Saznajte Svoj Broj Anđela
Više neprijatelja u teretani nego navijača? To je u redu! Možete smršavjeti bez udaranja utega ili - što je još gore - dok radite kardio.
Budući da nam dolazi nova godina (i novo desetljeće), možda ćete htjeti munjevito izgubiti nekoliko kilograma. Budite sigurni da su vaše rezolucije 100 posto ostvarive. Trebate samo nekoliko zdravorazumskih savjeta i trikova u stražnjem džepu.
1. Usporite večeru
Prebaciti Dysona na tanjur nikada nije dobra ideja. Obroci nisu utrka, pa usporite. Vaš mozak ne može pratiti. Ozbiljno: jesti sporije je prikazan smanjiti unos kalorija i učiniti da se ljudi osjećaju sitima. Razgovarajte o win-win-u.
Zato uzmite vremena za žvakanje. Ako ste uobičajeni gutač brzine, brojanje koliko puta žvačete svaki zalogaj može vam pomoći da steknete naviku šetanja obroka.
dva. Uđi u kuhinju
Kuhanje nije samo sjajan način impresioniranja spoja. To također može učiniti čuda na vašem struku, a o novčaniku da i ne govorimo. U stvari, ljudi koji jedu češće imaju tendenciju jedite zdravije i jedite manje nego oni koji večeraju.
Ima smisla: kada ste vi onaj za štednjakom, vi kontrolirate što vam ide na tanjur. Ne morate biti vrhunski kuhar da biste razmutili nešto ukusno, a s vremena na vrijeme možete uživati u restoranskom obroku. Samo pokušajte jesti više obroka kod kuće nego vani.
3. Ne bježite od vage
Iako je težina više od pukog broja, vaga ne leži. Svakodnevno vaganje je bilo dokazano kako bi pomogli ljudima da smršave i ne drže ga dalje.
To je rečeno, ne brinite se zbog dnevnih kolebanja. Hormoni, zadržavanje vode ili previše soli mogu s vremena na vrijeme povećati broj.
Ako ćete se vagati svaki dan, nastojte to učiniti prvo ujutro prije nego što pojedete. Dosljednost je ključna za precizno praćenje vašeg napretka.
Četiri. Budite iskreni oko grickalica
Iako je fino grickati tu i tamo, lako vam može izmaknuti kontroli. Ako ste serijski grickalica, pokušajte najaviti svoje grickalice.
Možda zvuči čudno, ali ako kažete sebi ili nekome drugome da ćete nešto prigristi, zaustavit ćete se i razmisliti koliko puta svakodnevno trebate i što sve trebate.
5. Veličina je bitna
Veličina porcije nije jedina veličina na koju želite pripaziti ako pokušavate smršavjeti. Vrijedno je napomenuti da se s godinama prosječni tanjur za večeru povećao, pa tako i prosječna težina osobe.
Ovo nije slučajnost. Zapravo, jesti bez hrane manje ploče može prevariti vaš mozak da pomisli da jedete više nego što zapravo jeste, što može biti posebno korisno kod slastica i manje zdrave hrane.
6. Samo recite 'ne' hir dijetama
Iako neke hir dijete mogu kratkoročno imati impresivne rezultate, one su notorno teške i ponekad opasno održavati. A ono što vrijedi, čine najmanje zanimljive teme razgovora - nitko ne želi čuti za vaše čišćenje sokom.
ideja za obiteljsko fotografiranje
Za dugoročni uspjeh puno je bolje primijeniti jednostavne (i zdrave) svakodnevne promjene u načinu prehrane.
7. Spakirajte protein
Hrana bogata proteinima nisu samo ukusni, oni također imaju snažan učinak na držanje hangara i obuzdavanje ukupnog apetita . To je djelomično zato što proteini utječu na određene ključne hormone gladi i sitosti poput GLP-1 i grelina.
Neki istraživanje je otkrio da jedenje proteina ujutro može biti posebno korisno kada je u pitanju upravljanje apetitom kroz dan , pa pokušajte zamijeniti zobene pahuljice za jaja.
