravno, novac možete potrošiti na trčanje. U jednom ćete trenutku možda trebati kupiti kvalitetne tenisice za trčanje, koje mogu postati skupe.

Također je lako potrošiti puno na otmjenu opremu za trčanje. A ako ikad odlučite da ne možete trčati na otvorenom, kupujući traku za trčanje ili pridruživanje teretani donijeti vam nekoliko stotina dolara.

Biciklizam je vjerojatno skuplje od trčanja jer zahtijeva početno ulaganje.

Morate kupiti bicikl za upotrebu vani ili stacionarni / visokotehnološki bicikl (poput Vod ili slično) na ciklus unutra . Tu su i troškovi kacige, posebne cipele, odjeće i popravci .

(Također morate utvrditi planirate li ciklus izvana ili iznutra - opet, oboje imaju prednosti i nedostatke.)

Na kraju, biciklizam može biti veća investicija, a trčanje može biti jeftinije.

Temeljna kronična stanja

Malo vježbanja može donijeti ogromne koristi za gotovo svakoga. Ali ako imate kronično zdravstveno stanje, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je odabrana aktivnost sigurna za vas prije nego što uskočite.

Na primjer, ako imate dijabetes, previše vježbajući može povećati rizik od razvoja niskog šećera u krvi i opasne komplikacije zvane ketoacidoza.

Mjesta s povećanim pritiskom na zglobove mogu povećati rizik od ozljeda ako imate određena zdravstvena stanja. Biciklizam je manji utjecaj i nježniji na vaše tijelo, ali može dovesti do bolova u donjem dijelu leđa.

Biciklizam također zahtijeva više ravnoteža . I uvijek postoji mogućnost pada s bicikla.

Važno je ono što volite

I biciklizam i trčanje imaju popriličan udio za i protiv. Sve u svemu, nijedno nije bolje za vas od drugog.

Zaista se svodi na to koja aktivnost odgovara vašim ciljevima u fitnesu - ali također je dobra ideja odabrati onu u kojoj uživate.

Ako mrzite trčanje, nećete trčati tako često. Ali ako je vaš bicikl vaš #bae, vjerojatno ćete voljeti voziti bicikl svaki dan. Idite s opcijom koja vam donosi najviše radosti i učinite da vam to uspije.

jednostavna gotička šminka

Oduzeti

Sve u svemu, trčanje može sagorjeti više kalorija od vožnje biciklom. Ali to je vježba s velikim utjecajem koja vrši veći pritisak na vaše zglobove i može dovesti do povećanog rizika od ozljeda.

Biciklizam možda neće sagorjeti toliko kalorija koliko trčanje. Ali to je vježba s malim utjecajem koja je lakša za vaše tijelo.

Najbolji izbor je onaj koji čini da se osjećate dobro i odgovara vašem načinu života.