Saznajte Svoj Broj Anđela
Ne postoji glad poput one nakon treninga. Znate, ona vrsta u kojoj biste mogli smjestiti cijelu pizzu bez problema.
Ako zaista ne želite da vaši napori u vježbanju propadnu ili da kasnije pretrpe energetski krah, važno je točiti gorivo na ispravan način - a to znači puno proteina. Iako su druge hranjive tvari važne za cjelokupnu snagu i dobrobit, registrirana dijetetičarka Elizabeth Jarrard kaže da aminokiseline u proteinima mogu nadopuniti mišiće na način na koji ugljikohidrati, masti i mikroelementi ne mogu sami. Dvadeset do 30 grama proteina nakon treninga je neophodno, kaže ona.
Zabrinuti to znači posezati za piletinom i brokulom nekoliko noći u tjednu? Ovdje smo da vas uvjerimo da postoji toliko drugih obroka koji mogu zadovoljiti vaše potrebe s visokim udjelom proteina. Od pljeskavica s nemasnim mesom do zdjela na biljnoj bazi, evo 20 moćnih, stvarnih recepata za hranu za sve vaše potrebe za proteinima nakon treninga.
15 grama proteina ili više
1. Meksička salata od avokada od tune
Teško je poboljšati dobar guac, ali jedina stvar koju ne dobijemo u svima omiljenom umakanju su proteini. Ovaj se recept događa uz dodatak crnog graha i tune, a guacamole traje od statusa grickalice do punog obroka. Proteini po porciji: 29 grama
seks priče smiješne
2. Veganska posuda za proteine Farro
Ako vam službeni recept ne daje proteine koji su vam potrebni, jednostavno bacite hrpu sastojaka bogatih proteinima u posudu i nazovite to obrokom. Ovaj recept to čini izuzetno dobro, koristeći kvalitetne proizvode, tempeh, grah, orašaste plodove i farro - da, potpuno je veganski! Proteini po porciji: 26 grama
3. Trobojne vegetarijansko punjene paprike
U partnerstvu s BocaOvo živopisno jelo punjeno povrćem pakira 17 grama proteina zahvaljujući mlevenim mrvicama Boca vegete i sirevima Colby i Monterey Jack. Još bolje: Priprema je potrebno samo 15 minuta, a u pećnici 30 minuta, tako da je potpuno izvedivo, čak i radnim danom. Proteini po porciji: 17 grama
4. Proteinske čudovišne veganske enhilade
Konopljina srca, dvije vrste graha i nutritivni kvasac zaslužni su što su ove veganske enhilade potisnule do 21 grama proteina po obroku bez mesa ili sira. Neka vas ovdje ne zastraši ni domaći umak od enchilade - zajedno s ostatkom recepta, nevjerojatno je jednostavan za sastavljanje i super svježeg okusa. Proteini po porciji: 21 grama
5. Frittata od bjelanjaka s paprikom Poblano i slaninom od puretine
Bjelanjci su najvažnija hrana nakon treninga, ali pureća slanina i isjeckani čedar povećavaju broj proteina na impresivnih 23 grama. Bacite malo povrća za malo dodatne boje, vlakana i okusa. Proteini po porciji: 23 grama
30 grama proteina ili više
6. Veganski doručak s bjelančevinama Burrito
Ovi prijenosni pogonski pogoni na biljnoj bazi idealni su za obrok nakon treninga u pokretu. Dobro se smrzavaju, pa napravite u nedjelju, a punjenje gorivom nakon vježbanja neće vam smetati cijeli tjedan. Proteini po porciji: 32 grama
7. Azijske zdjelice kvinoje s tofuom od kikirikija
Kvinoja je jedna od proteinskih najtežih nadomjestaka za žitarice, pa je zamjena za rižu izvrstan način da obrok obogati proteinima. Dodajte tome malo tofua prelivenog umakom od kikiriki maslaca i pobrinuli ste se za većinu svojih potreba za proteinima tijekom dana. Proteini po porciji: 34 grama
8. Oblozi od salate od leće i tempeha
Leća, tempeh i sir možda su neobična kombinacija, ali oni čine nevjerojatno ukusan način da zamijenite punjenje salate od salate. Mesnati i zadovoljavajući, nekoliko ovih energetski zapakiranih paketa jednako je dobro kao i redoviti oblozi od pileće salate. Proteini po porciji: 35 grama
9. Pileći parmezanski brodovi od tikvica
Za alternativu pizzi ili tjestenini s manjim udjelom ugljikohidrata, izvadite vodene sjemenke iz tikvica i napunite mješavinom sira, umaka i piletine. Okus će udovoljiti svakoj žudnji, dok će proteini pomoći u napunjenosti bolnih mišića. Proteini po porciji: 38 grama
10. Veganski tempeh čili
Budući da je krcat grahom, čili je izvrstan način da odjednom dobijete puno proteina. Ali ako tražite dodatne hranjive sastojke, ubacite malo tempeha. Fermentirana soja bogata vlaknima daje volumen i žvakaću teksturu koju tofu nema, a dobro se podnosi smjelim začinima u jelu. Proteini po obroku: 30 grama
40 grama proteina ili više
16. Garlicky Crock-Pot Piletina i leća
Ako vas ideja kuhanja nekuhane leće baš nije drijemala, pustite da polagani štednjak odradi posao umjesto vas kako biste i dalje mogli ubrati blagodati bogate proteinima. Sve što trebate je pustiti da se nekoliko sati krčkaju s piletinom i zelenim umakom od citrusa i biljaka. Recept daje veliku količinu, tako da su obroci nakon vježbanja pokriveni nekoliko dana. Proteini po porciji: 42 grama
17. 30-minutna tajlandska govedina s bosiljkom
Brzo se pobrinite za tu glad zbog ovog brzog recepta nadahnutog Tajlanda. Brzo pirjano povrće od povrća i govedine, plus umak s niskim udjelom šećera i mala hrpa bosiljka daju vam svježe, mirisne okuse i ogromnih 48 grama proteina. Proteini po porciji: 48 grama
18. Burrito posude za odrezak i grah
Marinada od cilantro-limete uzima meso iz ovog recepta iznad onoga što vaša omiljena brza hrana može dostaviti. Spojite ga s grahom, dinstanim povrćem i vašim omiljenim fiksima iz burrito zdjelice, a zatim poslužite uz rižu ili zelje. Bilo kako je ukusno. Proteini po porciji: 41 grama
19. Čedar Smokey pureća leća Burgers
Izvori proteina životinjskog i biljnog izvora spajaju se u ovom receptu kako bi stvorili ozbiljan hamburger. Lećom u konzervi smanjite vrijeme kuhanja, a nemasnom puretinom smanjite masnoću. Sav taj protein (plus ugljikohidrati u zrnu od cjelovite pšenice) pomoći će u nadomještanju iscrpljenih energetskih rezervi nakon treninga. Proteini po porciji: 40 grama
20. Polako kuhani losos sa slanutkom i zelenilom
Unatoč nazivu recepta, za izradu ovog jela zapravo vam ne treba sporo kuhanje. Trideset minuta u pećnici dobit će losos ljuskav i nježan, a apsorbirat će sokove od češnjaka iz zelja i slanutka. Nemojte ovo raditi samo za obrok nakon treninga - rekli bismo da je dovoljno ukusan i lijep za posluživanje. Proteini po porciji: 41 grama