8. Sprijateljite se s vlaknima
Ukratko, vlakna se osjećaju sitima. A za mršavljenje vlada jedna vrsta: viskozna vlakna. Kada dođe u kontakt s vodom, ove čarobne materije tvore gel koji usporava pražnjenje želuca i daje vašem tijelu više vremena da apsorbira hranjive sastojke.
Viskozna vlakna nalaze se samo u biljnoj hrani. Pokušajte u prehranu dodati još malo ovog vlakna rock-zvijezde s hranom poput prokulice, naranče, graha, sjemenki lana i šparoga.
9. Postanite pro… biotični
Nisu sve bakterije jednake, posebno u vašim crijevima. Istraživači tek počinju shvaćati ulogu mikrobiote (crijevnih bakterija) u težini i funkciji metabolizma, ali neke nedavna istraživanja povezuje pretilost s neravnotežom određenih bakterijskih sojeva.
Iako uzimanje probiotika nije srebrni metak za mršavljenje, sigurno ne može naštetiti. Plus, probiotici može pojačati vaše cjelokupno zdravlje i imunitet. Možete pokušati uzeti probiotički dodatak ili jesti fermentiranu hranu poput jogurta i misoa.
10. Nema vida, nema želuca
Tri pravila o nekretninama također se primjenjuju na mršavljenje: mjesto, mjesto, mjesto. Ako nezdravu hranu držite izvan vidokruga, također je držite izvan usta.
U jedna studija , ljudi koji su živjeli u domaćinstvima koja su držala vidljivom visokokaloričnu hranu imali su veću vjerojatnost da teže više od onih koji su živjeli u domovima u kojima je bila izložena samo zdjela voća. Dakle, očistite kuću i sakrijte svoje poslastice!
11. Spavaj više
Dovoljan san je presudan za gubitak kilograma (i iz puno drugih razloga!).
Ne uspijevajući se odmoriti od svoje ljepote napraviti broj na hormone koji reguliraju apetit poput leptina i grelina. Kolebanje ovih hormona može vas ogladniti i žudjeti za nezdravom hranom - sve više razloga za uspavljivanje.
12. Budite mirni i vitki
Pronalaženje vašeg blaženstva također vam može pomoći da pronađete svoju težinu cilja. Poput nedostatka sna, i kronični stres može baci ključ u vašoj hormonalnoj ravnoteži. Osim toga, mnogi od nas imaju tendenciju nositi se sa stresom jedući ugodnu hranu koja vjerojatno nije najzdravija.
slike koje ćeš poslati svojoj djevojci da je napališ
Joga, meditacija i vježbe disanja svi su jednostavni i pouzdani načini koji pomažu u održavanju razine stresa.
13. Imate 99 problema, ali hidratacija nije jedan
Podrazumijeva se da bi voda trebala biti vaša napitak po izboru čak i ako ne pokušavate smršavjeti. Ali voda može učiniti čuda na vašem struku, pogotovo ako popijete malo prije nego što se opustite.
Istraživanje je pokazao da spuštanje dvije čaše vode 30 minuta prije obroka može smanjiti glad i ukupni unos kalorija.
14. Smanjite svoje dijelove
Surova istina je to veličine porcija nisu ono što su nekad bili. PUNO su veći, pogotovo u restoranima.
Stavljanje više na tanjur može dovesti do prejedanja i debljanja, ali to ne znači da morate gladovati. Samo pripazite i poslužite se malo manje nego što biste to inače činili. Nećete propustiti dodatne kalorije.
15. Oči na vašem tanjuru
Koliko god primamljivo bilo pretjerano gledati omiljenu emisiju dok odlazite u grad na svoj omiljeni obrok, najbolje je minimalizirati ometanje dok jedete ako pokušavate smršavjeti.
Ako niste svjesni onoga što vam ulazi u usta, puno je veća vjerojatnost da ćete se prejesti. Jedna studija otkrio da ljudi konzumiraju 10 posto više ako im je bilo smetnja tijekom obroka.
Ako redovito koristite društvene mreže ili gledate televiziju dok jedete, pokušajte ostati bez zaslona.
16. Upijte malo vitamina D
Poveznica između vitamina D i gubitka kilograma nije kristalno jasna, ali ljudi u većim tijelima to obično imaju niže razine vitamina D u njihovoj krvi. Još je zanimljivije to što ljudi koji mršave teže doživjeti povećanje u vitaminu D.
Neka istraživanja sugerira da dodatak vitamina D može pomoći u mršavljenju i sagorijevanju masti. Bilo da uzimate dodatak prehrani, uhvatite malo sunca ili jedete hranu bogatu vitaminom D, ovaj vitamin dolazi s dodatnim blagodatima jačih kostiju i povećanim imunitetom.
17. Udarite sodu do pločnika
Šećerna pića i soda su nutritivno beskorisne i kalorično guste. Ove stvari bi trebale biti prva stvar koju želite učiniti ako želite izgubiti malo kilograma. Pokušajte zamijeniti ova pića vodom.
18. Vidi crveno
Koliko god se čudno činilo, neki istraživanje je otkrio da jedenje hrane s crvenih tanjura može pomoći ljudima da jedu manje. Ova pristranost u boji može biti posljedica činjenice da su mnogi signali upozorenja i zaustavljanja crveni. Bez obzira na razlog, vrijedi probati, pogotovo kada jedete manje zdravu hranu.
19. Jedite pažljivo
Prečesto jedemo sa svime, osim s trbuhom. Jedemo očima, a ponekad i emocijama. Kao rezultat toga, ne zaustavljamo se uvijek kad smo zadovoljni, već kad eksplodiramo na granici.
Vježbati pažljivo jelo znači ostati prisutan u obrocima i međuobrocima i slušati unutarnje znakove i želje vašeg tijela. Sljedeći put kad sjednete jesti, usporite i zaista obratite pažnju na to kako se osjećate tijekom obroka.
20. Držite to u obitelji
Zajednički obiteljski obroci pronađeno je da potiču zdrave prehrambene navike koje utječu na dugoročno prehrambeno zdravlje.
Imajući to u vidu, postoje svakakve obitelji, a određene obiteljske situacije sve su samo ne zdrave. Imajući na umu te varijable, jesti u dobrom društvu uvijek je dobra ideja.
21. Uzmite te dobre masti
Zdrave masnoće su vam prijatelj kada pokušavate smršavjeti. Nezasićene masti (nalaze se u ribi, orašastim plodovima, avokadu i maslinovom ulju), pa čak i neke zasićene masti (poput maslaca i kokosa) neka se duže osjećate sito i pomažu vam apsorbirati određene vitamine.
To ne znači da biste trebali stavljati šunku na masnoće, ali definitivno ih ne biste trebali izbjegavati. Jedine masti kojih biste se zaista trebali kloniti, bez obzira želite li smršavjeti ili ne, su kemijske obrađene transmasti.
22. Priprema je ključna
Priprema obroka unaprijed , barem djelomično, može vam olakšati postupak kuhanjaitvoj struk. Pomirimo se s tim: život i posao dolaze vam brzo i nemate uvijek vremena ili energije za kupovinu i kuhanje obroka od nule.
Umjesto toga, pokušajte jednom ili dva puta tjedno doći do trgovine s namirnicama i pripremiti dijelove obroka unaprijed, poput kuhanja nekoliko porcija riže ili roštiljanja nekoliko komada piletina . Na taj način možete grabiti, ići i podgrijavati po potrebi.
Nema teretane, nema problema
Iako je znojenje možda sjajno za vaše zdravlje, ne morate nužno vježbati da biste izgubili nekoliko kilograma. Uvođenje jednostavnih, održivih promjena u vaše navike otvorit će put žutoj cigli do uspjeha - nije potrebna članarina.
